鼻呼吸がスムーズに！集中力アップにつながる朝の「鼻マッサージ」

Posted on 1/231/22 by ヨガ講師高木沙織

おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。

お正月のにぎわいも落ち着き、やっと日常のリズムが戻ってきた1月末。
…のはずなのに、「頭がボーッとする」「集中できない」なんてこと、ありませんか？

これってお正月ボケ？…ではなくて、もしかしたら鼻づまりが関係しているかもしれません。

鼻がつまると、ボーッとするのはなぜ？

鼻がつまって、鼻呼吸がうまくできなくなると、頭部への酸素供給量が減って頭がボーッとしやすくなります。

それともうひとつ、鼻呼吸には、脳の底（頭蓋底）をゆるやかに冷やす働きがあります。鼻がつまって、この冷却がうまくできないと、頭がぼんやりしやすく、集中力も落ちやすくなると言われています。

鼻づまりが起こる原因は、風邪やインフルエンザなどのウイルス感染、アレルギー、鼻の構造的な問題などさまざま。

もし今、鼻呼吸がしにくい…と思っている人は、加湿をしたり、鼻・体を温めたり、軽くマッサージをしたりする（鼻に痛み・違和感がない場合）と楽になることもあるでしょう。

このあと紹介するのは、すきま時間にもできるとても簡単な鼻まわりのマッサージ。
「朝から頭シャキッ！」を目指して、支度前にぜひ一緒にやってみましょう！

朝から頭シャキッ！「鼻づまり対策」マッサージ

1）手の指先を鼻の付け根・両サイドにあてる。鼻をかむときのように、ごく優しい力加減で鼻を押す＜回数：5回～＞

2）手の指先で鼻を押さえたまま、上下に動かす。くれぐれも、力は入れずに…＜回数：5回～＞

3）手の指先で鼻を押さえたまま、左右に倒す。鼻をそっと包み込むような感覚で、横に小さく倒す＜回数：5回～＞

ポイント

アレルギー性鼻炎や花粉症などのトラブルがあると、小鼻の横が硬くなっていることがあります。
力は入れず、優しくほぐしましょう。

それでは今日も、良い1日を！

メイクの上からOK！【片側1分】で顔のむくみを取る簡単「耳のマッサージ」

おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、今すぐ・簡単＆短時間でできる顔のむくみ対策「耳のマッサージ」。
まずはじめに、耳のマッサー…

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☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

インバウンド観光客にも人気！「新鮮な刺身」を英語で言うと？

Posted on 1/221/21 by 編集部（協力：eステ）

毎日更新！連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

「新鮮なお刺身」を英語で言うと？

日本を訪れた外国人と食事に行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

What kind of food would you like to eat?（どんな食べものを食べたいですか）

（答え方の例）
→I’d really like to try fresh sashimi. Do you know any good places?
新鮮な刺し身です。よい店をご存じですか。
→I heard the ramen in this town is very good.
この町のラーメンはとてもおいしいと聞いています。
→I’m OK with just about anything, as long as it isn’t too spicy.
辛すぎるものでなければ何でもOKです。

Do you have any food allergies?（アレルギーのある食品はありますか）

（答え方の例）
→I can’t eat anything with peanuts in it.
ピーナッツの含まれたものは何も食べられません。
→No, I’m OK to eat anything.
いいえ。何を食べても大丈夫です。
→I don’t have any allergies, but I’m vegetarian, so I can’t eat meat.
アレルギーはありませんが、菜食主義なので肉は食べません。

（コスモピア編集部編『ひとこと英語でおもてなし』より）

What kind of～は「どんな種類の～？」と希望を聞く定番で、food を coffee や dessert に替えれば朝のカフェでもそのまま使えます。丁寧に聞きたいときは would you like を入れるのが自然です。
food allergiesは食品アレルギーのこと。any が入ることで「何か（ひとつでも）ありますか？」というニュアンスに。答えるときは I can’t eat anything with peanuts in it.（ピーナッツ入りは食べられません）のように、can’t eat + 食材でシンプルに伝えると通じやすいです。

今日覚えたいワード＆フレーズ

What kind of ：どんな種類の
would you like：～はいかがですか
I’d really like to try：ぜひ～を試してみたいです
fresh sashimi：新鮮な刺し身
food allergies：食べ物のアレルギー
I’m vegetarian：菜食主義です（ベジタリアンです）

「新鮮」を1単語の英語で言うと？

「新鮮」を1単語の英語で言うと？Rie: The fish here is really fresh, too.（リエ：この店は魚もほんとに新鮮なのよ）Paul: Gre…

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書籍紹介

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例）
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシーン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』（amazon.co.jpへ）>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

