おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.24。
今週も口角上げてお付き合いくださいね♪
片足1分！たるんだお腹・背中・太ももを一気に引き締めるエクササイズ
秋も深まりアウターを羽織る季節になると、贅肉とかコリとか、何か硬くて重いものも一緒に羽織ってしまうTOMOKOです。
今日は、体重を減らすべく、代謝アップの王道ランジに、「ストレッチ＆キック」を加えて速攻減量できるランジ・キックをお伝えしますね！
準備がいらないので、思い立ったらすぐできますよ！皆さんもご一緒に汗だくエクササイズで全身の脂肪を一気に燃やしていきましょう^ ^
（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 片足を肩幅より少し広めくらい前に出し、膝を曲げる。両手を結んで頭上へ伸ばし、姿勢を整えて準備
2） 後ろ足をキックし、同時に両手を背中の後ろへ伸ばす
3） （1）の姿勢に戻り、（1）と（2）の動きをリズミカルに交互にくり返す
4） 30～40回、1分くらいを目安に行う
5） 左右の足を入れ替え、同様に行う
ダイエット・ポイント
- 早くやる必要はなし。一定のペースでリズミカルに行いましょう
- 1日3～5セット、1週間から10日くらい続けてみてください
- 背筋を使って背中をたくさん伸ばしましょう
ランジ・キック いかがでしたか？
まずは片足1分ができるように。慣れてきたらダイエット・ポイントのセット数を継続してみてください。全身が引き締まり、体重が減って…自分を褒めたくなっちゃいますよ^ ^
それでは Have a good Day♪
動画はこちら
「ランジ・キック」は、こちらの動画でさらにわかりやすく解説しています。ぜひご覧ください！
※ 撮影：アライントモコピラティス 代々木公園
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