おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。
今日ご紹介するのは、お手軽で便利な食材「ちくわ」を使った作り置きです。
そのまま食べてもおいしいちくわを、少しの調味料で、カンタンな照り焼きおかずに！お弁当にもオススメですよ。
1） ちくわは、斜め切りして細長く切る。
2） フライパンに油を熱し、ちくわを炒める。
3） （A）を加え、強火で照りが出るまでしっかり焼く。
※冷蔵庫で6日ほど保存できます
☆この連載は＜毎週木曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「忙しくても誰でもできる！自分時間のつくり方」では、忙しい中でも朝時間を活用して自分時間を作り出してきた池田さんが、自分とつながる「ほっとした時間」「大好きな時間」「心から好きと思える時間」を作ることで、自分が心地よくいられるセンサーを研ぎ澄ます方法を毎月届けてくれます♪
（編集部より）朝時間.jpの「SDGsを考える月間」に合わせ、今回特別にSDGsテーマの記事をお届けいただきました。
おはようございます！朝活手帳作者、攻めの朝活コミュニティ「朝キャリ」主宰の池田千恵です。
この連載では、ほっとした時間や大好きな時間、心地よい時間をもっと増やしたい！と思いながらも、「忙しくて自分の時間がなかなかとれない」「毎日バタバタしてぐったりしてしまう」「突然できた自由時間を持て余してしまう」…といったように、時間の使い方に悩む方に向けて、忙しくてもできる自分の時間の作り方、使い方を紹介します。
第3回の今回は、朝の自分時間にできるSDGsアクション！をテーマにお届けします。
SDGsとは「Sustainable Development Goals」を略したもので、日本語では「持続可能な開発目標」と呼ばれています。
2030年までに持続可能でよりよい世界を目指すために、世界全体で取り組むことがまとめられています。
新聞やテレビや学校で聞いた、という方も増えてきていますよね。
私は、朝活を続けることが、そのままSDGsを実践することにつながると考えています。早寝早起き習慣が身につくことで、無駄な消費電力を減らすことができますし、生活のリズムを整えることで心身の健康が維持されるからです。
でも、早寝早起きしたい！と思ってもなかなか続かない、やる気がある日は数日続くけど、ちょっと仕事が忙しくなると夜型に戻ってしまう…そんな方のために、今回は朝活手帳プロデュース13年の経験でわかった、朝活を持続可能にするための秘訣について解説します。
まず、三日坊主に罪悪感を持たないことがポイントです。
特に今まで夜型だった方が朝型に変えよう！と思うとき、長年の習慣を変えることになるので最初はツライかもしれません。
そんな中、3日も続いたなんて…すごくないですか？3日しか続かなかった…でなく、3日も続いた！すごい！と思うことで、気持ちがほっとゆるむはずです。
頑張ろう！というやる気だけでは持続できませんが、たまに緩むことで長く続けられますよね。
三日坊主も繰り返せば立派な持続です。3日がんばれたんだから、ちょっと休んでもまた3日頑張れるはずです。
過去記事『今日から始めよう！人生を楽しみ尽くす「朝活の手引き」』でも詳しくお伝えしていますが、朝活は、ツライと思うと続きません。
「嬉しい！楽しい！気持ちいい！」を朝イチで用意して、「朝は楽しいものだ」と自分の中の認識を変えていくと、続けられる習慣となります。
例えば、朝早起きできたら、とっておきの美味しいチョコレートを一粒食べられるとか、配信ドラマを1話、見進めることができるといったように、自分にちょっとしたご褒美を用意しておきましょう。
明日公開予定の後編では、朝できるSDGsアクションについて紹介します。どうぞお楽しみに。
☆本連載は毎月1日・2日に公開します。
（編集部より）朝時間.jpの「SDGsを考える月間」に合わせ、今回特別にSDGsテーマの記事をお届けいただきました。
おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。
9月は朝時間.jpの「SDGsを考える月間」ということで、私からは髪に関するSDGsに繋がる取組みをご紹介します！
第一弾は「ヘアドネーション」についてです。
「ヘアドネーション」とは、18歳以下のこどもたちのために医療用のウィッグを寄付する活動のことです。
小児がんや事故、脱毛症などさまざまな事情で髪を失ってしまった子どもたちに、寄付された人毛でウィッグ（かつら）をつくり無償で提供する活動で、寄付できる団体は、JHD&C（ジャーダック）や「つな髪プロジェクト」など複数あります。
寄付する際の送料はかかりますが、基本的には誰でも無料でできます。
自分でカットして個人で寄付することもできますが、ヘアドネーションカットをしている美容室もたくさんあります。
ヘアドネーションする際は髪を束にしてからカットする為、そのままのスタイルではまとまらないので、ヘアドネーション後のヘアスタイルを美容師さんとご相談しながら決めるのもオススメです。
カットは美容室によって基本料金が様々ですし、ヘアドネーション用のカットを受け付けてない美容室もあるので、1度行きつけの美容室に相談してみてくださいね。
普段カットした髪はゴミとして捨てられてしまいますが、ヘアドネーションを通じて、誰かのhappyに繋がることができます。
ヘアドネーションの為に頑張って髪を伸ばされる方もいますが、ロングヘアの方で気分転換でばっさりカットをお考えの方も是非！オススメです。
私もばっさりカットされるお客様にヘアドネーションをご提案する場合もありますよ。
（ロングヘアからばっさり！）
＊＊＊
※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。
森本英梨 Instagram：@elllllynco #えりすたいる
☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。次回もどうぞお楽しみに！
人以外のものを主語にして「主語＋動詞＋目的語」という形の英文を作ってみましょう♪
インターネットは私たちの生活を根本的に変えてしまった。＝The Internet has changed our life fundamentally.