しっとりツヤ肌に！乾燥対策「朝のベースメイク」3つの見直しポイント

Posted on 1/221/16 by 朝時間.jp編集部

暖房や冷たい風で肌がカサつく冬。朝メイクで「ファンデがキレイにのらない…」「小ジワに入り込んで疲れ顔に見える…」なんて日、ありませんか？

でも実は、ちょっとしたコツで、しっとりとしたツヤ肌は作れます。今回は、コスメコンシェルジュ・稲毛登志子さんの記事から、乾燥シーズンに効く「朝のベースメイク」見直しポイントを3つご紹介します♪

【1】ファンデが割れる朝に。乾燥小ジワを防ぐ“仕込み保湿”

稲毛さんによると、朝「今日はファンデがのらない…」と感じる原因は、目もと・口もとの乾燥小ジワかもしれません。

対策の基本は、肌の土台をふっくらさせること。洗顔後は化粧水を1回で終わらせず、2～3回重ねづけして水分をしっかり入れ、乳液やクリームでうるおいにフタをします。

Tゾーンはベタつくのに部分的に乾く人は、乾燥しやすい場所だけ保湿バームやスティック美容液を重ねるのも◎さらに、スキンケア後は1～2分置いてなじませると、ファンデのヨレ防止にもつながります。

化粧水の“重ねづけ”だけでも、朝の仕上がりが変わるので、まずはここから試してみてくださいね。

（参考：疲れ顔に見せない！「乾燥小ジワ」をカバーする朝の対処法）

【2】ツヤ肌の近道は“下地選び”。パールで光を仕込む

乾燥する季節にツヤを簡単に出したいなら、パール入り下地を選ぶのがおすすめ。光を味方にすると、内側から発光したようなツヤが出て、肌の凹凸も目立ちにくくなります。

下地のカラー選びのポイント

ホワイト…透明感をプラス
ピンク…血色を上げる
ブルー…くすみを和らげる
ラベンダー…ピンクとブルーの両方を叶える
イエロー…色ムラをカバー

下地で土台を整えておくと、ファンデを厚く塗らなくてもキレイに見えやすく、乾燥による“粉っぽさ”も回避しやすくなります。

自分の肌悩みをカバーしてくれる色味を選んで、パッと明るい印象を目指したいですね♪

（参考：乾燥する季節！「ツヤ肌」になれる簡単ベースメイク術♪）

【3】“極薄ファンデ＋パウダー”で上品ツヤをキープ

ツヤ肌を目指すなら、ファンデは「隠すために厚く」よりも、極薄にのせることが大切です。厚塗りはツヤを消しやすく、時間が経つと小ジワ落ちの原因にも。

おすすめは、軽い仕上がりのリキッド系ファンデ。少量ずつ伸ばして、薄い膜を重ねるイメージで仕上げましょう。シミなどが気になる部分は、ファンデで全部覆うのではなく、コンシーラーでピンポイント補正するとツヤ感が生きます。

また、「パウダーはツヤ感を消してしまうのでは？」と思われがちですが、実はツヤ肌の日こそ仕上げに使うのがおすすめ。パウダーを重ねることでファンデの密着力が高まり、メイク崩れを防ぎやすくなります。

ツヤを残したい日は、パール配合パウダーをブラシでふわっと。しっかり固定したい日はパフで押さえるなど、好みに合わせて使い分けてくださいね。

（参考：思わず見とれる！“ツヤ”を味方にした上品「ベースメイク」レッスン♪）

朝の仕込みで変わる！大人の「ツヤ肌」メイク術3ステップ

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。乾燥しやすい秋は、朝のメイクでツヤを仕込むかどうかで、肌の印象が大きく変わります。大人の肌こそツヤがあるだけで若…

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乾燥が気になる冬に取り入れたい「朝のベースメイク」見直しポイントをご紹介しました。

