ダイエット中にも◎パン派にうれしい「甘くないトースト」朝ごはん3選

パン派さんの朝ごはんは、ダイエット中だと少し悩みどころですよね。菓子パンや甘いトーストは手軽ですが、糖質が多くなりがちで、栄養バランスが気になることも。

そこで今回は、ダイエット中の朝にも取り入れやすい「甘くないトースト」レシピを3つ集めました。たんぱく質や食物繊維も補給して、満足感のある朝ごはんを楽しみましょう♪

パン代わりにも◎高たんぱくな「厚揚げハムマヨトースト」

厚揚げトースト
パンの代わりに厚揚げを使った、低糖質・高たんぱくな「こんがり厚揚げハムマヨトースト」です。

厚揚げに具材をのせて、トースターやグリルで焼くだけと手軽です。こんがり焼けた厚揚げの香ばしさと、ハム×チーズ×マヨネーズのコクで、しっかり満足感があります。

トッピングを変えればアレンジも自在なので、飽きずに続けやすいのも魅力。忙しい朝や、軽めに済ませたい日の朝食にぴったりです!

(参考:【低糖質】ダイエットにもおすすめ!「こんがり厚揚げハムマヨトースト」 by 管理栄養士 maikoさん)

「厚揚げハムマヨトースト」レシピを見る

シャキシャキ食感が楽しい!「れんこんときのこのチーズトースト」

蓮根ときのこのチーズトースト

野菜たっぷりの「れんこんときのこのチーズトースト」は、具だくさんで食べごたえもばっちりな一品です。

下ゆでした具材をパンにのせて焼くだけなので、工程もシンプル。

厚切り食パンを使うと食べごたえがアップ♪ブラックペッパーをふれば、朝からちょっと大人な味わいになります。

(参考:とろ~りシャキシャキ食感!レンコンときのこの簡単チーズトースト by おがわひろこさん)

「れんこんときのこのチーズトースト」レシピを見る

腸活を意識したい朝に◎「きのこの照り焼きのせトースト」

キノコの照り焼き乗せトースト

腸活を意識したい朝にもおすすめなのが、「きのこの照り焼きのせトースト」です。

きのこを炒めて味付けし、トーストにのせるだけであっという間に完成します。

具を作り置きしておけば、寝坊した朝にもさっと用意できて重宝しますよ

(参考:腸活にも◎うまみたっぷり♪「きのこの照り焼きのせトースト」 by えつこ(朝ごはんブロガー)さん)

「きのこの照り焼きのせトースト」レシピを見る

食パンで温活!簡単「ねぎたまバター醤油トースト」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では、「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピを…

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パン派さんも大満足な「甘くないトースト」レシピをご紹介しました。

ダイエット中でも無理せずおいしく続けられる一枚で、朝の時間を心地よくスタートしてくださいね。

冬にぴったり♪500円台で大満足!ドトールコーヒーのホットモーニングを実食

おはようございます。朝時間アンバサダー&おひとりモーニングマニアともこです。

2026年が始まったと思ったら、あっという間に1か月が過ぎ驚愕です。
これから少しずつ暖かくなってくると思うので、モーニングにぴったりの季節が今から楽しみです。

さて、第14回目は、カフェチェーン店の「ドトールコーヒー」です。
店舗数も多く、街や駅ナカなどで利用している方も多いのではないでしょうか。
リーズナブルな価格と豊富なメニューで、私もよく訪れるカフェです。

ドトール外観

朝からにぎわうドトールコーヒー

朝8時頃に来店すると、すでに多くの人でにぎわっていました。4~6人ほどのグループの姿もあり、ドトールコーヒーが朝から人気なのがうかがえます。

店内は広々としていて、朝ならでは席が選び放題!ゆっくり過ごせそうです。カウンター席もあるのでお仕事をしている方もいました。


ドトールコーヒー 店内

新作モーニング「ホットモーニング スモークチキン&トマト」

ドトールコーヒーのモーニングは何度か利用したことがありますが、今回初めて見たのが、「ホットモーニング スモークチキン&トマト」

調べてみると、2025年10月に登場した新作とのこと。厚切りトーストの上に、七味唐辛子と西洋わさび入りのピリ辛マヨネーズで和えたスモークチキン、さらに具だくさんのトマトソースとチーズをのせたホットサンドです。寒い季節にぴったり!

このほかにも、モーニングセットA~Cもあり、好みに合わせて選べるのも嬉しいです。

 

ドリンク付きで税込540円!

セットドリンクはドリンクメニューの中から選べ、会計金額から50円引きになります。
今回はSサイズのブレンドコーヒーを選び、税込540円でした。


ホットモーニング スモークチキン&トマト

ホットモーニングは熱々で、チーズがとろり。トマトソースとの相性も抜群で、とてもおいしかったです。

辛いものが少し苦手な私でも、辛すぎずほどよくスパイスが効いていて食べやすい印象でした。


ドトール ホットモーニング

セットはすべてのドリンクが対象となり、合計金額から50円引きになるので、コーヒー以外のドリンクを選べるのも嬉しいポイント。

今回はSサイズにしましたが、次は大きいサイズを選んでも良いかもしれません。

ドトールコーヒーは知っているけれど、モーニングは利用したことがないという方にも、ぜひおすすめです。
それでは、また次回。みなさまも素敵なモーニング時間をお過ごしください。

【店舗情報】ドトールコーヒー

モーニング提供時間:オープン~10:30
※一部店舗で取扱商品、販売時間帯、価格が異なる場合があります。

公式サイト:https://www.doutor.co.jp/dcs/

※記事内容は取材時点の情報です。最新情報は公式サイトやSNSでご確認ください。

★本連載は隔週水曜日にお届けします。
★執筆者:Instagram:@tomoko.mogumogu
★過去コラム:羽田空港の朝が好き!「おひとりモーニングマニア」の朝の過ごし方
モーニング巡りが趣味の私が5回以上も足を運ぶ!都内の推しカフェ&レストラン

疲れた胃を労わる!栄養たっぷり「ほうれん草卵あんかけ雑炊」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、キレイをサポートする体にうれしい朝食レシピをご紹介しています。

今回は、ほうれん草を使った朝ごはんレシピをご紹介します。

  • 生姜入りのとろみあんが体をじんわり温め、朝の冷え対策にぴったり。疲れた胃にもやさしい雑炊です。
  • 鉄分豊富なほうれん草卵のたんぱく質で、貧血対策&代謝をサポート。
  • 炭水化物・たんぱく質・ビタミンが1杯でそろう、バランス朝ごはん。忙しい朝でも手軽に栄養チャージできます。

簡単なので、ぜひ朝ごはんに取り入れてみてくださいね。

疲れた胃を労わる!栄養たっぷり♪「ほうれん草卵あんかけ雑炊」

ほうれん草卵あんかけ雑炊

材料(3~4人分)

  • ほうれん草…1/2把(約100g)
  • 卵…2個
  • ごはん…250g
  • 水…600ml
  • (A)和風顆粒だし…小さじ1
  • (A)めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ4
  • (A)みりん…大さじ1
  • しょうがすりおろし…1かけ分
  • 水溶き片栗粉…大さじ2(片栗粉大さじ1:水大さじ1)

作り方(調理時間10分)