このズボンはサイズがピッタリ。＝These pants fit me perfectly.
彼らの新しい製品は消費者をひきつけた。＝Their new product attracted consumers.
彼の情報に（私は）大いに助けられた。＝His information helped me a lot.
（ コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より ）
「〇〇 fit me」で「〇〇が私に合う」という意味になります。
いかがでしたか？この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！
寝坊した日や、お弁当づくりが面倒な朝は、少しの食材で簡単に作れる「ラクチン弁当」を選ぶのが正解！
いろいろなおかずを作って、バランスよく詰めて…という細々とした作業をカットすれば、お弁当づくりはとってもラクになりますよ♪
今日は、とにかく手を抜きたい時にぴったりなお弁当レシピを3つご紹介します。
ラクチンなのに、ちゃんとおいしい！野菜とタンパク質もしっかり摂れる、キャベツの巣ごもり卵をどーんとのせたお弁当。
野菜を焦がさず、卵に程よく火を通すために、弱火＆余熱で仕上げます。
（ラクしておいしい♪「キャベツベーコンの巣ごもり卵」のっけ弁当 by 料理家 かめ代。さん）
なすと厚揚げだけなのに、食べごたえ抜群！お肉がなくてもしっかりボリューミーなお弁当になりますよ。
甘辛い味付けのおかずで、ご飯がどんどん進みそう♪
（お弁当にもOK！食材2つだけで超簡単「厚揚げ丼」 by 料理家 村山瑛子さん）
鮮やかカラーのパプリカを使ったお弁当メニュー！
ツナ、オイスターソースと組み合わせることで、うまみたっぷり♪
たくさん作って、作り置きしておくのもおすすめです。
（作り置きでらくらく丼弁当に！「パプリカとツナのオイスターソース炒め」 by 料理家 かめ代。さん）
少ない材料でつくれるのもうれしい、お弁当レシピをご紹介しました。
時間がない時、冷蔵庫の食材が少ない時に、ぜひ作ってみてくださいね♪
本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪
おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。
いつの時代も定番アイテムといえる「ジーンズ」。ただし、地味にそのトレンドはちょこちょこと変わります。
そして、私はここ最近いろいろなジーンズを見てみて、「また流れが変わっているようだぞ？」と感じています！
今週はこの秋のジーンズのトレンドを絡めて、GUで見つけた新作ジーンズを着回してみますね。
今回着回すのは、GUの秋の新作「ローライズバギージーンズ」です。
この商品名を見て、なにか「ピン！」と来た方はすごい！
そうなんです、ここ最近長らくジーンズはハイライズが主流だったのですが、どうやらこの秋のジーンズ、ハイライズの波は少し緩やかになっているようなのです。
といっても、一旦ハイライズのトレンドを経たローライズなので、その昔の極端なローライズとは違い、ある程度の深さはキープされているのが特徴。
トレンドのショート丈トップスとも合わせやすいローライズ具合なので、お腹が見えないかな？と気になること無く、安心して履けますよ。
ローライズだけでなく、脚のラインにも注目！
細身のジーンズよりやや太めの流れが少しずつ来ていましたが、この秋はさらに一回り太さのあるジーンズにも注目です。
見た感じ「ん？これは太すぎでは？」なんて思う方も多いハズ。
私も、履いてみる前は、「ボーイッシュな雰囲気になって合わせにくいかな？」なんて思ったんですよね。でも、実際に履いてみて、その合わせやすさにビックリしました。
ジーンズは割と脚のラインが響くので、ラインを気にしている方は敬遠しがちですよね。でも、このバギージーンズはさりげなく脚のラインをカバーしてくれるので心強いですよ。
ジーンズは普遍的なアイテムではあるのですが、割とその時代時代の雰囲気を反映してくれるアイテムでもあります。
最近は「今年は絶対これ！！」というような強いトレンドがないのですが、ジーンズのシルエットを変えてみるだけで、簡単に今っぽさが手に入りますよ。
ちなみにこのジーンズは3色展開で、他2色はウォッシュがかったブルー系。
ジーンズが苦手、カジュアルスタイルが苦手、なんていう方はきれいめなネイビーを選んでみると着やすいのでお試しくださいね！
Vol.1 ニット/GU☆、ジーンズ/GU☆、靴/UNIQLO☆
Vol.2 ニット/coca☆、ジーンズ/GU☆、靴/楽天☆
Vol.3 ジーンズ/GU☆
※☆印は今期取扱いのものです
いかがでしたか？
簡単に「今」が手に入るこのシルエット。ぜひ秋のおしゃれに取り入れてみてくださいね！
◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ：http://ameblo.jp/real-clothes-ai/
◆高橋愛Instagram：@ai.takahashi328
☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに！
