おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回は首こり改善ストレッチをご紹介します。
首こりの主な原因は、スマホやパソコンを使う時にうつむきの姿勢で長時間いること。それにより首の筋肉に負担がかかり、首の自然なカーブが失われて、ストレートネックの原因にもなってしまいます。
料理や食器洗いなど、家事をしている時も同じです。
また、首の両脇は自律神経の通り道でもあるので、首まわりをほぐすことは不眠やうつの改善にも繋がりますよ。
では早速やってみましょう♪
スマホやパソコンをよく使う方におすすめ！「首こり改善ストレッチ」
1） 楽な姿勢で座り、首の後ろの両脇をやさしく10回ほどさすります。
2） 息を吐きながら目線を下げ、後頭部を上から引っ張られるように軽く顎を引きます。余裕があれば手で軽く押しましょう。
3） ゆっくりと戻し、息を吐きながら左にねじります。吸って戻し、吐きながら右にねじります。
4） 吸って戻し、吐きながら右に倒します。余裕があれば右手で頭を抱え、左手を斜め下に伸ばしましょう。
反対側も同様に行います。
5） 息を吸いながら顎を上げ、首を伸ばします。余裕があれば合掌した指先で顎を軽く持ち上げようとしましょう。
後ろに無理に倒しすぎず、上に伸びようとします。
6） ゆっくりと戻し、頭をぐるっと回します。初めの半周は吸う息で、後半は吐く息でゆっくりと動かしましょう。
反対まわしも同様に行います。
ポイント
- 呼吸に合わせてゆっくりと動かしましょう。
- 最後の首まわしは、余裕があればもう一周ずつ行いましょう。
いかがでしたか？
座ったままできるストレッチで、1日がんばった首まわりをやさしくほぐしてあげてくださいね。首は痛めやすいので、無理に伸ばさないように気を付けましょう。
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今回のヨガの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。
動画はこちら：https://www.instagram.com/reel/ChZgZ5vugBu/
それでは今日も素敵な1日を♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
