おはようございます。美容ライターの神田恵（Hana）です。
この連載では、内側からの美しさを引きだす「腸活」をテーマに、忙しい日でも続けられる方法をご紹介しています。
冬は腸もお肌も潤い不足
冬の季節、しっかり保湿をしているはずなのに肌のカサカサが気になりませんか？
冬の空気は乾燥しているうえに、暖房をつけることで室内はさらに乾燥した環境になっています。
肌がカサカサして痒みがでたり、メイクがムラになったりすると、気分まで下がってしまいますよね。
肌の潤いを保つためには、スキンケアで保湿をすることはもちろん、腸内の環境を整えておくことも大事です。
冷えて腸の動きが滞りがちな冬こそ、腸をしっかり動かす習慣を意識してみましょう。
今回は、腸からお肌まで潤う、朝の腸活習慣を3つご紹介します。
腸から潤す朝の習慣3つ
【1】朝起きたら白湯を飲む
朝起きた時の体は、睡眠中にかく汗や呼吸により、水分が失われている状態です。
また、冬はのどの渇きを感じにくく水分摂取が減りがちで、無自覚のうちに水分不足になりやすいです。
水分不足の体を潤すために、朝の水分補給はとても大切です。
体の冷える寒い時期は、水よりも白湯がおすすめ。コップ1杯程度をゆっくりと飲みましょう。
胃腸をじんわりと温めながら水分補給ができ、その後に食べる朝食の消化吸収がスムーズになりますよ。
血流が良くなると、腸の動きが高まって老廃物が排出されやすく、肌の潤いにもつながります。
朝起きた時、口の中には雑菌が溜まった状態なので、水分補給は歯磨きやうがいの後に行ってくださいね。
【2】軽い運動で体を動かす
寒いと血流が滞り、ターンオーバーが乱れて、肌の乾燥やくすみにもつながってしまいます。
血流アップにつながる軽めの運動は、ぜひ取り入れたい習慣です。
朝少しの時間を使って、ラジオ体操や軽いストレッチ、家事の合間のスクワットなどで、体を大きく動かすことを意識してみましょう。
腸にもほどよい刺激が伝わり、老廃物を押し出す動きがスムーズに。
肌にも必要な栄養や水分が届きやすくなり、顔色がパッと明るくなるのが感じられるはず。
朝の軽い運動は気分までスッキリさせてくれ、より表情を華やかにしてくれますよ。
【3】温かく腸にやさしい朝ごはんを食べる
潤いのあるお肌を保つためには、食事からの栄養をしっかりとることが大切です。
朝は、冷えた体を内側から温めてくれる、腸にやさしい食事を意識してみましょう。
具だくさんのお味噌汁やスープは、自然と野菜をたっぷりとることができ、朝食にも取り入れやすい一品。
具材にお豆腐やお肉を加えると、たんぱく質も補えて、栄養バランスが整いやすくなりますよ。
冬が旬のにんじんやカボチャ、ブロッコリーなども、肌の潤いを保つ効果が高く、積極的に取り入れたい具材です。
また、バナナ・キウイ・りんごなどのフルーツを添えるのもおすすめ。水溶性の食物繊維やビタミンが豊富で、おなかと肌の調子を整える効果を高めてくれますよ。
まとめ
乾燥対策というと、スキンケアをしっかりすることを思い浮かべがちですが、実は体の内側からも整えることで肌も乾燥しにくく、潤いを保ちやすくなりますよ。
体の内側と外側のケアを合わせると、この冬は乾燥知らずで過ごせそうです。
腸からのケアをぜひ取り入れて、潤った明るいお肌で心地よく過ごしましょうね。
最後までお読みいただきありがとうございました。
今日も素敵な1日をお過ごしください。
