背中を引き締めてヒップアップ!背面に効く体幹トレーニング「リバースプランク」

 

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は背面に効かせる体幹トレーニング「リバースプランク」をご紹介します。

ノーマルの体幹トレーニングをひっくり返した形で、特に背中引き締めやヒップアップに効果的です。姿勢改善にも繋がりますよ。

では早速やってみましょう♪

背中を引き締めてヒップアップ!背面に効く体幹トレーニング「リバースプランク」

  1. まずは手首のストレッチから始めます。正座で座り、指先を自分に向けて手のひらをマットに下ろします。
    背中を引き締めてヒップアップ!背面に効く体幹トレーニング「リバースプランク」余裕があれば、頭を少し中に入れましょう。
  2. 上体を起こし、手のひら上で指先を向け合って足の付け根にグッと押し付けるようにします。
    背中を引き締めてヒップアップ!背面に効く体幹トレーニング「リバースプランク」背を伸ばし軽く顎を引きましょう。
  3. 指先を自分に向け、もう一度押し付けるようにします。
    背中を引き締めてヒップアップ!背面に効く体幹トレーニング「リバースプランク」背を伸ばし軽く顎を引きましょう。
  4. 足を前に伸ばして座り、指先を前に向けて手を後ろにつきます。
    背中を引き締めてヒップアップ!背面に効く体幹トレーニング「リバースプランク」
  5. 息を吸いながらお尻を持ち上げ、身体を斜め一直線にします。
    背中を引き締めてヒップアップ!背面に効く体幹トレーニング「リバースプランク」無理のない範囲で3〜5呼吸キープしましょう。
  6. ポーズを終えたら正座で座り、息を吐きながら両手を前に伸ばしてリラックスします。
    背中を引き締めてヒップアップ!背面に効く体幹トレーニング「リバースプランク」

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • (5)のポーズをキープ中は穏やかな深呼吸を続けましょう
  • お尻が下がりがちなので、お尻をキュッと引き締めて持ち上げましょう。腰が痛い方は無理をしないように気をつけてください

いかがでしたか?

痛めやすい手首は事前にしっかりストレッチしておきましょう。油断しやすい背面もしっかり鍛えて、美姿勢を目指していきたいですね。

それでは今日も素敵な1日を♪

こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました( https://www.instagram.com/p/CMj4L1YhWRz/ )ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください。

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

 

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Happyに生きるためのBeautyヨガレッスン

モットーは『HAPPY MIND HAPPY BODY』!人気インストラクターによるヨガレッスンコラム♪
Written by

kayo

ヨガインストラクターとして、三重と名古屋を中心に活動中。『HAPPY MIND HAPPY BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。
好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。スイス発スポーツアパレルブランド【sn】super.natural アンバサダーや美容健康アプリFiNC アンバサダーとしても活動しています。
◆blog『kayoga life』https://kayogalife.amebaownd.com
◆Instagram@caio110

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