【1】ほうれん草は下茹でし、食べやすい長さに切る。卵は溶きほぐし、生姜はすりおろす。

ほうれん草卵あんかけ雑炊の材料

【2】(A)を煮立て、生姜・ごはんを加えてひと煮立ちさせる。水溶き片栗粉でとろみをつけ、沸いているところに卵を細く流し入れる。

ご飯を煮る

【3】茹でたほうれん草を加えてひと煮立ちさせる。器によそい、お好みで七味唐辛子をふる。

出来上がったほうれん草卵あんかけ雑炊

疲れた胃にやさしい♪七草がゆ風「かぶの中華粥」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。
この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、キレイをサポートする体にうれしい朝食レシピをご紹介しています。

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食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】あんかけ雑炊は、寝起きの胃腸にも負担が少なく、疲れが残る朝にも安心です。

【2】鉄分を含むほうれん草と、たんぱく質を含む卵を組み合わせた雑炊。体を温めながら巡りを整えます。

【3】炭水化物・たんぱく質・ビタミンがこれ一つ。栄養満点な朝ごはんです。

【4】とろみのあるあんで満足感が高く、食べ過ぎを防ぎたい朝にもおすすめ。

雑炊で疲れた胃も元気に♪今日も元気にいってらっしゃい。

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

「ワサビは平気?」英語でのスマートな聞き方

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

わさび

「ワサビは平気?」英語での聞き方

日本を訪れた外国人と食事に行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

ワサビは平気ですか?良かったらワサビ抜きにできますけど。
Are you OK with wasabi? They can leave out the wasabi if you like.

実際のところ、ワサビは大好きでね。辛い食べ物が好きだから。これはお茶なの?
→Actually, I love wasabi. I like spicy food. Is this tea?

ええ。お茶は粉末をすくって入れて、お湯はこうやって入れます。
→Yes. To make tea, we spoon the powder into a cup and pour in hot water, like this.

なるほどね。わあ、たくさんの種類の寿司があるね。
→I see. Wow, there are so many kinds of sushi.

食べたいものが来たら、取ればいいんですよ。
→When something you want comes by, just take it.


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • Are you OK with ~? は「~付きでも大丈夫ですか?」「~は平気ですか」と、相手に確認するときの定番フレーズ。香辛料や薬味など、外国人になじみのない食材などは事前にひとことかけられると親切ですね。
  • leave out the wasabi は「ワサビを入れない/抜く」という意味。お店で「ワサビ抜きにできますか?」と言いたいときは、They can leave out the wasabi if you like.(よければワサビ抜きにできますよ)や、お願いする形で Could you leave out the wasabi? と言うと自然です。
  • Actually は「実はね」「本当は」という“軽い切り替え”のひと言。相手の想像と違うことをさらっと伝えるときに便利です。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • leave out the wasabi:ワサビ抜きにする
  • if you like:よかったら、お好みなら
  • Actually:実は
  • spicy food:辛い食べ物
  • I see:なるほどね

「辛い」を1単語の英語で言うと?

「辛い」を1単語の英語で言うと?日本の香辛料「わさび」を英語で説明すると?Wasabi is a hot green paste that’s used in sushi…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシーン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

地球にもお財布にも優しい!コスパ最強「PAX NATURON キッチンスポンジ 5個セット」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します!

毎日の洗い物が気持ちいい♪「PAX NATURON キッチンスポンジ 5個セット」

毎日使うものだからこそ、使いやすさとコスパは大事にしたいですよね。今回は、泡立ちの良さ・丈夫さ・お財布へのやさしさがそろった「PAX NATURON キッチンスポンジ」をご紹介します。

地球にもお財布にも優しい!コスパ最強「PAX NATURON キッチンスポンジ 5個セット」

 

1分間に3個売れている実力派スポンジ

2023年度の出荷実績では、全カラー・セット品を含めて「1分間に3個売れている」という人気ぶり。多くの家庭で選ばれ続けている理由は、使い始めた瞬間にわかる泡立ちの良さと水切れの良さです。

骨格構造で目の粗いスポンジなので、洗剤を含ませるとすぐにモコモコ泡立ち、洗い物がスムーズ。水切れも良く、使ったあとにヌルヌルしにくいのがうれしいポイントです。

少量の洗剤でしっかり泡立ち。地球にもお財布にもやさしい

目の粗い構造のおかげで、少量の洗剤でも泡立ち抜群。洗剤の使用量を自然と減らせるので、家計にも環境にもやさしい使い心地です。

研磨剤を使用していないため、食器を傷つけにくく、毎日の洗い物を安心して任せられます。泡切れ・水切れの良さで、衛生面が気になる方にもぴったりです。

へたりにくく、丈夫で長持ち。コスパ◎

「へたりにくく、長く使える」のも大きな魅力。丈夫なつくりなので、頻繁に買い替えなくて済み、結果的にコスパの良さを実感できます。

汚れが目立ってきたら、シンクや洗面台のお掃除用として使うのもおすすめ。最後まで無駄なく使えるのも、主婦目線ではうれしいポイントですね。

PAX NATURONは、自然由来成分にこだわり、環境や肌へのやさしさを大切にしたブランド。家族みんなで安心して使えるアイテムとして、毎日の台所仕事をそっと支えてくれます。

AX NATURON(パックスナチュロン) キッチンスポンジ

PAX NATURON キッチンスポンジ  5個セット:1,022円(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)
PAX NATURON キッチンスポンジ  5個セット:1,135〜1,190円(※記事制作時の楽天市場での価格です)

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冬に起こりやすい「配管の詰まり」を防ぐ!クリンネストが続ける簡単習慣3つ

おはようございます。クリンネスト1級、ズボラなお掃除スペシャリストせのお愛です。この連載では、ズボラさんでもできる簡単なお掃除術をお届けしています。

寒い季節は油分が冷…

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使い勝手の良さとお財布へのやさしさを両立したスポンジで、朝の家事時間を少し心地よくしてみませんか。

ご飯が止まらない…!手作りがおいしい「なめたけ」の作り方

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

我が家の朝ごはんのお供の定番は「なめたけ」。子どもの頃から母が作ってくれていたので、瓶詰めで売られているのをお店で見つけたときには、「なめたけというきのこではなく、商品名だったんだ」と驚いたほどです。

なめたけの原料はえのきたけ。えのきたけをしょうゆなどで煮るだけで、たくさんのうま味と水分が出てくるから不思議です。

今回は、手軽においしく作れる「なめたけ」の作り方をご紹介します。

【なめたけ】

なめたけ

材料(作りやすい分量)

えのきたけ…1袋(200g)
※袋に100gと書いてあっても、150~200g入っている場合があるので量ってみてくださいね。
しょうゆ…大さじ1
本みりん…大さじ1
酒…大さじ1

作り方

【1】えのきたけの根元を1cmほど切り落とし、根元は捨てる。

えのきの石づきを切る

さらに半分に切る。

えのきを半分に切る

【2】ざるに入れ、根元をほぐしながら洗う。根元におがくずが付いていたら洗い流す。

切ったえのき

【3】水けを切って鍋に入れ、しょうゆ・本みりん・酒を加えて混ぜる。中火で加熱する。

鍋に入れたえのき

ふつふつ沸いてきたら、一気に水分が出てくるので、混ぜながらさらに1分ほど煮る。

鍋に入ったえのき

出来上がった熱々のなめたけをご飯にのせてもおいしいですが、ふた付きの容器に入れて冷蔵庫で5日間保存できます。作り置きして、朝ごはんのお供におすすめです。

なめたけ

このレシピのなめたけは我が家の味で、やや薄味です。市販の瓶詰めのような濃い味、甘めが好きな方は、しょうゆ大さじ1と砂糖小さじ1を足してみてください。味見をしながら、ぜひご家庭の味に調整してみてくださいね。

