【大阪・北浜】朝8時オープン!野菜たっぷりモーニングが絶品♪パンカラト ブーランジェリーカフェ

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。

この連載では、朝から元気になれるおいしいパン屋さんやカフェをご紹介します!

今回紹介する「Pain KARATO Boulangerie Cafe(パンカラト ブーランジェリーカフェ)」は、大阪メトロ堺筋線・北浜駅3番出口を出てすぐ。
ザ ロイヤルパークキャンバス大阪北浜1Fにあります。

パンカラト ブーランジェリーカフェ 外観

実はこちらのお店、12年連続ミシュランの星を獲得した「フレンチレストラン リュミエール」の唐戸シェフと、パンの世界大会で受賞歴を持つ「ブーランジェリーパリゴ」の安倍シェフが監修するブーランジェリー。

パンカラト ブーランジェリーカフェ 店内

朝は8時からオープン。もちろんテイクアウトも可能ですが、今回は大阪に前泊していたこともあり、たまにはゆっくりモーニングを楽しもうと開店前から並んでみました。

パンカラト ブーランジェリーカフェ やさいたっぷりモーニング看板

「行列必至」と聞いていたので15分前に到着したところ、なんと一番乗り。
しかし開店時間になると、あっという間に20名ほどの列ができていました。
ホテルの1階という立地のせいか外国人のお客さまも多く、朝の北浜に小さな国際色が広がります。
イートイン希望の方が多かったですが、テイクアウトの方も列に並ぶスタイル。順番に案内されるので、早めの行動が正解でした。

野菜たっぷりモーニング

8時から14時まで提供される「野菜たっぷりモーニング」は、スタッフおまかせカットパン2種盛りが1,320円(税込)、パン1個が1,650円(税込)、パン2個が1,870円(税込)、サンドイッチ1個が1,980円(税込)から選べます。
今回は初訪問だったので、スタッフおまかせカットパンをオーダーしてみました。

スタッフお任せカットパン

この日のパンは、野菜の美食パン(右)とバゲットの組み合わせ。
サラダがびっくりするほどおいしかったのはもちろん、パンも感動的なおいしさ!
野菜の美食パンは乳製品不使用で、大豆バターとヤーコンシロップを使用しているそうで、もっちりとした食感で、何もつけずに食べても十分においしい一品でした。
バゲットは約16時間発酵。クラストはバリッと香ばしく、クラムはやわらかく、コントラストが良き。サラダのソースをつけて食べるとさらにおいしさが広がりました。

野菜サラダ

素材の力を感じるサラダは、ひと口ごとに身体がよろこぶよう。
「野菜を食べなきゃ」と思っても、なかなか量を摂るのは難しいけれど、ここではパンと一緒に自然にたっぷりの野菜が楽しめます。
朝から気分が整っていくような、最高のモーニングでした。

パンカラト ブーランジェリーカフェ

今回はモーニングだけを堪能しましたが、野菜の美食パンとバゲットがあまりにおいしかったので、次回はテイクアウトで購入したいと思っています。

Pain KARATO Boulangerie Cafe(パンカラト ブーランジェリーカフェ)

住所:大阪府大阪市中央区北浜1-9-8 ザ ロイヤルパークキャンバス大阪北浜1F
電話番号:06-6575-7540
営業時間:8:00〜14:00
定休日:年中無休

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細などの最新情報はお店のホームページやSNSでご確認ください。

1年中おいしい♪お米料理研究家がおすすめ「春夏秋冬の絶品ごはんレシピ」4選

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます。お米料理研究家まいにちまぜごはんのハル(@mainichimazegohan)です。

2019年からInstagramで朝食の野菜好きになるお米料理や「台所と生産者をもっと身近に」をテーマに発信しています。

早いもので2025年現在、レシピ数は1000以上を超えました。そこで今回は、お米料理研究家がおススメする「春夏秋冬お米レシピ」をご紹介します。

【春】筍とベーコンの洋風炊き込みごはん

筍とベーコンの洋風炊き込みごはん

材料(2人分)

・茹で筍…適量(小ぶり1本:5cm大)
・椎茸(大きめ)…3枚
・にんにくチューブ…2cm
・ベーコン…1枚~2枚
・人参…1/2本
・コンソメキューブ…1個
・米…1合
・水…適量

作り方

(1)茹で筍は一口大、人参はいちょう切り、ベーコンは5mm大に切る

(2)研いだ米に規定量の水、切った具材、コンソメキューブ1個、にんにくを入れて炊飯する。

(3)炊き立てご飯を混ぜれば完成。

※味が薄い場合は塩で調整してください。

【夏】牛肉とゴーヤのガーリック炒め丼

牛肉とゴーヤのガーリック炒め丼

材料(2人分)

・ゴーヤ…1本
・玉ねぎ…1個
・牛こま切れ肉…200g
・にんにく…1片
・炊き立てご飯…1合(ごはん2杯分)
・鶏ガラ顆粒…大さじ1〜2作り方

作り方

(1)にんにくはみじん切り。ゴーヤは半分に切り、スプーンで種を取り薄くスライス。玉ねぎは薄切りにする。

(2)熱したフライパンに、ごま油とみじん切りしたにんにくを入れて炒める。香りが出てきたら、牛こま肉を入れてさっと炒めて、皿に取り出す。

(3)同じフライパンで、玉ねぎとゴーヤを入れて炒める。

(4)野菜に火が通ったら肉を戻し、鶏ガラ顆粒を入れて更に炒める。

(5)炊きたてごはんに(4)をのせれば完成。

※味が薄い場合は塩コショウで調整してください。

【秋】さつまいもとチーズの塩昆布ごはん

さつまいもとチーズの塩昆布ごはん

材料(2人分)

・さつまいも…小1個
・お米…1合
・水…適量
・塩…小さじ1弱
・塩昆布…お好みで
・QBBチーズ…2個

作り方

(1)チーズ、さつまいもはサイコロ状に切る。

(2)研いだ米に規定量の水、塩を入れ、さつまいもをのせて炊飯する。

(3)炊きたてごはんに塩昆布、チーズを入れて混ぜれば完成。

※味が薄い場合は塩で調整してください。

【冬】雲仙(うんせん)こぶ高菜そぼろ混ぜごはん

雲仙(うんせん)こぶ高菜そぼろ混ぜごはん

材料(2人分)

・鶏ひき肉…100g
・雲仙こぶ高菜…お好みで(1〜2本)※ない場合は小松菜でも美味しく作れます
・砂糖…大さじ2
・醤油…大さじ4
・酒…大さじ2
・生姜…1片
・炊きたてごはん…1合

作り方

(1)雲仙こぶ高菜は刻み、生姜はみじん切りする。

(2)鍋に鶏ひき肉、生姜、砂糖、酒、醤油、水を入れて火をかけ、水気がなくなるまで炒める。

(3)(2)に雲仙こぶ高菜を加え、さらに水気がなくなるまで炒める。

(4)炊きたてごはんに(3)を入れて混ぜれば完成。

自慢の地元の伝統野菜!「雲仙(うんせん)こぶ高菜」

「雲仙こぶ高菜」は、長崎県雲仙市の伝統野菜で、独特の「こぶ」が特徴的な高菜です!特に、こぶ部分はほんのり甘く旨味が強く葉は柔らかくてアクが少ないため、サラダでも美味しく食べられます。

雲仙こぶ高菜

一時は絶滅の危機に直面しましたが、地元の農家の岩崎さんが、自生株を偶然見つけたことをきっかけにプロジェクトチームが発足し、地域の努力によって復活しました。

そして、日本で初めて「食の世界遺産」として国際スローフード協会に認定された誇り高い野菜です。

調理の幅広さも魅力で、漬物だけでなく、炒め物や洋風料理にも使えます。ビタミンCが豊富で健康的な食材です。長崎県を冬に訪れる際は、ぜひご賞味ください。

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新しいメディアで発信しています。ぜひのぞいてみてください♪

