今の自分より少し上へ!体幹を鍛える「バランスメドレー」挑戦編

 

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

前回の記事では、体幹を鍛えるバランスメドレーをご紹介しましたが、今日はもう少し難易度の高いチャレンジバージョンでご紹介したいと思います。

この連載では基本的に実践しやすいやさしい内容を心がけていますが、時に今の自分よりも少し上のレベルの内容にチャレンジすることも大切だと思っています。

維持も大事ですが、進化していきたいですよね。では早速やってみましょう♪

今の自分より少し上へ!体幹を鍛える「バランスメドレー」挑戦編

1) 足を腰幅程度に開いて立ち、両手を横に伸ばします。息を吸いながら左足を前に伸ばします。余裕があれば、前回よりも高く持ち上げてみましょう。

少し上のレベルを目指そう!体幹を鍛える「バランスメドレー」挑戦編

2) 息を吐きながら足を左に伸ばします。

少し上のレベルを目指そう!体幹を鍛える「バランスメドレー」挑戦編

3) そのまま吐きながら上体を前屈させましょう。

少し上のレベルを目指そう!体幹を鍛える「バランスメドレー」挑戦編

4) 吸いながら手を前に、足を後ろに伸ばしてバランスを取ります。

少し上のレベルを目指そう!体幹を鍛える「バランスメドレー」挑戦編

5) そのまま吸いながら足を揃えて手を上に伸ばします。

少し上のレベルを目指そう!体幹を鍛える「バランスメドレー」挑戦編

吐きながら ゆっくりと手を下ろしましょう。

反対の足も同様に行います。

ポイント

  • 足を持ち上げる高さは、余裕があれば前回よりも高くしていきますが、辛ければ出来る範囲で行いましょう。
  • 呼吸は、手順通りに行うのが苦しければお好きなペースで呼吸をしてください。止めなければ大丈夫です。

いかがでしたか?

もし難しくても凹むのではなく、チャレンジを楽しんでくださいね

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。(https://www.instagram.com/p/B1tXnivhqLb/

ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

 

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Nice to meet you!

Happyに生きるためのBeautyヨガレッスン

モットーは『HAPPY MIND HAPPY BODY』!人気インストラクターによるヨガレッスンコラム♪
Written by

kayo

ヨガインストラクターとして、三重と名古屋を中心に活動中。『HAPPY MIND HAPPY BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。
好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。スイス発スポーツアパレルブランド【sn】super.natural アンバサダーや美容健康アプリFiNC アンバサダーとしても活動しています。
◆blog『kayoga life』https://kayogalife.amebaownd.com
◆Instagram@caio110

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