値上げに備える！2026年に上がると予測されるモノと節約術

Posted on 10/3010/29 by 稲村優貴子（ファイナンシャルプランナー）

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。

10月27日、日経平均株価は史上最高の5万円を突破。2026年は、私たちの暮らしに密接するさまざまなモノが値上がりする可能性が高い年となりそうです。

円安や原材料費の高騰、物流コストの上昇など、複合的な要因が重なり、家計への影響は避けられません。

今回は、値上がりが予測される具体的なモノを15個紹介しながら、今からできる対策を考えてみましょう。

値上がりが予測されるモノ15選

【1】食パン・小麦製品
→ 輸入小麦の価格上昇と円安の影響。給食や外食にも波及。

【2】牛乳・乳製品
→ 飼料代の高騰と酪農家の減少により、供給が不安定に。

【3】卵
→ 飼料価格と鳥インフルエンザの影響で価格が高止まり。

【4】食用油
→ 原料の大豆・菜種の価格上昇。家庭用・業務用ともに影響。

【5】冷凍食品
→ 原材料費と電気代の上昇で、製造コストが増加。

【6】インスタントラーメン
→ 小麦・油・包装資材の値上がりが直撃。

【7】ガソリン・軽油
→ 原油価格の変動と円安の影響。通勤・物流コストに直結。

【8】電気料金
→ 再エネ賦課金や燃料費調整制度の見直しで上昇傾向。

【9】ガス料金
→ LNG価格の高騰と輸送コストの増加。

【10】水道料金（自治体による）
→ 老朽化した設備の更新費用が反映される可能性。

【11】紙製品（ティッシュ・トイレットペーパー）
→ パルプ価格と輸送費の上昇。まとめ買いの傾向も。

【12】洗剤・柔軟剤
→ 化学原料の価格上昇と容器コストの増加。

【13】衣料品（特に輸入ブランド）
→ 為替の影響と海外生産コストの上昇。

【14】家電製品（冷蔵庫・洗濯機など）
→ 半導体価格の高騰と物流費の増加。買い替え時期に注意。

【15】宅配便・郵便料金
→ 人件費と燃料費の上昇により、運送業界全体が値上げ傾向。

今からできる家計防衛術

支出を把握し、値上げ前に必要なものを計画的に購入していきましょう。
ただし、過剰在庫は使い切れず、かえって無駄遣いになる可能性も。
ストック過多を防ぎ、本当に必要なものだけを選ぶ習慣を身につけることが大切です。

また、電気・ガスといった固定費は、プラン変更や節電グッズの活用によって節約が可能です。

さらに、物価上昇に備えて、つみたて投資などを活用し「資産を育てる視点」も取り入れていきましょう。

まとめ

物価上昇を嘆くだけでなく、「今できること」に目を向けて家計を整えることが大切です。

最新情報をキャッチしつつ、暮らしの質を落とさず賢く備えていきましょう。

お弁当に便利！「フライパン1つ」で作れるおかずレシピ3つ

Posted on 10/3010/29 by 朝時間.jp編集部

フライパンひとつでできる簡単メニューがあれば、忙しい朝のお弁当作りに役立ちます。後片付けもラクチンです！

今回はフライパン1つで作れて、忙しい朝でも作りやすい、お弁当にぴったりなレシピを3つご紹介します。

ご飯と相性抜群！『小松菜と鰹節のじゃこ炒め』

小松菜にたっぷりの鰹節とじゃこを加えて炒める、簡単でご飯が進む作り置きおかず。鰹節の旨味がしっかり出て、ご飯との相性も抜群です。

作り方は、小松菜と調味料、じゃこをフライパンで炒めるだけ。手早く作れて、調理時間も15分程度で完成します。

冷蔵庫で4日間保存可能。朝ごはんやお弁当の彩りにぴったりで、忙しい日でも簡単に一品追加できます。

（参考：ご飯のお供にぴったり！『小松菜と鰹節のじゃこ炒め』の作り置きレシピ by Mayu*さん）

「小松菜と鰹節のじゃこ炒め」レシピを見る

ホクホク&シャキシャキ食感がたまらない！「長芋のから揚げ」

ホクホクの長芋と香ばしい醤油の香りがクセになる、フライパンひとつで作れる時短おかず。お弁当にもお酒のおつまみにもおすすめです。

作り方は、切った長芋を調味料に漬け、片栗粉をまぶしてフライパンで揚げ焼きにするだけ。20分の下味で十分、油も少なめでOKです。

揚げ時間でホクホク感やシャキシャキ感の調整ができ、作り置きや朝の一品として便利です。

（参考：香ばしさがクセになる！ホクホク＆シャキシャキ「長芋のから揚げ」簡単レシピ by 料理家エプロンさん）

「長芋のから揚げ」レシピを見る

甘さに感動！彩りキレイな「バター醤油にんじん」

にんじんをバターと醤油で炒めて甘味を引き出す、彩りもよくお弁当にぴったりの作り置きおかず。にんじんが苦手な方にもおすすめです。

作り方は、切ったにんじんをフライパンで炒め、最後にバターと醤油を加えるだけ。

冷蔵庫で4日ほど保存可能で、朝ごはんやお弁当の彩りに簡単に一品追加できます。

（参考：感動の甘さ！フライパンで簡単「バター醤油にんじん」の作り置き by Mayu*さん）

「バター醤油にんじん」レシピを見る

外はカリッ、中はもっちり！簡単「ハッシュドポテト」の作り方♪

料理家のエプロンさんの、フライパン1つで気軽に作れて、朝ごはんやおやつにぴったりの「ハッシュドポテト」のレシピ。ハムやコーンなどを加えてアレンジしても、とってもおいしくいただけます！

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フライパンひとつでできる、忙しい朝でも続けやすいおかずレシピをご紹介しました。

秋冬の乾燥・くすみ対策に！“うるおいキープ”スキンケア術3つ

Posted on 10/3010/24 by 朝時間.jp編集部

肌の乾燥やくすみが気になる秋は、「顔がつっぱる」「メイクのりが悪い」と感じやすい季節。そんな時期こそ、いつも以上に“朝のケア”が大切です。

お湯の温度、手の動かし方、塗り方のクセなど、毎日の小さな積み重ねが肌のうるおいを左右します。

今回は、うっかりやってしまいがちなNGケアから、朝に取り入れたい保湿ステップ、そして日中もうるおいを守る便利アイテムまで。美容のプロが教える「うるおいキープ」スキンケア術を3つご紹介します♪

【1】無意識にやってるかも？秋冬にやりがちなNGケア

気温が下がると、ついお湯の温度を上げたくなりますよね。でも、熱すぎるお湯は肌のうるおいを守る皮脂まで奪ってしまいます。

美容家寒川あゆみさんによると、洗顔やクレンジングは、32〜34℃ほどのぬるま湯が理想です。また、化粧水や乳液を“たたくように塗る”“こするように伸ばす”のも避けたいNG習慣。摩擦は肌荒れや赤みの原因になります。