長崎の日常を楽しむレシピを発信するメディア:くらしまるまる
Spotify:おくらし

混ぜるだけ!5分で作れる「やみつき枝豆塩こんぶ豆腐丼」

おはようございます。日々お米料理を研究してInstagram「まいにちまぜごはん」でレシピを発信しているハル(@mainichimazegohan)です。暑い日が続き、夏…

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まいにちまぜごはんさんのコラム一覧

【プロフィール】まいにちまぜごはんさん/お米料理研究家/ライター

まいにちまぜごはんさんプロフィール

長崎のお米料理研究家としてレシピ開発やInstagram「まいにちまぜごはん」で、忙しい人向けに簡単・美味しい・映えるお米レシピを発信。料理嫌いだった私がみつけた「目分量でも美味しく作れる法則」で不定期に料理教室を開催しています。また、西海市のデザイナーと始めたメディア「◎くらしまるまる◎」の主宰。台所と生産者をもっと身近にをテーマに長崎の日常を楽しむレシピをInstagram、紙媒体で発信。長崎県内の企業や自治体のPR活動をしています

■Instagram:@mainichimazegohan
■blog:https://mainichimazegohan.amebaownd.com/

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

ノーベル医学賞で注目された「免疫の鍵」――Tレグ細胞と腸の関係

2025年のノーベル生理学・医学賞で、日本の研究者・坂口志文先生が受賞されました。
テーマは「制御性T細胞(Tレグ細胞)の発見」。皆さまは、どういうことかご存知でしょうか。

制御性T細胞(Treg)は、免疫が行き過ぎないよう調整する“ブレーキ役”として知られています。

話題のTレグ細胞って?おなかから“元気と美容”を育てる腸活免疫のおはなし

ノーベル賞で注目!Tレグ細胞(Treg)とは?

腸内細菌を整えるヨーグルト

「ヨーグルトや発酵食品を食べると花粉症が改善する」と言われますが、まさにここに、Tregが深く関わっているのです。免疫のバランスを整えるこの細胞は、アレルギーの改善だけでなく、腸活や美容にも関係しています。つまり今回のノーベル賞は、“おなかの健康”が全身の美と免疫を支えることを示す大きな一歩となったのです。

免疫細胞 制御性T細胞

肌質、炎症、アレルギーに関わる

Tregは、免疫の暴走を防ぐ“ブレーキ役”のような存在で、体が自分自身を攻撃しないよう守ってくれます。アレルギーや自己免疫などとの関連も検討され、医療応用の可能性が探られています(研究段階の知見を含みます)。

制御性T細胞 Tレグ

腸内環境が元気なTregを育てる

Tregは、おなかの中の「腸内環境」と深くつながっています。

腸には全身の免疫細胞の約7割が集まっており、その働きを支えているのが「腸内細菌」です。なかでも注目されているのが“酪酸菌(らくさんきん)”。酪酸菌は、腸内で「短鎖脂肪酸(たんさしぼうさん)」という物質をつくり、Tregの発達を助けてくれます。

おなかのハンズケア

腸内環境が乱れるとどうなる?

腸内環境が乱れて酪酸菌が減ると、過敏性腸症候群(IBS)、PMS、メンタルの乱れ、慢性疲労、肌荒れ、睡眠障害など、体のあちこちに不調が現れることもあります。免疫やホルモンのバランスが乱れやすく、ストレスにも敏感になってしまいます。

頭痛の女性

食物繊維と発酵食品で腸を育てよう

腸を整えるには、発酵食品(ヨーグルト、納豆、味噌など)や、野菜・豆類・海藻などに多く含まれる食物繊維を日常的に摂るのがおすすめです。

これらの食材が腸内細菌のエサとなり、腸内環境の維持に役立つと考えられています。

腸活に効果のある海藻サラダ

おなかから整える“やさしい免疫ケア”

腸をケアすることは、毎日を心地よく、健やかに過ごす土台づくりに役立ちます。「おなかから健康と美容を育てる」という考え方は、制御性T細胞(Tレグ細胞)の研究が教えてくれた“新しい腸活”のかたちです。

朝ごはんに発酵食品や食物繊維を少し足す、といった小さな工夫から始めてみましょう。

今日からできる“おなかの免疫ケア”、ぜひ試してみてくださいね。

次回は、<「Tレグ細胞」でおなかから育てる“お肌とこころの免疫バランス” 実践編>の予定です。お楽しみに!

▼動画はInstagramでチェック▼

【おなかが冷える方に/腸のハンズケア】

https://x.gd/BcTsy

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10分で完成&3日ストックOK!『たっぷりきのこの豆乳スープ』の作り置きレシピ

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、肌寒くなってきたこの時期の朝にぴったりの「豆乳スープ」です。きのこたっぷりで、食べ応えありますよ♪

朝は温め直すだけ!『たっぷりきのこの豆乳スープ』の作り置きレシピ

たっぷりきのこの豆乳スープ

材料  4人分

  • しめじ・・・1袋
  • えのきだけ・・・1/2袋
  • まいたけ・・・1袋
  • (A)白だし・・・大さじ4
  • (A)無調整豆乳・・・4カップ
  • 薬味ネギ・・・適量
  • 食べる麻辣湯(マーラータン)かラー油・・・適量

作り方(調理時間:10分)

1) 鍋に(A)を合わせ、火にかける。

2) きのこ類をほぐして加える。

3) 沸騰させずに弱火から中火で加熱し、ネギを加える。

4) 器に盛り、お好みで食べる麻辣湯を加える。

たっぷりきのこの豆乳スープ作り方

※沸騰すると分離するので、沸騰させず仕上げるのがポイントです。グラグラ沸騰してしまったら、豆乳を少し加えてください。

※冷蔵庫で3日保存できます。

トーストにのせると美味!簡単「きのこのチーズクリーム」の作り置き

おはようございます^^秋らしく過ごしやすいですね。肌寒くなってくると、濃厚なクリームソースが美味しく感じますよね♪今日ご紹介する「きのこのチーズクリーム」は、生クリームを…

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ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

「簡単すぎてすごい!」マヨ×食パン!コクうま朝ごはんレシピ3選

食べ応えも栄養バランスもいいのに、作ってみると「簡単すぎる!」と評判のトーストレシピをご紹介します。

マヨネーズと食パンの組み合わせは、忙しい朝にも嬉しい手軽さと満足感を両立。3つのアレンジで、朝ごはんのバリエーションがぐっと広がります。

コーンの甘みが引き立つ!「コーンマヨチーズトースト」

コーンマヨチーズトースト

コーンの甘みとマヨネーズのコク、とろけるチーズの組み合わせは王道!子どもから大人まで大好きなトーストです。

材料3つを混ぜてパンにのせ、トースターで焼くだけ。5分で完成する手軽さも嬉しいポイント。

ハムやツナを加えてボリュームアップしたり、ベーコンをプラスして香ばしさを楽しむのもおすすめです♪

(5分で簡単!材料3つをのせて焼くだけ「コーンマヨチーズトースト」レシピby タラゴン(奥津純子)さん)

「コーンマヨチーズトースト」レシピを見る

のせて焼くだけ!で美味しすぎる「しらすマヨトースト」

しらすマヨトースト

しらすの塩気とマヨネーズのまろやかさが食パンにベストマッチ!「危険なくらいおいしい」と評される人気アレンジです。

食パンにマヨを塗り、しらすとチーズをのせて焼くだけ。トースターで3~4分、あっという間に完成します。

七味をひとふりすれば大人味に、青じそを添えればさっぱりと仕上がりますよ。

(おいしすぎて危険!?のせて焼くだけで簡単「しらすマヨトースト」レシピby タラゴン(奥津純子)さん)

