おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.69。
今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪
姿勢が良くなると足が長く見える！
TOMOKOです^ ^ 大人になると、ちょっと高くても美味しいお菓子が買えてしまう問題に悩まされています…汗
寒い季節は太るのも気になりますが、カチカチで丸くなる後ろ姿が気になるので、今日は「ハムストリング・カール」で体の後ろ側の筋肉を動かしましょう。
ヒップが上がって脚長効果も抜群なハムストリング・カール、運動量が多いエクササイズなので体も心もスッキリ整います、早速スタートです♪（※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 四つばいになり、右ヒザを曲げて上体に引き寄せる
2） 息を吐きながらヒザを曲げたまま後ろへキック
3） 息を吸いながら脚と上体を（1）の姿勢へ戻す
4） （1）～（3）の動きを1セットとして、10セット行う
5） 左右の脚を入れ替え左足も10セット行う
【1日1分】ズボラでも美尻になれる！寝ながらお尻痩せ「シングルレッグ・ヒップリフト」
ダイエット・ポイント
- 1週間ほど朝晩続けましょう
- 手首が痛い人はお休みしながら、回数はできるようにがんばりましょう
ハムストリング・カールはいかがでしたか？大きい筋肉を使うハードなエクササイズですが、寒い冬の代謝アップにとってもおすすめです！エクササイズは必ずキレイの役に立ってくれますよ^ ^
それでは、Have a good Day♪
動画はこちら
「ハムストリング・カール」は、この動画のオープニングからはじまります。動画では、ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください！
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
