立ったまま簡単♪楽しみながら体幹を鍛える「バランスメドレー」

 

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は、立ったまま簡単に出来るバランストレーニング

プルプル揺れる感覚も楽しみながら、体幹を鍛えることが出来ますよ。

では早速やってみましょう♪

立ったまま簡単♪楽しみながら体幹を鍛える「バランスメドレー」

1) 足を揃えて立ち、両手を腰にあてます。

息を吸いながら左足を前に伸ばします。

立ったまま簡単♪楽しみながら体幹を鍛える「バランスメドレー」

2) 息を吐きながら、足を左に伸ばします。

立ったまま簡単♪楽しみながら体幹を鍛える「バランスメドレー」

3) 吸いながら、足を後ろに伸ばします。

吐きながらゆっくりと下ろして足を揃え、反対の足も同様に行います。

ポイント

  • 勢いで動かすとバランスが崩れます。ひとつひとつの形を丁寧に取り、ゆっくり動きましょう。ゆっくりな動作で、より体幹に効いてきますよ!
  • 足を動かす度に背を伸ばしドローイン(お腹を凹ませる)をかけて、安定させましょう。
  • 背は出来るだけ伸ばした状態をキープしましょう。
  • 肩はリラックスさせましょう。

いかがでしたか?

片足をずっと上げたままバランスを取っていきますが、難しければ一回一回下ろしていただいても大丈夫ですよ!

トレーニングは楽しく取り組むのが長続きの秘訣。是非楽しみながら実践してみてくださいね。

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。(https://www.instagram.com/p/B1afdBFB7Rg/

ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

 

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Nice to meet you!

Happyに生きるためのBeautyヨガレッスン

モットーは『HAPPY MIND HAPPY BODY』!人気インストラクターによるヨガレッスンコラム♪
Written by

kayo

ヨガインストラクターとして、三重と名古屋を中心に活動中。『HAPPY MIND HAPPY BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。
好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。スイス発スポーツアパレルブランド【sn】super.natural アンバサダーや美容健康アプリFiNC アンバサダーとしても活動しています。
◆blog『kayoga life』https://kayogalife.amebaownd.com
◆Instagram@caio110

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