おはようございます♪
ヨガインストラクターのkayoです。
そろそろ忘年会のシーズン…外食の機会が増える時期かと思います。食事を楽しむためにも、身体もしっかり動かしておきましょう！
今日は、食べ過ぎ飲み過ぎが気になるシーズンにおすすめの、くびれ作りに効果的な、ねじりのポーズをご紹介します。
お腹痩せと聞くと、腹筋のトレーニングを思い浮かべるかもしれませんが…くびれを作るには、正面の腹筋ではなく、サイドの腹斜筋を鍛えることが大切です。
ねじりのポーズを行うと、腹斜筋を使うことが出来ますよ。それでは早速やってみましょう♪
腹斜筋を鍛えてくびれを作る「ねじりのポーズ」
1） 足を伸ばして座ります。左膝を立て、右足の外側に置きます。
2） 左手をうしろにつき、右手を左膝にかけます。
3） 背を伸ばし、息を吐きながら左にねじります。出来れば腰、背中、首の順に、下から積み上げるようにねじりましょう。
余裕があれば最後に目線までねじると、さらに深くねじれます。無理のない範囲で3～5呼吸キープしましょう。
4） ここからはチャレンジポーズ！余裕があれば、肘をかけて腕を真っ直ぐに伸ばします。さらに深くねじれますよ。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- 背骨に真っ直ぐ軸が通っているイメージで、背を伸ばそうとします。
- ねじれている腰に意識を集中させます。
いかがでしたか？
カラダ作りのためにヨガを行う場合、理想のボディをイメージしながら動くのも効果的です。キュッとくびれたウエストをイメージしながら、行ってみてくださいね！
それでは今日も素敵な1日を♪
動画でも公開中！
こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップいたしました。（https://www.instagram.com/p/Bb1Y2Y-HRTM/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
