片づけが続かない理由はコレ！挫折しやすい「3つの壁」とゆる対策

Posted on 1/231/22 by 整理収納アドバイザーみほ

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

新しい年は気持ちもリセットされ、「今年こそスッキリ暮らしたい！」と意気込む方も多いはず。でも実際には、時間・気力・心の余裕が追いつかず、片づけが後回しになってしまうこともありますよね。

今日は、片づけが続かない人がぶつかりやすい「3つの壁」と、無理なく始められる対策をご紹介します。

【1】「時間がない」という壁

毎日が忙しく、片づけのための“まとまった時間”はなかなか取れないもの。でも、片づけは本来、長時間やる必要はありません。

対策：1回5分だけの「小さな習慣」にする

寝る前の5分、リビングだけ整える

キッチンのワークトップを1か所だけ片づける

玄関の靴をそろえるだけ

わたし自身も、まとまった時間が取れない日は「5分だけ」で終了しています。でも、この小さな積み重ねが、結果的に大きな変化を生みます。

“やらない日を作らないこと”が続けやすいポイントです。

【2】「どこから手をつける？」という壁

片づけたい場所が多すぎると、気持ちが止まってしまうもの。そんなときは、順番を変えてみましょう。

対策：「1軍ゾーン」から整える

まず片づけるべきは、毎日いちばん使う場所＝「1軍ゾーン」です。

リビングのテーブル

キッチンの作業スペース

玄関まわり

これらが整うだけで、生活のスピード感がぐっと変わります。

「動線が軽くなる→ストレスが減る→気持ちが上がる」という好循環が生まれるので、次の場所にも着手しやすくなります。

【3】「どうせまた散らかる」という壁

よくあるのが、「片づけても戻る…うちは無理…」と諦めてしまうパターン。でも、それは決して“能力の問題”ではなく、収納の仕組みが暮らしに合っていないだけなんです。

対策：散らかる理由＝「戻しにくさ」を改善

散らかる原因のほとんどは次のどちらかです。

・定位置が決まっていない
・戻す場所が遠い

特に年始は、定位置を見直すのに最適なタイミングです。

使う場所の「最短距離」に収納をつくる

家族が「入れるだけ」で戻せる仕組みにする

定位置はざっくりでOK

「戻しやすさ」を上げるだけで、散らかりにくい家に変わっていきます。

まとめ

片づけが続かないのは、気合い不足でも性格の問題でもなく、うまくいかない理由があるだけ。

時間がない
どこから始めればいいかわからない
どうせまた散らかる

ひとつでも当てはまるなら、まずはその“壁”を知ることが、片づく家への第一歩です。年始は、暮らしを整えるチャンス。大きな変化を目指すのではなく、ひとつだけ、小さく始めてみてくださいね。

今年も、みなさんの暮らしが少しでも軽く、心地よくなりますように。

わたし自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ＆エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

片づけ・収納が苦手でも大丈夫！キレイな部屋がキープできるようになる秘訣4つ

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。収納のお仕事をしていると、「どこから、お片づけをはじめたら良いかわからない」とよく相談を受けます。いつもお答えしている…

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☆この連載は＜隔週金曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに！

朝10分のマインドフルネス習慣。心に余裕を生む「書く瞑想」のやり方3つ

Posted on 1/231/22 by 朝時間.jp編集部

「マインドフルネス」は、気になるけれど何から始めたらいいかわからない。朝はバタバタして、そんな余裕がない。そんなふうに感じている方も多いかもしれません。

でも、ほんの10分、ノートとペンがあればできる“書く瞑想”なら、今の生活のままでも取り入れやすいのが魅力です。

完璧にやろうとしなくて大丈夫。毎日じゃなくても大丈夫。「今日は少し書いてみようかな」と思えたタイミングこそが、ちょうどいいスタートです。朝の静かな時間に自分の心と向き合うことで、少しずつ気持ちに余白が生まれていきますよ。