化粧水は手のひらにたっぷり取り、やさしく押し込むように重ねづけを。乳液やクリームも体温で包み込むようにして、じんわりなじませましょう。

小さな「やさしさ」の積み重ねが、乾燥知らずの透明肌を育てます。

（参考：それ、肌荒れの原因かも？朝にやりがちな「NGスキンケア」4つ）

【2】朝から“ぷるん肌”に！「4ステップ」のやさしいうるおいケア

寒川さんの朝のスキンケアは、「落とす・整える・与える・守る」の4ステップ。ひとつひとつを丁寧に行うことで、しっとり感が長続きします。

【1】クレンジング・洗顔で汚れを落とす

メイク汚れや皮脂をきちんと落とすことで、後のスキンケアがなじみやすくなります。泡を転がすようにやさしく洗い、ぬるま湯でしっかりすすぎましょう。

【2】オイルで肌を整える

乾燥が気になるときは、ホホバオイルやアルガンオイルを500円玉ほどの量で。手のひらを密着させるように包み込み、肌のバリアを整えます。

【3】化粧水でしっかり水分補給

コットンにたっぷり含ませてお顔全体に。時間がある朝は、2枚に裂いてパックするのもおすすめです。ひんやりしてきたら浸透のサイン。

【4】乳液・クリームでうるおいを閉じ込める

水分を補ったあとは、乳液とクリームでやさしくフタを。両手で包み込むようになじませると、ふっくらとした“ぷるん肌”が続きます。

忙しい朝でも「ていねいに触れる」だけで、肌は応えてくれます。ほんの数分を、自分のためのご褒美時間に変えてみてくださいね。

（参考：つっぱりもカサカサもNO！乾燥に負けない「プルルン肌」スキンケア術）

【3】日中もうるおいキープ！“メイクの上から保湿”できる名品3つ

朝しっかりケアしても、日中の乾燥で肌がカサつくこともありますよね。そんなときに頼れるのが「メイクの上から使える保湿アイテム」。

エステティシャン永松麻美さんのおすすめを3つご紹介します。

【1】キュレル「ディープモイスチャースプレー」
敏感肌でも安心の微細ミスト。消炎成分とセラミド配合で、顔だけでなく背中など全身をうるおいで包みます。
【2】なめらか本舗「マイクロ純白ミスト化粧水」
メイクの上からでもOKの細かい霧が特徴。大豆由来成分と美白成分配合で、うるおいと透明感を両立します。
【3】イプサ「ザ・タイムR デイエッセンススティックe」
乾燥が気になる部分をひと塗りでなめらかに。持ち運びしやすく、日中の“うるおいレスキュー”に最適です。

外出先でも“うるおいチャージ”ができるアイテムで、日中の乾燥をしっかりガード。いつでもふっくら肌で、気分まで明るく過ごせそうですね♪

（参考：こういうのが欲しかった！「メイクしたまま使える」保湿アイテム3選）

絶対避けたい！唇の「カサカサ」「皮むけ」の予防とケア4つ

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。唇がカサカサしたり、皮がむけて困った…そんな経験ありませんか？特にこれからの季節は、空気が乾燥するため要注意です…

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空気が乾燥する秋冬は、いつもより少しだけ丁寧にお肌をケアしたい季節。

無理せずできることから始めて、ぷるんとうるおった肌を育てていきましょう♪

うれしい機能満載！色で楽しむ「秋冬ニット」スタッフ4人の着こなしレポート♪

Posted on 10/3010/29 by アンジェ web shop

おはようございます。アンジェ web shopです。

秋が深まる今日この頃、そろそろ本格的に冬支度をはじめなくては！と思っている方も多いのでないでしょうか。季節の移ろいとともに、アンジェのアイテムも冬仕様にシフトしています。

そんな中、アンジェに登場した新作ニットは「日常使いしやすいニットが欲しいな、でもちょっと新鮮な色も気になる。」そんな方々にもぴったりな一着。今回は、ブルーやマスタードなど鮮やかカラーも含めて、全4ラインナップをスタッフ4人で試着しました。ぜひ、温かいドリンクを片手にゆっくりチェックしてみてくださいね。

嬉しい機能たっぷり、重くないニット

フラットな編み目で上品な印象の「ミラノリブニット」。今ではよく見かけるミラノリブですが、目が詰まっていて厚みあることでやや重めというイメージも。

こちらは、そのイメージを一新。特殊なストレッチ糸を一緒に編み立てることで、柔らかくて軽やかな着心地を実現しています。毛足がなく厚みもほどほど、今の季節から春先まで活躍してくれますよ。

スタメン確定！4つの機能

ニットを買う時に気になるのが、【お手入れ方法や毛玉】について。可愛いけど洗うのが大変そう、毛玉になりやすそう～と想像して諦める、なんてこともあるあるですよね。

そんな心配もこのニットなら。4つの機能付きで毎日気軽にお使いいただけます。

洗濯機 洗いOK
タンブル乾燥もOK
アンチピリング加工で毛玉セーブ
静電気防止加工付き

カラーは全4色展開。ブルーやマスタードなどの鮮やかカラーから秋冬らしい杢グレーやモカも。今の気分にしっくりくるカラーをお選びいただけます。

軽やかな着心地マシュマロミラノロングシーズン活躍するマルチ機能シンプルニット／kauliina（アンジェ本店）

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料！新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

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印象さまざま。スタッフ4人の着回しレポ

早速ここからはスタッフの着こなしレポをご紹介。M・L・LLの3サイズ展開、どのサイズが良かったかスタッフの感想も聞いています。ぜひチェックしてみてくださいね。

01：スタッフ荻野（身長154cm）

私が選んだのは【Mサイズ】。やや小さめのサイズ感ということでしたが、ヒップが半分隠れるくらいでちょうどよかったです！ワンサイズ上げると袖が少し長くなって首元が開くので、着られてる感が出てしまいそう。ですが、重ね着をしっかりしたいときなどはゆったりめの「Lサイズ」でもいいのかもしれません。

（▲着用サイズ：Mサイズ、着用カラー：杢グレー（ラメ糸入り））

裾は出しても良さそうでしたが、ベルトと合わせてインスタイルに。私が着た杢グレーは実はややラメ糸が入っているんですよね。シンプルだけど表情感を楽しめるのもこのニットの魅力だと思いました。全体的にカジュアルにまとめたのですが、キレイめのアイテムと合わせるのも良さそう。

家でお洗濯ができる！という点も嬉しいですね。毛足が長いと引っ掛かったり、手洗いのみだと洗うのも面倒なのですが、これならお手入れらくらく。子どもとのお出掛けでも安心して着られます！

02：スタッフ白川（身長154cm）

私が選んだのは【Lサイズ】。私はもともとオーバーサイズのトップスが好きなので、身体のラインを拾いにくいLが好みでしたが、ジャストサイズで着たい方は「Mサイズ」でも良さそうだなと思います。

（▲着用サイズ：Lサイズ、着用カラー：ブルー）

大きめサイズを選ぶと袖が長すぎる…といつもジレンマがあるのですが、こちらは手の甲に少しかかるくらいで気になりませんでした！今回、鮮やかなブルーを着てみたのですがこの色合いも私好み。秋冬はダークトーンになりがち、という方にもおすすめしたいカラーです。

トップスが色鮮やかなので、他のアイテムはシックにまとめてみました。スニーカー合わせなのでキレイめカジュアルですが、パンプスなど合わせればお仕事スタイルが完成しそう。合わせるアイテムによって着こなしの幅が広がりそうだなと思います！

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03：スタッフ寺山（身長158cm）

私が選んだのは【Mサイズ】。サイズ感は小さすぎず大きすぎず、ぴったりでした。インでもアウトでもどちらでもバランスよく着られたので、ボトムスによって変えるのが良さそう。今回はAラインのスカートと合わせましたが、どちらでもしっくりきました。

（▲着用サイズ：Mサイズ、着用カラー：マスタード）

そして今回私が惹かれたのが、このマスタード色。秋冬はどうしても茶色やカーキなどに落ち着きがちなので、これくらいパッと明るい色合いを選んで気分を上げたいですね。イエローよりやや渋みのある色合いなので大人世代も選びやすいと思います。

同じニットなのに、他のスタッフが着ているとまた印象が違って、合わせるアイテムによって色々と着こなしを楽しめるんだなと実感。また、ニットを買うときの懸念点（お手入れ方法など）を上手くクリアしているので、今季のスタメンになってくれそうです。

04：スタッフ金本（身長163cm）

私が選んだのは【LLサイズ】。普段Lサイズを選ぶのでワンサイズ上のセレクトでしたが、身幅もちょうど良くしっくりきました。中にカットソーを着られるくらいの余裕もあり◎。普段Lサイズを選ぶ方には、LLサイズがぴったりかもしれません！

（▲着用サイズ：LLサイズ、着用カラー：モカ）

着丈が短めだったので、中にレイヤードをすることで気になる腰回りをカバーすることに。ちらりと白を見せることでこなれ感もでてバランスよく着こなすことができたかなと思います。カジュアルすぎず、ママ友とのランチやお仕事にもこのスタイルで行けそうです。

