立ったままで簡単!脚を引き締める「かかとアップ」のポーズ♪

 

おはようございます♪国際バレリーナヨガ®️協会公認インストラクターの大木美穂です。

今日ご紹介するのは、忙しい朝でも立ったまま簡単におこなえる立ちポーズです。ぜひ、今日から、朝やスキマ時間(信号待ちやエレベーターを待っているときでも!)に、試してみてくださいね^ ^

両足のかかとを上げ下げするこのポーズは、内ももや腰からももにかけての筋肉などを刺激するので、レッグシェイプやヒップアップ、体のラインを整えてくれる効果が期待できます◎それでは、早速おこなってみましょう!

忙しい朝やスキマ時間に♪「かかとアップ&ダウン」のポーズ

1) かかとをつけた状態で足を90度に開き、手は胸の前で合掌します。

IMG_7814

2) 背筋を伸ばして、息を吸いながら、かかとを上げます。

IMG_7813

3) 息を吐きながら、かかとを下ろします。

IMG_7814

この動きを何度か繰り返しましょう!

★point

  • 肩はリラックスさせて、背中が丸くならないように気をつけて♪
  • かかとを上げた時に、小指側に体重が逃げないように、足の裏全体に体重を感じながら行いましょう!

とっても簡単なポーズですが、続けることでキュッと締まった足首、ふくらはぎ痩せにも効果的ですよ♪それでは、今日も素敵な1日になりますように☆

【国際バレリーナヨガ®️協会代表 吉田さとみ監修】

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!(※事情につき4月は連載をお休み、5月より再開いたしました。)

 

この記事を書いた人
Nice to meet you!

朝から美しくなる♪簡単バレリーナヨガレッスン

公認インストラクターに教わる、朝にぴったりのバレリーナヨガ簡単レッスン
Written by

大木美穂

「国際バレリーナヨガ®協会公認インストラクター」として、東京・神奈川を拠点に活動中。朝美人アンバサダーとして、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する活動も。趣味は、朝食作り、カフェでまったり、舞台鑑賞、旅行、1人旅など。ブログはこちら、Instagramはこちら

連載記事一覧

ヘルス&ビューティーの人気ランキング