今回は、心に余裕を生む「書く瞑想」のやり方を3つご紹介します。

ポイント【1】“お気に入り”を味方にして、書く時間を心地よくする

ジャーナリングは「書く瞑想」とも呼ばれ、頭に浮かんだことをそのままノートに書き出していくシンプルな習慣です。

おおやまはじめ（手帳と暮らしのライター）さんによると、ジャーナリングを楽しく続けるポイントは「心地よさ」を大切にすること。

朝は、睡眠によって脳がリセットされ、思考がまっさらな状態。そのタイミングでペンを持つと、余計な情報に左右されず、素直な気持ちを書き出しやすくなるんだとか。

書き心地の良いペン、触り心地が好きなノート、気分が上がる色やデザイン。「これを使うと書きたくなる」という文房具があるだけで、書く瞑想はぐっと身近になります。

さらに、香りを取り入れるのもおすすめ。お香やアロマなどで空間を整えることで、五感がやさしく刺激され、より“今ここ”に集中しやすくなります。

書く時間そのものを工夫することで、その時間自体が心を整える心地よい空間になりそうですね。

(参考：書く瞑想がもっと楽しく！朝の「ジャーナリング」を続けるための愛用品3選)

ポイント【2】朝のまっさらな頭で書くから、心が自然と整っていく

「夜に考えるより、朝に書くほうがいい」
そう語るのは、「朝活手帳」の著者であり、朝ノート習慣を長年提案されている池田千恵さんです。

朝は、睡眠によって感情や記憶が整理され、脳が一番“飽きていない”状態。夜にぐるぐる悩んでいたことも、朝に書き出してみると「意外と大したことじゃなかったかも」と感じられることがあります。

書く瞑想の時間は、同時にデジタルデトックスの時間でもあります。スマホを触らず、ノートに向かって自分の内側だけを見つめる時間は、情報でいっぱいになった頭をやさしく休ませてくれます。

10分でも、30分でも、できる範囲で大丈夫。朝ノートは「整える」「気づく」「静かに始める」ための、シンプルで頼もしい習慣です。

(参考：夢を叶えるための「朝ノート習慣」のメリットと始め方)

ポイント【3】3つの質問で“ブレない自分軸”をノートに書き出す

朝時間アンバサダーでヨガ・ピラティスインストラクターの辻井珠美さんが紹介しているのは、心の軸を整えるためのシンプルなノート習慣です。

起床後30分はスマホを見ず、まっさらな頭のままノートを開きます。そして、次の3つを書き出すようにしているんだとか。

今日、絶対にやるべきことひとつ
今日のたのしみ
今夜、どんな気持ちで過ごしたいか

「絶対にやること」をひとつに絞ることで、やるべきことに振り回されず、集中しやすくなります。
「今日のたのしみ」を書くと、1日に小さなワクワクが生まれます。
「夜の気持ち」を設定すると、そこに向かって1日を進める指針になります。

これはまさに“書く瞑想”。思考と感情をノートに預けることで、自分の軸に静かに戻っていく時間です。

(参考：1日を変える！誰でもすぐできる「マインドフルネス」な朝習慣3つ)

産後14kg痩せた私の「4時起きモーニングルーティン」～マインドセット編～

朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。産後に14kgのダイエットに成功し、その後も体型をキープしているMomoko..さん。「4時起きモーニン…

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書く瞑想は、特別な道具やスキルがなくても始められるマインドフルネス習慣です。
お気に入りの文房具を用意して、朝の静かな時間にノートを開き、今の自分をそのまま書き出してみる。

