おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.9。
今週も口角上げてお付き合いくださいね♪
1週間でお腹と太ももを薄くする「体幹エクサ」！
お腹と太ももの脂肪を減らすには、筋肉を使ってどれだけ多くのエネルギー（カロリー）を消費するかがポイント！というわけで、今日はエネルギー消費の救世主エクササイズのご紹介です。
代謝アップしたいならなんと言っても『体幹エクササイズ』。今日は「Z」の文字をイメージして体動かしてみてください！腕も使って汗だく脂肪燃焼していきましょー^ ^
（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 膝立ちで両手を前方へ伸ばした状態から、息を吐きながら上体を後方へ倒す（手と足は真っ直ぐで体が斜めの「Z」のように）
2） 体を斜めにキープできそうな人は、片手をバンザイへチャレンジ！
3） 上体をまっすぐ膝立ちに戻り、反対の手も同じように行う
4） （1）～（3）を、左右交互に5回から10回行う
ダイエット・ポイント
- 体幹（腹筋・太もも・臀部）に力を入れて、体を斜めに支える
- 手を上げるのがツラい人は、両手は前方のままでOK！最初は腕上げなしで、慣れてきたら行いましょう
Z・ハンズアップはいかがでしたか？3～4回やっただけで汗だく、お腹も足もブルブルしますよね！
お腹周りの脂肪には、食事の脂質摂取にも要注意です！ Z・ハンズアップ 1週間でお腹薄くなりますので、今日から早速続けてみてください^ ^
それでは Have a good Day♪
動画はこちら
「Z・ハンズアップ」は、この動画の1分45秒あたりからはじまります。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください！
※ 撮影：アライントモコピラティス 代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
