【低糖質・高たんぱく】ダイエット中もおすすめ!「こんがり厚揚げハムマヨトースト」

 

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くてキレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日の主役は、ダイエットや節約の味方「厚揚げ」です

今回は、パンの代わりに高たんぱくで低糖質な厚揚げを使った「厚揚げハムマヨトースト」レシピをご紹介します。

グリルで焦げ目が付くまで焼いたら、厚揚げの香ばしい香りがたまりません。お好みでしょうゆを一たらしても◎簡単なのでぜひ作ってみてくださいね。

【低糖質】ダイエットにもおすすめ!「こんがり厚揚げハムマヨトースト」

こんがり厚揚げハムマヨトースト

材料(1人分)

厚揚げ…1
マヨネーズ…10g
ハム…2枚
ピザ用チーズ…30g
ブラックペッパー…少々

作り方(調理時間5分)

1)厚揚げを厚さ半分に切る。

こんがり厚揚げハムマヨトースト 材料

2)厚揚げにマヨネーズを塗り、ハム・ピザ用チーズを順にのせる。

こんがり厚揚げハムマヨトースト  調理工程

3)魚焼きグリルの中火で3分~焦げ目がつくまで焼き、ブラックペッパーをふる。トースターなら1000Wで3分~様子を見てください。

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】パンの代わりに厚揚げ!高たんぱく・低糖質でダイエットにおすすめです。

【2】厚揚げはカルシウム・大豆イソフラボンもとれる女性の味方♪

【3】魚焼きグリルやトースターでこんがりと焼けば、厚揚げがカリっとしておいしい!

【4】トッピングを変えて飽きずに食べられる!ツナやケチャップ、明太マヨも合います。

***

厚揚げハムマヨトーストでヘルシー!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

この記事を書いた人
Nice to meet you!

管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ

管理栄養士maikoさんの「食べてキレイを磨く朝食レシピ」
Written by

管理栄養士 maiko

料理研究家。東京都出身。大学卒業後、管理栄養士資格を取得。メニュー開発、料理教室講師、給食調理を行う。『大人の女性のための料理』をテーマに、簡単に美味しくて自分磨きになる料理を考案している。
栄養でもっと輝く人を増やしたい!という思いでプチ不調解決の栄養コラムをInstagramでも紹介中。
【Instagram】https://www.instagram.com/maicook_recipe
【レシピサイトNadia】oceans-nadia.com/user/555139

連載記事一覧

朝ごはんの人気ランキング