秋冬はコートなども着るので体が重くなりがちなのですが、このニットは着心地も軽やか。厚すぎず程よい生地感も好みでした。お洗濯ができてタンブル乾燥もできるということでお手入れが楽ちんなのと、シワにもなりにくそうなので一軍アイテムとして活躍してくれそうです！

いかがでしたか？軽やかな着心地でお手入れも簡単な秋冬ニット。色々なアイテムともマッチするから、幅広い着こなしをお楽しみいただけますよ。

【ご紹介したアイテム】

定番ウェアとして着られるミラノリブニット。特殊な糸を編み立てて「ニットは重い」というイメージを一新、軽やかな着心地を実現。洗濯機やタンブル乾燥OKの機能派です。

軽やかな着心地マシュマロミラノロングシーズン活躍するマルチ機能シンプルニット／kauliina（アンジェ本店）

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ロサンゼルス・韓国の朝ランで気づいたこと【旅するランニング日記～海外編～】

Posted on 10/3010/22 by 朝時間アンバサダー

朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。今回はフードコーディネーターのおーどりーさんが、旅先で楽しむ「ランニング」についてご紹介します。（最終回／全3回）

おはようございます。朝時間アンバサダーのおーどりー（@m.____icook）です。

全3回でお届けしている、私が旅先で楽しんでいる「ランニング」についてのコラム。

国内編1・2では、これまでに日本各地を走りながら体験したことをご紹介しました。

今回は海外編。私が出張で訪れた、あの有名なプロ野球選手が活躍するアメリカ・カリフォルニア州ロサンゼルスと、かれこれ 16 年ほど通い続けている韓国でのランニングについてお届けします。

ランニングは、文化や言葉が違っても「走る」ことでその土地の空気に溶け込めるのが魅力。海外ならではの発見や出会いがあり、忘れられない体験になりました。

アメリカ・ロサンゼルスの住宅街

朝起きて、ホテル近くの住宅街を走りました。

並ぶ家々や街の雰囲気は日本と全く違い、走っているとすれ違う人たちが気さくに「Good morning!」と声をかけてくれるのが印象的でした。

さまざまな人種が暮らしている街ならではで、日本人の私にも気さくに声をかけてくれ、初めてでも馴染みやすい街でした。

小学校の前を通ると、黄色いスクールバスに乗って登校する子、パパやママに送ってもらう子…その一コマに「アメリカの日常」を感じられました。

ランニングを通して異国の暮らしに触れられる、特別な瞬間でした。

韓国・漢江（ハンガン）公園

実は韓国へ行くとやりたいことが多く、睡眠時間が短くなりがち。朝早くに起きるどころか、朝まで起きていることもあります。

なかなかランニングをする機会は多くないのですが、長期で訪れた際には走るようにしています。

今回走ったのは、韓国でも有名なランニングスポット「漢江（ハンガン）公園」。

漢江はとても広く、最寄駅もさまざま。韓国の友人に聞いたところ、最寄駅ごとに雰囲気や楽しみ方が違うそうです。

「若者が集まってピクニックにぴったりの場所」「ひとりで静かに過ごせる場所」など、気分によってエリアを変えて楽しむのが韓国流。

私が訪れた駅には「RUNNER STATION」と書かれた表示があり、漢江が本当にランナーに親しまれていることを実感しました。

ランニング以外でも何度か訪れたことのある漢江。韓国ドラマの中でも漢江でのランニングシーンをよく見かけますが、実際に走ってみると広大な川の景色に癒され、休憩もまた贅沢な時間となりました。

＊＊＊

海外でのランニングは、文化や暮らしの違いを肌で感じられる特別な体験でした。

ロサンゼルスでは住宅街の人々との挨拶から「多様な人種が共存するアメリカの日常」を、韓国では漢江公園を通じて「気分や楽しみ方で場所を変える韓国の日常」を知ることができました。

3回にわたってお届けした「旅先ランニングコラム」。国内外を問わず、朝ランを通じて出会える景色や体験は、私にとってかけがえのない宝物です。

これからも、旅するように走りながら、たくさんの朝を楽しんでいきたいと思います。

ランニング歴7年！「朝ラン」を続けてきて変化したこと・マイルール

おはようございます！朝美人アンバサダーのおーどりー(＠m.____icook)です。今日はランニング歴7年目の私が、朝ランを続けてきて変化したことを書きます。ランニングを…

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おーどりーさんコラム一覧

【プロフィール】おーどりーさん／会社員・フードコーディネーター

下着メーカー、食品商社・メーカー勤務を経て、現在は米粉のパウンドケーキ専用工房兼アトリエ『Grace』（名古屋）を準備中。これまで不定期で注文を受けてきた焼き菓子を、もっと多くの方に届けられる場を作っています。
日々、食べること、作ることを心から楽しみながら、1日の中でも特に大切にしているのは「朝ごはんの時間」。
フルマラソンに年1回挑戦するため、朝のランニングも日課のひとつです。
大好きな韓国へは16年来通い続け、最近は隙間時間に韓国語の勉強を楽しんでいます。
■Instagram：@m.____icook

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

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「うそでしょ!?」を2単語の英語で言うと？

Posted on 10/2910/28 by 編集部（協力：eステ）

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく！出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう！

驚く女性

「うそでしょ!?」を2単語の英語で言うと？

「テストに受かった！」「新しい仕事が決まったよ」「今日は晴れだよ！」…など、喜びや感動を伝えるフレーズを、英語で表現してみましょう♪

テストに受かった！
I passed the test!
→それはすごい！
That’s awesome!

新しい仕事が決まったよ。
I got a new job.
→おめでとう！
Congratulations!

試合に勝ったよ！
We won the game!
→よくやったね！
Great job!

見て、今日は晴れだよ！
Look, it’s sunny today!
→最高！
Perfect!

今日、有名人を見た！
I saw a celebrity today!
→うそでしょ！
No way!

（コスモピア編集部編『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より）

「テストに受かった！」は、I passed the test! と言います。“pass” は「通過する・合格する」という意味で、試験やチェックに合格したときによく使う表現です。“I got the test.”とは言わないので注意しましょう。
「おめでとう！」は、Congratulations! と言います。フォーマルでもカジュアルでも使える万能フレーズで、誕生日や結婚、昇進、試験合格など、あらゆるお祝いの場面で使えます。
No way！は「うそでしょ!?」「信じられない！」というニュアンスのフレーズで、英語の会話では非常によく使われます。

今日覚えたいワード＆フレーズ

pass the test：テストに受かる
awesome：すごい、最高
get a new job：新しい仕事が決まる
congratulations：おめでとう
win the game：試合に勝つ
No way!：うそでしょ！

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「うそでしょ!?」を2単語の英語で言うと？

英語「I passed my English exam」の意味と発音

英語「I passed my English exam」の意味と発音学校の中でくり返し習慣的に行う行動や質問を、イギリス英語で言ってみましょう！I passed my n…

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朝時間.jp編集部が制作協力！「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか？朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

小さな工夫で朝が変わった！やってよかった“気分を整える朝習慣”2つ

Posted on 10/2910/29 by 朝時間アンバサダー

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！

おはようございます！朝時間アンバサダーの美帆子（＠miho333）です。

朝時間.jpでの連載「朝が楽しみになる♪関東のおいしいモーニング記録」では、おすすめの朝カフェをご紹介しています。

昨年のコラムでご紹介しましたが、私の朝はモーニングページを書くことから始まります。

前回コラム：始めてみたらすごかった！毎朝の「モーニングページ」習慣のやり方＆メリット3つ

モーニングページを書く習慣を持つようになってから、思考が整理され、自分の中の考えと向き合う時間が増えました。結果的に、自分のやりたいことが明確になってきて、ぐんと行動力がアップしました。

