定番を今年らしく!UNIQLOの「長袖ボーダーT」着回しコーデ3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のおしゃれに役立つコーディネートや着回しのヒントをお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

トレンドに関係なく使えるベーシックなアイテムのひとつが、長袖のボーダーTシャツ。何枚か持っている、という方も多いのではないでしょうか。

私自身、「定番のボーダーTを、今年はどんなスタイリングで楽しもうかな?」と考えているところ。

というわけで今週は、そんな長袖ボーダーTシャツを使った今年らしい着回しコーデをお届けします。

【Vol.1】ジレを重ねるだけでおしゃれに

UNIQLOの「ソフトコットンボーダーラウンドヘムT(長袖)」

今回着回すのは、UNIQLOの「ソフトコットンボーダーラウンドヘムT(長袖)」

ベーシックアイテムですが、サイズ感だったり細部のデザインが毎年アップデートしている UNIQLOの長袖ボーダーTシャツ。今年出ているものは、裾がラウンドになっていますよ。

全体的に程よくゆとりがあるサイズ感なので、変に身体のラインを拾わないのが嬉しい!

1枚だと家着っぽくもなりがちな長袖Tシャツは、こんなふうにジレやベストを重ねれば、簡単におしゃれ見えしますよ♪

【Vol.2】モノトーンでさらっとまとめて

UNIQLOの「ソフトコットンボーダーラウンドヘムT(長袖)」

長袖のボーダーTシャツにメンズライクなタックパンツに合わせるノームコアスタイルは、今年らしいムードのスタイリング。

トレンドといっても特に凝ったことはせず、普通のアイテムをさらっとまとめるのが今の気分です。

とはいえ、その「さらっと」が難しかったりすることも。悩んだときは、モノトーン縛りにしてみるのが良いと思います!

ストールや厚手のセーターを肩にかけポイントにすると、普通のアイテムでまとめただけなのになんだかおしゃれな雰囲気に仕上がりますよ。

ここではセーターもアイボリーにしてみましたが、モノトーンでまとめたところに差し色でビビッドなカラーを足してあげる、なんていうコーディネートも素敵ですよ♪

【Vol.3】JK+ミニスカもしっくり!

UNIQLOの「ソフトコットンボーダーラウンドヘムT(長袖)」

最後は、ジャケットのインナーにボーダーTシャツを入れたコーデです。

ショートパンツやミニスカートをちらほら見るこの秋冬。ミニスカートの取り入れ方は年齢的にも悩ましいところなんですが、カジュアルなテイストを入れたスタイリングならしっくり着やすい気がします。

そんな時、良い仕事をしてくれるのが、ボーダーTシャツ。ジャケットにミニスカートは合わせ方によってはなかなか難しいんですが、ボーダーを挟むことで一気に取り入れやすくなりますよ。

膝が出る着丈もここ数年は膝がすっぽり隠れるブーツもたくさん出ているので、ミニスカートは冬だからこそチャレンジしやすいアイテムかもしれませんね!

今日のプチプラitems

Vol.1 Tシャツ/ UNIQLO☆、ブーツ/GU

Vol.2 Tシャツ/ UNIQLO☆、パンツ/楽天☆、ブーツ/ UNIQLO:C☆

Vol.3 Tシャツ/ UNIQLO☆、スカート/ UNIQLO:C、ブーツ/ZARA

※☆印は今期取扱いのものです

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***

いかがでしたか?

ワードローブにあると助かる、長袖のボーダーTシャツ、この秋冬もたくさん活躍させてくださいね!

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

寒い朝に!ダイエット向き「中華風オートミール雑炊」2レシピ

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は、ダイエットに最適!「オートミール」を使った「中華風雑炊」の作り方をご紹介します。

寒くなってきたこの時期は、体温が上昇して栄養がとれる雑炊がおすすめ。

オートミールのおすすめポイント

  • 温かいスープに入れると米化してご飯のように膨張します。
  • 食物繊維が豊富なので、腹持ち・お通じが抜群!
  • 白米と比べて1/3~1/2・パンと比べて70%~1/2も低カロリーです。
  • クセがないので、きのこや卵など、アレンジが自在なのも嬉しいポイント。

簡単なので、ぜひ作ってみてくださいね♪

ダイエット向き!「中華風トマト卵オートミール雑炊」

中華風オートミール雑炊

材料(1人分)

  • オートミール 20g
  • 溶き卵 1個分
  • カットトマト缶 1缶
  • フライドオニオン 大さじ1
  • (A)鶏がらスープの素 大さじ1/2
  • (A)塩 少々
  • (A)水 200ml
  • サラダ油 適量
  • 薬味ねぎ 少々

作り方(調理時間5分)

1) 小鍋にサラダ油を敷き、カットトマト缶を炒める。

トマト缶

2) (A)を加えてひと煮立ちしたら、ふつふつ沸いているところに溶き卵を何度かに分けて流し入れる。

トマトスープ

3) 火を止めてフライドオニオン、オートミールを混ぜ入れる。器に盛り、薬味ねぎをお好みでのせる。

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材料(2人分)

  • オートミール 40g
  • 卵 1個
  • しめじ・まいたけ 各1/2パック
  • (A)鶏がらスープの素 小さじ2
  • (A)しょうゆ・酒 各大さじ1
  • (A)水 500ml
  • 薬味ねぎ 少々
  • 一味唐辛子 少々

作り方(調理時間5分)

1) しめじ、まいたけをほぐす。卵は溶いておく。

舞茸や卵

2) 小鍋に(A)、しめじ、まいたけを入れて煮立てる。

しめじやまいたけ

2) ふつふつ沸いているところに、溶き卵を何度かに流し入れる。

しめじやまいたけ

3) 火を止めてオートミールを混ぜる。器に盛り、薬味ねぎ、一味唐辛子をお好みのせる。

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【1】寒い朝は、体温が上昇しやすい温かい雑炊や汁物がおすすめ。

【2】温かい汁物にオートミールを入れると、米化してご飯のように膨張します。

【3】オートミールは食物繊維が豊富なので、腹持ちやお通じが抜群です。

【4】白米やパンと比べて低カロリーでダイエットに向いています。

***

オートミール米化であったかダイエット!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

販売価格の2倍の茶葉入りでお得!ルピシア「お茶の福袋」

11月1日:今日は「紅茶の日」

朝のホットコーヒーや紅茶など、あたたかいドリンクが美味しい季節になりました。

私はコーヒーや日本茶などさまざまなお茶が好きなのですが、朝はなんといっても紅茶派。子どもの頃から飲んでいることもあり、紅茶はとても親しみのある存在!ミルクティーにすることが多く、気分に合わせてストレート、レモンなどで楽しんでいます。

今日は、紅茶好きの私が毎年チェックしている、とってもオトクな「お茶の福袋」をご紹介します!

