おはようございます♪国際バレリーナヨガ®️協会公認インストラクターの大木美穂です。
デスクワークの合間や一息ついたときなど、椅子に座ったまま簡単におこなえるポーズをご紹介します。
ストレッチ効果もあるポーズなので、ウエストシェイプ以外にも腰痛を改善してくれるというポイントもあります◎
長時間の座り姿勢が続いたときにもぜひ！
それでは早速、おこなってみましょう♪
腰まわりをリラックス！お腹を引き締める「座りながら脚を組んでウエストねじりのポーズ」♪
1)背筋を伸ばして、椅子に浅く腰掛けます。
2)足を組み、上にした脚側に上体をねじります。この姿勢でゆっくり何回か腹式呼吸をしましょう。
※反対側も同様におこないます。
★point
- 上体をねじるときは、背骨が下から順々にねじれていくように意識して♪
- 胸元が気持ち良く開いているなと感じるぐらいまでねじります♪
いかがでしたか？
猫背にならないように背筋を伸ばしておこなってみてくださいね。
忙しくてエクササイズする時間がない方でも、椅子に座ったままおこなえるので、日常生活の一部にエクササイズをプラスできますよ^ ^
それでは、今日も素敵な1日になりますように☆
【国際バレリーナヨガ®️協会代表 吉田さとみ監修】