すりおろし生姜を加えると、体が温まる一品になります。七味唐辛子や黒こしょうなど、お好みの香辛料を加えてもおいしいですよ。

また、長さはお箸でつかみやすいようにやや長めに切っていますが、市販の瓶詰めのように2cm程度に切ってもOKです。

その他のえのきたけレシピはこちら

▼鶏もも肉とえのきのうま煮
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12826752138.html

▼えのきと海苔のインスタントスープ
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12795753490.html

簡単カリカリッ!押しながら焼くだけ「えのきとチーズのぺたんこ焼き」

今日の主役は、えのきだけ。
今日は「えのき」を使った、朝ごはん、お弁当、そしてお酒のおつまみにもおすすめのレシピをご紹介します。

私はえのきの食感が大好き。また、娘はき…

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次回はレンジで3分!「肉まんの作り方」をご紹介します。

*この公式ブログは<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

冬の乾燥対策に!お肌まで潤う「朝の腸活習慣」3つ

おはようございます。美容ライターの神田恵(Hana)です。

この連載では、内側からの美しさを引きだす「腸活」をテーマに、忙しい日でも続けられる方法をご紹介しています。

冬は腸もお肌も潤い不足

スキンケア中の女性

冬の季節、しっかり保湿をしているはずなのに肌のカサカサが気になりませんか?

冬の空気は乾燥しているうえに、暖房をつけることで室内はさらに乾燥した環境になっています。

肌がカサカサして痒みがでたり、メイクがムラになったりすると、気分まで下がってしまいますよね。

肌の潤いを保つためには、スキンケアで保湿をすることはもちろん、腸内の環境を整えておくことも大事です。

冷えて腸の動きが滞りがちな冬こそ、腸をしっかり動かす習慣を意識してみましょう。

今回は、腸からお肌まで潤う、朝の腸活習慣を3つご紹介します。

腸から潤す朝の習慣3つ

【1】朝起きたら白湯を飲む

飲み物を飲む女性

朝起きた時の体は、睡眠中にかく汗や呼吸により、水分が失われている状態です。

また、冬はのどの渇きを感じにくく水分摂取が減りがちで、無自覚のうちに水分不足になりやすいです。

水分不足の体を潤すために、朝の水分補給はとても大切です。

体の冷える寒い時期は、水よりも白湯がおすすめ。コップ1杯程度をゆっくりと飲みましょう。

胃腸をじんわりと温めながら水分補給ができ、その後に食べる朝食の消化吸収がスムーズになりますよ。

血流が良くなると、腸の動きが高まって老廃物が排出されやすく肌の潤いにもつながります

朝起きた時、口の中には雑菌が溜まった状態なので、水分補給は歯磨きやうがいの後に行ってくださいね。

【2】軽い運動で体を動かす

リビングで背伸びする女性

寒いと血流が滞り、ターンオーバーが乱れて、肌の乾燥やくすみにもつながってしまいます。

血流アップにつながる軽めの運動は、ぜひ取り入れたい習慣です。

朝少しの時間を使って、ラジオ体操軽いストレッチ家事の合間のスクワットなどで、体を大きく動かすことを意識してみましょう。

腸にもほどよい刺激が伝わり、老廃物を押し出す動きがスムーズに

肌にも必要な栄養や水分が届きやすくなり、顔色がパッと明るくなるのが感じられるはず。

朝の軽い運動は気分までスッキリさせてくれ、より表情を華やかにしてくれますよ。

【3】温かく腸にやさしい朝ごはんを食べる

具だくさん味噌汁

潤いのあるお肌を保つためには、食事からの栄養をしっかりとることが大切です。

朝は、冷えた体を内側から温めてくれる、腸にやさしい食事を意識してみましょう。

具だくさんのお味噌汁やスープは、自然と野菜をたっぷりとることができ、朝食にも取り入れやすい一品。

具材にお豆腐やお肉を加えると、たんぱく質も補えて、栄養バランスが整いやすくなりますよ。

冬が旬のにんじんやカボチャ、ブロッコリーなども、肌の潤いを保つ効果が高く、積極的に取り入れたい具材です。

また、バナナ・キウイ・りんごなどのフルーツを添えるのもおすすめ。水溶性の食物繊維やビタミンが豊富で、おなかと肌の調子を整える効果を高めてくれますよ。

まとめ

乾燥対策というと、スキンケアをしっかりすることを思い浮かべがちですが、実は体の内側からも整えることで肌も乾燥しにくく、潤いを保ちやすくなりますよ。

体の内側と外側のケアを合わせると、この冬は乾燥知らずで過ごせそうです。

腸からのケアをぜひ取り入れて、潤った明るいお肌で心地よく過ごしましょうね。

最後までお読みいただきありがとうございました。

今日も素敵な1日をお過ごしください。

「これ、毎週作っちゃう」混ぜて焼くだけ!ホットケーキ朝ごはんレシピ3選

ちょっと特別なメニューを楽しみたい朝は、「ホットケーキ」を作ってみませんか。お皿に盛ってフルーツを添えるだけで、いつもの朝ごはんがカフェのような一皿に早変わり。焼ける甘い香りまで、ごちそうになりますよね。

今回は、思わず「これ、毎週作っちゃう」と言いたくなる、混ぜて焼くだけの「ホットケーキ」朝ごはんレシピを3つ集めました。ふんわり系からもっちり系まで、食感の違いも楽しめるので、気分に合わせて選んでみてくださいね♪

外はカリッ&中ふわふわ!「スキレットホットケーキ」

スキレットホットケーキ

外はカリッ&中ふわふわ!何度も食べたくなる「スキレットホットケーキ」です。

通常フライパンで作るホットケーキですが、オーブントースターで焼くことでふんわり仕上がり、ひと味違うおいしさに◎

いちごやバナナなど、フルーツをトッピングして焼いてもおいしいですよ。

(フンワリふっくら!トースターで焼く「スキレットホットケーキ」 by 料理研究家 ヤミー(清水美紀)さん)

「スキレットホットケーキ」レシピを見る

軽いのにもっちり♪「米粉のパンケーキ」

米粉のパンケーキ

もっちり食感が楽しめる「米粉のパンケーキ」は、朝でも気負わずトライしやすい一品です。

ポイントは、粉っぽさがなくなったら混ぜすぎないこと。そして、生地を作ったら時間を置かずに、すぐ焼き始めるときれいに仕上がります◎

冷めてもおいしく、冷凍保存もOKなので、多めに焼いて“朝ラク”ストックにしておくのもおすすめですよ。

(軽いのにもっちり♪簡単グルテンフリー「米粉のパンケーキ」by 料理家 村山瑛子さん)

「米粉のパンケーキ」レシピを見る

ヨーグルトでさっぱり♪ホケミなしで作れる「簡単パンケーキ」

おはようございます、フードデザイナーのタラゴン(奥津純子)です♪今日の主役は、ヨーグルト。週末になるとさすがに冷蔵庫がからっぽで、パンがない、シリアルもない…ということも…

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ベーキングパウダー不要!「オートミールバナナパンケーキ」

バナナパンケーキ

小麦粉もベーキングパウダーも不要!オートミールで作る「バナナパンケーキ」です。

オートミールはフードプロセッサーで粉状にしてから、卵・豆乳・バナナなどと一緒になめらかになるまで混ぜればOK。あとはフライパンで焼くだけで完成します。

仕上げにバナナをトッピングすると見た目もかわいく、朝から気分が上がりますよ♪

(ベーキングパウダー不要!オートミールと豆乳で簡単「バナナパンケーキ」by 伊賀るり子(料理研究家)さん)

「オートミールバナナパンケーキ」レシピを見る

混ぜて焼くだけで楽しめる「パンケーキ」朝ごはんレシピをご紹介しました。

粉や素材を変えるだけで、食感や味わいのバリエーションも広がります。ぜひ“毎週の定番”になる一品を見つけてみてくださいね♪

脱ダラダラ!0歳育児中でもやりたいことをやる方法

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます!

