おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。
朝、着替えをするとき、「なんか、太もも（前もも）がパンパンじゃない？」こう思ったことってありませんか？前ももが張っていると、タイトスカートやスキニーパンツに思い切り響きます。忙しい朝に、コーディネートを一から考え直し…なんてことにもなりかねませんよね。
今回は、そんな「前ももの張り」が気になる人にオススメの朝ストレッチを紹介します。
細身のスカートやパンツがきつい…「パンパンの太もも」を伸ばす簡単ストレッチ
床にひざ立ちになり、左ひざの下にヨガブロックやクッションを置きます。右足を前に踏み出したら、右手は右ひざの上、左手で左足の甲をつかみ、90秒ほどキープします。反対側も同様におこないます。
※右ひざが前に出すぎないように、90度くらいの角度を保つよう意識しましょう。
グラグラしないようであれば、足の甲から手を放してもOK。体幹の強化にもなります。
また、より大きく前ももを伸ばしたいときは、前側においた足の下にヨガブロックを置き、後ろ側の足のひざの位置をさらに後方に下げてストレッチしてみてください。
もちろん、この3つのストレッチを順番にすべておこなってもOKです。
このストレッチの大切なポイントは、腰を反らせすぎないことです。反り腰で骨盤が前傾した姿勢は体の重心を崩し、「前ももを使う」状態を長引かせ、「前ももの筋肉を発達させる」ようになります。
また、前ももの張りはすぐに解消できたり、すぐにスッキリするものでもありません。朝だけではなく就寝前などにもストレッチを取り入れることに加え、日頃から腰を反らせた姿勢には気をつけるようにしましょう。
☆この連載は＜毎週金曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
