おはようございます♪国際バレリーナヨガ®️協会公認インストラクターの大木美穂です。
今日ご紹介するのは、忙しい朝でも立ったまま簡単におこなえる立ちポーズです。ぜひ、今日から、朝やスキマ時間（信号待ちやエレベーターを待っているときでも！）に、試してみてくださいね^ ^
両足のかかとを上げ下げするこのポーズは、内ももや腰からももにかけての筋肉などを刺激するので、レッグシェイプやヒップアップ、体のラインを整えてくれる効果が期待できます◎それでは、早速おこなってみましょう！
忙しい朝やスキマ時間に♪「かかとアップ&ダウン」のポーズ
1） かかとをつけた状態で足を90度に開き、手は胸の前で合掌します。
2） 背筋を伸ばして、息を吸いながら、かかとを上げます。
3） 息を吐きながら、かかとを下ろします。
この動きを何度か繰り返しましょう！
★point
- 肩はリラックスさせて、背中が丸くならないように気をつけて♪
- かかとを上げた時に、小指側に体重が逃げないように、足の裏全体に体重を感じながら行いましょう！
とっても簡単なポーズですが、続けることでキュッと締まった足首、ふくらはぎ痩せにも効果的ですよ♪それでは、今日も素敵な1日になりますように☆
【国際バレリーナヨガ®️協会代表 吉田さとみ監修】
☆この連載は＜毎週土曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！（※事情につき4月は連載をお休み、5月より再開いたしました。）
