おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今日は、電車で立ったまま行えるヒップアップトレーニングをご紹介します。
皆さんは普段、内股になっているときはないですか？
内股だとお尻はどんどん垂れていってしまいます…。内股のときと、がに股のときのお尻を触って比べてみてください。がに股のときはかかとをつけておくと分かりやすいです。
内股のときはお尻が緩み、がに股のときはお尻がキュッと引き締まって上がりますよね。
これをそのままトレーニングとして行ってみましょう。
私が普段ヨガのレッスンでも取り入れている抗重力筋のトレーニングを電車でも出来るようにアレンジしました。
早速やってみましょう♪
電車で立ったままできる！姿勢も整う「ヒップアップヨガ」
1） かかとをつけて、足を90度くらいに開きます。お尻がキュッとなるくらいに しっかり開きましょう。右手はつり革を持っている設定です（笑）
一度膝を緩めてから、膝、内ももを引き締めて、お尻もキュッと引き締めます。
余裕があればお腹を引き上げるように引き締めて、肩はリラックス。
頭頂は上から引っ張られるイメージで、軽く顎を引いておきます。
2） 何度か（1）を繰り返したら、チャレンジ出来そうな方はかかとを持ち上げてみましょう。
つま先立ちで足首、ふくらはぎの引き締め、ウエストの引き締めなどさらに効いてきます！
電車の揺れが強いときは無理しないでくださいね。
ポイント
- （1）と（2）を、まずは2回ずつくらいからスタート。慣れてきたら回数を増やしてみてください。
- 膝を緩める動作は宜しければ動画でご確認ください。
いかがでしたか？
通勤中も気軽にボディメイク出来ると効率的で良いですよね。トレーニングを続けていくと姿勢が良くなり、ヨガの上達にも繋がりますよ。
是非お試しくださいね！それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップしました。（https://www.instagram.com/p/BzIfPEGhMQ7/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