おはようございます。朝キャリメンバーのあたいです。

私はメーカーで企画・マーケティングを担当しており、現在0歳児の育児休暇を取得中です。

noteでは、戦略的に掴み取ったキャリアや、やってよかったことを発信しています。

子育て中だから仕方ない…それだけじゃなかった

スマホの画面

私は出産前、「育休中にスキルアップを頑張ろう!」と意気込んでいました。

しかし実際に育児が始まると、お世話だけで一日が終わり、やりたいことには手が付かない毎日。

「子育て中だから仕方ない」と思っていたある日、スマホのスクリーンタイムを見て驚きました。

1日3時間。子どものご機嫌タイムや寝かしつけ後の細切れ時間が、ネットサーフィンに消えていたのです。

そこで気づいたのは、「時間がない」のではなく、「やりたいことに手を付ける気力がない」ということ。少し面倒なことは後回しにし、ついラクなスマホに逃げていました。

ではどうすれば、面倒だけどやりたいことを進められるのか。

今日は、試行錯誤の末、効果があった工夫を2つ紹介します。

【1】TODOを朝イチで細分化する

ソファーの上にのった神とペン

たとえば「スキルアップする」といった大きな目標のままだと、何から始めればいいかわかりません。

そこで、やりたいことをとても小さなTODOに分解することにしました。

枕元に紙とペンを置き、朝起きてすぐ書き出します。

この記事の執筆も、「PCを開く」「メモ帳を立ち上げる」「前回の記事をコピペする」など、隙間時間でも実行しやすいレベルまで細かくしました。

こうすることで行動のハードルが一気に下がり、育児で疲れて気力がなくても実行できることが増えました。

【2】「ながら作業」で確実にやる

ドライヤー中の女性

TODOを細かくしたことで、一つ一つの作業あたりに必要な気力は減り、後回しにされることは減りました。

ただ、どうしても子育て中だと日によって確保できる隙間時間はバラバラ。なかなか思うように進まないのが悩みでした。

そこで、「毎日必ずやること」とTODOをセットにすることに。

私の場合は、10分以上かかるドライヤー時間を、ハンズフリーで使えるよう工夫し、乾かしながらメモ書きをしています。

短時間でも毎日続けば、確実に前に進めると実感しています。

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「本当はやりたいこと」があるのに、なかなか手を付けられない日もありますよね。そんなときは、一歩を驚くほど小さくしてみるところから、始めてみませんか。

あたいさんプロフィール

メーカーで企画・マーケティングを担当。戦略的に掴み取ったキャリアや、やってよかったことをnoteで発信中。

あたいさんのnote:https://note.com/manpukuchan

【実録】朝10分×3カ月で成功!ナマケモノでも続いた「朝パジャマのままダイエット」

私は就職してからデスクワーク中心の生活を送っていました。学生時代よりも体力が落ちたことで、平日は仕事が終わると同時にバタンキュー。休日は外出してやりたいことがたくさんあっ…

記事を読む

もっと早く欲しかった!私たちの「今年買ってよかったもの」7選

毎日の暮らしの中には、気づかないうちに溜まっていく“小さなストレス”が意外とたくさん。「ちょっと面倒だな…」「地味に手間がかかるな…」と思う瞬間が減るだけで、1日の過ごしやすさってぐっと変わりますよね。

そこで今回は、朝時間アンバサダーのみなさんに聞いた「買ってよかった」「使ってみてよかった」アイテムを7つ厳選しました。

家事や身支度、子どもの支度やおうち時間など、暮らしのいろいろな場面で“助かる!”を実感できるものばかり。気になるものから、ぜひチェックしてみてくださいね♪

【1】ちょこっと洗いに大活躍!「小型洗濯機(ミニ洗濯機)」

おーどりーさん(@m.____icook)の「買ってよかった」は、小型の洗濯機。靴下やタイツなどを“ちょこっと分け洗い”したいときに、気軽に回せるのが助かるそう。

ワイヤレスのミニ洗濯機

推しポイント

  • 「明日これを履きたい!」というときに、洗濯機を回すほどでもない洗い物に便利
  • 分けて洗いたい小物洗いが、思い立ったときにサッとできる
  • 気軽に使えて、家事のハードルが下がる

「洗濯の手間」と「明日使いたい!」の間を埋めてくれる、頼れる存在ですね。ちょこっと洗いが気軽にできるようになると、家事の“先送り”が減って気持ちまでスッキリしそうですね。

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【2】家族みんなで使いやすい!「パナソニック ヘアードライヤー ナノケア」

ちえさん(@chie.yoga_kirakirahoshi)のおすすめは、パナソニックの「ヘアードライヤー ナノケア(ULTIMATE EH-NC50)」。熱すぎないから、6歳の息子さんでも安心して使えているアイテムなのだとか。

ナソニック ドライヤー ナノケア nanocare ULTIMATE

推しポイント

  • 熱すぎない使用感で、家族でも使いやすい
  • 子どもが使う場面でも安心感がある
  • 毎日の“髪を乾かす時間”がストレスになりにくい

熱さのストレスが少ないことで髪への負担が減るのもうれしいポイント。家族の暮らしにフィットする家電は、毎日の満足度がじわっと上がりますよね。

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【3】「消しゴムない!」が減る!「リビガク ぐるっと開く勉強バッグ」

ちえさん(@chie.yoga_kirakirahoshi)が「これは便利!」と感じたのが、文房具などをまとめられる勉強バッグ。宿題や製作のときに、散らかりがちな小物を一式まとめられるのが助かるそうです。

ソニック(Sonic) 収納ボックス リビガク ぐるっと開く勉強バッグ

推しポイント

  • 「消しゴムどこ?」「ハサミどこ?」が起きにくい
  • 必要な文具をまとめて収納できて、準備がラク
  • 鉛筆削りも入るので、宿題セットがこれひとつで完結

必要なものがひとまとまりになっているだけで、「あれどこ?」のバタバタが減って、宿題のスタートもスムーズに。片付けまでの流れが整うのも、地味に助かるところです。

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【4】書くのが気持ちいい!「コクヨ ソフトリングノート(無地A5・白)」

Momoko..さん(@momoko_bodymake)が毎朝のジャーナリングやアイデア出しに使っていたのが、コクヨのソフトリングノート(無地A5・白)。無地ならではの自由さと、ソフトリングの快適さが魅力です。

コクヨ(KOKUYO) ノート ソフトリング

 

推しポイント

  • 無地だから自由に書けて、アイデアが広がる
  • 表紙を好きな紙でカスタムできて、愛着がわく
  • リングがやわらかく、書くときに邪魔になりにくい

「続けたい習慣」を支えてくれる文具は、暮らしの土台を整えてくれます。書き心地がいいと、ペンを取るハードルが下がって、気持ちの整理やアイデア出しが自然と続きやすくなりそうです♪

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【5】お布団みたいなぬくもり。「綿の郷 半纏(はんてん)」

くらしのつららさん(@turara_kurashi)が冬の“おうち時間”に愛用しているのが、「綿の郷 半纏」。見た目の可愛さと、やさしい温かさに癒される一着です。

日本製 はんてん

 