「しらすマヨトースト」レシピを見る

ふんわり食感が魅力!「関西風たまごサンドトースト」

関西風たまごサンド

焼きたて卵のふわふわ感と、ケチャップ&マヨネーズのコクが食パンと相性抜群。関西風たまごサンドをオープントーストにした一品です。

ふわっと焼いた卵焼きをパンにのせ、ケチャップとマヨをトッピングするだけ。忙しい朝でも5分で作れます。

ゆるふわ卵でやさしく、しっかり焼いた卵で香ばしく。気分に合わせてアレンジできるのも魅力です♪

(ふんわり、絶品!「関西風たまごサンドトースト」レシピbyえつこ(朝ごはんブロガー)さん)

「関西風たまごサンドトースト」レシピを見る

のっけて焼くだけ!簡単「アボカド鮭マヨトースト」

おはようございます、朝ごはんブロガーのえつこです。

今回は、鮭フレークを使うことで時短になる、「アボカド鮭トースト」をご紹介します。

食べる美容液とも呼ばれるアボカド…

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トースター任せで完成する、マヨ×食パンのアレンジレシピ。
シンプルな材料なのに、食べ応え・栄養バランス・手軽さの三拍子がそろった「簡単すぎてすごい!」レシピです。

朝の定番パンが、ちょっとした工夫でごちそうに早変わり。ぜひ今日の朝ごはんから試してみてくださいね♪

ほどよく華やぐ秋ヘア!簡単ヘアアレンジで作る「上品まとめ髪」3選

朝晩は秋の気配が混じりつつ、日中はまだ汗ばむ日もあるこの時季。首まわりがすっきり見えて、ほどよく華やぐ「上品まとめ髪」が活躍します。

今回は、ヘアメイク 森本英梨さん考案の、簡単アレンジを3つ厳選。どれも道具いらずで、通勤やお出かけ、参観日など“きちんと見せたい日”にも◎秋コーデに合わせて、ヘアスタイルも楽しみましょう♪

くるりんぱを重ねるだけ!「編み下ろし風」サイドアレンジ

まずは、秋ファッションと相性抜群のサイドアレンジをご紹介します。三つ編みが苦手でもOK。サイドで結んで“くるりんぱ”を繰り返すことで、編み下ろし風の立体感が出ます。

「編み下ろし風」のヘアアレンジ

1) サイドの髪をサイドで結んでくるりんぱします。

「編み下ろし風」のヘアアレンジ

2) 襟足の残った髪を2つにわけて、ひとつめのくるりんぱの上からくるりんぱします。

「編み下ろし風」のヘアアレンジ

3)  また1回目でくるりんぱした髪を2つに分けて、再びくるりんぱ。

「編み下ろし風」のヘアアレンジ

4) 髪の長さに合わせてくるりんぱを何回か繰り返して、少しほぐして完成です!

「編み下ろし風」のヘアアレンジ

表面を少しずつほぐすことで抜け感をプラス。難しいテクは不要で、手早く上品にまとまるので、忙しい朝や不器用さんにも◎

三つ編みが苦手でも“こなれて見える”のがうれしいところ。巻き髪ベースだとより柔らかな質感に、ストレートならスッと大人っぽく決まります。

日常からお出かけまで幅広く使える万能アレンジです。

ヘアアクセがなくても華やか見え♪「ゴム隠し」ヘアアレンジ

ひとつ結びやポニーテールは簡単ですが、後ろ姿に“ゴムが見える”と途端にラフ見えに。次は、ゴムを隠すことでこなれ感がでる簡単アレンジをご紹介します。

「ゴム隠し」ヘアアレンジ

1) ゴム隠しに使うための、えり足部分の毛束を少し残して、髪を後ろでひとつに結びます。

「ゴム隠し」ヘアアレンジ

2) 残しておいた毛束を、結んだゴムに巻き付けて、毛先を、毛束の生え際側にピンで留めます。

「ゴム隠し」ヘアアレンジ

3) 全体のバランスを見ながら、トップを引き出してボリュームを出したら完成です!

「ゴム隠し」ヘアアレンジ

ワックスを薄くなじませると扱いやすく、ピンは“下から差す”と綺麗に隠れます。

夏の紫外線ダメージでパサつきが気になる時季も、まとめる+ゴム隠しで清潔感とツヤ見えが叶います。通勤、参観日など“きちんと見せたい日”にぴったり。

ヘアアクセがなくても華やかに見える、覚えておきたいひと手間テクですね♪

(参考:ひとつ結びの手抜き感オフ!簡単「ゴム隠し」ヘアアレンジ♪

秋コーデに映える!「革ひも」ヘアアレンジ

最後は、革ひもを足すだけで一気におしゃれ度が上がるアレンジをご紹介します。

「革ひも」ヘアアレンジ

1) 髪を縦3つにわけて、それぞれロープ編みにします。

「こだわり風」ヘアアレンジ

2) 3つのロープ編みを合わせて、ひとつにまとめます。

3) ロープ編みのほうのゴムをすべて取ります。

「こだわり風」ヘアアレンジ

4) 2色の革ひも2本を、ゴムの結び目に結びます。

「革ひも」ヘアアレンジ

5) 革ひもの結び目を下側にします。

6) 無造作にクロスさせていき、下の方でひもをリボン結びにすれば、出来上がり!

「革ひも」ヘアアレンジ

ベースは普通のひとつ結びでもOK。たった数手順で後ろ姿に表情が出て、パーティーや週末のお出かけにも使える“こだわり風”の仕上がりに。

革ひもは手芸店や100円ショップでも手に入るのが嬉しいところ。服のトーンに合わせて色を選べば、全身コーデに統一感が生まれます。

季節感のある素材を選んで、秋のおしゃれをもっと楽しみましょう♪

(参考:シンプルなまとめ髪にちょい足し!「革ひも」ヘアアレンジの作り方編みこみよりおしゃれ♪簡単「こだわり風」ヘアアレンジの作り方

秋のまとめ髪にぴったり!簡単過ぎる「ロープ編み」でヘアアレンジ

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。今日はこれまでご紹介してきた中で一番簡単なヘアアレンジかもしれません!ゆるっとしたシルエットがラフで…

記事を読む

***

不器用さんでも試しやすい「上品まとめ髪」をご紹介しました。

「難しそう」にみえるかもしれませんが、一つ一つの手順はとってもシンプル。オンでもオフでも使えるアレンジを知っていると、秋のファッションもより楽しめますよ♪

フォーマル(結婚式・七五三)にもおすすめ!ボブでもできる簡単ヘアアレンジ

おはようございます。オーガニックヘアサロン nene hair&organic の美容師、森本英梨です。

10月、11月は結婚式や七五三など、フォーマルなイベントが多い季節ですよね。

今回は、そんな時におすすめの簡単ヘアアレンジをご紹介します。

結婚式や七五三にもおすすめ!簡単ヘアアレンジ

肩に付くか付かないかくらいの長さのボブって、そのままおろしたスタイルを楽しむのもいいですが、やっぱりスッキリまとめたい時ってありますよね。

でも長さが短くてシニヨンにするのは難しい…。そんな時にできる簡単アレンジです。

髪を巻く必要もありません!

ボブ

(1)まずひとつに結びます。

ひとつ結び

横顔

(2)結んだら毛先をゴムで何回か結んでまとめていきます。

後ろ姿

後ろ姿

(3)仕上げにリボンや紐を毛先に巻き付ければ完成です。

後ろ姿

完成 後ろ姿

後ろ姿

ポイントは、アレンジ前に全体的にヘアバームやワックスなどをしっかり馴染ませておくこと。これだけで、1日崩れないまとめ髪がキープできます。

お洋服やお着物に合わせた色や素材のリボンを使うと、おしゃれさもアップします。


私のInstagramでは、ヘアスタイルだけでなく、長野県飯田市の日常や風景も投稿しています。

ご質問やリクエストはInstagramのDMからお気軽にどうぞ♪

美容師 森本英梨Instagram:@elllllynco #えりすたいる

今さら聞けない女性のための「NISA(ニーサ)」の基本と始め方

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。
この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。

NISAってよく聞くけれど、結局なにがいいの?投資って怖いし難しそう…。
そんな不安を抱える女性は少なくありません。

しかし実は、NISAはお金に働いてもらうための、国が用意したとても優しい制度です。
2024年から制度が大きく変わり、より使いやすくなりました。

今回は、「どこで聞いていいかわからない…」という初心者さんでもわかりやすいよう、NISAの基本を解説します。

笑顔の女性

NISAとは?

