7日間で太もも×お尻がキュッ!下半身が細くなる「片足ヒップロール」

 

あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブボディーメイク vol.156ご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

過小評価されたからといって相手を過小評価してはいけません
ー サラ・パレツキー(米・小説家)ー

人は人、自分は自分で、今週も口角上げていきましょう♪

片足キープで下半身がみるみる引き締まる!

昨年からのコロナ禍、生活が制限されて一番筋力が低下してしまうのはやはり下半身です。 そんな毎日、ふと気づくと下半身のたるみやむくみにドキッとしたりしませんか?

そこで今日は、7日間という時短で筋力アップ&太ももとヒップのボディーメイクができるよう、ちょっとハードなエクササイズをご紹介します!

時短でも嬉しい結果が得られるよう、ちょっと難しくなりますが、片足ずつ行うことで、負荷が高くなるアレンジを入れてみました。 効果バツグンの「ヒップロール with シングルレッグ」、今日から早速チャレンジしていきましょう^ ^(※動画でわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

1) 仰向けになり腰とお尻を床から浮かせる

2)左右のバランスをとりながら左足をアップ、息を吸って準備

3) 息を吐きながら左足をゆっくり下げる

4) 息を吸いながらつま先を天井へ

5) (2)~(3)の動きを10回前後繰り返す

6) 左右の足を入れ替え、右足も同様に行う

ポイント

  • 時間帯:ハードなエクササイズなので、体が動いている夜がオススメ!
  • 回数:10回を1セットとして、左右2セットからスタート
  • [アドバイス] 足がつりそうになりますので、回数は少しずつ増やしてみてください

ヒップと太ももを引き締める「ヒップロール with シングルレッグ」いかがでしたか?難しいですよね!

でも、下半身が弛んできたな、太くなってきたなと思ったら、ぜひ7日間ほど続けてみてください。たった1週間でみるみる下半身が細くなりますよ! ぜひ続けてみてくださいね^ ^

それでは今週も  Have a good week☆

動画はこちら!

「ヒップロール with シングルレッグ」は、この動画8:15くらいから、分かりやすく解説しています。ぜひご覧ください。

※撮影:ポジティブがキレイをつくる|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

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ピラティストレーナーTOMOKOの「朝のポジティブ・ボディーメイク♪」

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ピラティストレーナー TOMOKO

STOTT PILATESR Full Certification Instructor. 交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。2006年ピラティススタジオ開設。書籍やテレビ番組の監修をはじめ、J-Waveレギュラー、産婦人科医院での指導など多方面から専門家としての信頼も厚い。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、東京とハワイでピラティス指導を行い、自分を大切にすること、チャレンジすることの大切さを多方面から伝えている。

◆アライントモコピラティス 代々木公園:http://align.jp/
◆Youtube 動画チャンネル:TOMOKO ch. / アライントモコピラティス
◆Amebaブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align
◆Instagram:@aligntomokopilates

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