内側、外側の両方から、体の美しさにアプローチするヒントを教えてくれるヨガインストラクター高木沙織さんによるビューティー連載♪朝からすっきりきれいになれる、簡単ストレッチを毎週届けていただきます。
おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。
今朝の目覚めは、いかがですか？もし、「昨日からの疲れを引きずっている」、「脚がダル重い…」などと感じるなら、今日ご紹介する “下半身の背面をのばす”ストレッチを試してみてください。
実は下半身の背面は、疲労が蓄積しやすい部分。しっかり伸ばせば、軽やかな脚＆カラダで1日が始められますよ♪
朝からスキップしたくなる!?溜まった疲れを解消する「下半身の背面ストレッチ」
（1） 足を伸ばして座り、息を吐きながら、ひざが浮かないところまで上体を前に倒す
※かかとをしっかりと突き出しておくことがポイントです
※前屈を深めるより、足首やふくらはぎ、ひざの裏、太ももの裏を床につけたまま伸ばすことを意識しましょう
（2） 右の足首を左の太ももに乗せ、（1）と同様に前屈する
（3） 反対側の足も同じように行う
（4） 立位の姿勢から、左足を後ろに引き、つま先をやや外側に向け、体の後ろでひじをつかむ
（5） 息を吐きながら上体を前に倒す
（6） 反対側の足も同じように行う
※上のように、背中側で合掌をして胸を開くのもおすすめです
※ 痛みを感じる部分がある時は無理して伸ばさないようにしてください
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伸ばす時間は、それぞれ90秒以上が目安。ゆったりとした呼吸とあわせて、脚の疲労をリリースしていきましょう。朝から思わずスキップしたくなるような、軽やかな脚を手に入れられるかも？
今日もみなさんの一日の始まりが健やかでありますように。
☆この連載は＜毎週金曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