お茶好き必見!ルピシア「お茶の福袋」

ルピシアのお茶

世界のお茶専門店「ルピシア」は、旬の紅茶や緑茶、オリジナルのブレンドティーなど、世界中の美味しいお茶を取り扱っているお店です。

お気に入りのフレーバーを定期的に購入している方も多い人気店で、デパートやショッピングモールなどでもよく見かけますよね。

そんなルピシアでは、毎年夏と冬にお茶の福袋を販売しています。この福袋がお茶好きにとてもおすすめ!

松竹梅と3種類あり、それぞれ価格が違います。販売価格の2倍相当のお茶が入っているのでお得なんですよ。

「松」は一種類ですが、「竹」「梅」はリーフとティーバッグを選択できます。ノンフレーバード、フレーバード、ノンカフェイン、バラエティーなど、お好みに合わせて茶葉の内容が選べるところもポイントです。

また、「松」と「竹」には選べる限定品もついてきます。

上の写真は去年の冬季に買ったもの。私は「竹」のバラエティー(リーフティー)にしました!

お茶がたっぷりと入っていて、見るだけでテンションが上がります。これ以外に限定品もついていたので、本当に満足度大でした♪

普段買わない茶葉を試すこともでき、紅茶の楽しみ方も広がりますよ。

ただいまルピシアの公式サイトでは、2024年の福袋の予約受付がスタートしています。人気のセットはすぐに売り切れてしまうので、早めの予約がおすすめ。私は今年、どのセットにしようかな?と考え中。

お茶好きさんはぜひチェックしてみてくださいね!

詳しくはこちらから>>

「紅茶の日」とは?

1791年(寛政3年)のこの日、大黒屋光太夫がロシアのエカテリーナ2世から茶会に招かれ、日本人として初めて外国での正式な茶会で紅茶を飲んだとされることから日本紅茶協会が制定。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

「噂をする」を英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

うわさ

「噂をする」を英語で言うと?

feel、perceive などいろいろな知覚動詞を用いて、「知覚動詞+人+ do / doing /done」の文を作りましょう。

I felt my heart pound at an extraordinary speed.
心臓が異常な速さで鼓動するのを感じた。
We observed them taking part in the activities and interacting with local people.
彼らがその活動に参加して、地域の人たちと交流するのを私たちは見ていた。
I have overheard them gossiping about me.
彼らが私の噂をしているのを立ち聞きしてしまった。
I perceived something moving in the dark.
暗闇で何か動いているのに気づいた。
コスモピア編集部 『語順マスター英作文【必修】』 より )

ちょこっと解説♪

  • observe は「観察する」「目撃する」」という意味の知覚動詞です。
  • 「噂をする」は gossip、「立ち聞きする」は overhearと言います。
  •  perceive は「(視聴覚で)~を認知する」という意味。名詞形の perception(知覚、認知)もよく使われます。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • pound:鼓動する
  • extraordinary:異常な
  • observe:見ている
  • take part in :~に加わる、貢献する
  • activity:活動
  • interacting:相互作用
  • local people:地域の人
  • overhear:立ち聞きする
  • gossip:噂をする
  • perceive:認知する

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

時短でほかほか!簡単「スープジャー」お弁当レシピ3つ

寒い時期のお弁当に活躍する保温アイテム「スープジャー」。スープやカレー、リゾットなど汁物をあたたかいまま入れられて、お昼まで保温が可能。1つあるとお弁当のバリエーションがぐっと広がりますよ。

この記事では、人気の料理研究家 かめ代。さんのアイデアが詰まった、簡単でおいしい「スープジャー」お弁当レシピを3つご紹介します♪

旨みたっぷり!「汁だく親子丼」

汁だく親子丼

別添えのごはんを浸しながら食べる「汁だく親子丼」は、親子丼と雑炊の中間のような一品で、寒い季節にヘビロテしたくなるほかほかメニュー!

鶏肉と玉ねぎを調味料と水と一緒にお鍋で煮たら、水と片栗粉を混ぜた卵とかつおぶしを加えてさっと火が通れば出来上がり。

お昼頃にはかつおぶしの出汁がしっかりとしみ込んで、とってもおいしくなりますよ♪

(ご飯を浸して召し上がれ!「汁だく親子丼」「にんじんとわかめのごま和え」2品弁当)

「汁だく親子丼」レシピ >>

ケチャップで簡単!「ペンネトマトソース」

ペンネトマトソース

トマトケチャップで手軽に作る「ペンネトマトソース」。

お鍋で具材に火が通るまでよく煮てスープジャーに入れたら、仕上げに粉チーズやオリーブ油、黒こしょうをふりかけて蓋をするだけで簡単に作れます。

サラダを添えれば、あっという間におしゃれなランチが完成♪

(ケチャップで簡単!「ペンネトマトソース」「さつまいもサラダ」2品弁当)

「ペンネトマトソース」レシピ>>

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えっ、これがお弁当!?簡単ほかほか「スープジャー」レシピ3選

簡単ヘルシー!「切干大根とえのきのラーメン風」

切干大根とえのきのラーメン風

低カロリー食材でダイエット中にも安心!麺のような食感でお腹を満たしてくれる「切干大根とえのきのラーメン風」です。

特別な出汁を使わなくても、切り干し大根やえのきのうまみでおいしく仕上がるので、時短でラクラクおんぷ

繊維を多く含む切り干し大根やえのきはお通じを整えたい時にもおすすめです。

(食べ過ぎリセット!「切干大根とえのきのラーメン風」「おからサラダ」ダイエット2品弁当)

「切干大根とえのきのラーメン風」レシピ >>

ふたをあけるだけで、ほかほかの温かいお弁当が楽しめる「スープジャー」お弁当レシピをご紹介しました。

温かいだけでなく、時短調理まで叶う嬉しいレシピばかり。スープジャー初めてさんでも簡単に作れるので、ぜひお試しください♪

朝食にプラス1品で美活!秋の味覚「さつまいも」のわたしの活用法

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます。朝美人アンバサダーの栄養ちゃん(@chiffon_y)です。