そして最近は、それに加えて「音」と「光」を意識するようになりました。

この小さな変化によって、朝の気分がさらに整い、心地良く過ごせるようになりました。ここでは、私が始めた新しい習慣を紹介していきますね。

音で気分を整える

1日の始まりを彩ってくれる「朝の音」。これまでは、起きてすぐにテレビをつけていました。

ですが、悲しいニュースが耳に入ってくると落ち込んでしまい、しばらくひきずってしまうことがありました。メイクをしているそばから涙がとまらなくなり、朝なのに早速メイク直しをする日もあるほど。

とはいえ、ニュースを見ないと時事問題についていけなくなってしまうし、天気予報も確認できずに困ってしまうという懸念点がありました。

ですが、ニュースも天気予報も、スマホアプリやPCで確認できる時代。天気はスマホアプリで確認し、ニュースも朝以外のタイミングで見ればいいと気付き、一旦辞めてみることにしました。

テレビは私の生活に必要なものだけれど、朝時間からは手放してみることにしたのです。

最近は、心がパッと明るくなるお気に入りの音楽や、元気が出るアファメーション音声※を流すようにしています。（※アファメーションとは、肯定的で前向きな言葉を繰り返し聞くこと）

心地良い音とともにメイクや食事、身支度をしていると、なんだか今日も良い日になりそう！と、安心感が広がっていくことを実感しています。

それ以外にも、鳥のさえずりや、珈琲を淹れるときの優しい音、パンが焼ける音…。耳を澄ませてみると、日常には、心地良い気分にさせてくれる音があふれていると最近気付きはじめました。

光で目を覚ます

次に、「光」です。これまでカーテンを閉め切って眠っていましたが、最近は遮光カーテンを少し開けて、レースのカーテン越しに少し光が差し込む状態で眠るようにしています。

すると、朝の光がふんわりと差し込んできて、スマホが鳴る前に自然に目覚めることが増えてきました。

スマホの爆音アラームではなく、朝の光で目覚めると、なんだかとてもすっきり目覚めることができてスッキリ爽快です。

実際に、朝の光を浴びることは体内時計を整え、1日のリズムを作ってくれるとも耳にします。

朝の光を浴びて目が覚めたら、起き上がって、軽く背伸び。そして深呼吸をします。

身体中に血が巡っていき、身体がポカポカとしてきます。ほんの1分でも、これをするとしないとでは大違い。心も身体も、すっと整います。

小さな意識で、もっと心地の良い朝に

「音」と「光」を少し意識するだけで、朝の気分は変わります。

これから、ひんやりとした空気と柔らかな日差しが心地よい季節がやってきます。ぜひ「音」と「光」を味方に、1日を気持ちよく始めてみてくださいね。

ショートスリーパーから7時間睡眠に変えて。わたしが5年以上朝活を継続できる理由

大切な1日がはじまる朝。限られたこの時間をできるだけ心地よく、効率的に過ごすべく自分らしい工夫や習慣を取り入れている方がたくさんいらっしゃいます。本連載では、朝を楽しむ朝…

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Mihokoさんコラム一覧

【プロフィール】Mihokoさん／会社員/ライター

都内のIT企業に勤めながら、ライターとして活動しています。数年前に、池田千恵さんの著書『朝４時起きで、すべてがうまく回りだす！』と出会い、朝活を開始。朝活をきっかけに、夢が次々と叶い出しました。「朝時間を丁寧に過ごすと、その日1日がより豊かなものになる」ということを、多くの方に広めていきたいです。

■Instagram：＠miho333
■blog：https://ameblo.jp/cheerful32/

朝時間アンバサダーとは

ミキサーや裏ごし不要！フライパンで簡単「蒸しかぼちゃプリン」

Posted on 10/2910/28 by 管理栄養士 maiko

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ！食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今回は、かぼちゃを使った朝食レシピをご紹介します。

フライパン蒸しで簡単！ 面倒な裏ごしやミキサーは不要。ごろっと食感が楽しいプリンです♪
かぼちゃにはβカロテンがたっぷり。美肌づくりをサポートします。
かぼちゃの皮は捨てないで！果肉よりも多くの美肌・免疫力UPの栄養が含まれています。

美肌＆免疫力に！「フライパン蒸しかぼちゃプリン」

材料（作りやすい分量）

かぼちゃ…100g（可食部）
牛乳…100ml
卵…2個
砂糖…大さじ2

作り方（調理時間10分）

【1】かぼちゃは種を取り、よく洗う。電子レンジ（600W）で3分ほど加熱して柔らかくし、包丁で皮ごと荒く刻む。

【2】かぼちゃをボウルに入れて、かぼちゃが熱いうちに牛乳を注ぎ、スプーンなどで潰し混ぜる。さらに溶き卵と砂糖を加えてよく混ぜる。

【3】耐熱容器の4分目程度に注ぎ、アルミホイルでふたをする。

※今回、耐熱容器は11cm×16cm×6cmのガラス容器を使用。二個に分けるとちょうど良いです。（液量は表面積を広く、高さは低くすると早く火が通りやすいです）

【4】フライパンに耐熱容器を入れて、強火で1分加熱し、アルミホイルを外してひと混ぜする。フライパンのふたをして、弱火で7分ほど加熱する。

【5】容器を揺らしてみて、固まっていればOKです。粗熱を取り、冷蔵庫でよく冷やしてお召し上がりください。

食べてキレイを磨く！レシピのポイント

【1】フライパンだけで簡単！裏ごし・ミキサー不要のかぼちゃプリン。

【2】かぼちゃはビタミンA・Cが豊富で、免疫力アップと美肌促進に効果が期待できます。

【3】皮には果肉よりも、βカロテン・ビタミン・食物繊維たっぷり！皮も刻んでいただきます。

【4】美容と健康を支える栄養バランスの良さがポイントです。

＊＊＊

給食の人気メニュー！レンジで簡単「ほうれん草とじゃこの磯香和え」

美肌や免疫力アップに欠かせない「βカロテン」。この栄養素が豊富な食材といえばほうれん草！給食で大人気だったレシピが、レンジで簡単に作れます。

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かぼちゃプリンで朝からシアワセ！今日も元気にいってらっしゃい！

★この連載は＜毎週水曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに！

「これなら続けられる」お通じすっきり！「腸活朝ごはん」レシピ3選

Posted on 10/2910/28 by 朝時間.jp編集部

「腸活って気になるけど、続けるのは難しそう…」と思う方も多いはず。
でも大丈夫。「これなら続けられる！」と感じるほど簡単でおいしいレシピを集めました。

どれも準備の時間は5分程度で作れるお手軽レシピばかり。
忙しい朝でも無理なく続けられる「腸活朝ごはん」を3つご紹介します。

レンジでチンして混ぜるだけ！「さつまいもの塩昆布混ぜご飯」

さつまいもごはん

旬のさつまいもを使った、レンジで簡単に作れる混ぜご飯。さつまいもは食物繊維が豊富で、GI値も低め。甘味と塩昆布の塩気のバランスが絶妙で、朝からお通じスッキリをサポートします。

切ったさつまいもをレンジ加熱し、温かいご飯、塩昆布、黒ごまと混ぜるだけ。

皮つきのさつまいもを使うことで食物繊維量がアップ。満腹感もあり、おにぎりにしてもおいしそうですよ！

（参考：レンジ＋混ぜるだけ！簡単腸活レシピ「さつまいもの塩昆布混ぜご飯」 by 管理栄養士 maikoさん）

「さつまいもの塩昆布混ぜご飯」レシピを見る

準備は寝る前5分で、朝は食べるだけ！「ヨーグルトオーバーナイトオーツ」

ヨーグルトオーバーナイトオーツ

オートミールとヨーグルトを混ぜて一晩冷蔵庫で寝かせるだけの簡単腸活朝食。オートミールには不溶性・水溶性食物繊維が含まれ、便通を整える効果があります。

オートミールとヨーグルトを混ぜて冷蔵庫に入れ、翌朝は麹甘酒や冷凍ブルーベリー、ナッツをトッピングするだけ。準備は前夜5分、朝はすぐに食べられるので忙しい方にもおすすめです。

