おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
こんなお悩みはありませんか？
- 長時間のデスクワークで、猫背になりがち
- 肩こりがつらい
- 呼吸が浅く感じる…
このようなお悩みには、脇〜肩甲骨にかけて付いている筋肉を伸ばしてあげるのがおすすめです。簡単＆気持ちいいので、ぜひお試しくださいね！
寝る前に伸ばそう！「肩こり撃退」ストレッチ
1） 両肘をマットについて、お尻をかかとの方向に引く（二の腕〜脇のストレッチ）
2） 肘を伸ばして、同じようにストレッチして伸びを深める
3） 上半身を左にひねり、右側の肩甲骨周辺をストレッチ
4） 反対側も同様にストレッチ
効く場所
- 二の腕
- 脇
- 肩甲骨まわり
回数の目安
各体位で20秒ずつくらい
エクササイズのポイント
ゆったりとていねいな呼吸で行いましょう
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首や肩にこりを感じたら、今回紹介したストレッチも日々のケアにプラスしてみてくださいね！
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/reel/C8tr0xDy8dc/
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