昨年のコラムで、我が家の夫婦の朝食はケールに卵2個とフルーツ、そしてオリーブオイルと塩で食べているのをご紹介しましたが、通勤に徒歩30分ほど歩いていることと、主食を取らないこともあり、昼食まで結構おなかが減るのです…。

美活におすすめしたい「さつまいも」

そこでチョコレートやクッキーを食べるより、身体によい「焼き芋」を食べるようにしています。

紙袋に入った焼き芋

私は週に数回、朝食(平日は7時過ぎ)後に一口、またランチタイムまで2口の約1/2本を食べます。余計な間食をせず、お通じもよくなるので、身体がすっきりとした感覚があります。

今では一年を通して、スーパーやコンビニで焼き芋が手に入るようになりましたよね。お値段も200円前後とコンビニスイーツと同じくらいの金額で、美活ができるのでお勧めです。

焼き芋

さつまいもは、腸活として取り入れている方も多いと思いますが、食べるときのポイントは、食物繊維が豊富な皮の部分もできるだけ食べること!

また、冷やすことで、さつまいものでんぷんがレジスタントスターチに変化し、さらに美味しくなるので、職場では冷蔵庫に入れて午後のおやつに残りを食べています。

さつまいもの美活ポイント3つ

焼き芋の断面

さつまいもには、美肌作りに効果的なビタミンCも含まれています。加熱しても栄養分を保ったまま、壊れにくいらしく、抗酸化作用によるエイジングケアにも。ビタミンCは、1番吸収がよいとされる朝に食べるのがおすすめ。

ポリフェノールのクロロゲン酸も含まれているので断続的に摂ることで脂肪燃焼はもちろん、抗酸化作用でシミ予防、メラニンの増殖も抑制するそうなので、季節を問わず食べたいですよね。

カリウムが1/3本(100g)で540mgとれるそうなので、デトックス作用も。むくみ解消として取り入れるのもよいそうです。朝さつまいもを食べることで、腸の蠕動運動(ぜんどううんどう)が活発化するそうです。

測りに乗せられた焼き芋

ちなみに、カロリーは 300g(1本)で453kcal。ご飯をお茶碗に軽く1杯(約150g)で234kcalですので、朝から昼食にかけて約1/2本を食べる場合と同じと考えれば良いかもしれません。

【プロフィール】栄養ちゃんさん/会社員

栄養ちゃんプロフィール

趣味はピラティスと食べ歩きです!20代の時から体重キープしています。健康にもかなり気をつけてますが、QOLをあげられるようにアンテナはって美活したいです。
■Instagram:@chiffon_y
■blog:https://ameblo.jp/eycm-beauty

朝美人アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすむヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝美人アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝美人アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2023
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

仕事行く前にチェック!通勤中の好印象マナー3つ

通勤中の電車や職場でのエスカレーターの乗り方など、日々当たり前になっていると、気付かぬうちに周りの人の迷惑になっていたりするかも?おさらいにチェックしてみてくださいね。

今回はマナー講師の林慶子さんの連載から、仕事に行く前にチェックしておきたい3つのマナーを紹介します。

周りに迷惑をかけていない?「電車の乗車マナー」

満員電車

日本民営鉄道協会の「駅と電車内の迷惑行為ランキング」では、毎年、座席の座りかた/乗降時のマナー/荷物の持ちかた、置きかたが上位に入っています。

(参考:日本民営鉄道協会ホームページ「2022年度 駅と電車内の迷惑行為ランキング」

通勤電車は混んでいることも多く、席に座りたい一心で乗車を焦るかもしれませんが、「降りる人が先、乗る人が後」が基本です。列に並んで待ち、降りる人が終わってから乗り込みます。

乗車して座席に座ったら、足を組んだり、広げて座ったりせずに膝を揃えます。立っている時は自分の荷物は周囲の邪魔にならないように自分の足元に置いたり、リュックは前に抱えて持つのがベターです。

電車は多くの方と空間を共にする場所。みんなが気持ちよく過ごせるようにお互いが気遣い合いマナーを守ることが大切ですよね。

(参考:みんなで快適、安全に!気をつけたい「電車の乗車マナー」3つ

鞄の置き方、中に入れておきたいアイテム

会社や外出先、カフェなどでのバッグの置き場所は、テーブルの上ではなく床の上が正解です(ソファーにもなるべく置かないようにするのがベター)。

バッグは基本的に「床や地面に置くこと」を前提に作られています。(種類にもよりますが、バッグの底に底鋲という金具がついていることがあります)。テーブルは食事や作業のために手を置く場所なので、「底が汚れているもの」と考えられているバッグをテーブルに置くのはマナー違反です。

バッグの中

そして、持ち歩くべきものに正解はありませんが、マナー講師が考える「これだけは持ち歩きたい」というアイテムとしては、現金とハンカチ。

電子マネーが普及しましたが、中には現金だけの場合や、システムエラーで電子マネーが使えない場合も考えられます。

他には絆創膏やシミ取り、ポケットティッシュアや水筒、メイク道具など、TPOに合わせてアイテムを選びたいもの。

お出かけ前に見直す習慣がつくとベターですね。

(参考: 印象アップ!日常で気をつけたい「バッグ」のマナー2つあなたは何を入れてる?印象美人の「バッグの中身」

エスカレーターの上座下座

エスカレーターは基本的に、上りも下りも「目上の方が上」になるように乗るのがマナー。どちらの場合も、自分が下側に乗ると意識すると覚えやすいですね。

下りの時は自分が先に行くことになるので、お相手に「お先に失礼します」と一言添えるといいかもしれません。

 

エレベーターのマナー

下りの場合、乗る前に歩くスピードを少し速めなければ、下座に位置することはできません。何事も少し先を見越して行動することは、エレガントさ、心遣いにも繋がります。

(参考:心遣いが表れる!知っておきたい「エスカレーター」の上座下座

***

通勤前におさらいしておきたい、好印象マナーをご紹介しました。周囲を気遣うふるまいは、きっと自分の気持ちの余裕にも繋がりますよ。

毎日のスキンケアでシワ・シミ対策!「なめらか本舗 薬用リンクル化粧水」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