発酵食品やフルーツを加えることでさらに腸内環境をサポート。続けやすく、美味しく食べられる腸活朝ごはんです。

（参考：寝る前5分で朝らくらく！腸活朝ごはん「ヨーグルトオーバーナイトオーツ」 by 栄養士 mariさん）

「ヨーグルトオーバーナイトオーツ」レシピを見る

食感がたまらない！簡単「納豆と切り干し大根のめんつゆ和え」

納豆きゅうり

納豆と切り干し大根を使った、腸活に最適な和え物。ネバネバ食感の納豆とシャキシャキの切り干し大根が絶妙で、朝からお通じをサポートします。

切り干し大根を戻し、納豆ときゅうり、めんつゆ・酢で和えるだけ。調理時間は約5分で、忙しい朝でもすぐに用意できます。

切り干し大根は不溶性食物繊維が豊富で便通改善に役立ち、納豆はたんぱく質や納豆菌も含まれるため、腸活に最適な組み合わせです。

（参考：朝の腸活レシピ！簡単「納豆と切り干し大根のめんつゆ和え」 by 管理栄養士 maikoさん）

「納豆と切り干し大根のめんつゆ和え」レシピを見る

朝からおいしく腸活！簡単「ごぼう」おかずレシピ3選

食事や運動、生活習慣などを意識して、腸内環境のバランスを整える「腸活」。

腸が喜ぶ食材はいろいろありますが、今回注目するのは、秋冬の旬野菜「ごぼう」です。ごぼうには、食…

記事を読む

＊＊＊

どのレシピも、手間をかけずに腸活を続けられる工夫がたっぷり。
体の中から整えて、すっきり気分で1日をスタートしましょう♪

朝から贅沢♪ココスの「プレミアムモーニング」で「包み焼きハンバーグの朝定食」を堪能！

Posted on 10/2910/28 by ともこ（おひとりモーニングマニア）

おはようございます。朝時間アンバサダー＆おひとりモーニングマニアのともこです。
今回もチェーン店モーニングの魅力を紹介したいと思います。

第7回目は、ファミリーレストランの「ココス」です。
ココスといえばファミリー層に人気のお店。最近ではちいかわとのコラボ企画で、コラボグッズやメニューも話題になっています。

そんなココスには、モーニングメニューもあります。
10時まで開催されている「ココスの朝食バイキング」も人気ですが、今回は「ココスのプレミアムモーニング」を体験してきました！

「良い一日は、おいしい朝食から。」というコンセプトのもと、和風・洋風・軽食・ココスオリジナルメニューが勢ぞろい。
こんなに豪華な朝ごはんが食べられるなんて幸せです！

メニューを見て「ココスモーニング～キャラメリゼバナナワッフル」も気になりましたが、今回はお目当ての「包み焼きハンバーグの朝定食」（税抜890円）をオーダーしました。

ココスといえば包み焼きハンバーグが代名詞。朝からあの味が楽しめると知って、学生時代の青春の味をもう一度味わいたくなったんです。

とはいえ、「朝からハンバーグが食べきれるか」と少し不安もありましたが、それは杞憂でした。
ハンバーグとごはんの相性が最高で、バクバク食べてしまったから（笑）。

ごはん、みそ汁（私は＋110円で豚汁に変更）、サラダ、季節の小鉢がセットになっていて、栄養バランスもバッチリ！

包み焼きハンバーグは、ホイルをナイフで開くと熱々のハンバーグが出てきました。
グランドメニューと違ってじゃがいもは付いていませんが、朝食にはちょうどいいボリューム感です。
特製ソースが白米にぴったりで、ソースを一滴残さずたいらげました♪

今回はみそ汁を豚汁に変更＆ドリンクバーを付けて1,140円（税抜）でした。
ごはんは大盛にも変更できるそうなので、しっかり食べたい方にもおすすめ。
ドリンクバーも充実していて、朝からゆったり過ごせました。

朝からプレミアムモーニングを満喫して、よい朝時間でした。
プレミアムモーニングをやっている店舗は限られているのですが、今後たくさん展開して欲しいと思います。

【店舗情報】ココスファミリーレストラン（COCO’S）

プレミアムモーニング提供時間：オープン～10:30（店舗により異なります）
※一部店舗で取扱商品、販売時間帯、価格が異なる場合があります。

公式サイト：https://www.cocos-jpn.co.jp/

※記事内容は取材時点の情報です。最新情報は公式サイトやSNSでご確認ください。

★本連載は隔週水曜日にお届けします。
★執筆者：Instagram：@tomoko.mogumogu
★過去コラム：羽田空港の朝が好き！「おひとりモーニングマニア」の朝の過ごし方
：モーニング巡りが趣味の私が5回以上も足を運ぶ！都内の推しカフェ＆レストラン

【LA現地レポ】最新の腸活＆美容フード！“スプラウト＆ノースゲートマーケット”の発酵食品とメキシカン料理

Posted on 10/2910/28 by おなかのノブ先生

オーガニック、グルテンフリー、コンブチャ、アボカドディップ…多国籍の健康食材を探して

健康志向が集まる「Sprouts Farmers Market」

南カリフォルニア滞在中、Costa Mesaにある「Sprouts Farmers Market」を訪れました。
店内にはオーガニック野菜や果物、グルテンフリー、ヴィーガン対応の商品がずらり。まさに“自然派フードの宝庫”といえるスーパーです。
特に印象的だったのは、発酵飲料のコンブチャ。冷蔵ケースには色鮮やかなボトルが並び、腸内環境を整えるドリンクとして幅広い層に支持されていました。

サプリメントコーナーの広さも圧巻。
「腸内環境」「免疫サポート」「ホルモンケア」「デトックス」など目的別に商品が並びます。特にプロバイオティクス、食物繊維系の健康補助食品を日常的にスーパーで買えるのはアメリカならでは。
話題の「Sea Moss（シーモス／寒天に似た海藻）」も人気で、腸活をライフスタイルに自然に取り入れている様子が印象的でした。

健康と美容のこだわり食材が充実

ナッツやドライフルーツ、キヌアやチアシードの量り売りも充実。
朝食用シリアルやパンケーキミックスなどのグルテンフリー商品も多く、日本よりも選択肢が圧倒的に多いのが印象的でした。
小麦文化のアメリカならではの品ぞろえで、日本では手に入りにくいアイテムも見つかります。
Sprouts Farmers Market は健康志向の人々やこだわり派に人気で、ホールフーズよりも手頃な価格帯。
現在は全米24州に440店舗以上を展開しています。

メキシコ文化が息づく「Northgate Market」

同じCosta Mesaにある「Northgate Market」は、メキシコ文化を色濃く反映したスーパー。
1980年、ゴンザレス一家がアナハイムで創業し、現在はカリフォルニア州を中心に40店舗以上を展開しています。
店内には唐辛子、ライム、アボカドなど、メキシコ料理に欠かせない定番食材が並びます。

特に「メルカド・ゴンザレス」と呼ばれる大型店舗は、メキシコ市場をテーマにしたエンタメ性のあるつくりで、NYタイムズ紙でも紹介されたほど注目されています。

焼きたてのトルティーヤをリーズナブルに

店頭で焼き上げるトルティーヤや、作りたてのサルサ・タコスはまるで本場の屋台のよう。
さらにワカモレ（アボカドディップ）や黒豆、ピントビーンズなど、腸活に効果的な食材も豊富にそろっています。

豆類は食物繊維と植物性たんぱく質が豊富で、腸内細菌を育てるのに最適。
唐辛子のカプサイシンは代謝や腸の働きをサポートします。
また、パパイヤやドラゴンフルーツなどのフルーツも美容や抗酸化ケアに役立つ食材です。

多文化が生み出す“腸活ライフ”

Costa Mesa 周辺は日系、メキシコ系、アジア系など多文化が交わる街。
そのため、Sprouts Farmers Marketの自然派スーパーと、Northgate Market のメキシコ色豊かなスーパーが共存しています。
Sprouts Farmers Marketで機能性食材を、Northgate Marketで伝統的な食材を取り入れることで、腸内細菌の多様性を育み、内側から健康と美容を支える理想的な“腸活ライフ”が実現します。

南カリフォルニアのスーパーを巡り、日本では出会えない多国籍の健康食材に触れることで、腸活の幅がぐっと広がる体験となりました。

次回は＜海沿いにある「Seaside Market」と Irvine の中東料理レストランで感じた“食の多様性”＞をご紹介します。

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日記に使える英語「I was brave today」の意味って？

Posted on 10/2810/24 by 編集部（協力：eステ）

日記に使える英語「I was brave today」の意味って？

「小さなことに喜びを見つけた」「今日は勇気を出せた」「家族にちゃんとありがとうと言えた」…そんな前向きな瞬間を、英語で表現してみましょう♪

小さなことに喜びを見つけた。
I found joy in small things.