おはようございます。管理栄養士のmaikoです。
この連載では、「管理栄養士のイチオシ！食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。
今日ご紹介するのは、レンジ加熱で混ぜるだけで簡単！炊き込みご飯風「あさり缶の混ぜご飯」です。あさりの旨味たっぷりで、私のイチオシレシピです。
あさりには、女性には欠かすことのできない鉄分がたっぷり入っています。水煮缶なら気軽にいつでも使えますよ。
鉄分を習慣的にとると、何だかだるい…という不快な症状や、重たい生理の不調が改善されるかも。もちろん冷凍もOK！作り置きすれば、いつでも食べられて便利ですよ。
1） 耐熱容器に短冊に切ったにんじんを入れてラップをし、600Wのレンジで2分加熱する。
2） 油揚げ、（A）、あさり水煮缶を入れ、ラップをして600Wのレンジで3分、ラップを外してさらに3分加熱する。
3） 白ごはんと（2）をよく混ぜる。器に盛り、小ねぎをトッピングする。
【1】あさり水煮缶で手軽に鉄分をとろう
【2】鉄分を習慣的にとろう（だるい症状、貧血の改善が期待できます）
【3】混ぜご飯の作り置きで楽しよう♪
【4】にんじんでβカロテン、油揚げでたんぱく質、バランスよく食べよう！
＊＊＊
しっかりと朝ごはんを食べて、今日も元気にいってらっしゃい！
★この連載は＜毎週水曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
人以外のものを主語にして「主語＋動詞＋目的語」という形の英文を作ってみましょう♪
8番のバスに乗れば美術館に行けますよ。＝The No. 8 bus will take you to the museum.
彼のジョークで会議の場がやわらいだ。＝His joke broke the ice at the meeting.
なぜ日本に来たんですか？＝What brought you to Japan?
このグラフは、売上高の大幅な増加を示している。＝This graph shows a large increase in sales.
（ コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より ）
直訳すると「氷を砕く」という意味の「break the ice」。「緊張をほぐす」という意味で使われるイディオムです。
いかがでしたか？この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！
朝食や夕食を作るついでや、ちょっとしたスキマ時間。和えるだけの簡単レシピなら、ササッと一品作れますよね♪
今日は、シャキッとおいしいきゅうりを使った、お手軽作り置きレシピを3つご紹介します。
きゅうり、とろろ昆布で一品！
とろみのある野菜おかずで、ご飯がスルッと食べられちゃいそう♪
そうめんやうどんにトッピングしてもいいですね。
（ひんやりトロトロ♪ご飯が進む！簡単「きゅうりのとろろ昆布酢」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん）
梅の酸味でサッパリ♪きゅうりの梅ナムル！
きゅうりの種をとっておくので、時間がたっても水分が出ず、味が薄まりすぎずにおいしくいただけますよ。
（さっと和えるだけ！簡単「きゅうりの梅ナムル」 by フードデザイナー タラゴン（奥津純子）さん）
きゅうりの香味醤油和えは、みょうが、生姜の風味が爽やか♪
塩昆布の旨味も加わって、ご飯ともよく合いますよ。
（和えるだけで絶品！「きゅうりの香味醤油和え」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん）
あと一品ほしい時にぴったりな、きゅうりの作り置き。
ぜひ作って見てくださいね♪
おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。
ひとつのテーマを1週間意識して過ごすことで、マナーや心遣いが自然と身に付く！そんな連載コラムを毎週火曜日にお届けしています。
早いもので、8月ももう終わり。少しずつ秋の気配を感じるようになりましたね。
体調を崩しやすい季節の変わり目などによく使われることばのひとつに、「ご自愛ください」があります。
メールや手紙の結び言葉として使われますが、正しい使い方ができていない人も…。
お相手の健康を気遣う気持ちが100％伝わるように、今日は「ご自愛ください」の正しい使い方をおさらいしておきましょう！
「ご自愛ください」の「自愛」は「自分の体を大切にする」という意味。
つまり、「お体ご自愛ください」とすると、「お体お体 大切にしてください」と、「お体」が重複した内容になってしまうのです！
メールや手紙の末文にこの表現を使いたいとき、「お体」は付けずに「季節の変わり目、何卒ご自愛ください」などと表現しましょう。
「ご自愛ください」には、「今の健康な状態を保ってください」「（これから）体調を崩しませんように」というニュアンスがあります。
すでに体調を崩している方に対しては「お大事になさってください」などのことばを使うようにしましょう。
「ご自愛ください」と似たことばで
「お身体おいといください」
という大和言葉があります。