大人のエイジングケアに♪「なめらか本舗 薬用リンクル化粧水」

なめらか本舗 薬用リンクル化粧水

【医薬部外品】なめらか本舗 薬用リンクル化粧水 ホワイト ¥973(※記事制作時のamazon.co.jpでの価格です)

乾燥が強くなるシーズン。しわやシミなどお肌の状態が気になり、保湿力の高いスキンケアアイテムを探している方も多いのではないでしょうか。

今回ご紹介するのは、今年8月に豆乳のスキンケアブランド「なめらか本舗」から新登場した、しわ改善&シミ対策(※1)効果が期待できる「薬用」エイジングケアシリーズです。

※1 メラニンの生成を抑え、シミ・そばかすを防ぐ

コラーゲンの産生促進とメラニンの生成を抑制する有効成分ナイアシンアミド、保湿成分であるピュアレチノールや豆乳発酵液などが配合されており、弾力感のある柔らかなお肌へと導きます。

現在ラインナップは4種類。

  • 薬用リンクル化粧水 ホワイト
  • 薬用リンクル乳液 ホワイト
  • 薬用リンクルナイトクリーム ホワイト
  • 薬用リンクルアイクリーム ホワイト

ご紹介する化粧水は、美容液のような濃厚さが特徴。しっかりとした保湿感があるそうなので、乾燥シーズンに使いやすいアイテムです。

普通の化粧水同様、洗顔後に手のひらかコットンに適量をとり、お肌に馴染ませればOK。乳液やクリームなどを塗れば、保湿効果が高まります。

しわやシミが気になってきた方、保湿力を重視した化粧水に変えたい方、そして、プチプラスキンケアを探している方、ぜひチェックしてみてください♪

【医薬部外品】なめらか本舗 薬用リンクル化粧水 ホワイト ¥973(※記事制作時のamazon.co.jpでの価格です)

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商品詳細・購入はこちら(楽天市場へ)

※本記事の内容は記事制作時点のものです。価格・在庫状況等は変動する場合がありますので、最新の情報は各販売サイトでご確認ください。

思いやりがキラリと光る!知っておきたい「エレベーター」のマナー4つ

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

ひとつのテーマを1週間意識して過ごすことで、マナーや心遣いが自然と身に付く!そんな連載コラムを毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:スマートな「エレベーター」の乗り降りマナー

短い時間で、いかに心遣いを発揮できるか。狭い空間である「エレベーター」におけるマナーは、慣れていないと難しいのでは…と感じるかもしれません。

ですが、思いやりの心を持っていれば、マナーだと意識しなくても、自然に振る舞えることばかりですよ。

今回は、エレベーターに乗り降りする時のマナーについて解説します。難しく考えるのではなく、周りの人への思いやりを意識しながら取り入れてみてくださいね。

【1】心遣いは「先を見越して」

エレベーターのボタン

目上の方やお客様と一緒のときは、エレベーターの上または下のボタンを先に、スマートに押したいですね。

そういう場面では、エレベーターの少し手前から歩く速度を速めて、一緒にいる方より一歩前を進むようにすると、スムーズに先にボタンを押すことができます。

【2】「先乗り・後降り」が基本

エレベーター

エレベーターが到着して扉が開いたら、先に乗って操作パネル前に立ち、「開」ボタンを押します。

乗る際に「お先に失礼します」とまわりの方に言えると、上級者ですね!

ビジネスシーンでは、通常は役職の高い方から順に乗っていきます。すでに中に人がいる場合など、ボタンを押す必要がない時は、自分ではなく目上の方から乗っていただきましょう。

また、階数ボタンを押す際、操作パネルが一つしかない場合は、同乗している方に「何階ですか?」と聞ける優しさがあると、さらにいいですね。

【3】エレベーターにも「上座・下座」がある

エレベーターの中では、扉から遠い操作盤の後ろ奥が上座、操作盤の前が下座です。

例えば、操作盤が向かって左側にある場合の上座は、左奥→右奥→右手前→左手前 の順となります。

ただし、操作盤が扉左右に2ヶ所ある場合は、下座が右手前となります。「操作盤が1ヶ所の場合は、下座は操作盤前、左右2ヶ所に操作盤がある場合は右手前」と覚えておきましょう。

【4】車椅子の方がいたら、気配りを

エレベーター

車いすの方がエレベーターを利用する場合、正面を向いたままお乗りになります。

鏡は、降りる際に後ろを確認し、安全に降りられるよう設置されているため、車いすの方と同乗する場合は、その方が鏡を見ることができるようにしましょう。

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心遣いが表れる!知っておきたい「エスカレーター」の上座下座 by マナー講師 林慶子さん

まとめ

エレベーターのボタン

エレベーターは色々な方と一緒に利用するため、様々な状況があります。そのため、思い通りにいかないことも多くあります。

操作盤を押す動作などを他の方が代わりにやってくださる場合など、無理に自分がやろうとせず、「ありがとうございます」とご厚意に甘えることも必要です。

短い時間でも、狭い空間でお互いが気持ちよく過ごせるように、思いやりを持てるといいですね!

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

☆このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

人生を後悔で終わらせない! モヤモヤ脱出のために実行した朝活3つ

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます!

おはようございます。朝キャリメンバーのれいこです。

私は2人の子育て専業主婦からスタートし、現在は金融業界でフルタイムで働いています。

このコラムでは、自分のキャリアをどうしたらいいか、5年以上もの間モヤモヤしていた私が、朝の過ごし方を通してどのように変化してきたかを紹介します。

このまま死んだら絶対に後悔する…でも、何をすればいい?