たった10分でも、心は少しずつ整っていきます。「今日はここまででいい」と思えるやさしい時間が、心に余裕をつくってくれます。

できる日だけ、できる分だけ。そんな軽やかな気持ちで、“書く瞑想”を朝の味方にしてみてくださいね。

【羽田空港】旅の高揚感が高まる朝時間。「caffe LAT.25°」でモーニング

Posted on 1/231/23 by 林美帆子

おはようございます。朝時間アンバサダーの美帆子です。

先日、旅行に出かけてきました。向かった先は、徳島県。まずは飛行機に乗るため、羽田空港へ。

私にとって、羽田空港の楽しみといえば、やっぱり朝カフェです。

羽田空港での朝活の楽しさを教えてくれたのは、チェーン店の朝ごはんガイドの執筆を担当しているともこさん。
早朝便でも立ち寄れる飲食店が充実していて、展望デッキでは飛行機の離着陸を眺めることもできる。「羽田空港の朝活って、実はとても楽しいんだよ」と教えてもらってから、すっかりその魅力に夢中になり、飛行機に乗る予定がない日も訪れてしまうくらい、ハマっています。

さて、今回訪れたのは、羽田空港第一ターミナルにある「caffe LAT.25°」です。

コンセプトは「ちょっと幸せになれる時間」

老舗ロースター「M.M.C 三本珈琲」が手がけるこちらのカフェは、羽田空港第一ターミナルのほか、成田空港第一・第三ターミナル、品川駅、新横浜駅にも店舗があります。

いずれも、旅のはじまりや移動の途中に立ち寄ることの多い場所。だからでしょうか、「caffe LAT.25°」を訪れると、自然と旅行への高揚感が高まっていきます。

お店のコンセプトは、「ちょっと幸せになれる時間」。おいしいコーヒーに、ハイクオリティなフード、そして居心地の良い空間。そのすべてが揃った、贅沢な場所です。

店内には、テーブル席とカウンター席があります。私は店内中央にある、向かい合わせのカウンター席へ。

テーブルにはコンセントの差し込み口もあり、スマートフォンの充電ができたのが嬉しいポイントでした。

お得なセットメニューが豊富

席を確保してから、レジへと並びます。
メニューの書かれた看板を見ると、さっそくモーニングセットを見つけました。

ホットサンドイッチとコーヒーのセット（990円）。ボリュームもたっぷりで、見るからにおいしそう！迷わずこちらをオーダーしようと思ったその時。すぐそばに、思わず足を止めてしまう、こんな看板を見つけてしまいました。

看板の右下に掲載されていたのが、スープセット（880円）。スープ1種に、メゾンカイザーのパンが2枚付いてくるという、なんとも魅力的な内容です。気が付いたら、迷う間もなくこちらをオーダーしていました。スープは、濃厚クラムチャウダーを選択。

「お食事の準備が整いましたらお呼び出ししますね」と、呼び出しベルを受け取り、一旦席へ。店内の雰囲気を眺めながら、ゆっくりと待ちます。

ふと外に目を向けると、そこはもう空港。今、空港にいるんだなあ……という実感がじわじわと込み上げてきて、自然と気持ちも高まります。

このワクワク感も、旅の楽しみのひとつ。そんな気持ちに包まれていたら、呼び出しベルが鳴ったので、お食事を受け取りにいきました。

焼きたてのパンにスープ、そして熱々のコーヒー。パンの香ばしい香りに、空腹が一気に加速します。

まずは、何も付けずにひとくち。表面はカリッ、内側はふわっ。パンそのもののおいしさが際立ち、そのままでも十分に満足感があります。
メゾンカイザーのトーストは2枚付き。1枚あたりは小ぶりなサイズ感なので、朝にちょうどいい量でした。