推しポイント

  • お布団に包まれるような、やさしいあたたかさ
  • 袖が短めで、家事の邪魔になりにくい
  • 綿素材で静電気が起きづらいのも高ポイント
  • フォルムが可愛く、家の中でも気分が上がる

“家の中での快適さ”は、冬の幸福度を左右しますよね。さっと羽織るだけで体がふわっと温まり、家事をしている間も冷えにくいのがうれしいところ。見た目も可愛くて、家の中でも気分よく過ごせる“冬のお守り”になってくれそうです。

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【6】開封がラク&安全!「セラミック刃カッター」

avocado.nutさん(@avocado.nut)のおすすめは、セラミック刃のカッター。段ボールや手紙の開封がラクになり、タグを切るときにも便利だそうです。

山崎実業(Yamazaki) マグネット セラミック ダンボールカッター

推しポイント

  • 段ボールや封筒の開封がスムーズ
  • タグなどのカットにも使いやすい
  • セラミック刃で、一般的なカッターより“安全に使いやすい”感覚

こういった日々のプチストレスを解消してくれるアイテムは、使うたびに良さを実感します。届いた段ボールや書類を未開封のまま置きっぱなしにしてしまうことも、ぐんと減りそうですね♪

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※掲載しているアイテムは、アンバサダーさんご愛用品と同一商品ではありません。特徴が近い類似品をご紹介しています。

【7】キャッシュレス派の“ちょうどいい”「コインケース」

avocado.nutさん(@avocado.nut)はキャッシュレス派で、現金は最小限。そんな暮らしにフィットしたのが、シンプルなコインケースだそう。カードも一緒に入れられるタイプなら、これひとつで身軽に持ち歩けるのも便利。タッチ決済のしやすさや、小銭の見やすさがポイントです。

SowKow コインホルダー コインケース

推しポイント

  • タッチ決済のとき、カードを出さずに使えるのが便利
  • 小銭が見えて、出し入れがスムーズ
  • “現金は最小限”派の持ち歩きにちょうどいい

キャッシュレスが基本でも、小銭や予備の現金を“迷子にしない”仕組みがあると急なお出かけも安心です。

出し入れがスムーズだと、レジ前でのもたつきも減って気持ちまで軽やかに。必要最小限をスマートに持てるのが、うれしいポイントです。

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もっと早く欲しかった!編集部スタッフの「今年買ってよかったもの」8選

忙しい朝の身支度をラクにしてくれるもの、家事や在宅ワークのストレスを減らしてくれるもの、冬の冷え対策やセルフケアに手放せなくなったもの…編集部スタッフにも、この1年で出合…

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***

暮らしが快適になる、おすすめアイテムをご紹介しました。

実際に使っているアンバサダーさんの「よかった!」が詰まったものばかりなので、気になるアイテムがあればぜひチェックしてみてくださいね。暮らしのヒント探しに、役立ててもらえたらうれしいです♪

混ぜて飲む?すくって食べる?「茶碗蒸し」の食べかたマナー

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

ひとつのテーマを1週間意識して過ごすことで、マナーや心遣いが自然と身に付く!そんな連載コラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ「茶碗蒸しの食べかたマナー」

上品な味わいで繊細な料理、茶碗蒸し。とてもおいしいのですが、どうやって食べるのが正解なのか、悩む料理のひとつではないでしょうか?

今回は、自信を持って食べられるように、一緒に茶碗蒸しの食べかたを確認しましょう。

茶碗蒸し

本来の茶碗蒸しの食べかた

【1】お椀と中身の境目を、箸でぐるりと一周させ、茶碗蒸しを器からはがす

【2】具を箸で食べ、卵液は箸でかき混ぜる

【3】器を両手で持ち、お吸い物のように飲む

茶碗蒸しは元々、「飲むもの」だったんですね。

昔はスプーンがなく、お箸だけだったため、このようなマナーであると言われています。

現代も箸でかき混ぜて飲むの?

現代はスプーンがあるので、かき混ぜて飲む必要がありませんね。

混ぜて飲んでも、すくって食べても、どちらでも大丈夫です。

見た目の美しさで言えば、スプーンですくって食べる、でしょうか。
器も熱くて持てませんしね。

そして、最後に残った卵液は、器に直接口を付けて飲んでも問題ない、ということが、本来のマナーからわかりますね。

茶碗蒸しの食べかた

【1】片手を器に添え、蓋をゆっくりと傾けながらはずす

【2】両手で蓋の内側が上になるようにして右奥に置く(水滴が落ちないように)

蓋を取った茶碗蒸し

【3】スプーンで器と茶碗蒸しの境目を一周させ、茶碗蒸しを器からはがす

【4】すくって食べる、または、かき混ぜて飲む(具は箸で食べる)

【5】食べ終わったら、両手で蓋を持ち、元の通りに閉める

*****

いかがでしょうか。昔と今で異なるマナーであっても、両方を知っておくことで、臨機応変に、自信を持って行動することができますね。

大事なことは、美味しく!楽しく!美しく!感謝の気持ちを持っていただく、ということですよ!

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

英語「I’m up for anything」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

OK

英語「I’m up for anything」の意味って?

日本を訪れた外国人と食事に行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

Are there sushi restaurants in your town?(あなたの町には寿司屋はありますか)

(答え方の例)
→Yes. Sushi has become very popular recently.
はい。最近、寿司はとても大衆的になりました。
→Not that I know of. I come from a pretty small town.
ないと思います。とても小さな町ですから。
→There are, but they’re all pretty expensive.
ありますけど、とても高いです。

Do you want to try sea urchin?(ウニを食べてみますか)

(答え方の例)
→Sure. I’m up for anything!
はい。何でもいいですよ!
→I think I’ll pass. I’m not such a fan of sea urchin.
遠慮します。ウニはそんなに好きじゃないんです。
→Maybe I’ll give it a go if I’m still hungry later.
また後でまだお腹が空いていたら、多分頼みます。


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • 「遠慮します」は I think I’ll passと言うと自然です。直訳の「パスする」に近い感覚で、食べ物や誘いをやんわり断りたいときに便利です。
  • I’m up for anything! は「何でもOK!」「なんでもやってみたい!」という前向きなお返事フレーズ。初めての食べ物や体験に誘われたときに、ノリよく返したい場面でぴったりです。もう少し控えめなら I’m up for trying it.(試してみてもいいよ) も使えます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • Not that I know of:ないと思う、私の知る限りではないです
  • pretty small town:かなり小さな町
  • sea urchin:ウニ
  • I’m up for anything:何でもOK
  • I think I’ll pass.:遠慮します

「お腹ペコペコ」を英語で言うと?

「お腹ペコペコ」を英語で言うと?旅行中の食事について話すエリスとナオの会話から、覚えておきたい英語表現をチェック!Nao : Are you hungry?
(ナオ:お腹…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシーン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

「食べすぎ注意レベル」炊飯器で楽ちん!炊き込みごはんレシピ3選

朝は時間との勝負。あたたかいものを食べたい気持ちはあるのに、手間をかける余裕がない…なんて日もありますよね。そんなとき頼れるのが、炊飯器におまかせできる「炊き込みごはん」です。

今回は、材料をのせて炊くだけで満足感たっぷりの3品をご紹介します。おかわりしたくなるおいしさ、要注意です…!