悩む女性

約10年前にファイナンシャルプランナー資格取得のために早起きを開始し、5時起床はずっと続けてきました。朝勉強は続けていたのですが、手ごたえのない日々…。

『このまま死んだら絶対に後悔する!!』…でも何からしたらいいか分からない。

そんなふうに悩んでいる時に、偶然出会ったのが朝活手帳です。藁にもすがる思いで、朝に仲間と活動するコミュニティ「朝キャリ」に参加し始めました。

「できる事は何でも取り組もう!」と、次の3つの行動を開始しました。

【1】自分の「好き」と「得意」に向き合う

【2】朝活手帳を使って進捗管理をする

【3】実際に行動に移す

具体的に紹介します。

【1】自分の「好き」と「得意」に向き合う

カフェ

朝キャリでは、たくさん用意されているワークのひとつ「好きを100個書き出す」に早速チャレンジ。

書き出したものを共通項に分けてグループ分けしていきました。

すると、「自分に負荷がかかること」「達成感を味わうこと」「人の役に立つこと」「人に必要とされること」など自分の大好きなことが、「セミナー開催」と重なる事に気づきました。

【2】朝活手帳を使って進捗管理をする

ノートを書く

手帳を利用し毎日、毎月、6カ月、1年と目標をたて、進捗状況を毎朝チェックします。

すると、何もできていないと思い込んでいた毎日でも、実は少しずつ進んでいるということに気づけて、自己肯定感が高まりました。

【3】実際に行動に移す

パソコン

「やりたいこと=セミナー開催」と決まったので、少しずつ動き始めました。

パソコン購入、パワーポイントで初めての資料作り、セミナーをネット上で練習開催する、ファシリテーターとして質問に答える。ブログの定期更新などをコツコツと始めました。

変化の連続で、キャリアのモヤモヤのトンネルを抜けた!

私の場合は、朝活を通して、こんなふうに生活に変化が起き始めました。

  • 早起きで焦りを払拭するための勉強が、自分の好きな事をする時間へ。
  • 昼休みスマホをダラダラ見る時間が、手帳で進捗管理をする時間へ。
  • 焦りが増すので嫌いだった週末が、セミナー準備の充実した時間へ。
  • 仕事から帰宅後、家でなんとなく時間を過ごしていたのに、直接カフェに行き1.5時間したい事をしたあと帰宅し、全速力で家事をこなすように。

大好きなセミナーも朝キャリで何回も練習開催し、少しずつ力がついてきた事を実感しています。

毎回必死で準備をし、開始前は逃げ出したくなるほど緊張しますが、終わった後の達成感と解放感、仲間から「分かりやすかった」と感想をもらえる瞬間は、何にも代えられない体験です。

死んだ時に「やり切ったー!」と思えるように、これからもやりたい事をコツコツ続けていきたいと思います。

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時計

数々の資格試験に1発合格!私が実践した「朝勉強を続けるコツ」3選 by 朝活コミュニティ「朝キャリ」メンバー みぃさん

れいこさんのプロフィール

Photo by Masami

AFP 2級ファイナンシャルプランニング技能士

4人家族、趣味はアルバム作り、季節の小物を飾る事。ママたちに分かりやすくおかねの事を伝えていきたい!を目標に活動中。

れいこさんのブログ:ママFPれいこのトコトコ日記

心理描写の名手・山本文緒さんの傑作短編集『ばにらさま』文庫化

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、『ばにらさま』

以前、カフェボンボンでご紹介した本が文庫化されました。恋人、夫婦、隣人、同級生などさまざまなつながりのなかでこじれていく人間模様を、心理描写の名手が鮮やかに描きます。2021年に亡くなられた山本文緒さんの傑作短編集をこの機会にぜひ。

ばにらさま

ばにらさま
著者:山本文緒
出版社:文藝春秋

「わたしは大丈夫」の主人公は、つましい暮らしをする主婦の「私」。どんなに暑くてもエアコンは点けない。リモコンの電池も抜いた。一円だって無駄にしたくないからパンもお菓子も手作りする。義母のためにピザを焼いたら台所がすごく熱くなって、「少し冷房入れたら」と言われてしまう。「お義母さん、暑いですか」「私のことじゃなくて、あなたがつらそうだから」「私なら大丈夫です。ありがとうございます」。でも心のなかではこんな言葉をつぶやいている。「もう来ないでいいのにこの人」と。

まるでバニラアイスのような女性との恋愛を描いた「ばにらさま」。とびきりかわいい彼女に「僕」は舞い上がっているけれど、ふたりのデートにはどこか不吉な影が。手をつないできた彼女の指は氷みたいに冷たくて。そして彼女は僕の問いかけに「うん。大丈夫」「ううん大丈夫」と、口ぐせのよう答えている……。

思い通りにいかない現実に直面しても助けてと言えない主人公たち。どの物語からも「わたしは大丈夫」というつぶやきが聞こえてくる気がします。本当は全然大丈夫じゃないんですよね。本人もそれをわかってる。だから余計に痛々しくて危うくて心がひりひりするのかもしれません。

表題作をはじめ「わたしは大丈夫」「菓子苑」「バリヨン心中」「20×20」「子供おばさん」の6つの物語を収録しています。人間模様の見え方が一瞬で変わる鮮やかな仕掛けもほどこされています。巧みな心理描写とともに予想外のストーリー展開をお楽しみください。

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』はこちら>>

東京ソトアサごはん会10周年イベント開催のお知らせ

読者のみなさま

東京ソトアサごはん会をご愛読いただき、本当にありがとうございます。お陰様で、今年の11月25日でブログ創刊まる10年を迎えます。
読者のみなさまのおかげです。行ったお店の数も385まで来ました。

これをお祝いし、11月24日の朝8時から9時まで日本橋の三井不動産さんの素敵なシェアスペース+NARUの朝イベント「NARU朝ラボ」との共催で、10周年朝ごはんイベントを行います。

私達が訪れた朝ごはんスポットの食材や、食いしん坊の私達が日本橋のアンテナショップから厳選した食材を用いて、みんなでオープンサンドを中心としたモーニングを作って食べます。

詳細、お申し込みはこちらから。先着20名限定です。ぜひお越しください。お会いできるのを楽しみにしています。

http://ptix.at/Jy4kyo

「酔っぱらい」を英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

ビール

「酔っぱらい」を英語で言うと?

