おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回は腸腰筋とヒップアップのトレーニングをご紹介します。
腸腰筋は上半身と下半身を繋ぐ唯一の筋肉で、深層部のインナーマッスルです。
鍛えることで体幹が安定するので、
姿勢改善、運動のパフォーマンスアップに効果的。
ヨガの上達にも、とても大切な筋肉です。
最近つまずきやすくなったという方は、腸腰筋が衰えているかも。是非トレーニングしてみてください。
では早速やってみましょう♪
①足を揃えて立ち、手は腰にあてます。息を吐きながら左膝を持ち上げます。
②吸いながら持ち上げた足を後ろに蹴り上げます。
①〜②の流れを、無理のない範囲で5回ほど繰り返しましょう。
③最後の5回目で、出来る方は手を合わせて前に伸ばし、上体を少しずつ前に倒します。
骨盤が左に開かないように正面に向けて、バランスを取りましょう。
息を吸いながら足を揃えて手を上に伸ばし、吐いて前屈します。辛い方は膝をゆるめましょう。(最後の動画をご覧ください)
反対の足も同様に行います。
☆ポイント
・②と③の形は、腰が痛い方は無理をしないように気を付けましょう。
・膝を持ち上げるときに腸腰筋、足を後ろへ蹴り上げるときにヒップに効かせていきます。動く時にしっかり意識しましょう。腸腰筋は、足の付け根の前側を意識します。
いかがでしたか？
バランストレーニングなので体幹にも効きますよ。
バランスが難しい方は、椅子につかまりながらでもOKです。お気軽にお試しください。
それでは今日も素敵な１日を♪
動画はこちら
https://www.instagram.com/reel/Cfq4TnzJ3WT/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
