おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。
今回のテーマは「三日坊主をあっさり克服して目標達成をするための方法」についてです。
三日坊主で終えてしまった経験がある方も、ぜひ無理なく克服して、素敵な未来につなげていただけたらと思います。
どうして三日坊主になってしまうの？
私たちの脳は性質上、すぐに成果を感じられるものに対してはモチベーションを保てますが、数日続けても変化が見えないものに対しては、ワクワクする気持ちが小さくなりがちです。
そうなると、三日坊主になってしまったり、続ける意欲が失われてしまう傾向があります。
「三日坊主」にならずにモチベーションを保ちながら取り組めるようになると、人生の中で多くのことを達成でき、充実度も高まります。
ぜひ次項でお伝えする3つの方法を取り入れてみてください。
三日坊主を克服！目標達成の3つの方法
【1】スモールステップが最強です
目標を立てた直後はモチベーションが高く、ついハードルを上げがちです。
「絶対に成功させよう！」
「今回はちゃんと達成するぞ！」
という気持ちは大切ですが、ハードルが高すぎると継続が難しくなります。
大事なのは「コツコツ、着実に」。スピードよりも、確実さを意識しましょう。
そのためには、目標に対して小さな一歩＝スモールステップが効果的です。
例えば「1時間早起きして勉強する」と決めるのではなく、まずは5分〜10分早く起きることから始めます。
無理なく続けられるようになったら、少しずつ時間を伸ばしていきましょう。
こうした積み重ねが、やがて大きな成果につながります。
【2】加点方式で取り組みましょう
私たちは「できなかったこと」に目を向けがちですが、それではモチベーションは下がってしまいます。
大切なのは「できたこと」に目を向けること。減点方式ではなく、加点方式で取り組みましょう。
1日の終わりに「今日できたこと」を振り返るだけでも、前向きな気持ちが生まれます。
小さな達成感を積み重ねることが、継続の力になります。
【3】見直しと改善はこまめに
最初に立てた計画も、途中でこまめに見直すことが達成のための秘訣です。
進める中で違和感や無理を感じたら、その都度調整していきましょう。
例えばダイエットで体重は理想的な減り方をしているけれど、体型は理想とは離れているという場合。筋肉をつける部位を変えるなど、運動内容を見直すなど、最初の計画にこだわりすぎず、その時の自分に合った方法を選ぶことが大切です。
目標ができたら一気に達成したい気持ちになるかもしれませんが、一歩ずつ、その過程も楽しみながら取り組んでいきましょう。
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次回もどうぞお楽しみにしていてください。
