おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回は、立ったまま簡単に出来るバランストレーニング。
プルプル揺れる感覚も楽しみながら、体幹を鍛えることが出来ますよ。
では早速やってみましょう♪
立ったまま簡単♪楽しみながら体幹を鍛える「バランスメドレー」
1） 足を揃えて立ち、両手を腰にあてます。
息を吸いながら左足を前に伸ばします。
2） 息を吐きながら、足を左に伸ばします。
3） 吸いながら、足を後ろに伸ばします。
吐きながらゆっくりと下ろして足を揃え、反対の足も同様に行います。
ポイント
- 勢いで動かすとバランスが崩れます。ひとつひとつの形を丁寧に取り、ゆっくり動きましょう。ゆっくりな動作で、より体幹に効いてきますよ！
- 足を動かす度に背を伸ばしドローイン(お腹を凹ませる)をかけて、安定させましょう。
- 背は出来るだけ伸ばした状態をキープしましょう。
- 肩はリラックスさせましょう。
いかがでしたか？
片足をずっと上げたままバランスを取っていきますが、難しければ一回一回下ろしていただいても大丈夫ですよ！
トレーニングは楽しく取り組むのが長続きの秘訣。是非楽しみながら実践してみてくださいね。
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。（https://www.instagram.com/p/B1afdBFB7Rg/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
