おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
前回の記事では、体幹を鍛えるバランスメドレーをご紹介しましたが、今日はもう少し難易度の高いチャレンジバージョンでご紹介したいと思います。
この連載では基本的に実践しやすいやさしい内容を心がけていますが、時に今の自分よりも少し上のレベルの内容にチャレンジすることも大切だと思っています。
維持も大事ですが、進化していきたいですよね。では早速やってみましょう♪
今の自分より少し上へ！体幹を鍛える「バランスメドレー」挑戦編
1） 足を腰幅程度に開いて立ち、両手を横に伸ばします。息を吸いながら左足を前に伸ばします。余裕があれば、前回よりも高く持ち上げてみましょう。
2） 息を吐きながら足を左に伸ばします。
3） そのまま吐きながら上体を前屈させましょう。
4） 吸いながら手を前に、足を後ろに伸ばしてバランスを取ります。
5） そのまま吸いながら足を揃えて手を上に伸ばします。
吐きながら ゆっくりと手を下ろしましょう。
反対の足も同様に行います。
ポイント
- 足を持ち上げる高さは、余裕があれば前回よりも高くしていきますが、辛ければ出来る範囲で行いましょう。
- 呼吸は、手順通りに行うのが苦しければお好きなペースで呼吸をしてください。止めなければ大丈夫です。
いかがでしたか？
もし難しくても凹むのではなく、チャレンジを楽しんでくださいね！
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。（https://www.instagram.com/p/B1tXnivhqLb/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
