【夏のプランクチャレンジ】1分でOK!ヒップアップ&体幹強化トレーニング

 

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は体幹トレーニング&ヒップアップ基本のプランクに足の動きをプラスして、ヒップにも効かせていきます。

では早速、やってみましょう♪

【夏のプランクチャレンジ】1分でOK!ヒップアップ&体幹強化トレーニング

1) 両手をマットにつき、身体を斜め一直線に保ちます。

【夏のプランクチャレンジ】1分でOK!ヒップアップ&体幹強化トレーニング

2) 姿勢をキープしたまま、右足と左足を交互に持ち上げます。

【夏のプランクチャレンジ】1分でOK!ヒップアップ&体幹強化トレーニング

次は右足と左足を4回ずつ持ち上げます。終えたら膝をつき、お尻をかかとに下ろしてチャイルドポーズでリラックスしましょう。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう。
  • 肩がすくまないように、両手でしっかりとマットを押しましょう。
  • 慣れてきたら回数を増やしてみましょう。
  • 始める前に手首のほぐしをしておきましょう。(動画をご覧ください)

いかがでしたか?

お腹の力が緩まないように下腹部をキュッと引き締めて行いましょう。足を持ち上げるときはお尻をしっかり意識して使うと、ヒップアップ効果が高まりますよ!

それでは今日も素敵な1日を♪

こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました( https://www.instagram.com/p/CQX_LmeB5eo/ )。ポーズをより深めたい方はぜひご覧ください。

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

 

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Happyに生きるためのBeautyヨガレッスン

モットーは『HAPPY MIND HAPPY BODY』!人気インストラクターによるヨガレッスンコラム♪
Written by

kayo

ヨガインストラクターとして、三重と名古屋を中心に活動中。『HAPPY MIND HAPPY BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。
好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。スイス発スポーツアパレルブランド【sn】super.natural アンバサダーや美容健康アプリFiNC アンバサダーとしても活動しています。
◆blog『kayoga life』https://kayogalife.amebaownd.com
◆Instagram@caio110

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