続いて、バターをたっぷりと。香ばしく焼き上げられたトーストに、バターのコクが重なり、幸せな味わいが楽しめました。

そして、楽しみにしていた濃厚クラムチャウダー。とろみのあるスープの中には具材がたっぷり。魚介の旨味が、やさしい風味のなかでしっかりと活きています。

お腹が満たされたあとは、コーヒーをゆっくりと味わいました。

老舗ロースターが手がける一杯は、やはり格別。産地ごとの個性が引き立つよう焙煎され、それぞれを丁寧に焙煎したあとにブレンドしているのだそう。

お食事もスイーツも充実！種類豊富なフードメニュー

今回はセットメニューをいただきましたが、もちろん単品での注文も可能。おいしそうなサンドイッチや焼き菓子、スイーツもたくさん並んでいました。

接客も温かく、お腹も心もポカポカ満たされた状態でお店を後にしました。

そして、旅先の徳島県は、まさかの雪模様。思いがけず、こんな美しい景色に出会うことができましたよ。

モーニングを味わってから旅へ出る。
1日のはじまりが心地良いと、その日1日がより豊かな気持ちで過ごせるのだと、改めて感じた朝でした。

今日も素敵な1日になりますように。

caffe LAT.25° 羽田空港第一ターミナル店

住所：東京都大田区羽田空港3-3-2 東京国際空港国内線第1旅客ターミナルビル2F 出発ロビー
定休日：なし
営業時間：6:30〜20:00（ラストオーダー19:45）

お店のHP：https://www.lat25.jp/
Instagram：@caffelat25
※最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

◆執筆者Instagram：@miho333
★本連載は隔週金曜日でお届けします。

鼻呼吸がスムーズに！集中力アップにつながる朝の「鼻マッサージ」

Posted on 1/231/22 by ヨガ講師高木沙織

おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。

お正月のにぎわいも落ち着き、やっと日常のリズムが戻ってきた1月末。
…のはずなのに、「頭がボーッとする」「集中できない」なんてこと、ありませんか？

これってお正月ボケ？…ではなくて、もしかしたら鼻づまりが関係しているかもしれません。

鼻がつまると、ボーッとするのはなぜ？

鼻がつまって、鼻呼吸がうまくできなくなると、頭部への酸素供給量が減って頭がボーッとしやすくなります。

それともうひとつ、鼻呼吸には、脳の底（頭蓋底）をゆるやかに冷やす働きがあります。鼻がつまって、この冷却がうまくできないと、頭がぼんやりしやすく、集中力も落ちやすくなると言われています。

鼻づまりが起こる原因は、風邪やインフルエンザなどのウイルス感染、アレルギー、鼻の構造的な問題などさまざま。

もし今、鼻呼吸がしにくい…と思っている人は、加湿をしたり、鼻・体を温めたり、軽くマッサージをしたりする（鼻に痛み・違和感がない場合）と楽になることもあるでしょう。

このあと紹介するのは、すきま時間にもできるとても簡単な鼻まわりのマッサージ。
「朝から頭シャキッ！」を目指して、支度前にぜひ一緒にやってみましょう！

朝から頭シャキッ！「鼻づまり対策」マッサージ

1）手の指先を鼻の付け根・両サイドにあてる。鼻をかむときのように、ごく優しい力加減で鼻を押す＜回数：5回～＞

2）手の指先で鼻を押さえたまま、上下に動かす。くれぐれも、力は入れずに…＜回数：5回～＞

3）手の指先で鼻を押さえたまま、左右に倒す。鼻をそっと包み込むような感覚で、横に小さく倒す＜回数：5回～＞

ポイント

アレルギー性鼻炎や花粉症などのトラブルがあると、小鼻の横が硬くなっていることがあります。
力は入れず、優しくほぐしましょう。

それでは今日も、良い1日を！

メイクの上からOK！【片側1分】で顔のむくみを取る簡単「耳のマッサージ」

おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、今すぐ・簡単＆短時間でできる顔のむくみ対策「耳のマッサージ」。
まずはじめに、耳のマッサー…

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☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

インバウンド観光客にも人気！「新鮮な刺身」を英語で言うと？

Posted on 1/221/21 by 編集部（協力：eステ）

毎日更新！連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

「新鮮なお刺身」を英語で言うと？

日本を訪れた外国人と食事に行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

What kind of food would you like to eat?（どんな食べものを食べたいですか）

（答え方の例）
→I’d really like to try fresh sashimi. Do you know any good places?
新鮮な刺し身です。よい店をご存じですか。
→I heard the ramen in this town is very good.
この町のラーメンはとてもおいしいと聞いています。
→I’m OK with just about anything, as long as it isn’t too spicy.
辛すぎるものでなければ何でもOKです。