これも、お相手の健康を祈る結びのことばのひとつ。私は、この柔らかい文字が好きでよく使います。
この表現を使うときに気を付けたいことは次の2つです。
そう、「ご自愛ください」は「お体」「お身体」を付けませんが、「おいといください」は「付ける」のが正解！
ちなみに、人間以外にも使える「体」よりも、「身体」を使ったほうが印象がよくなります！
「厭（いと）う」が「厭（いや）」と同じ漢字になるため、ひらがなで書きましょう。
「ご自愛ください」
「お身体おいといください」
は、どちらも、基本的にメールや手紙の中で『書き言葉』として使われることが多く、会話の中ではあまり使いません。
使っても間違いではありませんが、違和感を覚える方がいらっしゃる言葉ということを知っておくといいですね。
＊＊＊
お相手の健康を気遣うステキな言葉。心を込めて、正しく使えるように、意識してみてください。
Have a ごきげんday！
☆この連載は＜毎週火曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
脳や身体を目覚めさせ、必要なエネルギーをチャージするのが朝ごはん。手の込んだ豪華なメニューもいいけれど、時間に余裕のない朝だからこそ、日常の朝ごはんは頑張りすぎず、シンプルなものだっていいはず♪
今回は、自分の体調や好みに合わせて取り入れたい！朝美人さん達のお気に入り朝ごはんをご紹介します。
薬に頼らない薬剤師として活動しているyumipoさん（@yumipo.a）。食事での体質改善などの栄養学を、SNSやコラムにて発信されています。
そんなyumipoさんの朝は基本和食で、一汁三菜。身体をあたためてくれる味噌、ビタミンたっぷりの野菜、整腸作用のある自家製糠漬けなど、シンプルで健康的な朝ごはんを楽しまれています。
朝ごはんでお腹の運動がよくなり便秘も解消。しっかり食べることで腹持ちがよくなり、昼食をたくさん食べることもなくなり、結果的にダイエットにも繋がるそう。
（参考：「一汁三菜」で内側からきれいに。シンプルだけど特別な私の朝ごはん習慣）
朝はパン派というyumiさん（@from3965）は、スーパーで購入できる食パンが定番♪ 食パンを買った翌日は、まずはシンプルにバタートーストでいただくことが多いそうです。
パン好きさんならではの、素材の味を楽しむ朝ごはんメニューですよね。
こちらは、朝の定番ベーコンエッグをのせたトーストアレンジ。ここにレタスとトマトなど野菜をのせることもあるそうです♪
時間がない朝でも、これ1つで満腹＆栄養が摂れるのがうれしいですね。
（参考：スーパーの食パンでたのしむ♪わたし流「トーストアレンジ」3バリエ）
アスリートフードマイスターの資格を持ち、美容への関心も高いAYANEさん（＠ayane_kitchen）。
以前よりも炭水化物を減らし、バナナやグレープフルーツなど果物をメインに。手軽に準備できて栄養も摂れる上に、太りにくい身体作りにもつながるので、積極的に取り入れているのだそうですよ♪
ビタミン豊富なフルーツで、美肌づくりにもつながりそうですね。
（参考：週末は作り置きおかずを！忙しい朝に「ゆとり」をつくる私の習慣）
＊＊＊
朝美人さん達の朝ごはん、シンプルでありながらこだわりが詰まっています♪
ぜひ毎朝の食事作りの参考にしてみてくださいね。
おはようございます！料理家の村山瑛子です。
今日はニラをたっぷり使った「ニラたまうどん」をご紹介します。
ニンニクの入った甘辛タレとニラの香りが食欲をそそる一品。ニラはレンジでさっと加熱すれば、短時間でタレがからんで美味しく仕上がります！
冷凍うどんを使えば火を使わずに出来るので、忙しい朝やランチにもおすすめです。
1） 冷凍うどんは表示通りに茹でるかレンジで加熱して解凍し、流水でしめておく。ニラは2cm幅に切る。
2） （1）のニラを耐熱容器に入れてふんわりラップをして、レンジで40秒加熱する。ニラが熱いうちに（A）を混ぜて、冷たいうどんに汁ごとかけ、卵黄をのせる。
（混ぜながら食べてくださいね！）
とても簡単に作れておいしいので、ぜひ試してみてください。
★最新情報を随時更新中！村山瑛子 公式Instagram：@murayamaeiko
☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに！
おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師の岩瀬結暉です。
最近は食べないダイエットではなく「食べながら運動して無理なく痩せる」を心がけている人も増えているようです。
でも、食べて運動しながら痩せるというのも、やっぱり大変なもの。
頑張って運動をするなら、効率よく体脂肪を減らしたいですよね。
そこで今日は、運動で痩せよう！と考えている方に知っておいてほしい、ダイエットのポイントを解説します。
運動には酸素を使ってエネルギーを生成する「有酸素運動」と、酸素を使わずにエネルギーを生成する「無酸素運動」があります。
有酸素運動は体脂肪をエネルギーとして消費しやすく、無酸素運動は糖質をエネルギーとして消費しやすいので、体脂肪を減らすなら有酸素運動がおすすめです。
有酸素運動には、例えば、ウォーキング、ジョギング、エアロビ、水泳などがあります。
