おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今日は体幹に効くポーズをご紹介します。
体幹とは、身体の胴体部分のこと。身体の中心である体幹が強くなって安定すると、その先に繋がる手足が動かしやすくなって動作が大きくなり、筋肉への刺激も大きくなって、体脂肪が燃えやすくなります。
早速やってみましょう♪
体幹を鍛えて燃えやすい身体に！「足の親指を持つポーズ」のやさしいバリエーション♪
1） 足を揃えて立ち、右膝を引き寄せて抱えます。
背を伸ばし安定させます。
2） 安定していたら左手を腰にあて、もう一度安定させます。息を吸って背を伸ばし、吐きながら膝を開いていきます。
膝を開くと重心が少し左に移動します。真っ直ぐじゃなくて大丈夫ですよ。
3） 余裕があれば、目線を左に向けます。
無理のない範囲で3～5呼吸キープしましょう。
4） 目線を戻し、もう一度両手で膝を抱え、ゆっくりと下ろします。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- 一気に動こうとせず、ひとつひとつ安定させながら丁寧に動きましょう。
- 辛ければ（1）でキープ、余裕があれば（2）、さらに余裕があれば（3）にチャレンジしてみましょう。
- 膝を横に開いていきますが、身体は正面に向けておきたいので、出来る範囲で膝を開きましょう。
いかがでしたか？
急がずご自分のペースを保ちながら、是非実践してみてくださいね！
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップしました。
（https://www.instagram.com/p/BptiqT3nbAN/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
