BLOG

朝のスキマ時間にスッキリ!簡単「美背中」エクササイズ

 

みなさんおはようございます!JR原宿駅前のジム「フラクタルワークアウト」で代表トレーナーを務める、ボディマネジメントパートナーの高瀬雅弘です。

この連載では、指導歴10年の経験を活かし、どんなに忙しい人でもできる「ながらトレーニング」で、姿勢美人を目指すヒントをお届けします。

今回は、朝のちょっとした時間で背中も首もスッキリする、美背中を作る「美背中エクササイズ」をご紹介します!

腕の巻きぐせを解消しよう!

あなたの腕、巻いていませんか?

これまでは脚の巻きについてのエクササイズを紹介してきましたが、実は腕にも巻きぐせというのが存在します。

今回はそんな巻いてしまっている腕を解消するエクササイズをご紹介します!

朝一番に行うと、1日を綺麗な姿勢で過ごせて、お洋服も美しく着こなせますよ。

朝の時間でスッキリ簡単!「美背中」エクササイズ

1) 正座をして、楽しくマッチョポーズを取ります。

朝の時間でスッキリ簡単!美背中エクササイズ

 

2)手のひらを外側に向けます。

朝の時間でスッキリ簡単!美背中エクササイズ

 

3)顔の前で手の甲と甲をくっつけて、肘と肘もくっつけます。

朝の時間でスッキリ簡単!美背中エクササイズ

 

4) 肘同士、手の甲同士をくっつけたまま上に持ち上げます。

朝の時間でスッキリ簡単!美背中エクササイズ

 

5) 2~4 を繰り返します。

朝の時間でスッキリ簡単!美背中エクササイズ

ポイント

  • 腕の付け根の肩関節からクルッと腕を回すように意識し続けましょう
  • 10回やるだけで普段動かない肩のインナーマッスルや肩甲骨周りが動いてくれて、背中がより一層スッキリしてくれます!

***

1セットでナイス!

2セットで背中スッキリ!

3セットで首美人!

4セットでデコルテ美人!

5セットで美背中美人!

それでは、今週もさらなる姿勢美

人を目指して!頑張りましょう♪

「フラクタルワークアウト」で美姿勢を手に入れよう!

フラクタルワークアウトでは姿勢不良の原因の発見、解消、改善全てができる環境をご用意しております。セッションにご興味のある方はぜひお気軽にご連絡ください。

※撮影:経営者のためのプライベートワークアウトジム JR原宿駅前「フラクタルワークアウト」

★この連載は【毎週日曜日】更新です。次回もお楽しみに!

 

この記事を書いた人
Nice to meet you!

これなら続く!朝のボディメイク講座

公式ブログ
ボディマネジメントパートナーが伝授!これなら続く「朝のボディメイク講座」
Written by

ボディマネジメントパートナー高瀬雅弘

(フラクタルワークアウト 代表ボディマネジメントパートナー)

1993年10月19日生まれ。横浜市立大学卒(身体運動論、内分泌系、運動生理学専攻)
指導歴は約10年。指導実績は学生〜社会人〜プロアスリートと幅広く指導しており運動初心者の方が7割。女性向けダイエットジムで女性の筋肉の特徴を研究。独立後、原宿にパーソナルトレーニングジム「フラクタルワークアウト」を設立。指導当初から「食べて呑んでボディメイク」をモットーに運動指導、栄養指導を行っている。
ボディビル大会入賞、マラソン出場、SASUKE出場、SPARTAN RACE出場と運動関連のコンテストは何でも出場するようにしています。

連載記事一覧

今日の朝の人気ランキング