そして、出来る限り毎日続ける事で、体脂肪が減りやすくなります。
ちなみに、ひと昔前までは20分以上続けないと効果がないと言われていた有酸素運動ですが、細切れに運動しても、動いた分の効果は積み重ねられるとのこと。
長い時間続けるのが苦手という方も、安心して取り組んでみてください。
食事をせずに運動すると、体脂肪をエネルギーをして使うので痩せやすくなります。
逆に、食事をした後に運動すると、食後に吸収している糖などのエネルギーが使われやすいです。
「痩せる＝体脂肪をへらす」ことなので、ダイエット目的で運動をするなら、食前にする方が効率よく脂肪が消費されるということになりますね。
同じ食生活を送り、食前にジョギングするグループと食後にジョギングするグループの脂肪率を比べた実験結果では、実際に、食前にジョギングしたグループの体脂肪の方が減っていたそうです。
本気で効率良く脂肪を減らしたいなら、筋肉を増やすことを意識しましょう。
筋肉量が増えると、脂肪を燃焼して体内で熱を作り出す機能がアップします。そのため、同じ運動でも筋肉の多い人と少ない人では、筋肉の多い人の方がエネルギーをたくさん消費するので、痩せやすくなります。
筋肉量を増やすためには、翌日に筋肉痛が残る程度の筋トレと、筋肉を作るタンパク質の摂取が必要になります。
女性なら1日50g以上のタンパク質を摂取するよう心掛けましょう。
筋トレは痩せるために必要な成長ホルモンを分泌させるので、プラスのダイエット効果も期待できます。
＊＊＊
まとめると、筋トレ、有酸素運動をできるだけ食前に行い、かつ、タンパク質の多い食事をとること。このルーティンが、体脂肪を減らす最速の近道になります。
無理のない程度に頑張りましょう！
時間や頻度、内容など、ダイエットのための運動についてご質問がございましたら、私のInstagram（@yukinyansa）のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。
☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに！
おはようございます！朝美人アンバサダーでもあり、フリーランスで薬膳の講師をしている倉口ゆうみと申します。
現在は早起きが定着した私ですが、以前は0時越えに寝るのが当たり前の生活をしていました。
しかし、薬膳の資格を取得するためにどうしても時間が必要となり、夜型から朝型にシフトチェンジすることを決意！
この時にシフトチェンジを頑張ったおかげで早起きが習慣化し朝が大好きになりましたが、朝活を習慣化させるまではなかなか試行錯誤したものです。
早起きを習慣化させるにはどうしたらいいですか？とよくご質問も頂くので、今回は、早起きを習慣化させるために私が意識した3つのポイントをシェアしたいと思います。
「明日の朝こそは早起きがんばる！」と前日の夜は意気込んでいても、朝は眠気との戦いで意志が揺らぎやすいと感じた私。
そこで私は、次の日の朝の自分に期待しすぎないようにしました。
…え！どういうこと？と思いますよね（笑）。
これは、早起きを習慣化するためには気合だけでは難しいと感じたので、まずはどうして自分は今早起きできていないのか？どういう状況なら集中できるのか？と、今の早起きできていない現状を受け入れ、そこからどうしたら早起きができるのかと自分と徹底的に向き合って戦略的に朝活ができるように考えるということです。
早起きができないのは自分の意志が弱いのではなく、やり方が自分に合っていないことが習慣化できないことにもつながると感じたので、朝の自分に期待しすぎず現状をしっかり見ることを行いました。
（愛用のMDノート。自宅じゃなくカフェに行って集中して自分と向き合います）
自分と向き合った結果、自宅にいると誘惑が多く朝活を習慣化させるには難しい…と気付きました。
そこで「人の目が気になる性格を逆手にとろう！」と考えました。
誰も見ていないといつもの自分に戻ってしまうので、人の目が気になる自分の性質を活かして、人の目に触れる場所に行けば自然とやる気がでるのでは？と思ったのです。
これが効果抜群！自宅ではなかなか定着しなかった早起きが、カフェに行って朝勉強をするようにしたら早起き習慣の記録がどんどん更新されていきました。
朝活を始める前は夜カフェに行っていた私ですが、夜の時間帯よりも朝のオープンからお店に足を運んだ方が人も少なく集中できますし、同じように朝の時間を利用して勉強をしたり仕事をしたりする人が多く、その環境に身を置くとスイッチが入りました。
これは私の性質ですから、逆に外だといろんなことが気にかかり集中できないという方もいらっしゃると思いますので、ご自身はどんな状況だと続けやすいのかに向き合ってみてくださいね。
また、現在は作業用配信などオンラインでも誰かとつながりながら勉強できるツールもありますので、そういったものを活用するのもオススメです。
（朝活を習慣化するために勉強を頑張っていた当時のノート）
起きられないのは、自分の意原が弱いのかな？と思っていましたが、薬膳を勉強しているうちに、気持ちよく起きられないのは前日の過ごし方が大きく影響していることを知りました。
気持ちよく起きられない原因は様々ありますが、まずは基本的なこの3つを意識して夜の生活を見直しました。
