肌力を底上げ! リンパが集まる股関節まわりをほぐす「うつ伏せストレッチ」

 

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

全身に広がる “リンパ” の流れが滞ると、お肌にも悪影響が出やすくなると言われています。前回の記事ではリンパが集中するひざの裏を刺激する方法を紹介しましたが、今回もまた重要なポイント。

鼠径リンパ節といって、股関節のあたりに位置するリンパの流れを促して肌力を上げるストレッチ方法を紹介していきたいと思います。

肌力を底上げ! リンパが集まる股関節まわりをほぐす「うつ伏せストレッチ」

  1. うつ伏せになり、両手は胸の下で重ねる
    肌力を底上げ! リンパが集まる股関節まわりをほぐす「うつ伏せストレッチ」
  2. 脚幅を広くし、ひざを曲げて足の裏同士を合わせる
    肌力を底上げ! リンパが集まる股関節まわりをほぐす「うつ伏せストレッチ」
    ※ひざの位置を上下に動かして、無理なくひざをつける位置を見つける
  3. 息を吸いながらお腹を床から持ち上げ、吐きながらつま先を床につけ、90秒を目安にキープする
    肌力を底上げ! リンパが集まる股関節まわりをほぐす「うつ伏せストレッチ」

※足の裏はなるべく離さず行いましょう

※身体に痛みや違和感がある方は、無理におこなわないようにしましょう

この姿勢がツライ方は、2.の姿勢でキープすることから始めましょう。

靭帯や筋膜は90秒ほど伸ばすことでストレッチ効果に期待できるので、ゆっくりと呼吸をしながら姿勢を保ってくださいね。

***

股関節周辺が硬いと、リンパの流れが滞るだけでなく、腰や体幹、骨盤などにも影響して正しい姿勢の維持が難しくなったり、可動域が狭まって運動に制限がかかったりすることもあります。

朝や夜のちょっとした時間でできる股関節のストレッチで、リンパの流れを促して健やかな体とお肌を目指してみませんか。

次回も引き続き、リンパの流れを促すもうひとつの股関節のストレッチを紹介します!

☆この連載は<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

 

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すっきりキレイ♪朝のビューティーストレッチ

人気ヨガインストラクターに教わる、キレイになる朝のストレッチ♪
Written by

ヨガ講師 高木沙織

ヨガインストラクター。

「美」と「健康」には密接な関係があることから、インナービューティー・アウタービューティーの両方からアプローチ。ヨガインストラクターとしては、骨盤ヨガや産前産後ヨガ、筋膜リリースヨガ、体幹トレーニングに特化したクラスなどボディメイクをサポートし、野菜や果物、雑穀に関する資格も複数所有。”スーパーフード”においては難関のスーパーフードエキスパートの資格を持つ。

ボディメイクや食に関する記事執筆・イベントをおこない、多角的なサポートを得意とする。2018~2019年にはヨガの2大イベントである『yoga fest』『YOGA JAPAN』でのクラスも担当。産前産後ヨガインストラクター資格、Core Power Yoga CPY®、筋膜リリースヨガインストラクター資格を保有。

リフレッシュドライヘッドスパの資格も持つ。近年は小説やエッセイの執筆にも力を入れており、連載多数。

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