スパイス香るごちそう感!「ビリヤニ風炊き込みごはん」

ビリヤニ風炊き込みごはん

さば缶を使って手軽に作れるのに、食卓が一気に“ごちそう感”アップする「ビリヤニ風炊き込みごはん」。

お米を研いだら、調味料を先に入れてから水加減を整え、上にさば缶をのせて炊くだけ。炊き上がったら全体を混ぜれば、うまみがご飯にしっかりなじみます。

仕上げにフライドオニオンやレーズンをのせると、味のメリハリがついて最後まで飽きずに楽しめます。

(さば缶で簡単!ボリュームたっぷり「ビリヤニ風炊き込みごはん」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん )

「ビリヤニ風炊き込みごはん」レシピを見る

シンプルなのに満足感あり◎「ツナ大根めし」

ツナ大根めし

冬においしい大根をたっぷり使った、やさしい味わいの「ツナ大根めし」です。

お米に調味料を入れて水を注いだら、大根としょうが、油を軽く切ったツナをのせて炊くだけ。ツナのうま味が効いているので、シンプルなのに満足感がしっかりあります。

大根の葉があれば、さっと塩もみして“ご飯のお供”にするのもおすすめです。

(材料をのせて炊くだけ!炊飯器で簡単「ツナ大根めし」 by 料理家 村山瑛子さん)

「ツナ大根めし」レシピを見る

炊飯器で簡単!栄養たっぷり「切り干し大根の炊き込みご飯」♪

おはようございます。料理家の村山瑛子です。今日は便利な乾物の1つ「切り干し大根」を使った炊き込みご飯のレシピをご紹介します。切り干し大根は大根を干して乾燥させたもの。乾燥…

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さっぱりと食べやすい♪「梅干しとじゃこの炊き込みご飯」

梅干しとじゃこの炊き込みご飯

酸味と旨みのバランスが絶妙!さっぱりと食べやすい「梅干しとじゃこの炊き込みご飯」。

お米に調味液を入れたら、梅干しとちりめんじゃこを“のせて”いつも通り炊くだけ。炊き上がったら梅をくずしながら混ぜて、全体に酸味をなじませます。

仕上げに細ねぎや三つ葉、いりごまをのせると香りがアップしますよ。

(のせて炊くだけ!簡単「梅干しとじゃこの炊き込みご飯」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

「梅干しとじゃこの炊き込みご飯」レシピを見る

炊飯器にセットしてしまえば“あとは待つだけ”なのがうれしいところ。

スパイス系、冬野菜たっぷり系、さっぱり梅系…と気分で選べるので、いつもの朝ごはんのマンネリ防止にも◎ぜひ試してみてくださいね♪

喫茶店モーニングの味をおうちで!「とろとろ卵のキャベ玉トースト」

おはようございます!料理インフルエンサーのきりんです♪
この連載では「安く・手軽でおいしい朝ごはん」をご紹介しています。

今回は、冷蔵庫にあるもので作れる節約派のトーストレシピです。

フライパン不使用で簡単調理!だけどしっかりと満足感のある1枚です。

とろとろ卵のキャベ玉トースト

キャベ玉トースト

 材料(1人分)

  • 食パン…1枚
  • 卵…1個
  • 千切りキャベツ…30g
  • バター…5g
  • マヨネーズ…小さじ1
  • 塩…ひとつまみ
  • ケチャップ…適量
  • 乾燥パセリ…適量

 作り方

【1】食パンにバターを薄く塗り広げ、トースターで好みの焼き加減になるまで焼く。食パンにバターを塗る

【2】耐熱容器に卵を割り入れ、マヨネーズ・塩を加えてよく混ぜる。卵を混ぜる

【3】千切りキャベツを加えて、全体がなじむまで混ぜる。千切りキャベツを入れる

【4】ラップをせずに電子レンジ(600W)で30秒加熱する。

【5】加熱が終わったら一度取り出して軽く混ぜ、再度30秒加熱する。卵と千切りキャベツを混ぜる

【6】半熟になるくらいに固まったら、焼いたトーストの上にのせる。トーストにのせる

【7】仕上げにケチャップと乾燥パセリをかけたら完成。ケチャップを塗る

 レシピのおすすめポイント

バター香るトーストにとろとろの卵。喫茶店のモーニングを思い出すような味をおうちで手軽に再現しました♪

キャベツと卵がメインなので、特別な材料は買い足さなくても◎

ぜひ作ってみてくださいね。

◆執筆者Instagram:@kirin_gohan_

★この連載は【毎週月曜日】更新です。どうぞお楽しみに!

ノート・手帳が続かない人に。書くモチベーションが戻るおすすめ本6選

手帳やノートが好きで、何年も書き続けているけれど…。ときには「続かないな」「何を書けばいいんだろう?」と手が止まることもありますよね。

そんなときに助けになるのが、“書くこと”へのやる気や楽しさを思い出させてくれる本たち。
今回は、手帳・ノート歴20年以上のアナログ好きスタッフが、「読んでよかった!」と感じた、ノートやメモ、手帳術に関する本を6冊ご紹介します。

気負わず読めて、書くことを武器に実績を積んできた人たちのヒントが詰まった本ばかり。書くモチベーションが落ちているときこそ、ぜひ手に取ってみてください♪

【1】色で思考が整理される!3色ボールペンメモ術

情報活用のうまい人がやっている3色ボールペンの使い方

『情報活用のうまい人がやっている 3色ボールペンの使い方』(著:齋藤孝)

赤・青・緑の3色ボールペンを使って、情報を頭の中で「見える化」する方法を紹介した一冊。
どこが大事で、どこが自分にとって面白いのか、色でパッと分かるようになるので、思考もスッキリ整理されます。

「手帳やノートをもっと使いこなしたい」「読書メモを上手に取りたい」「情報をアイデアや形にしたい」そんな方におすすめ♪

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【2】1日をサクッと整理!A4・1枚でできる時短ノート術

A4・1枚ですべての仕事を可視化する 爆速ノート術

『爆速ノート術 ― A4・1枚ですべての仕事を可視化する』(著:THEオトウサンノヒミツキチ・Kei)

「今日やること」「今週の予定」を、たった1枚の紙にまとめる新しいノート術。
やることがごちゃごちゃして頭がパンクしそうなときに、ぱっと全体を見渡せて安心できます。

忙しい日々でも続けやすく、タスク管理や目標設定が苦手な人にも◎スケジュール帳とは別に、もう1冊“仕事用ノート”を持ちたい人にもおすすめです。

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【3】3分割でスッキリ!「主観」「客観」「あとで」で整理するメモ術

「手書き・3分割」で情報を整理する 3スプリットメモ術 (DO BOOKS)

『3スプリットメモ術』(著:大西恵子)

ノートにT字のラインを引いて、「主観」「客観」「あとで」と3つに分けてメモを取る方法を紹介しています。
これだけで、情報や考えがぐっと見やすく整理されて、あとから読み返したときも分かりやすい!

会議や講義のメモだけでなく、日常のアイデアメモや日記にも応用できるから、手帳派の方にもぴったり。思考の“仕分け”に悩む人におすすめの一冊です。

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【4】“できる人”の行動がまるわかり!ビジネス基本が学べる本

コンサル時代に教わった 仕事ができる人の当たり前

『コンサル時代に教わった 仕事ができる人の当たり前』(著:西原亮)

人気TikToker“にっしー社長”がまとめた、ビジネスの基本を身につけたい人のための本。
「できる人って何が違うの?」が分かりやすく解説されていて、仕事に役立つツールとして、シンプルなノートのユニークな使い方が紹介されています。

毎日のtodoが多い人や、仕事を可視化をしたい人、振り返りを大切にしている人にもぴったり。ノートの使い方以外にも、仕事をスムーズにすすめる具体的なコツが満載の一冊です。

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【5】メモで人生が変わる!?発想が広がる自己分析ノート術

メモの魔力 The Magic of Memos (NewsPicks Book)

『メモの魔力』(著:前田裕二)

SHOWROOM創業者の前田さんによる、「メモ」を使って人生の目標や夢を叶える方法が書かれた本。
ただの記録じゃなく、自分の思考を深めたり、発想を生み出したりできるのが“メモの魔力”。読んだあとは「自分って、何が好きなんだろう?」と自然と内省したくなります。

ノートや手帳で“自己分析”や“振り返り”をしたい人に、ぜひ読んでほしい一冊です。

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【6】ノートを「思考の相棒」に。暮らしを整える書き方とは?