夜の暮らし方を見直すとすんなりと起きやすくなることにも気づき、早起きするためには前日の夜の過ごし方も一緒に見直すのが習慣化の近道だと感じました。
朝気持ちよく起きられない方は、早く起きることだけに目を向けず夜の過ごし方も一緒に見直してみるのがオススメ！
特に夕飯の量を減らすこととお酒を控えることで、全然目覚めが違いますのでぜひお試しください。
三日坊主になっても何の問題もない！また挑戦すればいいだけ。
最後に…この言葉は、私が朝活を習慣化させるために意識して自分にかけていた言葉です。
習慣を変える時、今までの自分に戻りやすいのは普通のことだと分かっていても、できない日があると自分に自信がなくなるもの。
でも、人間ですからコンディションは毎日違うし波もある。
だから毎日一定にできない自分を責めないようにこの言葉をかけ、冷静に早起きできなかった原因を見直し調整して毎日を積み重ねました。
するとしんどかった早起きも普通になり、さらには早起きを楽しむ余裕ができ、早起きのおかげで数年前に手帖に書いていた理想のライフスタイルが今叶っています。
早起きを習慣化させるには“自分にあった早起き戦略術”と“一日できなかったくらい何の問題もない！明日がんばろう精神”が大事だなと私は思います。
今回のコラムで書いたことはあくまで私の経験ではありますが、早起きを習慣化したい方の参考に少しでもなれたら嬉しいです。
一緒に朝活を楽しみましょう～！
めっちゃ繊細気質な薬膳オタ。オタクが高じてOLから薬膳のプロに。「薬膳の知恵で繊細さんが生きやすくなるには？」を人生の研究テーマとして掲げ、#ゆーみんの薬膳メンタル学を日々発信しています！ 趣味：文字通り「365日コナンをみる」コナンオタ♪どこまでもオタク気質！
■Instagram:＠yuumi__kuraguchi
■HP:https://yumi-kurara.link/wp/
■ブログでは日々のあれこれを綴っています：https://ameblo.jp/jill1004y/
朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022)
忙しい朝は手軽に作れて、おいしいレシピが重宝しますね。さらに火を使わずにできれば、調理道具を洗う手間も省けるし、夏の暑さで料理しづらい時期にピッタリ！
今回は料理家さん達が紹介してくれたレシピの中から、1品でも満足の簡単「火を使わない」朝食レシピを3つご紹介します♪
トマト、キムチ、豆腐とヘルシー食材を合わせてご飯にのせた簡単丼ぶり。
ピリ辛キムチが、さっぱりしたトマトと豆腐のおかげでまろやかに。豆腐でタンパク質補給もばっちり！
トマトと豆腐は、体の余分な熱を取る働きがあるので、蒸し暑くて辛い時にもピッタリです。
（火を使わず簡単！夏の体力チャージに「トマキムやっこ丼」 by 料理家 齋藤菜々子さん）
レンジで解凍した冷凍うどんに、サバ缶やキムチ、きゅうりトッピング。包丁を使うのはきゅうりの千切りだけです。
スープのベースは豆乳とめんつゆを混ぜるだけ。まろやかでコクがあるベースは、サバ缶（味噌味）の濃いめの味との相性も抜群です。
（火を使わず簡単つるっ！きゅうりとサバ缶の「豆乳冷やしうどん」 by 料理家 村山瑛子さん）
じゅわっと出汁のきいた甘さがおいしい、いなり寿司の変化版「包まないいなり寿司」は、食欲のわかない暑い日にぴったり！
市販のお稲荷さんの皮を刻んで、薬味とご飯と混ぜるだけ。きゅうりを卵に変えればお弁当にもおすすめです。
（混ぜるだけ！火いらずで簡単「包まないいなり寿司」の作り置き by 料理家まきあやこ／Perch.さん）
混ぜるだけ、切るだけ、トッピングするだけ！火を使わないレシピって手間がかからなくていいですね。
ご飯ものからうどんまで、お手軽朝食をしっかり食べて残りの夏も乗り切りましょう！
おはようございます、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブ・ダイエット vol.188』ご覧いただきありがとうございます。
2022年夏、ゆっくりお休みしましたか？
残暑きびしい毎日ですが秋をしっかり感じますね。新しい季節をアクティブに健やかに迎えるため、心身ともに休息を^ ^
夏は痩せやすいと考える方が多いと思いますが、実は、「夏痩せ」する人より、「夏太り」する人の方が多いのはご存じですか？
さらに、ハイブリッドワークで生活リズムが安定しないことが多い女性は、 “夏太りした” と感じる人が多いようで、その原因を調べてみると
1. 基礎代謝の低下（外出しない、運動不足）
2. ⾃律神経の乱れ（長時間のPCワーク）
3. ⾷⽣活の乱れ（オイリーで塩分多過、食事や間食の時間）
これら3つが主な原因のようです。
そこで今日は働く女性の夏太りを防いで、下腹もくびれも一緒に引き締めてくれる「クリスクロス」をご紹介いたします。 早速今日から太らない体づくりしていきましょう^ ^
（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 両足を揃えて背中を少し後ろへ倒し両手はおでこへ。息を吸って準備
2） 息を吐きながら体をツイストし、左ヒザと右ヒジを近づける
3） 息を吸いながら、手足を戻し（1）の姿勢へ
