背筋がスッと伸びていると美しく見えるもの。ファッションやメイクで飾っても猫背で肩が丸まっていては台無しです。
ベースとなる体をしっかり引き締めて整える、姿勢改善に効果的なエクササイズを3つご紹介します。
背筋を伸ばして、ヘタリ姿勢を改善！
姿勢が悪い人は上半身、背中が折れ曲がってくの字のように ヘタってしまっています。これを改善するだけで随分と印象が変わります。
（1）両手を結んで高く高くのばし、軽く右へ倒します。
（2）この時、右に倒すことを頑張るのではなく、上に高く引き伸ばすことの方を意識しましょう。倒すのは軽く倒せばOK。
（3）次は左へ倒します。
（4）1～3を左右交互にゆっくり繰り返します。
朝目覚めたときにやるのがおすすめのストレッチです。
（参考：シャキッと姿勢よくメリハリボディへ♪｜朝のカラダ美人 Vol.10）
姿勢改善と美尻作りに効果的
上半身と下半身を繋ぐ唯一の筋肉「腸腰筋」を鍛える、インナーマッスルに効くトレーニング。体幹が安定して姿勢改善に繋がります。
バランスを取るのが難しい方は、椅子などにつかまりながらやってみましょう。
（1）足を揃えて立ち、手は腰にあて、息を吐きながら左膝を持ち上げます。
（2）吸いながら持ち上げた足を後ろに蹴り上げます。1～2を無理のない範囲で5回ほど繰り返します。
（3）最後の5回目で、可能なら手を合わせて前に伸ばし、上体を少しずつ前に倒します。
骨盤が左に開かないように正面に向けて、バランスを取ります。
息を吸いながら足を揃えて手を上に伸ばし、吐いて前屈します。辛い方は膝をゆるめましょう。
（参考： 姿勢改善と美尻作りに効果的♪「腸腰筋＆ヒップアップトレーニング」）
スッキリ背中でおばさん姿勢を改善！
丸くてもっさりした背中をスッキリさせる、姿勢改善エクササイズ。
（1）洗面台や椅子の背もたれに両手をかけ、少し後ろに数歩下がります。
（2）上半身を前屈して背中をストレッチ。
（3）この姿勢のまま、30秒ほど5回～6回くらい深呼吸。
1セット（30秒）を、1日3～5回ほど行いましょう。
写真のように、背中がまっすぐに伸びなくても、手を掛けて伸ばせる範囲で背中を伸ばすだけでも効果ありますよ。
（参考：“オバさん背中”から脱却！30秒の「すっきり椅子ストレッチ」）
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体を動かすのが気持ちよいこの時期。引き締まった背中に、伸びた背筋、後ろ姿から美しい身体をめざしましょう！