知覚動詞 hear を用いて、「知覚動詞+人+ do /doing / done」の文を作りましょう。

I heard someone call my name on the train.
電車の中で誰か私の名前を呼ぶのが聞こえた。
I heard my name called on the train.
電車の中で私の名前が呼ばれるのを聞いた。
Didn’t you hear me call your name?
私があなたの名前を呼ぶのが聞こえなかったの?
I heard some drunkard shout at our dog last night.
昨夜、どこかの酔っ払いがうちの犬に向かって叫ぶのが聞こえた。
コスモピア編集部 『語順マスター英作文【必修】』 より )

ちょこっと解説♪

  • 知覚動詞を用いた場合の語順は、「動詞+目的語+原形不定詞 /現在分詞 / 過去分詞」です。
  • 知覚動詞 hear でその用い方を見ると、I heard someone call my name.(誰かが私の名前を呼ぶのが聞こえた)、I heard someone calling my name.(誰かが私の名前を呼んでいるのが聞こえた)、I heard my name called.(私の名前が呼ばれるのが聞こえた)のようになります。
  • 「どこかの酔っばらい」は some drunkard などと表現できます。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • heard:hear(聞く、聞こえる)の過去形
  • someone:誰か
  • on the train:電車の中で
  • call:呼ぶ
  • drunkard:飲んだくれ、大酒飲み、酔っぱらい
  • shout:叫ぶ
  • last night:昨夜

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☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

火を使わずに簡単!低糖質な作り置き「キャベツのレンジ蒸し」

おはようございます。料理研究家の伊賀るり子です。

この連載ではおいしく楽しく痩せたいという方におすすめの、ヘルシーな朝ごはんレシピをお届けします。

今回は、低糖質な作り置き「キャベツのレンジ蒸し」のレシピをご紹介します。

手軽に低糖質!簡単「キャベツのレンジ蒸し」

キャベツレンジ蒸し

腸活のためにも積極的に食べたい「キャベツ」。一方で、キャベツ料理のレパートリーが尽きて困っているという方もいるのではないでしょうか?

今日のレシピは、時間がないときでも簡単にできるレンジ調理レシピなので気軽にキャベツ料理を楽しめます!

材料(2人分)

  • キャベツ 200g
  • 醤油 小さじ1/2
  • オイスターソース 小さじ1
  • ごま油 小さじ1
  • すりおろし生姜(チューブで可) 小さじ1/3

作り方

1) キャベツは芯と葉に分け、芯は薄切りに、葉は一口大のざく切りにする

2) (1)を耐熱容器に入れてラップをふんわりかけて、電子レンジ600Wで4分加熱する

キャベツ
 

3) キャベツの水気を切り、醤油・オイスターソース・ごま油・生姜を混ぜたものをかけて和えたら完成!

キャベツ

キャベツをたくさん食べられる、簡単でヘルシーな一品。

キャベツレンジ蒸し

ぜひ試してみてくださいね♪

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***

作ってみて分からないところなどがございましたら、私のInstagram(@ruriscooking)のDMへどうぞ♪

☆次回の記事は11月13日(月)に更新予定です。どうぞお楽しみに!

片足1分ずつで脂肪燃焼!全身を一気に引き締める「ランジ・キック」

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.24。

今週も口角上げてお付き合いくださいね♪

片足1分!たるんだお腹・背中・太ももを一気に引き締めるエクササイズ

秋も深まりアウターを羽織る季節になると、贅肉とかコリとか、何か硬くて重いものも一緒に羽織ってしまうTOMOKOです。

今日は、体重を減らすべく、代謝アップの王道ランジに、「ストレッチ&キック」を加えて速攻減量できるランジ・キックをお伝えしますね!

準備がいらないので、思い立ったらすぐできますよ!皆さんもご一緒に汗だくエクササイズで全身の脂肪を一気に燃やしていきましょう^ ^

(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

ランジ・キック

1) 片足を肩幅より少し広めくらい前に出し、膝を曲げる。両手を結んで頭上へ伸ばし、姿勢を整えて準備

ランジ・キック

2) 後ろ足をキックし、同時に両手を背中の後ろへ伸ばす

3) (1)の姿勢に戻り、(1)と(2)の動きをリズミカルに交互にくり返す

4) 30~40回、1分くらいを目安に行う

5) 左右の足を入れ替え、同様に行う

ダイエット・ポイント

  • 早くやる必要はなし。一定のペースでリズミカルに行いましょう
  • 1日3~5セット、1週間から10日くらい続けてみてください
  • 背筋を使って背中をたくさん伸ばしましょう

ランジ・キック いかがでしたか?

まずは片足1分ができるように。慣れてきたらダイエット・ポイントのセット数を継続してみてください。全身が引き締まり、体重が減って…自分を褒めたくなっちゃいますよ^ ^

それでは Have a good Day

動画はこちら

「ランジ・キック」は、こちらの動画でさらにわかりやすく解説しています。ぜひご覧ください!

※ 撮影:アライントモコピラティス 代々木公園

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☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

炊く・煮る・炒めるがこれ1つ!吹きこぼれにくく安心「ambai 文化鍋」

おはようございます、ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

鍋やフライパンをあれこれと買い揃えても、使いやすい特定の道具につい手が伸びるもの。

今回は、キッチン道具担当のバイヤー畠田が「炊飯から煮物・揚げ物・炒め物、なんでも使えて便利!」と太鼓判をおす一品をご紹介します。

ambaiの「文化鍋」は、高度経済成長期に普及した炊飯用のお鍋を現代風に改良したもの。軽量で吹きこぼれにくい長所はそのままに、フッ素樹脂加工を施して焦げつきにくくし、計量の手間が省ける目盛つき。何かと忙しい現代人に嬉しい仕様になっています。

炊飯が得意な鍋ですが、煮る・揚げる・炒める・茹でるなどの調理もしやすく、幅広く活躍。日常使いしやすい万能鍋をお探しの方におすすめです。

ambai/文化鍋 ガス用

吹きこぼれにくい!幅広く使える「万能鍋」

ambai/文化鍋 ガス用

機能的で、軽量。毎日使いやすい鍋

文化鍋とは炊飯に適したアルミ鍋で、昭和の暮らしで愛用されていた調理道具です。

今回ご紹介する商品は、アルミの調理道具を専門に作るつくり手が現代の暮らしに合うよう、デザイナーの小泉誠さんと作り上げた文化鍋。従来の良さを残しつつ、現代人が使いやすいようにアレンジされています。

文化鍋はふたが鍋の内側に収まり、側面が立ち上がっている形状が特徴です。そのため、炊飯や煮物、麺茹でのときも吹きこぼれにくく、コンロまわりを汚しません。また、内部に圧力がかかるため、文化鍋で炊いたご飯はふっくらとした仕上がりに。バイヤー畠田は「吹きこぼれもなく、ご飯が美味しく炊ける!」と絶賛します。

金属の中でも軽いアルミ製で、腕の力が弱い方でも扱いやすいところも魅力。

軽量化のため側面をできるだけ薄く作り、満水容量 3.0L(1~4合の炊飯が可能)なのに本体の重量は740g。出し入れするときに負担がかからず、毎日気軽に使うことができます。