 すべてはノートからはじまる あなたの人生をひらく記録術 (星海社 e-SHINSHO)

『すべてはノートからはじまる』(著:倉下忠憲)

ノートをただの記録ではなく、アイデアを育てたり、未来を設計したりするための“相棒”として活用する考え方が学べる本。
「まずは書くところから始めてみよう」と背中をそっと押してくれます。

新しいことにチャレンジしたいとき、なんとなくモヤモヤしているときにぴったり。書くことで自分と向き合いたい、そんな気持ちを持つ人におすすめの一冊です。

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書くことに迷ったとき、続けられないなと感じたとき。そんなときこそ、本の中にある“誰かのノート術”にふれてみると、不思議と「また書いてみようかな」と思えることがあります。

お気に入りのノートとペンを用意して、自分だけの書く時間を始めてみませんか?
毎日の中に、小さな発見や気づきが生まれるきっかけになるかもしれませんよ。

長年続ける5つの工夫。編集部スタッフ3人リアルな「手帳・ノート術」

手帳を活用したいのに、途中で書かなくなってしまった…。みんなどんな風に使っているのかな…?気になるところですよね。スタッフの間でもよく話題になるのが手帳・ノート術。
そこ…

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運動したくない!でも「くびれ」は作れる♪寝たまま1分「ゆらゆらダイエット」

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.109。

今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪

たった1分ゆらゆらするだけでくびれ復活!

運動したくない、でも「くびれ」は欲しい…! そんな我々の味方になる簡単だけど確実に腰回りが変わるエクササイズ「ヒップ・ツイスト」を今日は一緒にやりましょう♪

寒くて体が硬い時は運動したくないですよね。なので、寝たままOK!キツい腹筋なしウエスト引き締めていきましょう

前肩もストレッチできるエクササイズなので、肩・背中もスッキリします!寝たまま準備なしでできるので、携帯見ながら早速スタート^ ^(※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

寝たまま1分「ゆらゆらダイエット」

1) 仰向けになり両ヒザを曲げて足を上げる。両手で軽く体を支える

寝たまま1分「ゆらゆらダイエット」

2) 息を吐きながら両ヒザを左へ倒す。床には下ろさず空中でキープ

3) 息を吸いながら(1)の姿勢へ戻り、次は両ヒザを右へ倒す

4) (1)~(3)の左右の動きを1回として10〜20回繰り返す

ダイエット・ポイント

  • ベッドの上でもできますが、フロアの方が腹筋が上手く使えます
  • 1回1分でできます。一日合計5セット以上行うのがおすすめです

 

ピーチヒップとくびれが同時に!効きすぎエクササイズ「サイド・レッグリフト」

今回は、効きすぎるダイエット「サイド・レッグリフト」にチャレンジしましょう!ちょっとキツイけどがんばってくださいね。

普段は使わない中臀筋や股関節周りの筋肉を、さらに体…

記事を読む

 


ヒップ・ツイストは、いかがでしたか?  ねじる時に腹斜筋が働いてウエストがギュッと絞られますよね。2週間続けてみてください、お腹周り贅肉とたるみがスッキリします^ ^

それでは、Have a good Day

動画はこちら(Instagram)

動画はこちら(Youtube)

ヒップ・ツイスト」は、この動画の2分35秒くらいからはじまります。ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ挑戦してみてください!

※ 撮影:アラインピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

英語「I’d rather not」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

ごめんね

英語「I’d rather not」の意味って?

日本を訪れた外国人と食事に行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

What is your favorite kind of sushi?(寿司で好きなものは何ですか)

(答え方の例)
→It’s all good, but I really like scallops.
みんなおいしいですか、ホタテは好きですね。
→I don’t know much about sushi, but I like tuna.
寿司はくわしくないんです。でもマグロは好きです。
→I like everything, really. You just order whatever you recommend.
みんな好きです。おすすめのものを注文してください。

Are you OK with wasabi?(ワサビは大丈夫ですか)

(答え方の例)
→Yeah, sure. I like spicy food.
はい、大丈夫です。辛いものが好きなんです。
→I’d rather not have it.It’s a bit spicy for me.
避けたいですね。私にはちょっと辛すぎます。
→Maybe just a little bit.
ほんのちょっとだけなら。


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • favorite は「いちばん好きな」、kind of は「種類の」という意味なので、寿司以外にも応用しやすい表現です(例:What’s your favorite kind of coffee?=好きなコーヒーの種類は?)。
  • OK with ~ は「~は大丈夫?」というニュアンスで、苦手なものや注意が必要なものを聞くときに便利です。
  • わさびや香辛料など、何かをやんわりと断りたいときは、I’d rather not (have it).(できれば無しで)という表現が使えます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • it’s all good:どれもおいしい、全部いいね
  • scallops:ホタテ
  • tuna:まぐろ
  • whatever you recommend:おすすめのもの何でも
  • spicy:辛い
  • I’d rather not:できれば避けたい、遠慮したい
  • rather:むしろ(より~のほう)

「おすすめのメニューはありますか」を英語で言うと?

「おすすめのメニューはありますか」を英語で言うと?「お気に入りのお店を紹介する」「お酒がおいしいと話す」「地元のおすすめ料理を聞く」…など、食事シーンで自然に使える会話を…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシーン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

頑張らないのに、なぜか綺麗。「佇まいが美しい人」の朝習慣

おはようございます。美習慣コーチの長谷川千尋です。

「忙しいのに、なぜか綺麗な人」。

周りにそんな方はいませんか。肌や髪が特別整っているというより、表情や佇まいが穏やかで、無理のない美しさをまとっている人です。

実はそうした方ほど、朝から何かを“頑張って”いるわけではありません。

佇まいが美しい人に共通しているのは、足し算の美容ではなく「整える習慣」。

一日のはじまりに自分を追い立てないことが、結果的に綺麗につながっていきます。

カーテンを開ける女性

私がお勧めしているのは、朝いちばんに「整える」ことだけをする習慣です。

起きてすぐスマホを開かず、深呼吸をひとつ。背筋をすっと伸ばし、カーテンを開けて光を入れる。それだけで、心と身体は静かに目覚めていきます。

何かを始める前に、まずリセットする。これが、頑張らない綺麗の土台です。

もう一つ大切なのは、朝の鏡の前で自分をジャッジしないこと。

シワやくすみを探す代わりに、「今日も素敵ね」と一言かけてあげる。

心がゆるむと表情が柔らぎ、姿勢や所作まで自然と変わっていきます。見た目の印象は、心の状態を驚くほど正直に映し出すものです。

美しい人の口元

朝は「ちゃんとしよう」とする時間ではありません。完璧な朝活も、丁寧すぎる朝食も必要ないのです。

できなかった自分を責めないこと。それだけで、エネルギーの消耗は防げます。

綺麗は、努力の結果ではなく、余裕からにじみ出るもの。

朝に自分を大切に扱う人は、一日を通して無理をしません。

頑張らないから続き、続くから整う。

綺麗は、自分を大切にする習慣の副産物なのだと、私は感じています。

「また会いたい」と思われる人はここが違う。運と品格を引き寄せるマナー

「また会いたい人」と「一度きりで終わる人」。この違いは、才能や話術の差ではありません。

実は、人は無意識レベルで「一緒にいて心地よかったか」を基準に、次に会いたいかどう…

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太ももが太いのは「立ち方」のせい?前ももの張りをなくす、お尻の使い方

