おはようございます！
ヨガインストラクターの高木沙織です。
今回おこなうのは、股関節をみるみる柔らかくしていくストレッチ・第三弾！
ひとつのストレッチで、片方の脚は股関節の外転（股関節を起点に脚を外側に開く）＆外旋（外回りに回旋させる）、もう片方の脚は股関節の内旋（内回りに回旋させる）動きをするため、とっても効率的。
さらには、体のバランスをとるため、下半身の筋力アップや引き締めにも効果を期待できるでしょう。
それでは早速、ストレッチをおこなっていきます。
ひざ立ちで簡単「股関節」ストレッチのやり方
1）ひざ立ちになる
→脚は腰幅に開き、つま先は立てておきましょう。手は腰に添えます。
2）右脚を真横に伸ばす
→右脚は股関節からスッと横に開くように伸ばし、つま先を外側に向けます。ひざは真上に向け、足裏でしっかり床を踏みましょう。
軸になる左脚は、太ももが床から垂直に立つように！
3）【息を吸いながら】両腕を肩の高さに持ち上げる
→目線は右手の指先です。
4）【息を吐きながら】右ひざを90度に曲げる
→右かかとの上にひざがくるように、姿勢を整えましょう。右脚は股関節の外転＆外旋、左脚は股関節の内旋のストレッチをしていきます。
反対側も同様におこないましょう。＜回数：各5～10呼吸＞
ポイント
ひざを曲げている方の脚→ひざの位置に注意！
ひざがつま先よりも前に出ると、負担がかかって痛める恐れがあるので気をつけましょう。
それでは今日も、良い1日を！
☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