Do you have any food allergies?（アレルギーのある食品はありますか）

（答え方の例）
→I can’t eat anything with peanuts in it.
ピーナッツの含まれたものは何も食べられません。
→No, I’m OK to eat anything.
いいえ。何を食べても大丈夫です。
→I don’t have any allergies, but I’m vegetarian, so I can’t eat meat.
アレルギーはありませんが、菜食主義なので肉は食べません。

（コスモピア編集部編『ひとこと英語でおもてなし』より）

What kind of～は「どんな種類の～？」と希望を聞く定番で、food を coffee や dessert に替えれば朝のカフェでもそのまま使えます。丁寧に聞きたいときは would you like を入れるのが自然です。
food allergiesは食品アレルギーのこと。any が入ることで「何か（ひとつでも）ありますか？」というニュアンスに。答えるときは I can’t eat anything with peanuts in it.（ピーナッツ入りは食べられません）のように、can’t eat + 食材でシンプルに伝えると通じやすいです。

今日覚えたいワード＆フレーズ

What kind of ：どんな種類の
would you like：～はいかがですか
I’d really like to try：ぜひ～を試してみたいです
fresh sashimi：新鮮な刺し身
food allergies：食べ物のアレルギー
I’m vegetarian：菜食主義です（ベジタリアンです）

「新鮮」を1単語の英語で言うと？

「新鮮」を1単語の英語で言うと？Rie: The fish here is really fresh, too.（リエ：この店は魚もほんとに新鮮なのよ）Paul: Gre…

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書籍紹介

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例）
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシーン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』（amazon.co.jpへ）>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

しっとりツヤ肌に！乾燥対策「朝のベースメイク」3つの見直しポイント

Posted on 1/221/16 by 朝時間.jp編集部

暖房や冷たい風で肌がカサつく冬。朝メイクで「ファンデがキレイにのらない…」「小ジワに入り込んで疲れ顔に見える…」なんて日、ありませんか？

でも実は、ちょっとしたコツで、しっとりとしたツヤ肌は作れます。今回は、コスメコンシェルジュ・稲毛登志子さんの記事から、乾燥シーズンに効く「朝のベースメイク」見直しポイントを3つご紹介します♪

【1】ファンデが割れる朝に。乾燥小ジワを防ぐ“仕込み保湿”

稲毛さんによると、朝「今日はファンデがのらない…」と感じる原因は、目もと・口もとの乾燥小ジワかもしれません。

対策の基本は、肌の土台をふっくらさせること。洗顔後は化粧水を1回で終わらせず、2～3回重ねづけして水分をしっかり入れ、乳液やクリームでうるおいにフタをします。

Tゾーンはベタつくのに部分的に乾く人は、乾燥しやすい場所だけ保湿バームやスティック美容液を重ねるのも◎さらに、スキンケア後は1～2分置いてなじませると、ファンデのヨレ防止にもつながります。

