おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今日は、体幹に効くバランスポーズ！少し難易度高めのチャレンジポーズになりますが、壁を使えば安全に行うことが出来ます。
では早速やってみましょう♪
体幹を鍛えてボディメイク！壁を使ってチャレンジしたい「半月のポーズ」
1） 壁を背にして足を肩幅程度に開き、足先を外に向けます。息を吸って、手を水平に伸ばしましょう。
2） 息を吐きながら、右足に重心を移して目線をマットに向けます。
3） 肩の真下に手がつくように下ろします。指先をカップにして、軽くマットに触れる程度で大丈夫です。
※体幹でバランスを取るように意識してみましょう。
4） 安定していたら、上の手を天井に向けて伸ばし、上の足は斜め上に伸ばします。ここで余裕があれば、目線は上の手の指先に向けましょう。
※意識できそうでしたら、上の手と下の手は縦一直線、胴体から上の足のラインは斜め一直線になるようにします。
※辛ければ、下の写真のように、軸足の膝を緩めても大丈夫です。上の足も出来る範囲で持ち上げます。
バランスが難しければ、目線は正面かマットに向けたままでもOK！ぐらついたら壁に もたれましょう。胸が開きやすくなりますよ。
余裕があれば壁から少し離れ、壁に頼らずにチャレンジしてみてください！より体幹に効きます♪
5） 戻るときは、軸足の膝を緩め、下の手でポンッと床を押して起き上がりましょう。反対側も同様に行います。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- 勢いで動かず、ゆったりとした呼吸に合わせて動きましょう。
- 意識は丹田（おへその下の少し奥）に向けましょう。
いかがでしたか？
壁にもたれると、胸がひらく感覚を体感できて とても気持ち良いです。一方、壁から少し離れて行うと 、より体幹に効きます。
それぞれに良さがあるので、是非どちらもチャレンジしてみてくださいね！
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップしました。（https://www.instagram.com/p/Bv1fZqxA06S/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