今日は勇気を出せた。
I was brave today.

自分の心に耳を傾けて正しい選択ができた。
I listened to my heart and made the right choice.

誰かをほめて笑顔にした。
I complimented someone and made them smile.

家族にちゃんと「ありがとう」と伝えた。
I remembered to say “thank you” to my family.

（コスモピア編集部編『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より）

「小さなことに喜びを見つけた」は、I found joy in small things. と言います。“find joy in …” は「?の中に喜びを見つける」という意味で、日記やSNSで「今日のちょっとした幸せ」を書くときにぴったりの表現です。
「今日は勇気を出せた」は、I was brave today。“brave” は「勇敢な」「勇気のある」という意味。小さなチャレンジをした日や、いつもより一歩踏み出せた日に使うと、前向きな気持ちが伝わります。

今日覚えたいワード＆フレーズ

find joy in small things：小さなことに喜びを見つける
joy：喜び
be brave：勇気を出す
listen to my heart：自分の心に耳を傾ける
compliment someone：誰かをほめる
say “thank you” to my family：家族に「ありがとう」と伝える

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #日記に使える英語「I was brave today」の意味って？

英語「work up the courage」の意味って？

英語「work up the courage」の意味って？今回は、願望を表す英語表現を学びましょう。I wish（～だったらいいのに）を使って、現実離れした願望をつぶやき…

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朝時間.jp編集部が制作協力！「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊！本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

フライパン1つで簡単！油少なめで揚げない「ヘルシー大学芋」

Posted on 10/2810/24 by 野菜料理家やのくにこ

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

さつまいもの美味しい季節になりました。さつまいもの品種は国内に100品種以上あると言われています。私のお気に入りの品種は「紅はるか」。甘みが強くてしっとりとした味わいで、秋のおやつにもおかずにもピッタリの食材です。

昨年は、フライパンで作る焼き芋をご紹介しました。大きな反響があってたくさんの方におうちで手軽に焼き芋を楽しんでいただけたようです。

フライパン1つで簡単！おいしい「焼きいも」の作り方

オーブンを使わず手軽に焼きいもが作りたいというお声が多く、今回はフライパンを使った焼きいもの作り方を考えてみました。

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今回はフライパン一つで大学芋を作ります。下茹でや電子レンジ調理の下準備も不要です。たっぷりの油で揚げることもしないので、手軽に美味しい、しっとりとした大学芋が作れます。

フライパン一つで！「ヘルシー大学芋」

材料（作りやすい分量）

さつまいも…1本（250g）
きび砂糖…大さじ2
（A）だし醤油…小さじ1
（A）酢…小さじ1
黒ごま…少々
米油…大さじ1

作り方

【1】さつまいもはシリコンのたわしなどでしっかり洗う。1cm幅の輪切りにしたらフライパンに入れ、米油大さじ1を加え全体に絡める。

中火で蓋をして3分焼いて、裏面に返して2分焼き、蓋をしたまま火を消して3分置く。

※余熱で火を通すことで、ふんわりやわらかく仕上がります。
＊さつまいもを切って時間がたつと黒く変色するので、切ったらすぐに作業してください。

【2】フライパンにきび砂糖を加え、さつまいもに絡める。砂糖が溶けるまで混ぜる。

火をつけて1分程度混ぜ合わせたら、Aを加えて30秒ほど混ぜ合わせる。

【3】器に盛り付け、黒ごまをふる。

さつまいもを切ると出てくる白い液体は「ヤラピン」と言い、腸の働きを助ける成分で、便秘の改善作用が期待されると言われています。

長く置いておくとまな板や包丁から取れにくくなりますし、服などにつくと黒くなるので注意しましょう。ヤラピンは栄養豊富なので、水にさらさず焼いてもOK。すぐに調理しない場合は水にさらし、水けをふいてから使ってください。

角切りにしてごはんと一緒に炊いても、お味噌汁に入れても美味しいですよ。

その他のさつまいも料理はこちら

▼さつまいもの天ぷら
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12878230682.html
▼チーズタッカルビ
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12885666470.html

お好みのさつまいもで、いろいろな料理を楽しんでくださいね。

次回は、かぶの美味しい食べ方をご紹介します。

＊この公式ブログは＜毎週火曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに！

朝は“ながら”で楽しくインプット！毎日が充実「耳読（みみどく）」のメリット3つ

Posted on 10/2810/24 by 朝活コミュニティ「朝キャリ」

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます！

おはようございます。朝キャリメンバーのRINです。

私は読書が趣味なのですが、子どもが生まれてからは読書の時間を取ることが難しくモヤモヤしていました。

そこで、オーディオブックやニュースの音声配信などの音声コンテンツを耳で聴く「耳読（みみどく）」をするようにしたところ、毎日のルーティンがより充実するようになりました。今回は、そんな私の耳読習慣をご紹介します。

手軽さが魅力！「耳読」のメリット3つ

耳読には次の3つのメリットがあると思います。

【1】準備は1秒
【2】手ぶらでできる
【3】自分の状況に合わせて聴くコンテンツを変えられる

です。具体的に紹介します。

耳読のメリット【1】準備は1秒

スマホのアプリを起動させれば、いつでもどこでも始められます。私は、本の世界に没入できて作業の邪魔にならないワイヤレスイヤホンを接続して聴いています。

耳読のメリット【2】手ぶらでできる

耳読だと、紙で読むのとは違い、目で追ったりページをめくったりしなくてよいので、他の作業と並行して行うことができます。特に朝はルーティンが決まっているので、耳読と相性がよいと思います。私は朝のメイク・ヘアセット時間を耳読に充てています。

耳読のメリット【3】自分の状況に合わせて聴くコンテンツを変えられる

今はたくさんのオーディオ素材が提供されているので、様々なコンテンツを耳からインプットすることができます。私の場合、メイク時間は気合いを入れようと自己啓発本やビジネス書、朝の通勤時間には情報収集のためニュースの音声配信、仕事帰りはご褒美タイムとして小説やエッセイを聴いています。

私が実感した「耳読」の効果

耳読することで得られた効果をご紹介します。

読書量アップ・長編作品もコンプリート

耳読は普段のルーティンと並行して行うことができるので、時間が確保しやすいです。また、耳から情報を入れることで読み直すことが少なく、読むスピードがアップします。私は耳読することで月平均2冊程度のペースで読書が進み、『7つの習慣』や『LIFE SHIFT』といった分厚い本も読了できました。

セルフメンテナンスにつながる

私の場合、疲れているときは、雑談系のポッドキャストを聴いて和んだりしています。つまり、耳読を、心と体を自分で整える「セルフメンテナンス」としても活用しています。

自分の状況によってコンテンツを聴き分けることができるため、いつ・何を聴きたいかを考えることで、自分はどんなふうに時間を使いたいのかを考えるきっかけになりました。

＊＊＊＊

この耳読習慣、先日『日経ウーマン』2025年9月号の朝活特集でも取材記事が掲載されました！ぜひいつものルーティンに耳読を取り入れて、素敵な作品と出会うチャンスを増やしていただけたら嬉しいです。

RINさんのプロフィール

本業は公務員で、現在朝キャリで学びながらキャリアを模索中。趣味は舞台鑑賞、読書。noteでは、「人生を照らす言葉と出会える場を創りたい」という思いから、心に残った言葉や作品にまつわるプチエッセイなどを投稿。