4） 息を吐きながら体をツイストし、右ヒザと左ヒジを近づける
5） （1）～（4）の動きを1セットとし10～20セット繰り返す
クリスクロスはいかがでしたか？ 体幹をひねるのってすごく難しいですよね。 気負わず1週間から10日継続してみてください、たるんだお腹周りがスッキリ引き締まって代謝もアップしますよ！
それでは今週も Let’s have a great week☆
「クリスクロス」は、この動画の3分55秒ごろスタートします。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください！
（クリスクロス以外のエクササイズも、ダイエット効果が期待できるものばかり！余裕がある方は、ぜひ他のエクササイズも一緒にトライしてみてくださいね♪）
※撮影：ポジティブな毎日とキレイをつくる｜アライントモコピラティス
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
人以外のものを主語にして「主語＋動詞＋目的語」という形の英文を作ってみましょう♪
大雪のために町は孤立した。＝The heavy snow isolated the town.
彼の言葉は私の心を変えた。＝His words changed my mind.
ABC 社は昨年150名のエンジニアを雇用した。＝ABC Inc. hired 150 engineers last year.
私たちはホテルのサービスに非常に満足した。＝The service at the hotel really impressed us.
（ コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より ）
「私たちはホテルのサービスに非常に満足した」と英語でいいたい時は、「The service＝サービス」を主語にして、動詞「impress＝感動させる、感銘を与える」 を使うと英語らしい表現になります。
いかがでしたか？この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！
おはようございます、ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。
毎日の料理を快適に行うには、使い勝手のよい包丁が欠かせません。切れ味がよくて、作業がしやすいことは必須条件。軽さやお手入れの簡単さもこだわりたいポイントです。
今回はそんな要望に応えてくれる、手が小さめの女性でも使いやすい包丁をご紹介します。
ゆり『ペティナイフ』は、三徳包丁よりも一回り小さな和包丁。和包丁の切れ味の鋭さはそのままに、女性の手にも馴染みやすく、お手入れがしやすい設計に。ハードルが高く感じる和包丁を気軽に使えるよう作られています。
一般的なペティナイフよりも刃渡りが長めなので、肉や魚、野菜など幅広い食材に使用が可能。万能に使える1本はメインの包丁として、毎日活躍してくれますよ。
当店でキッチンアイテムを担当するバイヤー畠田が、「数本包丁を持っている中でも最も手にとる頻度が高い包丁」とイチオシの商品です。
ペティナイフは果物などに使う「サブの包丁」の印象がありますが、こちらは刃渡りが約14cmと少し長めの設計です。そのため野菜や肉・魚など幅広い食材に使うことができ、日々の調理で万能に活躍。メインの包丁として役立ってくれます。
取り回しがしやすい小ぶりサイズなので、凹凸のある野菜の皮むきやみじん切りもラクラク。魚の内蔵処理や肉の筋きりなどもスムーズにこなせます。
刃先が細いペティナイフは、刃が入れやすく動きがコントロールしやすいのが特徴的。飾り切りや面取り、ブロッコリーの房分けなど、細々した作業もお手の物です。
刃の幅が薄く作られているため食材の抵抗が少なく、手に負担がかかりにくいのも嬉しいポイント。軽い力でスッと切ることができ、調理のストレスを減らしてくれます。三徳包丁は手に余るし、でも普通のペティナイフじゃ物足りないし。そんな不満がある方におすすめです。
こちらの包丁を初めて持ったときに驚くのは、その軽さ。65gと軽量で、手が小さな女性でも扱いやすい作りです
。軽さの理由は、刃が薄く仕上げられていることに加え、持ち手が「積層強化木」で作られていること。重ねた木板に樹脂を挟んで圧着した積層強化木は、天然木と比べて軽量なのが特長です。
「包丁は軽いほどよい」とは言えませんが、軽い包丁は取り回しが良く、操作しやすいのは確か。余計な力がいらず手が疲れにくいのも長所です。軽すぎると使いにくそう、なんて心配はご無用。切りやすいよう刃の重さが計算され、バランスよく仕上がっています。
持ち手は太すぎず華奢すぎず、手の小さい方でも握りやすい太さで作られ、しっくりと手に馴染んでくれます。
細やかな気遣いが感じられるのは、刃物専門メーカーの女性社員と女性デザイナーの山本さんが「手が小さな女性のために」と開発したから。使用中の包丁に違和感がある方に手に取っていただきたい1本です。
良質な包丁でも、お手入れがしにくいと使うのが億劫になるものです。こちらは芯材は切れ味が長持ちするモリブデンバナジウムステンレス鋼ですが、両側はさびにくいステンレスを使用した「三層鋼」。