NISA(ニーサ)は「少額投資非課税制度」のこと。
通常、投資で得た利益には約20%の税金がかかりますが、NISA口座での運用なら非課税になります。

たとえば、運用で1万円の利益が出ても、通常なら約2,000円が税金として差し引かれます。
しかしNISA口座での運用なら、1万円まるごと受け取ることができるのです。

新NISAの特徴(2024年〜)

NISAは2018年にスタートし、2024年1月から制度が大きく変わりました。
「新NISA」は以下のような特徴があります。

  • 【1】制度が恒久化:期限なしで非課税
  • 【2】年間投資枠が拡大:最大360万円(つみたて枠120万円+成長投資枠240万円)
  • 【3】生涯非課税枠:1人最大1,800万円まで非課税で運用可能
  • 【4】2つの投資枠を併用可能:コツコツ積み立て+まとまった資金での投資が併用できる

2つの投資枠とは?

つみたて投資枠(年間120万円)

毎月定額で投資信託などを積み立てる枠です。
金融庁が選定した長期・分散・低リスクの投資信託が対象なので、初心者にも安心。
※取扱商品は金融機関ごとに異なります。

成長投資枠(年間240万円)

個別株やETFなど、より自由度の高い投資が可能な枠。
まとまった資金での一括購入にも向いています。

NISAの始め方

【1】金融機関を選ぶ
→ ネット証券(SBI証券、楽天証券など)は手数料が安く、スマホで完結できます。
→ 銀行や郵便局でも口座開設可能ですが、株式は買えません。

【2】NISA口座を開設する
→ マイナンバーカードが必要。開設までに1〜2週間かかります。

【3】商品を選ぶ
→ 初心者は「つみたて投資枠」で月1万円から始めるのがおすすめ。生活費に無理のない範囲でOK。

【4】積立設定をする
→ 毎月自動で引き落とされるように設定すれば、手間なく継続可能。月100円から積立できる証券会社もあります。

【5】定期的にチェック&見直し
→ 年に1回程度、運用状況を見直して必要があれば調整しましょう。

女性にこそNISAが向いている理由

私のお客様を見ていると、女性は忍耐力があると感じています。多少のことがあってもへこたれず続けられるので、それが長期投資では大きな強みになります。

NISAは少額から始められ、長期でコツコツ積み立てることで教育費や老後資金にも備えられます。

筆者のお客様で、月5,000円を7年間積み立てた投資信託をさらに3年据え置いたところ、約42万円が70万円に増えていたという実例もあります。

もちろん経済状況により元本割れのリスクもありますが、大切なのは「無理せず長く続けること」。
NISAは、忙しい女性の味方です。

まとめ

まずはNISA口座を開設して、未来の自分のために始めてみてください。
「投資=怖い」ではなく、「少しずつ未来を整える習慣」として、NISAを生活に取り入れてみましょう。

秋冷え対策に◎朝3分でできる温めピラティス「キャットカウ」

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

朝晩が肌寒く、体が縮こまりやすい季節になってきました。

朝、目が覚めたとき、背中や腰がバキバキに硬くなっていませんか?

今日は、背骨をほぐすように伸ばす「キャットカウ」というエクササイズをアレンジしたものを紹介します。

体幹も使うので、内側から体を温めるのにもおすすめです!

秋冷え対策◎「朝3分」あればできる温めピラティス「キャットカウ」

1)両手を前方につき、四つ這いになる

四つ這いになる

2)息を吐きながら、お腹を引き込むように背中を丸めていく

背中を丸めていく

腰・背中を伸ばしています

3)肘をつき、息を吸いながら背骨を引き合うように伸ばしていく

背骨を引き合うように伸ばす

脇からマットを押すような意識を入れて、体幹を安定させましょう

3)(2)〜(3)を5〜8セット繰り返す

これはダメ!NG例

【腕が内側にねじれる】

腕が内側にねじれる

首や肩に力が入っているようなら、写真のように腕が内巻きになっているかもしれません。
脇にテニスボールをはさむようなイメージで脇を締め、首の後ろを長く保ちましょう

【肩甲骨の間が陥没する】

悪い姿勢 肩甲骨の間が陥没

脇から床を押すような意識を入れ、体幹を安定させましょう。肘をついた姿勢でも同じです。

効果のある部位

  • 背中・腰
  • 体幹

回数の目安

    • 5〜8回ほど

エクササイズのポイント

  • 頭のてっぺんとお尻を引っ張り合う意識を入れながら動きましょう

***

ベッドの上でそのままできるので、起き抜けにぜひトライしてみてください♪

【動画はこちら】Instagramでチェック!
https://www.instagram.com/reel/DPTM_Jlk_3x/

エクササイズボールでお腹痩せ!寝たままピラティス「シザーズ」

下腹部痩せにぴったりなピラティス「シザーズ」を紹介します!

記事を読む

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

下腹部痩せにぴったりなピラティス「シザーズ」を紹介します!

シリーズ「手帳と言葉でととのう朝習慣」~来年の手帳選びに迷わない!朝の“ひとり会議”~

朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。今回は、手帳と向き合う朝習慣を大切にしているかなころさんが、手帳選びの失敗を防ぐ朝習慣をご紹介します。(第4回/全5回)

おはようございます。朝時間アンバサダーのかなころ(@kanakoro_no_ouchiです。

秋の訪れとともに、本屋さんや文具店に来年の手帳が並び始めます。新しい手帳を手に取ると「来年はどんな手帳と1年を過ごそうかな」とワクワクして、気持ちが高鳴ります。

けれど、手帳の種類が多すぎて選べなかったり、悩んでいるうちに年末を迎えてしまったり…。購入後に「失敗した!」なんてこともありますよね。

そんなときにおすすめしたいのが、朝の静かな時間に開く「ひとり手帳会議」

10分だけでも、自分とじっくり向き合える時間をとると、手帳選びがぐっとスムーズになります。

朝のひとり手帳会議の進め方3ステップ

【ステップ1】今年の手帳を振り返る

まずは今の手帳を開いてみましょう。

手帳

よく書き込んだページはなに?
逆に、まっさらのまま残っているページは?

「書けたページ」と「書けなかったページ」を見ながら書き出します。

書けなかったページを見て“自分を責める”のではなく、「自分にはこのフォーマットは不要なのかも」「なんでこのページは書けないんだろう」と、まずは知ることが大切です。

【ステップ2】来年の生活をイメージする

子どもの進学や働き方の変化、やってみたい趣味や学び…。
「どんな1年を過ごしたいか」を思い描くと、それに合う手帳の形が見えてきます。

手帳

たとえば、忙しい日々を支えるなら「月間+週間」の予定が見える手帳。趣味や学びを深めたいなら、自由に書けるスペース大きいものが便利かもしれません。持ち運ぶなら、重さや大きさも選択の大切な基準になります。

【ステップ3】気になる手帳をピックアップする

書店やネットで「いいな」と思ったものを、まずは候補として挙げてみましょう。

色やデザインに惹かれる気持ちも大切に。値段もチェックしておくと安心です。

手帳
「ここまでなら無理なく買える」「これは特別な一年のために…」など、金額感を意識することで、あとで比べるときの“指針”になります。

1~3を終えたら、あらためて候補を比べてみましょう。

朝のひとり会議は、手帳をすぐに決める時間ではなく、「自分の希望や暮らしのイメージを書き出して整理する時間」です。

そのあと、書き出した内容を見ながらゆっくり比べることで、「自分の暮らしに合うか」「毎日開きたいと思えるか」を基準に、迷わず納得して手帳を選べます。

この時間が、手帳選びを単なる買い物ではなく、「来年の自分を整える一冊」に変えてくれます。

「朝のひとり会議」でととのえる

夜は一日の疲れで、手帳に向かう気力が湧かないこともありませんか?あるいは、考えすぎてかえって迷ってしまうことも。

一方、朝はまだ一日の忙しさが始まる前で、頭も心も落ち着きやすい時間です。この時間に心と考えを整理すると、どんな手帳が自分に合うかを考えるための材料が整います。

窓から差し込む朝の光や、爽やかな空気を感じながら、温かいお茶を片手にひとり会議。

そのひとときは、手帳を選ぶ時間であると同時に、来年の自分の暮らしを整えるための準備の時間にもなります。

手帳

来年をともに歩む手帳は、毎日の暮らしを支えてくれる大切な相棒です。だからこそ、慌ただしい気持ちのまま選ぶのではなく、朝のひとり会議で、頭と心を整理してみてください。

