おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.20。
今週も口角上げてお付き合いくださいね♪
たった10秒でみるみる細くなる!?体が硬くてもできる下半身ストレッチ
下半身ダイエットと聞くと、開脚やスクワットをイメージする人は多いですよね。確かに細くなるけど、その前に、「ツラくてできない！」問題が…（涙）。
というわけで、今日は簡単で気持ちよく前ももを伸ばすだけで、足細効果バツグンの下半身ストレッチ『サイ・ストレッチ』を指南しますね！
ヨガマットがあるとやりやすいですし、ストレッチ効果も高くなります。マット、または大きめのバスタオルを使ってトライしてみてください♪
（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 片足はヒザ立ち、もう片方の足は前へ。両手を前ももに添える
2） 少しずつ体を前へ倒し前ももストレッチ。ゆっくり深呼吸をくり返し10秒ほどキープ
3） 左右の手足を入れ替えて、反対側も同じく行います
【上級編】
ちょっと慣れてきたら、ぜひ両手を上げてみましょう。下半身にかかる負荷が高くなるので、足細効果がアップします！
ダイエット・ポイント
- ヒザを守るため、ヨガマットや畳んだバスタオルの上で行いましょう
- 腹筋に力を入れて腰を保護し、腰が反りすぎないよう注意！
- 片足10秒のストレッチを1日2～3セット、1週間から10日ほど続けると効果を実感します
サイ・ストレッチはいかがでしたか？ 下半身のストレッチは習慣化して、柔軟性をキープすると、スッキリ引き締まった理想の美脚がつくれます^ ^
それでは Have a good Day♪
動画はこちら
「サイ・ストレッチ」は、この動画の6分50秒あたりから始まります。さらにわかりやすく解説していますので、ぜひご覧ください！
※ 撮影：アライントモコピラティス 代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