化粧水の“重ねづけ”だけでも、朝の仕上がりが変わるので、まずはここから試してみてくださいね。

（参考：疲れ顔に見せない！「乾燥小ジワ」をカバーする朝の対処法）

【2】ツヤ肌の近道は“下地選び”。パールで光を仕込む

乾燥する季節にツヤを簡単に出したいなら、パール入り下地を選ぶのがおすすめ。光を味方にすると、内側から発光したようなツヤが出て、肌の凹凸も目立ちにくくなります。

下地のカラー選びのポイント

ホワイト…透明感をプラス
ピンク…血色を上げる
ブルー…くすみを和らげる
ラベンダー…ピンクとブルーの両方を叶える
イエロー…色ムラをカバー

下地で土台を整えておくと、ファンデを厚く塗らなくてもキレイに見えやすく、乾燥による“粉っぽさ”も回避しやすくなります。

自分の肌悩みをカバーしてくれる色味を選んで、パッと明るい印象を目指したいですね♪

（参考：乾燥する季節！「ツヤ肌」になれる簡単ベースメイク術♪）

【3】“極薄ファンデ＋パウダー”で上品ツヤをキープ

ツヤ肌を目指すなら、ファンデは「隠すために厚く」よりも、極薄にのせることが大切です。厚塗りはツヤを消しやすく、時間が経つと小ジワ落ちの原因にも。

おすすめは、軽い仕上がりのリキッド系ファンデ。少量ずつ伸ばして、薄い膜を重ねるイメージで仕上げましょう。シミなどが気になる部分は、ファンデで全部覆うのではなく、コンシーラーでピンポイント補正するとツヤ感が生きます。

また、「パウダーはツヤ感を消してしまうのでは？」と思われがちですが、実はツヤ肌の日こそ仕上げに使うのがおすすめ。パウダーを重ねることでファンデの密着力が高まり、メイク崩れを防ぎやすくなります。

ツヤを残したい日は、パール配合パウダーをブラシでふわっと。しっかり固定したい日はパフで押さえるなど、好みに合わせて使い分けてくださいね。

（参考：思わず見とれる！“ツヤ”を味方にした上品「ベースメイク」レッスン♪）

朝の仕込みで変わる！大人の「ツヤ肌」メイク術3ステップ

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。乾燥しやすい秋は、朝のメイクでツヤを仕込むかどうかで、肌の印象が大きく変わります。大人の肌こそツヤがあるだけで若…

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乾燥が気になる冬に取り入れたい「朝のベースメイク」見直しポイントをご紹介しました。

今日のメイクがうまくいくと、朝の気分もふっと軽くなります。乾燥が気になる日は、3つのポイントを思い出して、ツヤを味方にしていきましょう♪

お金も時間もかけない！忙しくてもできるダイエット習慣5選

Posted on 1/221/21 by 稲村優貴子（ファイナンシャルプランナー）

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。

年末年始の宴会やのんびり生活で、体が重たくなったと感じていませんか？

出費がかさみ、痩せたいけれどジム代やサプリにお金はかけたくない…。そんな人も多いはず。

実は、体重管理の基本はお金をかけない生活習慣の積み重ねにあります。

今回は、誰でも無料ですぐに始められる「お金をかけないダイエット習慣」5選をご紹介します。

【1】毎日体重計にのる

ダイエットの第一歩は、今の自分を知ること。太ってくると現実から目を背けて、体重計にのらなくなりがちです。

でも、毎日体重をチェックするだけで、生活リズムや食べすぎに気づきやすくなります。

朝起きてすぐや、お風呂の前など、決まったタイミングではかるのがおすすめ。

数字を見ることで意識が高まり、理想の体重になるためにどんな食事にしようか、なるべく階段を使おう、など自然と行動も変わってきます。

【2】よく噛んでゆっくり食べる

食事制限をしなくても、食べ方を変えるだけで食べる量をコントロールできます。

よく一口30回噛むなど、回数を目安にすることがありますが、面倒になりがち。一口を少なめにし、よく噛んで飲み込んでから次を食べるだけで、満腹感が得られて自然と食べすぎを防げます。