フッ素樹脂加工で、調理も片付けもスムーズ

従来の文化鍋は焦げ付きやすい無垢のアルミでした。高温調理に不向きでしたが、こちらは内側にはフッ素樹脂加工が施され、焦げつきにくく作られています。

フッ素樹脂加工には最高グレードの「プラチナプラス」を採用。炊く、炒める、焼くなどの調理を行っても食材がこびりつきにくく、厄介な焦げつきを抑えてくれます。

ambai/文化鍋 ガス用

シチューや肉じゃがなどの「炒めたあとに煮る」料理も、道具を取り替えずにすみ調理がスピーディー。ソースを作るときも、焦げて失敗する心配がなくなります。

その他、茹でる・蒸す・揚げる、といった調理にも使えて、まさに万能。多彩な料理に対応し、「これさえあれば」と登場回数が増えそうです。

フッ素樹脂加工のおかげで汚れが落ちやすいところも嬉しいポイント。カレーや煮物など、汚れがこびりつきやすい料理を作ったときも後片付けが楽ちんに。洗い物の負担を減らすことができ、生活にちょっとしたゆとりをもたらしてくれます。

内側には便利な「目盛り」つき

鍋の内側には煮物や麺茹でに役立つ100ml刻みの目盛りがついています。目盛りの右側の●印は、1〜4合の炊飯用の目盛り。水を入れる目安が一目でわかるように表示されています。

計量カップを使うひと手間が省けるだけでも、時短になるもの。素早く調理に取りかかれます。

ambai/文化鍋 ガス用

鍋の表面は落ち着いたマット仕上げ。ピカピカの鏡面仕上げよりも存在感が控えめで、キッチンに馴染みやすい印象です。持ち手のぷっくりとしたつまみは、熱に強いフェノール樹脂製。現代人好みのシックな雰囲気ながらどこかレトロ感のあるルックスです。

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ambaiの「文化鍋」は、さまざまな調理に使える頼もしい一品です。昭和の台所で重宝されていた文化鍋を、 より機能的に、より気軽に使いやすく。現代人向けにアレンジされた万能鍋は、毎日の調理の快適化に貢献してくれます。

『ambai/文化鍋 ガス用』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

ambai/文化鍋 ガス用

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※スタイルストア本店では、ボタンに記載されたキャンペーン期間中、初回購入のお客様対象で15%OFFでご購入いただけます。このボタンからタップしていただくことで割引が適用されますので、必ずこちらのボタンをタップいただき、本店へ移動をお願いいたします。
※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

朝食やお弁当に!簡単おいしい「サバ缶」レシピ3つ

ふたをパカッと開けるだけで手軽に使える「サバ缶」。長期保存ができて非常食にもなるので、ツナ缶と一緒に常備している、というご家庭も多いのでは?

サバ缶は良質なたんぱく質やDHA・EPAなど、健康や美容に欠かせない栄養が詰まっているので、忙しい朝の栄養補給にもぴったりですよね♪

この記事では、朝食やお弁当におすすめの、簡単でおいしい「サバ缶」レシピを3つご紹介します♪

こんがり、おいしい!「サバ味噌ライスグラタン」

サバ味噌ライスグラタン

火も包丁も使わずに手軽さに作れて、こんがり香ばしい風味が楽しめる「サバ味噌ライスグラタン」です。

グラタン皿にご飯を入れ、サバの味噌煮缶、冷凍ほうれん草、チーズをのせて、トースターで3分焼ければ出来上がり。

5分程度で作れるので、寝坊した朝にもおすすめ!

(ダイエットやアンチエイジングに!サバ缶で簡単「サバ味噌ライスグラタン」 by 管理栄養士 maikoさん)

「サバ味噌ライスグラタン」レシピ >>

つるんと食感♪「サバ味噌スープうどん」

サバ味噌スープうどん

火を使わずにレンジだけで作れる、つるんと食べやすい「サバ味噌スープうどん」です。

冷凍うどんをレンジで温めたら、めんつゆ、豆乳、マヨネーズを合わせたつゆをからめ、ほぐしたサバ味噌煮、ねぎや薬味をのせるだけ。

豆乳は加熱しすぎると凝固するので、火加減に気をつけて仕上げてくださいね♪

(調理時間5分!サバ缶+レンジで簡単「サバ味噌スープうどん」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

「サバ味噌スープうどん」レシピ>>

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お弁当に便利!「サバ缶ピカタ」

サバ缶ピカタ

サバ缶で手軽に作れる「ピカタ」は、汁気が出ないのでお弁当に便利!

サバを卵液に包んで焼くことで魚臭さが和らぐので、お子さんでも食べやすいおかずに仕上がります。

サバ缶の余った汁は、お味噌汁に入れて活用してみて!出汁いらずでおいしい1杯が、時短で楽しめますよ♪

(フライパン1つで2品できる!缶詰で簡単「サバ缶ピカタ」弁当 by 料理家 かめ代。さん)

「サバ缶ピカタ」レシピ >>

朝に不足しがちなたんぱく質が手軽に摂れるから、とってもヘルシー。簡単に作れておいしい「サバ缶」レシピをご紹介しました。

しっかりと火を通す必要がないサバ缶は、朝の時短調理に役立ちますよ。ぜひ、毎日の食事に活用してみてくださいね♪

良いことたくさん!「推し」がいると暮らしはどう変わる?

