おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.109。
今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪
たった1分ゆらゆらするだけでくびれ復活！
運動したくない、でも「くびれ」は欲しい…！ そんな我々の味方になる簡単だけど確実に腰回りが変わるエクササイズ「ヒップ・ツイスト」を今日は一緒にやりましょう♪
寒くて体が硬い時は運動したくないですよね。なので、寝たままOK！キツい腹筋なしでウエスト引き締めていきましょう。
前肩もストレッチできるエクササイズなので、肩・背中もスッキリします！寝たまま準備なしでできるので、携帯見ながら早速スタート^ ^（※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 仰向けになり両ヒザを曲げて足を上げる。両手で軽く体を支える
2） 息を吐きながら両ヒザを左へ倒す。床には下ろさず空中でキープ
3） 息を吸いながら（1）の姿勢へ戻り、次は両ヒザを右へ倒す
4） （1）～（3）の左右の動きを1回として10〜20回繰り返す
ダイエット・ポイント
- ベッドの上でもできますが、フロアの方が腹筋が上手く使えます
- 1回1分でできます。一日合計5セット以上行うのがおすすめです
ピーチヒップとくびれが同時に！効きすぎエクササイズ「サイド・レッグリフト」
ヒップ・ツイストは、いかがでしたか？ ねじる時に腹斜筋が働いてウエストがギュッと絞られますよね。2週間続けてみてください、お腹周りの贅肉とたるみがスッキリします^ ^
それでは、Have a good Day♪
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「ヒップ・ツイスト」は、この動画の2分35秒くらいからはじまります。ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ挑戦してみてください！
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