おはようございます。ヨガインストラクターのSAKURAです。

この公式ブログでは、理学療法士でもあるヨガインストラクターの視点から、体を安全に整えるためのヒントをお届けしています。

太もも

【1】頑張るほど太くなる?前ももの張りが消えない本当の理由

「太ももの前側がパンパンに張って、スキニーが似合わない…」「スクワットを頑張っているのに、前ももばかり太くなる気がする…」

もしあなたがそんな悩みを抱えているなら、その原因は「前ももの筋肉を使いすぎている立ち方や歩き方」にあるかもしれません。

前ももの張りは、太ももの前にある大腿四頭筋が頑張りすぎているサイン。本来ならもっと使うべき「お尻の筋肉」や「太ももの裏の筋肉」がサボっているために、前ももが代償的に働きすぎてしまうのです。

この「前もも過剰」な体の使い方を放置すると、見た目が太くなるだけでなく、将来的な膝の痛みにもつながりかねません。

スクワットする女性

【2】なぜ「前もも」ばかりが頑張ってしまうの?

多くの女性が前ももを使いすぎてしまうのには、明確な理由があります。

  • 重心が前寄り:
    ヒールを履く習慣や、スマホを見るときの前かがみ姿勢、猫背などによって、重心が常に体の前方に偏っています。重心が前にあると、バランスを取るために前ももの筋肉がブレーキ役として常に緊張しなければなりません。
  • 「お尻」のサボり:
    本来、立つ・歩く・階段を上るなどの動作で最も働くべきは、お尻の大殿筋や太ももの裏のハムストリングスです。これらがサボってしまうと、その分の仕事がすべて前ももに集中し、張りやすくなってしまいます。

ハイヒールの女性

【3】朝の習慣!「前もも抜き」の美脚立ちを作るお尻のスイッチ

まずは「お尻のスイッチ」を入れて、前ももに頼らない体の使い方を意識することが大切です。朝の歯磨き中や、着替えのついでに行ってみましょう。

(1)「かかと重心」で立つ:
鏡の前に立ち、足の指先が床から少し浮くくらいの「かかと重心」で立ちます。かかとにやや多めに体重を乗せるイメージです。

(2)膝を緩める:
膝がピンと伸びきっていると、前ももが張りやすくなります。膝のロックを外し、軽く緩める意識を持ちましょう。

(3)骨盤を立てる:
お腹を軽く引き締め、骨盤が床に対して垂直に立つように意識します。反り腰になっていると、前ももが張りやすいため注意しましょう。

(4)「お尻の穴」を締める感覚:
最後に、お尻の穴をキュッと締めるように力を入れます。お尻の奥が締まる感覚があれば成功です。前ももはリラックスしているはずです。

正しい姿勢イメージ図

【まとめ】立ち方を変えれば、脚のラインは変わる

この「お尻のスイッチ」が入った状態で立つと、前ももの張りが抜け、お尻がキュッと引き締まるのを感じられるはずです。

辛いトレーニングよりも、まずは「正しい立ち方」を覚えること。朝のたった数分で、美脚ラインが整うだけでなく、膝への負担も軽減されます。今日から「お尻で立つ」意識を始めてみませんか?

「湯船に浸かる」を究極のリカバリーに変える!入浴前の3つの意識

一日の終わりに感じる体の重さやだるさ。この疲労を次の日に持ち越さないためには、単に早く寝るだけでなく、心身をしっかり「リカバリーモード」に切り替えることが大切です。

入…

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★Instagram:@dailysunriseyoga
★公式LINE:@085ixnfi

スープジャーでぽかぽか!「手羽中とうずらの卵の和スープ」「ブロッコリーとハムのおにぎり」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第336回目の2品弁当は、

  • 手羽中とうずらの卵の和スープ
  • ブロッコリーとハムのおにぎり

のレシピをご紹介します。

寒くなると、熱々のスープジャーとおにぎりのお弁当がとても重宝します。
簡単でぽかぽか。美味しくてやめられません(笑)。

今回は、出汁をきかせた手羽中(ハーフでお弁当でも食べやすい!)とうずらの卵のスープ、そしてブロッコリーをたっぷり入れたおにぎりです。

繰り返し食べたくなる大好物です。よかったらお試しくださいね。

冬の定番に◎「手羽中とうずらの卵の和スープ」「ブロッコリーとハムのおにぎり」2品弁当

「手羽中とうずらの卵の和スープ」「ブロッコリーとハムのおにぎり」2品弁当

1品目 手羽中とうずらの卵の和スープ

材料(1人分/スープジャー:容量0.38L使用)

  • 手羽中(ハーフ) 3本
  • うずらの卵(水煮) 3個
  • キャベツ 80g
  • 長ねぎ 3cm
  • 水 250ml
  • 出汁昆布 1枚(1×5cm角)
  • かつおぶし 小1パック
  • しょうゆ、みりん 各大さじ1

作り方

1) スープジャーに熱湯を入れておく。

スープジャー

2) 鍋に分量の水と手羽中を入れて強火で熱する。アクがでてきたらとりのぞく。キャベツは一口大に、長ねぎは小口切りにする。

手羽中

似ている手羽中

3) 鍋に、キャベツと長ねぎ、出汁昆布を入れて沸騰したら中火にして2分程煮る。キャベツがしんなりしたら、うずらの卵を入れる。

手羽中とうずら卵の和スープ

4) しょうゆとみりんを加えてさらに2分程度煮て、かつおぶしを入れる。

手羽中とうずら卵の和スープ

手羽中とうずら卵の和スープ

5) 温めておいたスープジャーの熱湯を捨て、(4)を入れ、ぴったり蓋をしてランチタイムまで保温する。
※昆布とかつおぶしも入れます。お昼までに出汁がじんわりとしみ込みます。

手羽中とうずら卵の和スープ

2品目 ブロッコリーとハムのおにぎり

材料(1人分)

  • ごはん 茶碗1杯分(150g)
  • ブロッコリー 50g
  • スライスハム 1枚
  • 塩 ひとつまみ
  • バター 小さじ1/2

作り方

1) ブロッコリーは小さめの小房に切り、ハムは1cm角に切る。耐熱ボウルに入れて、塩を回し入れ、バターをのせる。ふんわりとラップをして電子レンジ(600W)で2分加熱する。

ブロッコリーとハム

2) ラップをとって、水分を紙タオルなどで吸い取る。

ブロッコリーとハム

3) 温かいごはんを入れて混ぜ、2等分にしてラップに包んでにぎる。

ブロッコリーとハムのおにぎり

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今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

ぽかぽかのスープジャーとおにぎり。

「手羽中とうずらの卵の和スープ」「ブロッコリーとハムのおにぎり」2品弁当

冬は毎日この組合わせがいいなと思うくらい、作るの食べるのも楽で嬉しく、美味しい2品弁当です。

「手羽中とうずらの卵の和スープ」「ブロッコリーとハムのおにぎり」2品弁当

寒さ本番。ぽかぽかのスープジャーの2品弁当、ぜひお楽しみください。

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卵1個でラクラク!「卵焼き丼」「白菜漬けと豚肉のスープ」2品弁当

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!