早食いは太る原因に。忙しい人こそ、あえて「ゆっくり食べる時間」を意識してみましょう。

【3】こまめな水分補給

水を飲むだけで痩せるわけではありませんが、こまめな水分補給は間食の抑制に効果的です。

なんとなく口寂しいと感じたとき、まず一杯の水を飲んでみましょう。

空腹感が抑えられ、食べ過ぎにくくなります。温かい飲み物ならリラックス効果もあり、気持ちの切り替えにもおすすめです。

【4】レコーディングダイエット

食べたものや飲んだものを記録することで、食生活を“見える化”できます。

面倒なら写真で記録するだけでもOK。おやつの量や揚げ物の頻度に気づきやすくなります。

記録することで自然と食事に意識が向き、無駄なカロリーカットにつながります。

【5】ながら運動を取り入れる

運動のための時間の確保が難しくても、日常生活に運動を組み込む「ながら運動」なら続けやすいです。

例えば、歯磨き中にかかと上げ、テレビを見ながら足上げ、エスカレーターの代わりに階段を使うなど、小さな動きでも積み重ねれば効果的。

筋肉がつけば基礎代謝もUP。痩せやすい体づくりにつながります。

まとめ

お金をかけずに痩せるために必要なのは、特別な道具や極端な食事制限ではありません。

日常で小さな工夫をすると、食べ方や体の動かし方が変わってきます。

無理のないことから始めて、正月太りをリセットしていきましょう！

朝のスキンケアは「1本」だけ！“ラクしてキレイ”を叶える岡本鏡子さんの朝の過ごし方

Posted on 1/221/22 by 朝時間.jp編集部

自分らしく心地よい朝時間を楽しんでいる方にお話をきく、朝美人インタビュー。今回は、スキンケアブランド『ビオメディ』を手がける、株式会社ラウンドリング代表取締役の岡本鏡子さんにお話を伺いました。

乾燥肌・敏感肌に悩む人の多さに疑問を抱き、「皮膚常在菌」に着目したシンプルケアを追求してきた岡本さん。子育てと仕事を両立する中でも、無理なく続けられるケアを大切にしてきたといいます。

今回は、岡本さんの朝の過ごし方や欠かせない習慣、そして“ラクしてキレイ”を叶える朝美容についてお話を伺いました。

岡本　鏡子さん（株式会社ラウンドリング　代表取締役）

自然派・無添加コスメを主に取り扱う化粧品会社で、長年スキンケアを中心とした商品開発に携わる。様々な商品を作る中で「乾燥肌」「敏感肌」の人が多すぎて、健康な素肌の人が少ないことを疑問に思い独自に研究を開始。化粧品業界では見落とされがちだった「皮膚常在菌」の大切さを知り、根本から変えるスキンケアを作りたいと決意。産休・復帰を経て退職し、2016年に株式会社ラウンドリングを設立。
頑張りすぎている女性にもっとラクしてキレイになって欲しいという想いで、簡単ケアでキレイを保つことにこだわりビオメディを開発。

岡本さんの普段の朝時間の使い方について教えてください。

【平日】

基本的に在宅で仕事をしていることが多いので、子供を送り出した後の仕事開始までの1時間程はゆったりと過ごしています。

SNSをチェックしたり、推し活情報をチェックしたり、また冬場は朝風呂でゆっくりと身体を温めたりしています。特に朝風呂は血の巡りが良くなり、朝からスッキリ感が得られるので、最近ハマっていることのひとつです。

【休日】

休日は9時ごろに朝食をとることが多いです。我が家は朝食の準備は夫が担当してくれているので、目が覚めても布団から出ずにウトウトしています。この時間がとても贅沢に感じて大好きです。

基本的に朝食は和食なのですが、夫が出張でいないときなどは、子供のリクエストでホットケーキやフレンチトースト、サンドウィッチなどを作ることも多いです。

子供としては朝食にパンを食べたい希望もあるので、自分が作るときは洋風の朝食にしています。その場合は、朝食というよりブランチ的な感じで済ませているので、予定の無い朝はゆっくりとベッドで過ごしてから活動を開始していますね。

欠かせない朝の習慣があれば教えてください。

週1回のヨガ時間を大切にしています。毎週1回、早朝にオンラインでマンツーマンのヨガレッスンを受けています。

自分ひとりではなかなか習慣化できませんが、レッスンとなれば強制的に起きて、その時間はしっかりとヨガに集中することができます。運動不足の私にとっては、とても大切な時間です。