RINさんのnote https://note.com/rin838/

鑑賞作品100以上の演劇マニアが選ぶ！朝のおすすめ「ミュージカルソング」3選♪

私は母に連れられて、20代の頃からよくお芝居を観に行くようになりました。

学生生活、就活、社会人生活と、自分をとりまく環境が目まぐるしく変わっていく中で、「自分の人生、…

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なんとなくだるい…をスッキリ解消！「秋バテ対策」にもなる整え方3選

Posted on 10/2810/25 by 神田恵（Hana）（美容ライター）

おはようございます。美容ライターの神野はなです。

この連載では、内側からの美しさを引きだす『腸活』をテーマに、簡単に実践できる方法をご紹介しています。

秋バテの方が増えています

ここ最近、朝晩の寒暖差や気圧の変化で「なんとなく不調…」という声が増えています。

今年は猛暑が長く続いたぶん、夏の疲れが残ったまま秋を迎えた方も多いのではないでしょうか。

そんな季節の変わり目の“秋バテ”は、腸の不調とも深く関係しています。

今回は、心も体もスッキリ整える秋バテ解消法を3つご紹介します。

心も体もスッキリ！秋バテ解消法3選

【１】腸に効く「発酵性食物繊維」をとる

腸内環境が乱れると、全身の不調につながります。

猛暑のダメージを受けた腸を元気にするには、「発酵性食物繊維」を意識的にとることがポイント。

とくに、大腸の奥まで届く“穀物由来”の発酵性食物繊維が効果的です。腸のバリア機能を高め、体の内側から不調を防ぎます。

☆おすすめはもち麦や小麦ブラン

もち麦をごはんに混ぜると、プチプチとした食感で満足感がアップします。糖の吸収もゆるやかになり、ダイエットにも効果的です。

小麦ブランは、小麦の外皮（ふすま）のことで、食物繊維だけでなく、ビタミン、ミネラルも豊富。シリアルなどで気軽に取り入れられますよ。

【２】軽い運動で“積極的休息”を

体がだるいと、体を動かすことが億劫になりがちですよね。

でも、そんな時こそ軽い運動でリセットするのがおすすめです。

☆積極的休息（アクティブレスト）とは？

疲れを感じた時に、完全に体を休ませるのではなく、軽い運動で疲労を回復させる方法を積極的休息（アクティブレスト）といいます。

軽く体を動かすと、血行が良くなり、こり固まった筋肉がほぐれ、心身のリフレッシュにもつながります。

おすすめの運動は、ウォーキング、ストレッチ、ヨガなどですが、仕事の合間に体を伸ばしたり、入浴中にマッサージをするだけでも効果がありますよ。

無理のない範囲で、できることから始めてみてくださいね。

【３】リラックスする時間を持つ

秋は気温差や気圧の変化、日照時間の減少で、自律神経のバランスを崩しやすい季節です。

だるさや疲労感、気分の落ち込みなど、メンタルの不調も起きやすくなります。

そんな時は、意識的にリラックスできる時間を作って心と体をいたわりましょう。

☆おすすめのリラックス法

◆好きな香りのアロマを楽しむ

香りは嗅覚を通じて直接脳に届くため、思考より先に心や体に働きかけてリラックスへと導きます。

ラベンダーはストレスを感じている時に。心を落ち着かせ、穏やかな気持ちにしてくれます。

ベルガモットは鎮静やリフレッシュの作用があり、心を前向きに整えてくれますよ。

◆心地よく感じる音楽を聴く

音楽は「楽しい」「心地よい」といった感情を自然に引き出してくれるもの。

副交感神経を高めてリラックスしやすのは、テンポが一定で音域の幅が狭い音楽といわれています。

心地よいと感じる音楽を流して、ほっとできる時間を過ごしてみて下さいね。

まとめ

秋は過ごしやすく、食べ物もおいしい季節です。でもその一方で“秋バテ”のような不調も感じやすい時期です。

腸を整え、軽く体を動かし、リラックスできる時間を持つこと、ぜひ意識してみてくださいね。秋の不調をぐっと軽くすることができますよ。

季節の変わり目を、心身ともに健やかに過ごしましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。

今日も素敵な一日をお過ごしください。

すっきり起きられない、ダルい…「秋バテ」を解消する朝のストレッチ♪

秋バテと関わりがある「身体の中の部位」をゆるゆると心地よく伸ばす、ベッドのなかでできる「秋バテ解消朝ストレッチ」を紹介します。

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秋の朝は“歩く”が正解！「ウォーキング」を楽しむ3人の朝習慣

Posted on 10/2810/24 by 朝時間.jp編集部

朝の空気が少しひんやりして、空が澄んでくる季節。そんな秋こそ、体を目覚めさせる「ウォーキング」を始めるのにぴったりです。

朝に歩くと血流がよくなり、頭がすっきりして気分も前向きに。とはいえ、「続けるのは難しそう」「三日坊主になりそう」と感じる方も多いのでは？

今回は、朝のウォーキングを習慣にしている3人の方の実例をご紹介。無理なく続けられるコツや、心と体の変化など、リアルな体験談から“秋の朝ウォーキング”を楽しむヒントを見つけましょう♪

【1】吉日スタートがカギ！「継続4年半」の秘密

朝キャリメンバーの島津七与さんは、なんと4年半も朝ウォーキングを休まず続けています。

「継続力すごいね」と言われることも多いそうですが、実は自分では“飽きっぽいタイプ”だと感じているのだとか。そんな彼女が続けられた理由は、3つの小さな工夫にあります。

【1】「スタートの日」を意識すること
最初に歩き始めた日は、偶然にも“天赦日”と“一粒万倍日”が重なる開運日。以来、あえて縁起の良い日に新しい習慣を始めるようになったそうです。
【2】「仲間」と続けること
励まし合う仲間がいることで、自然とモチベーションが上がります。
【3】「好きなこと」と組み合わせること
七与さんにとって、歩くよりも“おしゃべり”が好き。だからこそ、友人との会話とセットで続けられるのだとか。

明日も続けたいと思える工夫が満載。こんなふうに楽しみながら朝を充実させたいですね！

（参考：続かない私が「4年半毎日」休まずウォーキングを継続できた3つの理由）

【2】歩くだけで変わった！「睡眠」と「食欲」が整う朝習慣

朝時間アンバサダーのマキさんは、出勤するご主人を見送ったあと、反対方向の海へ向かって歩くのが日課。お気に入りの音楽を聴きながら、速足で1時間半ほど歩いています。

もともとは体力に自信がなく、駅まで自転車やバスを使い、疲れた日はタクシーを利用することもあったそう。

そんな生活を変えるきっかけになったのは、自然治癒セラピストの「現代人は圧倒的に運動量が足りない。不調を改善するには“歩くこと”がいちばん」という言葉でした。

歩き続けるうちに、体の変化を実感。1番変わったのは、「睡眠の質」と「いい感じの食欲」なんだとか。

朝の光や風、緑の香りを感じながら歩いていると、心が落ち着いてリセットされるような感覚に。夜型から朝型の生活に自然と変わり、体も心もすっきりと整っていったそうです。

「今日も歩いてみよう」…そんな小さな気持ちが、1日を心地よく変えてくれるかもしれませんね。

（参考：カラダが変わった！「朝のウォーキング」が私にくれたものとは）

【3】朝散歩で“心を整える”時間を

朝時間.jpの連載「早寝早起きで人生無敵！5時こーじの朝活マイルール」でもおなじみの、5時こーじさんにとって、朝の散歩は“心を整えるリセットタイム”。

運動というよりも、1日の思考をゆるめ、穏やかに整えるための習慣です。

社会の中で過ごしていると、知らないうちに“心の位置”が少しずつズレてしまうことがあります。

そんなときこそ、スマホを置いて静かな朝の街を歩く。風や光、足音、鳥の声…小さな音や景色に意識を向けると、自然と気持ちが澄んでいくといいます。

まずは1週間だけ試してみるのもおすすめです。モヤモヤが薄れ、思考がすっと整理されて、1日が軽やかに始まる感覚に出会えるはず。

歩くことは、心のメンテナンスにもなる“最高の朝習慣”ですね！

（参考：歩くだけで悩みが消える!?毎日をリセットする「朝散歩」のすすめ）

歩くだけでこんなに変わる！「朝のウォーキング」のメリットを実感する3人の実例

動が苦手な方でも取り入れやすく、爽やかな朝にぴったりな「ウォーキング」。ただの有酸素運動にとどまらず、ダイエットや気分のリフレッシュ、体力向上など、さまざまな効果が期待で…