まずは10分だけ、自分と向き合う朝の時間から始めてみませんか?
その小さな一歩が、来年の自分を整える毎日の手帳時間の習慣につながります。

私にぴったりの1冊はどれ!?レイアウト別「手帳選び」のヒント6つ

来年に向けて、新しい手帳を探し始める時期が到来!でも、文房具店にも書店にも膨大な量・種類の手帳が並んでいて、選べる楽しみがある反面、「迷ってしまって選べない…」なんて方も…

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かなころさんコラム一覧

【プロフィール】かなころさん/Total life Harmonist/整理収納アドバイザー/フリーランス

かなころさんプロフィール

パニック障害発症をきっかけに部屋と感情の整理を始めてから家が整い、体調も調っていくことを実感し人生が激変しました。 現在は東京新宿区を拠点に「モノと自分を調える整理収納」や「時間と感情を調える手帳」のおけいこ、そしてフリーランスママのためのスクールを運営しています。「人生、完璧じゃなくてもいい」がモットー。
■Instagram:@kanakoro_no_ouchi
■blog:https://ameblo.jp/karmar/

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

5時起きルーティンで心と体をリセット!私の「五感を研ぎ澄ます」朝の過ごし方

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます。朝時間アンバサダーのひるかわえみこ(@emikoyoga33)です。

私の朝時間は、5時からスタートします。
もうすっかり習慣になり、目覚ましをかけなくても自然にこの時間に目覚めます。

ひるかわさん

静かに始める、5時の朝時間

大体のルーティンも決まっていて、部屋の空気を入れ替え、舌のお掃除をして、白湯を沸かして飲み、軽いストレッチ、瞑想。日によってはジャーナリングで頭の中を整理します。

コーヒーとメモ帳

ですが、真冬から春など、季節の移り変わりの時期には、さらに目覚めが早くなったり、いつもと変わらないはずなのに、眠りが浅くなったりすることも。

毎日同じルーティンを守っていたとしても、やはりヒトも「生き物」として季節と一緒に微調整しているのだとと感じます。

情報を入れすぎない“余白”が整える、心と五感

私が朝時間で大切にしていることは、起きてすぐに音や情報を入れないことと、そしてゆったり過ごすこと。

朝の瞑想をしていると、鳥の声やその日の風や雨の音などが聞こえて、とても満たされた気持ちになります。

瞑想する女性

特に現代は、五感の中でも「視覚」と「聴覚」が優位になりやすく、常に情報にさらされ脳が疲労している状態。だからこそ、朝起きたばかりの、体と頭がリセットされた状態に情報を入れないように心がけています。

体にちょっとした不調が出たとき、「どうしよう!何とかしなきゃ!」とすぐ情報を得ようとしてしまいがち。

でも、日々五感のバランスを整え、毎日自分のルーティンに沿って過ごしていると、不調や変化にもすぐに気が付き、焦らず対処できます。

***

私にとって、朝時間を大切に過ごすことは「自分を知ること」

自分にいつもと違うサインを感じたら、外側の情報に頼る前に、自分の心と体に耳を傾けます。

五感を研ぎ澄ませる朝時間。これからも大切に積み重ねていきたいです。

毎日5時前に起きる!わたしが朝時間を好きな理由と習慣

私は休みでも、仕事の日でも5時前に起床します。目覚ましがなくても、自然にこの時間に目が覚めるように。まだ静かなこの時間帯は大好きな時間です。朝のルーティン部屋の空気を入れ…

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ひるかわえみこさんコラム一覧

【プロフィール】ひるかわえみこさん/ヨガインストラクター

ひるかわえみこさんプロフィール

なかなか痩せられずリバウンドを繰り返し、20キロの減量に成功した経験から、現在はヨガインストラクターとして、心と体の両面から整えることの大切さを伝えています。料理や掃除で身の回りを整える事や、海や自然の中で過ごす時間も大好きです。”自分がどうなりたいか”より、”自分がどうありたいか”をモットーに、日々を丁寧に積み重ねていきたいです。

■Instagram:@emikoyoga33
■YouTube:https://www.youtube.com/@emikoyoga33

朝時間アンバサダーとは

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レンジで簡単!5分で完成「まいたけの卵とじ丼」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では、「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くてキレイになれる朝食レシピをお届けします。

今回は、舞茸を使った朝食レシピをご紹介します。

  • レンジで簡単!包丁もまな板も不要。旨み広がる卵とじ丼。
  • 卵は高たんぱくで、ビタミン・ミネラルも豊富な完全栄養食。
  • 舞茸の食物繊維βグルカンは、腸を整え免疫力アップにも役立ちます。

忙しい朝にもぴったり!ぜひお試しください。

5分で完成!レンジで簡単「まいたけの卵とじ丼」

まいたけの卵とじ丼

材料(作りやすい分量)

  • 卵…1個
  • 舞茸…1/4株
  • しょうが…1かけ
  • (A)めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ1
  • (A)水…50ml
  • 薬味ねぎ・七味唐辛子…各少々
  • 温かいごはん…適量

作り方(調理時間5分)

【1】舞茸は小房に分ける。深めの器に舞茸と(A)を入れてラップをし、電子レンジ(600W)で2分加熱する。

まいたけとめんつゆ

【2】(1)に溶き卵を全体に流し入れ、ラップをして電子レンジ(600W)で1分加熱。加熱が足りなければ30秒ずつ追加する。

溶き卵を入れる

【3】(2)を底からそっと外し、温かいごはんにのせる。薬味ねぎと七味唐辛子をかけると、さらにおいしいです。

マイタケの卵とじ

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】レンジ5分で完成!舞茸と出汁の旨み広がる卵とじ。

【2】卵はたんぱく質だけでなく、ビタミン・ミネラルもバランスよく含まれています。

【3】舞茸の食物繊維βグルカンは、腸内環境の改善や食欲抑制にも役立ちます。

【4】βグルカンやポリフェノールは水に溶けるため、丼つゆごといただくのがおすすめです。


菌活食材の舞茸を使えば、手軽においしく腸からキレイをサポートできますよ。朝ごはんで菌活はじめていきましょう!

今日も元気にいってらっしゃい♪

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

満腹感しっかり◎「オートミール」朝ごはんレシピ3選

朝ごはんに満腹感と栄養補給、ヘルシーさを叶えられるのが、オートミールの魅力。

今回は、体をあたためたい季節にぴったりなスープ、週末に食べたいパンケーキ、腸活におすすめのオーバーナイトオーツの3レシピをご紹介します。

お腹に優しいスープでほっこり♪「キノコ&オートミールのスープ」

キノコのスープ

きのこの旨みがぎゅっと詰まった「キノコ&オートミールのスープ」は、涼しくなってきた朝にぴったりの体が温まる一品。オートミールが加わることで、優しいとろみと満足感もプラスされます。

刻んだきのこや玉ねぎを炒め、スープで煮込んだら最後にオートミールを加えるだけ。約20分で完成です。

好みのきのこを2種類以上組み合わせると、風味がぐんとアップ。パンやマフィンを添えれば、栄養バランスも満点の朝ごはんになりますよ♪

(朝のお腹にやさしく染みこむ「キノコ&オートミールのスープ」レシピ byHOMARYさん)

「キノコ&オートミールのスープ」レシピを見る

夜に5分で仕込んで朝は食べるだけ!「ヨーグルトオーバーナイトオーツ」

ヨーグルトオーバーナイトオーツ

「ヨーグルトオーバーナイトオーツ」は、寝る前に仕込んでおいて、朝はすぐに食べられる時短レシピ。オートミールがヨーグルトを吸って柔らかくなり、腸活にも役立つ朝ごはんです。

オートミールとヨーグルトを混ぜて冷蔵庫で一晩おいておけば、翌朝はフルーツやナッツをトッピングすれば完成。準備は夜5分、朝も数分でOK!