今日のメイクがうまくいくと、朝の気分もふっと軽くなります。乾燥が気になる日は、3つのポイントを思い出して、ツヤを味方にしていきましょう♪

お金も時間もかけない！忙しくてもできるダイエット習慣5選

Posted on 1/221/21 by 稲村優貴子（ファイナンシャルプランナー）

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。

年末年始の宴会やのんびり生活で、体が重たくなったと感じていませんか？

出費がかさみ、痩せたいけれどジム代やサプリにお金はかけたくない…。そんな人も多いはず。

実は、体重管理の基本はお金をかけない生活習慣の積み重ねにあります。

今回は、誰でも無料ですぐに始められる「お金をかけないダイエット習慣」5選をご紹介します。

【1】毎日体重計にのる

ダイエットの第一歩は、今の自分を知ること。太ってくると現実から目を背けて、体重計にのらなくなりがちです。

でも、毎日体重をチェックするだけで、生活リズムや食べすぎに気づきやすくなります。

朝起きてすぐや、お風呂の前など、決まったタイミングではかるのがおすすめ。

数字を見ることで意識が高まり、理想の体重になるためにどんな食事にしようか、なるべく階段を使おう、など自然と行動も変わってきます。

【2】よく噛んでゆっくり食べる

食事制限をしなくても、食べ方を変えるだけで食べる量をコントロールできます。

よく一口30回噛むなど、回数を目安にすることがありますが、面倒になりがち。一口を少なめにし、よく噛んで飲み込んでから次を食べるだけで、満腹感が得られて自然と食べすぎを防げます。

早食いは太る原因に。忙しい人こそ、あえて「ゆっくり食べる時間」を意識してみましょう。

【3】こまめな水分補給

水を飲むだけで痩せるわけではありませんが、こまめな水分補給は間食の抑制に効果的です。

なんとなく口寂しいと感じたとき、まず一杯の水を飲んでみましょう。

空腹感が抑えられ、食べ過ぎにくくなります。温かい飲み物ならリラックス効果もあり、気持ちの切り替えにもおすすめです。

【4】レコーディングダイエット

食べたものや飲んだものを記録することで、食生活を“見える化”できます。

面倒なら写真で記録するだけでもOK。おやつの量や揚げ物の頻度に気づきやすくなります。

記録することで自然と食事に意識が向き、無駄なカロリーカットにつながります。

【5】ながら運動を取り入れる

運動のための時間の確保が難しくても、日常生活に運動を組み込む「ながら運動」なら続けやすいです。

例えば、歯磨き中にかかと上げ、テレビを見ながら足上げ、エスカレーターの代わりに階段を使うなど、小さな動きでも積み重ねれば効果的。

筋肉がつけば基礎代謝もUP。痩せやすい体づくりにつながります。

まとめ

お金をかけずに痩せるために必要なのは、特別な道具や極端な食事制限ではありません。

日常で小さな工夫をすると、食べ方や体の動かし方が変わってきます。

無理のないことから始めて、正月太りをリセットしていきましょう！

朝のスキンケアは「1本」だけ！“ラクしてキレイ”を叶える岡本鏡子さんの朝の過ごし方

Posted on 1/221/22 by 朝時間.jp編集部

自分らしく心地よい朝時間を楽しんでいる方にお話をきく、朝美人インタビュー。今回は、スキンケアブランド『ビオメディ』を手がける、株式会社ラウンドリング代表取締役の岡本鏡子さんにお話を伺いました。

乾燥肌・敏感肌に悩む人の多さに疑問を抱き、「皮膚常在菌」に着目したシンプルケアを追求してきた岡本さん。子育てと仕事を両立する中でも、無理なく続けられるケアを大切にしてきたといいます。

今回は、岡本さんの朝の過ごし方や欠かせない習慣、そして“ラクしてキレイ”を叶える朝美容についてお話を伺いました。

岡本　鏡子さん（株式会社ラウンドリング　代表取締役）

自然派・無添加コスメを主に取り扱う化粧品会社で、長年スキンケアを中心とした商品開発に携わる。様々な商品を作る中で「乾燥肌」「敏感肌」の人が多すぎて、健康な素肌の人が少ないことを疑問に思い独自に研究を開始。化粧品業界では見落とされがちだった「皮膚常在菌」の大切さを知り、根本から変えるスキンケアを作りたいと決意。産休・復帰を経て退職し、2016年に株式会社ラウンドリングを設立。
頑張りすぎている女性にもっとラクしてキレイになって欲しいという想いで、簡単ケアでキレイを保つことにこだわりビオメディを開発。

岡本さんの普段の朝時間の使い方について教えてください。

【平日】

基本的に在宅で仕事をしていることが多いので、子供を送り出した後の仕事開始までの1時間程はゆったりと過ごしています。

SNSをチェックしたり、推し活情報をチェックしたり、また冬場は朝風呂でゆっくりと身体を温めたりしています。特に朝風呂は血の巡りが良くなり、朝からスッキリ感が得られるので、最近ハマっていることのひとつです。

【休日】

休日は9時ごろに朝食をとることが多いです。我が家は朝食の準備は夫が担当してくれているので、目が覚めても布団から出ずにウトウトしています。この時間がとても贅沢に感じて大好きです。