10月30日:今日は「初恋の日」

初恋の日は、島崎藤村が「文学界」46号に初恋の詩を発表したことが制定の由来となっています。

さて、胸がキュンとする経験は、日々の暮らしの中で、私たちの心を明るくしてくれますよね。最近は世代に関係なく「推し活」に励んでいる方も多いかと思います。

今日は好きな人・好きなモノ(推し)があると、暮らしがどのように変わるのか?私の経験を元にご紹介します。

【その1】テキパキと行動できるようになった

ノートなど

私は「推し活」と言えるほど積極的な行動はしていないのですが…好きな人やモノに対しては自分なりにひっそりと応援をしています。

好きな人・モノを応援していると「時間を有効に使おう!」という意識が働いて、テキパキと行動ができるようになると感じています。

例えば、週末に好きなクリエイターさんの個展を見に行く場合。その日を思いっきり楽しめるように、当日までに仕事や家事など、やるべきことを一生懸命終わらせる意識が持てるようになります。

ついダラダラと時間を無駄にしてしまうことがあるからこそ、「この人に会うぞ」「この作品を見るぞ」「ここへ行くぞ」という推しへの予定は、日々の行動のスピードアップに繋がると思います。

【その2】ポジティブな気持ちになりやすくなった

音楽を聴く女性

最近私は、好きなクリエイターさんの生配信を視聴するのが楽しみになりました。家事やリラックスタイムのお供に視聴していて、配信日が待ち遠しく、毎日の楽しみが増えたと感じます。

毎日忙しく過ごしていると、楽しみを作るのが疎かになりがちですよね…。

私は朝読書や休憩時間の紅茶・コーヒーなどがちょっとした一日の楽しみなのですが、本来はもっと多くの楽しみを日常の中に用意したい…と思っています。

好きな人・モノを身近に見れるようにしておくと、「今日仕事が終わったら〇〇を見よう」と、先の楽しみにワクワクします。繰り返すことによって、毎日が少し楽しく、前向きに過ごせるようになりました!

***

この他にも「推しが頑張っているから私も頑張ろう」というように、自分磨きへのモチベーションアップに繋がることも。

些細なことですが、暮らしの中で「好きな人・モノ」を取り入れていくと、自分にとって良いことがたくさんあるかもしれませんね!

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「初恋の日」とは?

1896年(明治29年)の10月30日、島崎藤村が「文学界」46号に「こひぐさ」の一編として初恋の詩を発表したことから、藤村ゆかりの宿の長野県小諸市の老舗旅館「中棚荘」が制定。同宿は10月から5月にかけて湯船に地元のりんごを浮かべた「初恋りんご風呂」が楽しめるなど、初恋にちなんだ宿としても知られており、記念イベントとして初恋をテーマとした作品(俳句、短歌、エッセイ、写真など)をはがきで応募してもらう「中棚荘・初恋はがき大賞」を長年を行っていた。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

好印象に◎猫背さよなら「姿勢改善」エクササイズ3つ

背筋がスッと伸びていると美しく見えるもの。ファッションやメイクで飾っても猫背で肩が丸まっていては台無しです。

ベースとなる体をしっかり引き締めて整える、姿勢改善に効果的なエクササイズを3つご紹介します。

背筋を伸ばして、ヘタリ姿勢を改善!

姿勢が悪い人は上半身、背中が折れ曲がってくの字のように ヘタってしまっています。これを改善するだけで随分と印象が変わります。

IMG_5825

(1)両手を結んで高く高くのばし、軽く右へ倒します。

(2)この時、右に倒すことを頑張るのではなく、上に高く引き伸ばすことの方を意識しましょう。倒すのは軽く倒せばOK。

(3)次は左へ倒します。

(4)1~3を左右交互にゆっくり繰り返します。

朝目覚めたときにやるのがおすすめのストレッチです。

(参考:シャキッと姿勢よくメリハリボディへ♪|朝のカラダ美人 Vol.10

 

姿勢改善と美尻作りに効果的

上半身と下半身を繋ぐ唯一の筋肉「腸腰筋」を鍛える、インナーマッスルに効くトレーニング。体幹が安定して姿勢改善に繋がります。

バランスを取るのが難しい方は、椅子などにつかまりながらやってみましょう。

 

(1)足を揃えて立ち、手は腰にあて、息を吐きながら左膝を持ち上げます。

(2)吸いながら持ち上げた足を後ろに蹴り上げます。1~2を無理のない範囲で5回ほど繰り返します。

(3)最後の5回目で、可能なら手を合わせて前に伸ばし、上体を少しずつ前に倒します。

骨盤が左に開かないように正面に向けて、バランスを取ります。

息を吸いながら足を揃えて手を上に伸ばし、吐いて前屈します。辛い方は膝をゆるめましょう。

(参考: 姿勢改善と美尻作りに効果的♪「腸腰筋&ヒップアップトレーニング」

スッキリ背中でおばさん姿勢を改善!

丸くてもっさりした背中をスッキリさせる、姿勢改善エクササイズ。

(1)洗面台や椅子の背もたれに両手をかけ、少し後ろに数歩下がります。

(2)上半身を前屈して背中をストレッチ。

(3)この姿勢のまま、30秒ほど5回~6回くらい深呼吸。

1セット(30秒)を、1日3~5回ほど行いましょう。

写真のように、背中がまっすぐに伸びなくても、手を掛けて伸ばせる範囲で背中を伸ばすだけでも効果ありますよ。

(参考:“オバさん背中”から脱却!30秒の「すっきり椅子ストレッチ」

***

体を動かすのが気持ちよいこの時期。引き締まった背中に、伸びた背筋、後ろ姿から美しい身体をめざしましょう!

「圧倒される」を英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

滝

「圧倒される」を英語で言うと?

see や hear などの知覚動詞を用いて、「知覚動詞+人+ do /doing / done」の文を作りましょう。

I never saw her cry like that before.
彼女があんなに泣くのをそれまでは見たことがなかった。
I saw my daughter trying to wear my dress.
娘が私のドレスを着ようとしているのを見た。
Look at my dog and your cat playing happily together.
うちの犬とお宅の猫が楽しそうにじゃれ合っているのを見てよ。
I watched Niagara Falls flow down, overwhelmed by its natural beauty.
私はナイアガラの滝が流れ落ちるのを、自然の美しさに圧倒されて見つめた。
コスモピア編集部 『語順マスター英作文【必修】』 より )

ちょこっと解説♪

  • 知覚動詞を用いた場合の語順は、「動詞+目的語+原形不定詞 /現在分詞 / 過去分詞」です。
  • 「楽しそうにじゃれ合う」は play together happily などと表現できます。
  • 「圧倒する」は overwhelm です。
  • 4つ目の例文の overwhelmed 以降の部分はいわゆる「分詞構文」で、being overwhelmed by its natural beauty の being が省略されていると考えられます。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • saw:see(見る、会う)の過去形
  • like that:そのように、あんなふうに
  • daughter:娘
  • try to:~してみる
  • look at:~を見る
  • play together happily :じゃれ合う
  • Niagara Falls:ナイアガラの滝
  • flow down:流れ落ちる
  • overwhelmed:圧倒されて(overwhelmの過去分詞)

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☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!