甘酒や発酵食品と合わせれば、さらに腸内環境をサポート。忙しい朝でも手軽に食物繊維をとれるのが嬉しいですね♪

(寝る前5分で朝らくらく!腸活朝ごはん「ヨーグルトオーバーナイトオーツ」レシピby mari(栄養士)さん)

「ヨーグルトオーバーナイトオーツ」レシピを見る

ホケミに混ぜるだけ♪「オートミールパンケーキ、リンゴ添え」

ホットケーキ

「オートミールパンケーキ、リンゴ添え」は、ホットケーキミックスにオートミールを加えたアレンジレシピ。ふんわり感にザクッとした食感が加わり、食べ応えもしっかりです。

材料を混ぜて焼くだけでパンケーキは完成。甘酸っぱく煮たリンゴを添えれば、見た目も華やかで栄養バランスも◎。

クリームチーズやホイップクリームを添えるとデザート感が増して、ブランチやおやつにもぴったりです♪

(ホットケーキミックスで手軽に!「オートミールパンケーキ、リンゴ添え」レシピ byHOMARYさん)

「オートミールパンケーキ、リンゴ添え」レシピを見る

【腸活ダイエット】5分で簡単!「オートミールのヨーグルトボウル」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では、「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピを…

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どれも簡単に作れるのに、しっかり満腹感が得られます。忙しい朝でも無理なく続けられて、栄養満点なのが嬉しいポイントです。

ぜひ気になるレシピを取り入れて、1日のスタートを元気に切ってみてくださいね♪

朝起きられない…を卒業!続けやすい「早起きのコツ」3つ

風がだんだんと涼しくなる10月は、朝活を始めるのにぴったりな季節。でもいざ朝がくると、布団やスマホに吸い寄せられて、起きるのが後回しになること、ありますよね。

そんなときは、少し工夫をプラスしてみませんか?そこで今回は、続けやすさ重視の「早起きの習慣」のコツを3つピックアップ。明日の自分が少し楽になる、小さな工夫を集めました♪

【1】寝起きがスッと軽くなる「睡眠アプリ活用」

以前は夜型の生活だったという、朝活コミュニティ「朝渋」メンバーのなかむらゆうさんが頼りにしているのは、睡眠アプリ「Sleep Meister」です。

枕元に置くだけで眠りの浅いタイミングを見計らってアラームが鳴るので、「アラームは鳴ったのに起きられない…」をぐっと減らせます。

目覚まし時計とスマホ

あわせて、朝に予定を入れておくのもコツです。美容院や映画、コミュニティの部活など、行き先が決まっている約束は強いスイッチになります。

さらに「早起きより早寝を意識」するのも大事です。徹夜でやり切るより、いったん寝て翌朝に回したほうが調子がいいと実感したとのこと。

“やりたいことは朝に回す”と決めるだけで一日のペースが整います。テクノロジー×小さな仕掛けで、気持ちいい目覚めを日常化したいですね!

(参考:早起きのコツは3つ!10年間続けたアイドルをやめて「朝活」始めました

【2】三日坊主を防ぐ「続けやすい朝ルーティン」の作り方

朝時間アンバサダーのYuka(@yuka_wellness)さんは、以前は寝坊常習犯。それでも今は平日も休日も「5時半起き」が定着しています。

合言葉は「完璧より、続けやすさ」。朝を“整える時間”と位置づけ、無理なく積み重ねられる流れを用意するのがポイントです。

Yukaさんの朝のルーティン4つ

  • 1.環境を整える:まずはベッドメイキング。視界がスッと片づくと、気持ちも切り替わります。
  • 2.心を整える:短時間の瞑想やヨガで呼吸を整え、焦りやだるさをリセットします。
  • 3.身体を整える:白湯を飲み、10分ほどの筋トレで血流を上げてエンジン始動。
  • 4.思考を整える:ジャーナリングで今日の流れを確認し、やることを絞ります。

どれもハードルが低いので、自然と起きやすくなるのがポイントです。体調や予定に合わせて順番や内容を入れ替えてOK。「全部やる」ではなく「できるところから」で十分です。

手帳

さらに前夜に“楽しみのタネ”を仕込んでおく(行きたいカフェをチェック、好きな朝ごはんを用意、本を机に置くなど)と、起きること自体が楽しみになります。

まずは、ご自身の生活リズムに合うミニルーティンを探すところから始めたいですね♪

(参考:寝坊常習犯だった私が“朝活の人”に!5時半起きを習慣化できた3つの秘密

【3】明日が待ち遠しくなる!“仕込み朝ごはん”のすすめ

朝時間アンバサダーの長田麻美(@i.am._.asami)さんは、旅先みたいなワクワクを“おうちの朝”で再現するのを楽しんでいます。

コツはシンプルで、「明日の自分を想像して、食べたいものを決め、前夜に仕込む」こと。

たとえばフレンチトーストは前夜に卵液へ浸しておけば、翌朝は焼くだけでご褒美の一皿に。食パンだけでなく、バゲットやマフィン、ベーグルに替えると気分が変わります。

シロップをかけたフレンチトースト

手間をかけない日は、とっておきのパンやジャム、コーヒーを買っておく、モーニングに出かけるでも十分。

余裕がある日は、サンドイッチの作り置き、パンの発酵、魚の下味、季節のフレッシュジュース作りも楽しいです。

疲れ具合や予定に合わせて“ちょうどいいライン”を選べば、前夜の自分に感謝したくなる朝を迎えられますよ♪

(参考:起きるのが楽しみに♪簡単にできる私の朝ごはんの「仕掛け方」コツと実例

夜更かしさんでも変われる!早起きで「朝型生活を送るコツ」3つ

早起き生活に憧れがあるものの「なかなか起きられない」「夜型の生活が変えられない」という人は多いのではないでしょうか。今回はそんな人にぜひ参考にしてほしい朝活コミュニティ「…

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***

無理なく取り入れやすい「早起きのコツ」をご紹介しました。

自分のペースで続けられる工夫こそ、朝活のいちばんの近道です。ぜひ、気になる習慣から試してみてくださいね♪

なかなか痩せない?「16時間ダイエット」成功の秘訣3つ

おはようございます。朝時間アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。

食欲の秋。気づけば体が重く、体重増加…。そんなときにおすすめなのは「16時間ダイエット」
やり方を間違えて今まで結果を出せなかった人は、ポイントをチェックしてみてくださいね。

「16時間ダイエット」が効果的な理由

16時間の飢餓状態を作ることで、細胞内のミトコンドリアが増えるからです。
ミトコンドリアとは、脂肪や糖をエネルギーに変換する工場のようなもの。数が多いと、食べた栄養や体内の脂肪をエネルギーとして効率よく消費できます。

ミトコンドリア

ミトコンドリアの数は1細胞あたり100~2000個と、個人差があります。
加齢や運動不足、過食気味の生活習慣などで減少してしまうためです。
食べて太る人、太りにくい人の差は、ミトコンドリアの差による部分も大きいのです。

やり方の注意点

「16時間空ければ好きなものを食べてOK!」という説明を見たことがあるかもしれませんが、それでは結果が出にくいのが実情。
効率よく結果を出すためには、以下の点を意識してみましょう。

【1】時間

24時に就寝する人であれば、食事ができる8時間は10時~18時が理想。無理な場合は12時~20時でもOKです。
ポイントは夜の食事をできるだけ早く済ませること。
食べた物を脂肪に変える体内物質は20時以降に多く分泌されるため、その時間帯に食事をしない方が痩せやすくなります。

