おはようございます。ヨガインストラクターのSAKURAです。
この公式ブログでは、理学療法士でもあるヨガインストラクターの視点から、体を安全に整えるためのヒントをお届けしています。
【1】頑張るほど太くなる？前ももの張りが消えない本当の理由
「太ももの前側がパンパンに張って、スキニーが似合わない…」「スクワットを頑張っているのに、前ももばかり太くなる気がする…」
もしあなたがそんな悩みを抱えているなら、その原因は「前ももの筋肉を使いすぎている立ち方や歩き方」にあるかもしれません。
前ももの張りは、太ももの前にある大腿四頭筋が頑張りすぎているサイン。本来ならもっと使うべき「お尻の筋肉」や「太ももの裏の筋肉」がサボっているために、前ももが代償的に働きすぎてしまうのです。
この「前もも過剰」な体の使い方を放置すると、見た目が太くなるだけでなく、将来的な膝の痛みにもつながりかねません。
【2】なぜ「前もも」ばかりが頑張ってしまうの？
多くの女性が前ももを使いすぎてしまうのには、明確な理由があります。
- 重心が前寄り：
ヒールを履く習慣や、スマホを見るときの前かがみ姿勢、猫背などによって、重心が常に体の前方に偏っています。重心が前にあると、バランスを取るために前ももの筋肉がブレーキ役として常に緊張しなければなりません。 - 「お尻」のサボり：
本来、立つ・歩く・階段を上るなどの動作で最も働くべきは、お尻の大殿筋や太ももの裏のハムストリングスです。これらがサボってしまうと、その分の仕事がすべて前ももに集中し、張りやすくなってしまいます。
【3】朝の習慣！「前もも抜き」の美脚立ちを作るお尻のスイッチ
まずは「お尻のスイッチ」を入れて、前ももに頼らない体の使い方を意識することが大切です。朝の歯磨き中や、着替えのついでに行ってみましょう。
（1）「かかと重心」で立つ：
鏡の前に立ち、足の指先が床から少し浮くくらいの「かかと重心」で立ちます。かかとにやや多めに体重を乗せるイメージです。
（2）膝を緩める：
膝がピンと伸びきっていると、前ももが張りやすくなります。膝のロックを外し、軽く緩める意識を持ちましょう。
（3）骨盤を立てる：
お腹を軽く引き締め、骨盤が床に対して垂直に立つように意識します。反り腰になっていると、前ももが張りやすいため注意しましょう。
（4）「お尻の穴」を締める感覚：
最後に、お尻の穴をキュッと締めるように力を入れます。お尻の奥が締まる感覚があれば成功です。前ももはリラックスしているはずです。
【まとめ】立ち方を変えれば、脚のラインは変わる
この「お尻のスイッチ」が入った状態で立つと、前ももの張りが抜け、お尻がキュッと引き締まるのを感じられるはずです。
辛いトレーニングよりも、まずは「正しい立ち方」を覚えること。朝のたった数分で、美脚ラインが整うだけでなく、膝への負担も軽減されます。今日から「お尻で立つ」意識を始めてみませんか？
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