記事を読む

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冷たい風に少しずつ秋の深まりを感じるこの季節。

歩く時間は、体を温めるだけでなく、心を整えるひとときでもあります。無理なくできる範囲で、あなたも“秋の朝ウォーク”を始めてみませんか？

見た目も可愛い♪イギリス発の歯磨き粉「ユーシモール（EUTHYMOL）パープルコレクター」

Posted on 10/2810/24 by 朝時間.jp編集部

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します！

見た目も可愛い♪イギリス発の歯磨き粉「ユーシモールパープルコレクター」

「ユーシモール」は125年前から愛され続けている英国オーラルブランド。レトロ可愛いパッケージが特徴で、洗面台で映えるクラシックな英国スタイルのデザインです。

鮮やかな紫の歯磨き粉で「黄色のくすみをケア」

初めて「ユーシモールパープルコレクター」を使うと、その鮮やかな紫色のペーストに驚く人も多いそう。

でも、この紫色にはきちんとした理由があります。

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さらに、コーヒーなどによる着色汚れの予防にも一役買ってくれます。

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ビジネスメールで差がつく！「お世話になっております」の上手な言いかえ術

Posted on 10/2810/24 by 林慶子（マナー講師）

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる！すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ：「お世話になっております」の使いかた

ビジネスメールで定番の挨拶「お世話になっております」。

よく使われるものだからこそ、意味や使いかたを知ることで、より印象の良いメールにすることができます。

今回は、「お世話になっております」の使いかたについて一緒に確認しましょう。

「お世話になっております」とは？

お相手からの助けや日々の関係に対する感謝の気持ちを、現在進行形で表す言葉のため、すでに関係のある方へ使われる言葉です。

初めての方へは、未来の関係性を期待する意味の「お世話になります」や、「初めまして」「突然のご連絡失礼いたします」を使いましょう。

「（これから）お世話になります」
「（いつも）お世話になっております」
と考えると、使い分けが分かりやすいですね。

「お世話になっております」の別の言い方は？

やり取りが続いているときなどに、毎回「お世話になっております」ではじめると、機械的で気持ちがこもっていないような感じがしませんか？

そのような時は、別の表現で書き始めてみましょう。

ご無沙汰しておりますがお変わりなくお過ごしでしょうか
早速ご返信いただきありがとうございます
お忙しい中、ご確認いただきありがとうございます
詳細をお送りいただきありがとうございます
五月雨式に失礼いたします

五月雨（さみだれ）とは旧暦の5月（現代の6月頃）の梅雨の意味で、この梅雨の時期の長雨に例えて、「断続的にだらだらと続く様子」を「五月雨式」と表現します。

何度もメールが続いているときは、お相手に手間をかけていることを申し訳なく思う気持ちを表しましょう。

＊＊＊＊＊

いかがでしょうか。いつもなにげなく使っている挨拶文ですが、お相手に気持ちが伝わる表現をいくつか知っておくと、コミュニケーションの幅が広がりますね。

それでは、また次回！Have a ごきげん day!

このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに！

朝の代謝アップ！「ヘルシー朝ごはん」レシピ3選

Posted on 10/2810/24 by 朝時間.jp編集部

ダイエットを成功させるカギは、代謝を上げて“燃えやすい体”をつくること。そのためには、朝に「たんぱく質」をしっかりとるのがポイントです。

今回は、管理栄養士 maikoさんの連載から、代謝アップに役立つ「ヘルシー朝ごはん」レシピを3つご紹介。おいしく栄養をとりながら、体がじんわり温まる一品で、朝から元気をチャージしましょう♪

具だくさんがうれしい！「ごまたっぷり豆乳鍋風スープ」

まろやかな味わいが楽しめる「ごまたっぷり豆乳鍋風スープ」は、火を使わずレンジだけでサクッと作れる時短レシピ。

カップに鶏肉・調味料・水を入れてレンジでチン。ちぎったレタスを加えることで、手軽に食物繊維もプラスできます。

鶏肉のたんぱく質と、豆乳やごまに含まれるビタミンB群が、朝のエネルギー代謝をやさしくサポートしてくれますよ。

（レンジで簡単♪冷え対策におすすめ！「ごまたっぷり豆乳鍋風スープ」）

「ごまたっぷり豆乳鍋風スープ」レシピを見る

炊飯器でほろほろ！「鶏肉のサムゲタン風がゆ」

生姜とにんにくの香りが食欲そそる、炊飯器で手軽に作る「鶏肉のサムゲタン風がゆ」です。

洗った米と調味料、生姜・にんにくを入れて鶏もも肉をのせ、おかゆモードで炊くだけ。高たんぱくな鶏肉たっぷりで代謝アップを狙えます。

食べる直前に薬味ねぎやフライドオニオンをのせて召し上がれ♪

（炊飯器で簡単！冷え対策にぴったり「サムゲタン風鶏がゆ」）

「サムゲタン風鶏がゆ」レシピを見る

ダイエットの味方！簡単「代謝アップ」朝ごはんレシピ3つ

ダイエットを頑張っていても、思うように体重が落ちない…それは「基礎代謝」が下がっているサインかもしれません。食事面から代謝を上げるためには、筋肉の維持に欠かせないたんぱく…

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缶詰でさっと満足！「いわし缶でふわとろ絶品卵とじ」

「いわし缶でふわとろ絶品卵とじ」は、DHA・EPAたっぷりの青魚と卵でたんぱく質をしっかり補えるレンジおかず。

めんつゆと水で溶いた卵液を加熱して半熟にし、いわし蒲焼きをのせて再加熱するだけでとっても簡単。

忙しい朝でもパパッと作れる手軽さが嬉しいですね。

（レンジで簡単、ふわとろ高たんぱくメニュー！「いわし缶の絶品卵とじ」）

「いわし缶の絶品卵とじ」レシピを見る

“朝のスイッチ”をオンにする「ヘルシー朝ごはん」レシピをご紹介しました。

ぜひ気になるメニューを取り入れて、代謝も気分も上向く朝を楽しんでくださいね♪

英語「I stayed true to myself」の意味って？

Posted on 10/2710/24 by 編集部（協力：eステ）

英語「I stayed true to myself」の意味って？

「自分を信じられた」「自分らしさを大切にできた」「小さいけれど大事な一歩を踏み出した」…など、日記で使える前向きな英語フレーズを練習してみましょう♪

自分を信じることができた。
I believed in myself.

今日、自分自身を大事にできた。
I took good care of myself today.

自分らしさを大切にできた。
I stayed true to myself.

小さいけれど大事な一歩を踏み出した。
I took a small but important step.

今日、自分の感情をうまくコントロールできた。
I handled my emotions well today.

あきらめなかった、それだけで十分だ。
I didn’t give up, and that’s enough.

（コスモピア編集部編『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より）

自分らしさを大切にできた」は、I stayed true to myself. 。“stay true to ～” は「～に忠実でいる」「～を偽らない」という意味で、自分の気持ちや考えを大切にして行動できたときに使える表現です。
また、「自分を信じることができた」は I believed in myself.と言います。“believe in oneself” は「自分の力を信じる」というポジティブな意味で、挑戦したり、前向きに行動できた日を振り返るときにぴったりのフレーズです。

今日覚えたいワード＆フレーズ

believe in myself：自分を信じる
take good care of myself：自分を大切にする
stay true to myself：自分らしくいる、自分らしさを大切にする
take a small but important step：小さいけれど大切な一歩を踏み出す
handle my emotions well：感情をうまくコントロールする
give up：あきらめる

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #英語「I stayed true to myself」の意味って？

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