ワインとチーズ

【2】アルコール

食べた糖や脂肪は、体脂肪になる前に「すぐに使うエネルギー」として肝臓に一時保管されます。
しかし、アルコールを摂取すると肝臓はアルコール分解を最優先するため、糖や脂肪は肝臓に保管されず、体脂肪へまわされてしまいます。
アルコールの量が多いと、翌日も肝臓は分解を続けるため、食べる量が少なくても痩せにくくなるのです。

ドーナッツ

【3】栄養価

「16時間空ければ好きなものを食べてOK」と思い込み、8時間の間にラーメンや唐揚げ、お菓子ばかりを食べてしまうのはNG。

体の修復に必要なたんぱく質、代謝を上げるポリフェノールやビタミン、腸内環境を整える食物繊維などは、健康的にダイエットするために必須です。
肉・卵・魚・野菜を優先的に摂り、その後に好きなものを食べるよう心がけましょう。
また、ある程度満足したら食べ続けないことも大切です。


※妊娠中・授乳中の方、持病がある方にはおすすめできません。
※体調に異変を感じたらすぐに中止してください。


ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

秋ナスを長持ち&もっと美味しく!冷凍保存と簡単レシピ2選

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

秋ナスが美味しい季節がやってきました。ナスの種類は国内だけでおよそ200種類あると言われています。各県ごとに伝統ナスが存在し、郷土料理として受け継がれてきました。最近ではイタリアンナスなど海外品種も栽培され、色や形もさまざまです。

なす
(色々な品種のナス)

ナスは乾燥に弱いため、そのまま野菜室に入れておくと皮がしわしわになり、中の種が黒くなってしまいます。1本ずつラップに包んで保存すると1週間程度は長持ちします。

ナスをラップで包む

さらに美味しく保存するなら「焼きナス」がおすすめ。洗ったナスをグリルで約15分焼くだけ。皮が真っ黒になったら水にさらして粗熱を取り、皮をむきます。食べやすい大きさに切り、ジッパー付きポリ袋に入れて冷凍すれば、冷凍庫で1か月保存できます。

冷凍焼きナス
(とっても便利な冷凍焼きナス)

使いたいときに必要な分だけ取り出せるので便利。火が通っているため香ばしく、柔らかく甘みのあるナスを味わえます。おすすめは朝ごはんにぴったりの味噌汁です。

【焼きナスの味噌汁】

焼きナスの味噌汁

材料(2人分)

  • 冷凍焼きナス…100g
  • 冷凍青ネギ…大さじ1
  • だし汁…300ml(顆粒だしやだしパックでOK)
  • 味噌…大さじ1

作り方

【1】だし汁を小鍋に入れ、冷凍ナスを加えて中火で加熱する。

【2】沸騰したら火を弱め、味噌を溶き入れ、冷凍青ネギを加えて火を止める。

ネギ
(冷凍青ネギもあると朝ごはんに便利)

青ネギは買った日に洗って刻み、キッチンペーパーを敷いた容器に入れて冷凍しておくと、水分を吸ってパラパラに。必要な分だけさっと使えて便利です。

フライパンで作る冷凍ナス

グリルが面倒な方はフライパンでもOK。ナスを縦半分に切り、5mm間隔に切り込みを入れて5cm程度に切ります。フライパンに米油大さじ1を熱し、皮を下にして2分焼き、返して2分。蓋をして蒸し焼きにすることで、とろっとジューシーに仕上がります。

フライパンで作る冷凍ナス

冷ましてからジッパー付きポリ袋で冷凍保存可能。1か月持ちますが、2週間を目安に食べ切るのがおすすめです。

フライパンで作る冷凍ナス 冷凍保存

【冷凍ナスの生姜香る甘辛煮】

冷凍ナスの生姜香る甘辛煮

材料

  • 冷凍ナス…200g
  • 冷凍青ネギ…小さじ1
  • (A)すりおろし生姜…小さじ1
  • (A)醤油…大さじ1
  • (A)本みりん…大さじ2
  • (A)酒…大さじ1

作り方

【1】フライパンに冷凍ナスを並べ、中火で1分加熱して半解凍する。

【2】Aを加えて絡める。水分が半分程度になったら完成。器に盛り付け、冷凍青ネギをふる。

火が通っているナスなので、2分で完成する時短おかずです。生姜はすりおろして瓶に入れれば冷蔵庫で1か月保存できます。

その他のナス料理はこちら

▼ナスの甘辛炒め
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12911895855.html

▼ナスの肉巻き
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12869890657.html

次回はカボチャの美味しい食べ方をご紹介します。

*この公式ブログは<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

読書の秋におすすめ!目に優しい明かりの読書灯「Glocusent ブックライト」で快適に◎

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します!

コンパクトで持ち運び便利!「Glocusent ブックライト」

読書の秋。夜が長くなるこの季節、ベッドでゆったり本を読む時間を楽しみたい方も多いのではないでしょうか。

でも部屋の照明をつけると明るすぎたり、家族の眠りを妨げてしまったり…。暗い場所でも目に優しく読書できたらいいのに、と思ったことはありませんか?

そんな時に大活躍間違いなし!の商品が、Glocusent ブックライトです。

Glocusent ブックライト 読書灯 ベッドの読書のため 充電式 ポータブル クリップオンLEDリーディングライト

【ポイント1】軽量&ポータブルでどこでも読書

クリップ式だから本やノート、Kindleなどに挟むタイプの読書灯です。重さはわずか41 グラムで、小さく折りたためるので、ベッドサイドはもちろん、旅行や出張にも持ち運びやすいアイテムです。USB充電式で、コードレスで使えるのも便利。

【ポイント2】目に優しい3色のライトモード

Glocusentの読書灯は、電球色・自然光・白色の3つの色温度に切り替え可能。シーンや時間帯に合わせて、目に優しい光で快適に読書できます。ブルーライトをカットする設計なので、寝る前のリラックスタイムにもぴったりです。

 

【ポイント3】5段階の明るさ調整

「少しだけ明るさがほしい」「じっくり読みたいからしっかり明るく」など、読書スタイルに合わせて5段階で明るさを調整可能。必要以上に眩しくならないので、長時間の読書でも目が疲れにくいのが魅力です。

Glocusent ブックライト 読書灯 ベッドの読書のため 充電式 ポータブル クリップオンLEDリーディングライト


Glocusent クリップオンLEDリーディングライトがあれば、

  • 寝る前に静かに本を楽しみたいとき
  • カフェや移動中のちょっとしたスキマ時間
  • 家族を起こさず夜中に作業したいとき

そんなシーンでも快適に読書時間を過ごせます。

毎日の読書をもっと自由に、もっと快適に。
Glocusentの読書灯で、あなたの「本のある暮らし」をアップデートしてみませんか?

Glocusent ブックライト ¥2,299(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

Glocusent ブックライト ¥3,262(※記事制作時の楽天市場での価格です)

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アフタヌーンティーをもっと楽しむ♪基本マナーと歴史

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる!すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:「アフタヌーンティーについて知ろう」

過ごしやすい季節になりましたね!秋と言えば「食欲の秋」。

今回は、3段のティースタンドが定番スタイルの、見た目が豪華なアフタヌーンティーについて、今まで以上に楽しめるように一緒に学びましょう。

アフタヌーンティー

アフタヌーンティーのはじまり

諸説ありますが、1840年代初期、イギリスのアンナ・マリア・ラッセル婦人によってはじめられたと言われています。

当時の貴族の食生活は、

  • 朝食:イングリッシュ・ブレックファーストと呼ばれる盛りだくさんの朝食
  • 昼食:ピクニックなどで少量のパンやフルーツなど軽いもの
  • 夕食:社交を兼ねた晩餐。音楽会や観劇の後のため夜の8時頃

というスタイルだったため、夕食時にはかなりの空腹になっていて、さらにコルセットで身体を締め上げる女性の中には、失神してしまう人もいたといいます。

その空腹を満たすため、アンナ婦人は午後に一人でこっそりと紅茶と焼き菓子やサンドイッチを食べていたそうです。最初は一人だけの楽しみだったものが、やがて邸を訪れる婦人たちを応接間に通し、もてなしたところ評判となり、アフタヌーンティーは貴婦人たちの午後の社交として定着しました。

どうしてティースタンドで出されるの?

