おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。
股関節周辺に存在する「鼠径（そけい）リンパ節」。骨盤の前～下肢の太いリンパ管です。
座った姿勢で長時間過ごすと、ひざ裏のリンパの流れが滞るだけでなく、この鼠径リンパ節も循環が悪くなってしまいます。肌荒れを含むさまざまな不調の原因になるので、デスクワークの方は特に定期的に股関節をのばすストレッチを取り入れて、しっかりほぐしてあげましょう。
朝から気持ちよくキレイになる！仰向けでひざを開く「股関節ストレッチ」
- 仰向けになり、右足首を手でつかむ
- 右足の甲を左の足のつけ根あたりにのせ、90秒キープする
※右ひざは床につけるか、無理のない範囲で床に近づけましょう
※右足の甲の位置がツライ方は、左ひざのあたりまで下げたり、右足の裏を左の内ももに添えるようにしても◎ - 反対側も同様に行う
※身体に痛みや違和感がある方は無理に行わないようにしてください
ポイントは、ひざを開いている方の股関節周辺が心地良くストレッチされていること、そして、足の甲を無理のない位置に置いてスタートすることです。
お肌の調子だけでなく、下半身のツライ冷えやむくみ、重だるさの悩みにも関係してくる鼠径リンパ節。このストレッチは朝でも夜でも行ってOKです。仰向けになれるときがあれば、こまめに試してみてくださいね。
膝下リンパ（ひざの裏）のマッサージと合わせて行うのもオススメです。
☆この連載は＜毎週金曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
