ピラティストレーナーTOMOKOです。美しいカラダをつくる『ポジティブ・ダイエット vol.186』ご覧いただきありがとうございます。

TOMO式 ポジティブ・ダイエット

深呼吸はホルモンの分泌を促し、肌ツヤもアップ！ 深呼吸だけするのが苦手な私は、ストレッチしながらたくさん深呼吸するよう心がけています^ ^

土台の筋肉「ハムストリングス」を強化してヒップアップ！

丸くプリッと引き上がったお尻は、いつの時代も理想ですよね。特に夏場は、薄着や水着など、ヒップラインが気になる場面が増えるもの。

理想的な美しいヒップになりたいなら、太ももの後ろの筋肉「ハムストリングス」を鍛えるのが正解です！

お尻の筋肉である大臀筋は大きくて使いやすいのですが、お尻を上げたいからと臀筋ばかり鍛えても、土台となる「ハムストリングス」を使っていないと、上向き桃尻にはなりません。

そこで今日は、臀筋も使いつつ、ハムストリングスをしっかり鍛える『シングルレッグ・ヒップリフト』にチャレンジ！ベッドで寝たままできるエクササイズで、理想のヒップラインを手に入れましょう^ ^

（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）

1）　マットやラグなどの上でヒザを曲げて仰向けになり、ヒップを上げ左右のバランスを整える

2）　息を吐きながら右足を持ち上げる

3）　息を吸いながら、骨盤を下ろす

4）　息を吐きながら骨盤を上げる

5）　息を吸いながら、骨盤を下ろす

6）　（2）～（5）の動きを10～20回繰り返す

7）　両足と骨盤を床に下ろし一旦休みを入れてから、左右の足を入れ替え、反対も同様に行う

ポイント

• 時間帯：朝時間に！ヒップトップが上がり姿勢もGood
• 回数：片足で10～20回、30秒から１分ほど
• 注）：ベッドでもできますが、床で、マットやラグの上で行う方がしっかり筋肉が使えます！

シングルレッグ・ヒップリフトはいかがでしたか？

ところで、あなたの理想はどんなヒップや体でしょうか。エクササイズやダイエットは継続が一番大切！ と言っても、女性は日によって体調が著しく変わることもあるため、継続するのって本当に大変ですよね…。

でも、5年後10年後のあなたは、今日のあなたが作るのです！ 美は1日にしてならすですし、理想の自分をイメージしつつ焦らず気持ちよく続けていきましょう^ ^

それでは今週も Let’s have a great week☆

動画はこちら！

「シングルレッグ・ヒップリフト」は、この動画の2分05秒ごろスタートします。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください！

（シングルレッグ・ヒップリフト以外のエクササイズも、ダイエット効果が期待できるものばかり！余裕がある方は、ぜひ他のエクササイズも一緒にトライしてみてくださいね♪）

※撮影：ポジティブな毎日とキレイをつくる｜アライントモコピラティス

☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！