3段になっているティースタンド。応接間の小さなテーブルの上でアフタヌーンティーを楽しむには、ディナーのようにいくつもお皿を出して食事を並べることはできませんでした。そのため、一度にすべての料理を出すことができるティースタンドが用いられるようになりました。

基本的なマナー

ティーナプキン

食事用ナプキンよりも小さめで、ハンカチ程度の大きさ。三角に折ってあるので、二分の一に折った状態にし、輪を内側にして広げましょう。

飲み物

紅茶が基本。ミルク・砂糖を入れたい場合も、最初の一口はストレートで香りを楽しみながら味わいます。

紅茶を注ぐ女性

両手or片手…どっちが正解!?「カップの持ち方」マナー

コーヒーや紅茶を飲むとき、カップをどのように持っていますか?マグカップのように大きなカップは別ですが、実は、ティーカップ、コーヒーカップと呼ばれるカップは…

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食べる順番

基本は以下の3つのジャンルから構成されています。

  • 一段目:サンドイッチ
  • 二段目:スコーン
  • 三段目:スイーツ

スタンドの下から順に食べるのが基本ですが、形式にこだわらず好きなものから食べても問題はありません。近年では、この構成ではないお店オリジナルの提供スタイルも多いため、迷ったときは「塩気のあるもの → 甘いもの」の順に食べ進めるとスマートです。

取りかた

基本的には直接手で取って大丈夫ですが、一度取り皿に移しましょう。持つと手が汚れてしまうものや、ひとつのティースタンドに複数人分まとめられている場合は、ナイフとフォークを使って取り皿に移します。

アフタヌーンティーのサンドイッチ


いかがでしょうか。アフタヌーンティーができた背景を想像し、ぜひオシャレをして楽しんでくださいね。

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

【新宿駅】通勤前にサッと立ち寄れる!駅チカ「モーニング」3選

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようござます!朝時間アンバサダーのぱん(@pan_5931)です。

東京のターミナル駅のひとつ「新宿」。仕事でも遊びでも利用する人が多く、大きなバスターミナルもあるため、早朝から夜遅くまで人が途絶えないエリアです。

今回は、そんな新宿駅から行きやすい、「朝におすすめ」のお店を3つご紹介します。

【1】猿田彦珈琲とティキタカアイスクリームのお店

コーヒーをさっと買いたい人には、「猿田彦珈琲とティキタカアイスクリームのお店」がおすすめです。

コーヒー
都営新宿線・都営大江戸線と、小田急南口改札のちょうど真ん中あたりに位置し、朝8時オープン。アプリを使えばモバイルオーダーも可能です。

クロワッサンなどのパンもいくつかあり、ひとりでも利用しやすい店内席も少しあるので、短時間のモーニングも便利◎

店頭で売られているドリップバッグは期間限定のかわいいパッケージで、こちらもおすすめです。

猿田彦珈琲とティキタカアイスクリームのお店

場所:新宿区西新宿1-1-5ルミネ新宿店ルミネ1 1F
営業時間:8:00〜22:00
HP:https://sarutahiko.jp/pages/lumine_shinjuku

【2】TruffleBAKERYルミネ新宿店

6月にオープンしたばかりの「TruffleBAKERYルミネ新宿店」は、先ほどご紹介した猿田彦珈琲の隣にあります。

昼間は列ができていますが、朝は並ばずゆったり座れて開放感があります。

パンとドリンク

ショーケースに並んだたくさんの種類のパンは、見ているだけでうれしくなります。

中でもやっぱり気になるのは、近づくだけで良い香りのする“トリュフのパン”!うきうき気分で朝をスタートできます。

サンドイッチとパン

TruffleBAKERYルミネ新宿店

場所:東京都新宿区西新宿1-1-5 ルミネ1新宿1F
営業時間:8:00〜21:00
HP:https://truffle-bakery.com/

【3】ベーカリー&レストラン 沢村 新宿

JR新宿駅の向かい、バスタ新宿に隣接する軽井沢発祥の超人気のカフェ「ベーカリー&レストラン 沢村 新宿」

朝7時からオープンなのがうれしい!座ってモーニングを食べたい人は、特に早い時間がおすすめです。

パンやサラダがのったプレートにドリンクが付いたセットがあり、スープをプラスすることもできちゃいます。

モーニングプレート

しっかりパワーチャージして1日がんばりたい人におすすめ。お友だちと待ち合わせしての朝活にも◎隣のベーカリーではテイクアウトもできます。

ベーカリー&レストラン 沢村 新宿

場所:東京都渋谷区千駄ヶ谷 5-24-55 NEWoMan新宿 2F エキソト フードホール
営業時間:(ベーカリー)7:00-21:00/(レストラン)07:00 – 23:00
HP:https://b-sawamura.com/shop/124/

***

あなたのライフスタイルに合ったカフェは見つかりましたか?

できるだけ“わかりやすい場所”のカフェを選びましたが、それでも新宿駅は迷いやすい迷宮スポット。

朝は時間にゆとりをもって、モーニングを楽しんでみてくださいね!

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

ふらっと立ち寄りやすい!「新宿駅チカ」おすすめベーカリー3選

多くの路線が行き交う新宿駅。巨大な新宿駅には、駅直結や改札を出てすぐ近くにデパートや商業施設があり、買い物やグルメを楽しむことができます♪
今回は、乗り換えやお出かけの途…

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ぱんさんのコラム一覧

【プロフィール】ぱんさん/会社員

ぱんさんプロフィール

朝はパン派の「ぱん」です!でもおにぎりもすきです。 いろんな記録を手帳に残すこと、本や漫画・雑誌を読むこと、映画やドラマを観ることが趣味で、特に読書は毎日すこーしずつだけでも続けるようにしています。朝、子が起きてくるまでの30分を自分時間にしています。4月から新しい仕事に変わるのでドキドキです…!

■Instagram:@pan_5931

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たった3分で完成◎節約朝ごはん「小松菜のだし茶漬け」

おはようございます!料理インフルエンサーのきりんです♪
この連載では、「安く・手軽でおいしい朝ごはん」をご紹介しています。

今回は、小松菜一束でOK!お湯をかけるだけで完成するだし茶漬けのレシピです☆

小松菜は通年手に入りやすく、栄養もたっぷり。節約にもぴったりの食材です!

節約×時短◎栄養まるごと「小松菜のだし茶漬け」

小松菜のだし茶漬け

材料(1人分)

  • 小松菜…一束(35g~40g程度)
  • 塩昆布…3g
  • ごはん…120g
  • ごま油…小さじ1
  • 醤油…小さじ2
  • みりん…小さじ1
  • 和風顆粒だし…小さじ1
  • お湯…150ml
  • 天かす…適量

作り方

【1】 小松菜を0.5cm幅に刻む。

小松菜を0.5cm幅に切る

【2】フライパンにごま油を熱し、刻んだ小松菜を炒める。

フライパンで小松菜を炒める

【3】塩昆布・醤油・みりん・和風顆粒だしを加え、汁気が飛ぶまで炒める。

フライパンで小松菜を炒める

【4】炒めて味付けした小松菜をごはんの上にのせ、天かすを適量トッピングする。

【5】お湯を注いだら完成。

レシピのおすすめポイント

前日に作り置きしておけば、朝はごはんにのせてお湯をかけるだけ。

たった3分で完成し、野菜も摂れてお腹も満足!

材料費は一食約50円で、食費を節約したいときにぴったりのレシピです☆

◆執筆者Instagram: @kirin_gohan_
★この連載は毎週月曜日更新です。ぜひお楽しみに!