もうひとつ、コロナ以来ゴルフにハマっているので、定期的にラウンドを回っています。早朝に起きて、薄暗いうちに出発してゴルフ場に向かう時間も好きです。

車の少ない時間帯なので運転も快適で、ゴルフとドライブをセットのように楽しんでいます。

お子さまがいらっしゃると朝お忙しいと思いますが、朝の時間をハッピーに過ごすために心がけていることや、工夫していることを教えてください。

子供ももう小学校高学年なので、「自分のことは自分でやる」という習慣づけを大切にしています。過度に手伝わないようにして、もし学校に間に合わなくても、それは「自分の責任」という意識づけをすることで、子供自身が時間を見て行動できるようにしています。

ひとりっ子なので、ついつい甘やかしてしまうのですが、家では役割分担を決めて、やるべきことはしっかりやる、という方針を心がけています。

週末に出かけるときなどは、子供が行きたいところなどを中心に予定を組んでいます。

（秋に行った母子旅行のときに作った旅の栞。5時半出発！）

早朝から出かけて、渋滞を避けて遠出をすることも多いですね。朝早く起きることで、1日のスケジュールが何倍も充実するので、休日の遠出は「早朝から！」が我が家では多いです。

（河口湖の天下茶屋にて娘と）

スキンケアブランド『ビオメディ』の開発・販売を10年にわたって続けられ、編集部スタッフが見惚れるほどきれいなお肌をキープされている岡本さん。朝の美容で大切にしていることを教えてください。

朝の保湿ケアは、『ビオメディエッセンスミルクリーム』を塗って終わり。それだけのシンプルなお手入れを、私は10年以上続けていますが、肌の調子はすこぶる安定しています。

（朝は手に持っている『エッセンスミルクリーム』1本のみでケア）

私が何より大切にしているのは、「過度なお手入れをしない」こと。肌には本来、美しさを保つための美肌菌が存在していますが、アルコールや防腐剤が肌に残った状態では、その働きや増殖が妨げられてしまいます。

複数のアイテムを重ねるほど、防腐剤や界面活性剤、アルコールなどが肌に蓄積し、かえって肌環境を乱してしまうことも少なくありません。

だからこそ必要なのは、肌本来の力を引き出すシンプルなケア。「ラクして美しく」を叶えることが、ビオメディのコンセプトです。

忙しい子育て中など、自分のケアに時間をかけられないときでも、無理なく美肌を支えてくれる心強い存在です。

編集部より

岡本さんが開発・販売されている「ビオメディ」の商品は、朝時間.jpおすすめ商品を取り扱うオンラインストアAimaでも販売開始しました♪（先着50名様にお試しサイズの「エッセンスミルクリーム」が当たるプレゼントも実施中/なくなり次第終了）

ビオメディエッセンスミルクリーム

化粧水・乳液・美容液・クリームの4役を1本に。うるおいのある健康的な肌へ導くオールインワンスキンケア。

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ビオメディザセラム

優しくて、強いエイジングケア*美容液。洗顔後すぐの導入美容液としても。

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* 年齢に応じたお手入れのこと

朝に欠かせないお気に入りの“定番”をひとつ教えてください。

私の朝食に欠かせないのが、お味噌汁と「納豆めかぶキムチ」です。忙しい朝でも手軽に取り入れられて、“腸活”という点ではこれ以上ないほど理にかなった組み合わせだと感じています。

納豆菌とキムチに含まれる植物性乳酸菌は、胃酸に負けにくく腸まで届き、善玉菌の増殖をサポート。さらに、めかぶに豊富な水溶性食物繊維が腸粘膜をやさしく守り、腸内の環境をなめらかに整えてくれます。

発酵の力と食物繊維の相乗効果で、内側から体が目覚めていく感覚があり、「今日もちゃんと整った」という安心感とともに、気持ちよく一日をスタートできる朝の欠かせない習慣です。

（夫の手による朝食。毎朝欠かさず作ってくれることに感謝！感謝！！）