基本的に朝食は和食なのですが、夫が出張でいないときなどは、子供のリクエストでホットケーキやフレンチトースト、サンドウィッチなどを作ることも多いです。

子供としては朝食にパンを食べたい希望もあるので、自分が作るときは洋風の朝食にしています。その場合は、朝食というよりブランチ的な感じで済ませているので、予定の無い朝はゆっくりとベッドで過ごしてから活動を開始していますね。

欠かせない朝の習慣があれば教えてください。

週1回のヨガ時間を大切にしています。毎週1回、早朝にオンラインでマンツーマンのヨガレッスンを受けています。

自分ひとりではなかなか習慣化できませんが、レッスンとなれば強制的に起きて、その時間はしっかりとヨガに集中することができます。運動不足の私にとっては、とても大切な時間です。

もうひとつ、コロナ以来ゴルフにハマっているので、定期的にラウンドを回っています。早朝に起きて、薄暗いうちに出発してゴルフ場に向かう時間も好きです。

車の少ない時間帯なので運転も快適で、ゴルフとドライブをセットのように楽しんでいます。

お子さまがいらっしゃると朝お忙しいと思いますが、朝の時間をハッピーに過ごすために心がけていることや、工夫していることを教えてください。

子供ももう小学校高学年なので、「自分のことは自分でやる」という習慣づけを大切にしています。過度に手伝わないようにして、もし学校に間に合わなくても、それは「自分の責任」という意識づけをすることで、子供自身が時間を見て行動できるようにしています。

ひとりっ子なので、ついつい甘やかしてしまうのですが、家では役割分担を決めて、やるべきことはしっかりやる、という方針を心がけています。

週末に出かけるときなどは、子供が行きたいところなどを中心に予定を組んでいます。

（秋に行った母子旅行のときに作った旅の栞。5時半出発！）

早朝から出かけて、渋滞を避けて遠出をすることも多いですね。朝早く起きることで、1日のスケジュールが何倍も充実するので、休日の遠出は「早朝から！」が我が家では多いです。

（河口湖の天下茶屋にて娘と）

スキンケアブランド『ビオメディ』の開発・販売を10年にわたって続けられ、編集部スタッフが見惚れるほどきれいなお肌をキープされている岡本さん。朝の美容で大切にしていることを教えてください。

朝の保湿ケアは、『ビオメディエッセンスミルクリーム』を塗って終わり。それだけのシンプルなお手入れを、私は10年以上続けていますが、肌の調子はすこぶる安定しています。

（朝は手に持っている『エッセンスミルクリーム』1本のみでケア）

私が何より大切にしているのは、「過度なお手入れをしない」こと。肌には本来、美しさを保つための美肌菌が存在していますが、アルコールや防腐剤が肌に残った状態では、その働きや増殖が妨げられてしまいます。

複数のアイテムを重ねるほど、防腐剤や界面活性剤、アルコールなどが肌に蓄積し、かえって肌環境を乱してしまうことも少なくありません。

だからこそ必要なのは、肌本来の力を引き出すシンプルなケア。「ラクして美しく」を叶えることが、ビオメディのコンセプトです。

忙しい子育て中など、自分のケアに時間をかけられないときでも、無理なく美肌を支えてくれる心強い存在です。

編集部より

岡本さんが開発・販売されている「ビオメディ」の商品は、朝時間.jpおすすめ商品を取り扱うオンラインストアAimaでも販売開始しました♪（先着50名様にお試しサイズの「エッセンスミルクリーム」が当たるプレゼントも実施中/なくなり次第終了）

ビオメディエッセンスミルクリーム

化粧水・乳液・美容液・クリームの4役を1本に。うるおいのある健康的な肌へ導くオールインワンスキンケア。

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ビオメディザセラム

優しくて、強いエイジングケア*美容液。洗顔後すぐの導入美容液としても。

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* 年齢に応じたお手入れのこと

朝に欠かせないお気に入りの“定番”をひとつ教えてください。

私の朝食に欠かせないのが、お味噌汁と「納豆めかぶキムチ」です。忙しい朝でも手軽に取り入れられて、“腸活”という点ではこれ以上ないほど理にかなった組み合わせだと感じています。

納豆菌とキムチに含まれる植物性乳酸菌は、胃酸に負けにくく腸まで届き、善玉菌の増殖をサポート。さらに、めかぶに豊富な水溶性食物繊維が腸粘膜をやさしく守り、腸内の環境をなめらかに整えてくれます。

発酵の力と食物繊維の相乗効果で、内側から体が目覚めていく感覚があり、「今日もちゃんと整った」という安心感とともに、気持ちよく一日をスタートできる朝の欠かせない習慣です。

（夫の手による朝食。毎朝欠かさず作ってくれることに感謝！感謝！！）