切れ味の良さとお手入れのしやすさが両立した作りで、和包丁の手入れが面倒なイメージを払拭してくれます。
刃と柄の接合部分には、「口金」と呼ばれるツバが付いています。木製の持ち手は劣化しやすいのが短所ですが、口金があると水や汚れの侵入が防げて、柄が長持ち。柄の積層強化木は水に強い特徴を持つため、長くきれいに使うことができます。
つくり手の志津刃物さんでは、研ぎ直しもしてくれます。刃物のプロによる研ぎ直しを受けると切れ味が蘇り、その効果も長続き。普段は家庭で定期的に砥石でお手入れをし、必要に応じて研ぎ直しを受ければ、より長く快適に使用できます。
（※研ぎ直しをご希望の方は、つくり手の志津刃物さんまでご連絡くださいませ。研ぎ直し費用として1,000円程度（研ぎ直しの程度によって費用は変わります）と、送料・代引き手数料のご負担となります）
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硬い魚の骨や大きな肉の塊の使用には向いていませんが、日常の家庭料理ならこちらのペティナイフ1本で大丈夫。少人数のご家庭やひとり暮らしの方なら、メインの包丁として遜色なく使えます。
包丁の使い勝手は、調理のしやすさに直結するもの。料理好きの方にも、料理ビギナーの方にもおすすめしたい包丁です。
『ゆり ペティナイフ』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。
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ホクホク食感の甘い「かぼちゃ」。甘さがあるので「ご飯のおかずにはちょっと…」と思っていませんか？
今日は、煮物よりも手軽でラクチン！白いご飯によく合う「かぼちゃのソテー」レシピを3つご紹介します。
調味料はマヨネーズとカレー粉、素材はかぼちゃのみ！少ない材料ですぐに作れる、簡単レシピです。
甘みのあるかぼちゃと、スパイスの効いたカレー粉は相性抜群ですよ◎
（素材ひとつで簡単！秋の定番にしたい「かぼちゃのマヨネーズソテー」 by 料理家 村山瑛子さん）
かぼちゃに、食べ応えのあるブロックベーコンを組み合わせれば、立派なメインおかずに！
バターは、先に入れると風味が飛んでしまうので、最後に加えるのがおすすめ。
そしてカボチャは、弱めの中火でじっくり焼くと甘みが増しておいしくなりますよ♪
（煮物よりずっと簡単！ほくほく「かぼちゃのバターソテー」 by 料理家 村山瑛子さん）
使う調味料は塩のみ！
シンプルな味付けで、かぼちゃの甘みをじっくり味わえる1品。
にんにくの風味が、食欲をそそります♪
（味付けは塩だけ！！ほっくり美味しい「かぼちゃのガーリックソテー」 by フードデザイナー タラゴン（奥津純子）さん）
かぼちゃに含まれるβカロテン、ビタミン類などの栄養素は、油で調理すると吸収率が大幅にアップすると言われています。
おいしさも栄養も高まるかぼちゃのソテー、朝食の1品にいかがですか？
おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回は首こり改善ストレッチをご紹介します。
首こりの主な原因は、スマホやパソコンを使う時にうつむきの姿勢で長時間いること。それにより首の筋肉に負担がかかり、首の自然なカーブが失われて、ストレートネックの原因にもなってしまいます。
料理や食器洗いなど、家事をしている時も同じです。
また、首の両脇は自律神経の通り道でもあるので、首まわりをほぐすことは不眠やうつの改善にも繋がりますよ。
では早速やってみましょう♪
1） 楽な姿勢で座り、首の後ろの両脇をやさしく10回ほどさすります。
2） 息を吐きながら目線を下げ、後頭部を上から引っ張られるように軽く顎を引きます。余裕があれば手で軽く押しましょう。
3） ゆっくりと戻し、息を吐きながら左にねじります。吸って戻し、吐きながら右にねじります。
4） 吸って戻し、吐きながら右に倒します。余裕があれば右手で頭を抱え、左手を斜め下に伸ばしましょう。
反対側も同様に行います。
5） 息を吸いながら顎を上げ、首を伸ばします。余裕があれば合掌した指先で顎を軽く持ち上げようとしましょう。
後ろに無理に倒しすぎず、上に伸びようとします。
6） ゆっくりと戻し、頭をぐるっと回します。初めの半周は吸う息で、後半は吐く息でゆっくりと動かしましょう。
反対まわしも同様に行います。
いかがでしたか？
座ったままできるストレッチで、1日がんばった首まわりをやさしくほぐしてあげてくださいね。首は痛めやすいので、無理に伸ばさないように気を付けましょう。
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今回のヨガの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。
動画はこちら：https://www.instagram.com/reel/ChZgZ5vugBu/
それでは今日も素敵な1日を♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
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