近隣トラブルに遭ったらどうする?お互いに気を付つけたい「ご近所マナー」

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる!すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:お互い気をつけたい!「ご近所マナー」

家 ご近所 イメージ

2023年に警視庁で取り扱った近隣トラブル関連の相談件数は約30万件にも上り、毎年増加しているとのこと。

近隣トラブル解決代行の会社が業績を伸ばしている時代、お互いが心地よく過ごせ、トラブルに発展しないマナーについて、今回は一緒に考えましょう。

どんな近隣トラブルの相談が多いの?

騒音

【1】生活音/騒音

近隣トラブルで最も多いと言われている『音』。特にマンションなどの集合住宅では上下左右の部屋の生活音が聞こえやすいですよね。

戸建てであっても、意外とご近所さんに聞こえているので、以下のことに気を付けましょう。

  • 足音

意識していないと、自分の足音が大きいことに気付かないもの。普段から「ドスドス」と歩いていないか、意識しましょう。

小さなお子様がいて、足音が響きそうな場合は、事前にご挨拶をしておくのも、トラブル回避になりますね。

  • ドアの開閉

こちらも意識しないと気付かない音ですが、意外と周りに響く音です。

【ドアノブがある場合】ドアを閉めきってからノブを戻す

【引き戸の場合】閉めきるまで手を離さず、最後は指を添えて閉める

これらを意識すると、音の大きさを抑えやすくなります。

  • 話し声

時間帯に配慮して、声のボリュームを考えましょう。お部屋の中だけではなく、外での話し声も気を付けましょう。

【2】におい

におい

タバコや外に仮置きしているゴミ、強い柔軟剤のにおいなど、自分では気にならなくても、他の人には迷惑となることもあります。

特に窓を開ける時期は、外ににおいが出ないように気を付けたいですね。

【3】境界線問題

戸建て

うっかりお隣の敷地に、植栽や落ち葉、洗濯物や私物がはみ出してしまっていることがあります。

少しのことでも、積み重なると大きなストレスとなるため、境界線は注意しましょう。

【4】ゴミ出し

ゴミ出し

「ちょっとだけなら」「まぁいっか」という気持ちが、周りの人を困らせることになります。

気持ちよく暮らすには、一人ひとりが決められているルールを守ることが必要ですね。

知ってた!?玄関の「上座」と「下座」の見極め方

靴は「下座」に置きましょうとお伝えしましたが、玄関の上座と下座、あなたはバッチリですか?

ここで一緒におさらいをしておきましょう!

記事を読む

迷惑を受ける側になってしまった場合は…

家

 

気軽に伝えることができない関係性の場合は

  • 戸建住宅:町内会や自治体(役所・役場)
  • マンション:管理会社や大家さん、管理組合

にまずは相談しましょう。

その他、#9110(警察相談専用電話)や、近隣トラブル解決代行などを利用するのも良いでしょう。

***

生活をするうえで、周りの人との関係は切っても切り離せません。

みんなが心地よく生活をするためには、それぞれがルールを守り、想像力を働かせて配慮することが必須です。

また、「自分の心地よい環境に身を置く」ことを優先して、入居前に環境を確認をする、トラブルに遭った際は工夫できることはないか考える、周りの力を借りる、可能であれば転居も視野に入れるようにしてみてくださいね。

できれば、ご近所さんと顔を合わせた時は挨拶をして、良い関係を築けるようにしたいですね。

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

☆このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

ご飯が止まらない!簡単「作り置きおかず」レシピ3つ

毎日のご飯作りをもっとラクに、もっとおいしく!炊きたてご飯にサッと添えるだけで食卓が華やぐ『作り置きおかず』を3つご紹介します。

どれも簡単に作れて、忙しい朝や夜にぴったりなレシピばかり。ご飯派さん必見のアイデアをぜひチェックしてみてくださいね。

ご飯がもっとおいしく!簡単レンジ調理「レンジなめたけ」

レンジなめたけ

電子レンジで手軽に作れる「レンジなめたけ」は、シンプルでおいしいご飯のお供です。

なめこのとろみと甘辛い味付けが絶妙で、ご飯にのせるだけで箸が進む一品。

保存も効くので作り置きにもぴったり、忙しい日の食卓にうれしいお助けレシピです。

(簡単でおいしいご飯のお供!お手軽「レンジなめたけ」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

「レンジなめたけ」レシピを見る

シャキシャキ食感がクセになる!「白菜のだしポン酢漬け」

白菜のだしポン酢漬け

シャキシャキとした歯ごたえが心地よい、さっぱりと食べられる「白菜のだしポン酢漬け」です。

材料をポリ袋に入れて漬けるだけととっても簡単。時間が経つほど味がしみておいしさがアップします。

輪切り唐辛子の代わりに七味唐辛子や柚子胡椒などを入れてもおいしいですよ♪

(白いご飯が進む!簡単作り置き「白菜のだしポン酢漬け」by 料理家・管理栄養士 五十嵐ゆかりさん)

「白菜のだしポン酢漬け」レシピを見る

山椒が香る♪「しいたけの肉味噌ふりかけ」

しいたけの肉味噌ふりかけ

甘辛い味付けにピリッとした山椒の香りがアクセント!白いご飯にぴったりな「しいたけの肉味噌ふりかけ」です。

合い挽き肉をフライパンで炒めたら、刻んだしいたけと調味料を加えて、しいたけがしんなりとしてきたら出来上がり。

お好みで一味や生姜を加えてもおいしいですよ。

(ご飯がすすむ作り置き!山椒が香る「しいたけの肉味噌ふりかけ」 by フードコーディネーター Mayu*さん)

「しいたけの肉味噌ふりかけ」レシピを見る

炊きたての白いご飯と相性抜群な作り置きおかずは、忙しい毎日の心強い味方です。どのレシピも簡単に作れて、冷蔵庫に常備しておけば安心感アップ!

ぜひ、日々のご飯作りに活用してみてくださいね♪

朝の時間を有効活用!忙しい人のための「時短テクニック」3選

朝ごはんやお弁当作り、家事に身支度…と、やること盛りだくさんの朝。余裕をもって過ごすために、試行錯誤している方も多いのではないでしょうか。

そんな時は、いつもの習慣を少し変えてみるのも一つの方法です。そこで今日は、朝美人さん達が忙しい朝に実践している「時短テクニック」3選をご紹介します。

すぐにマネできる実用的なアイデアが満載。気持ちよく1日を始めるためのヒントをチェックしてみましょう♪

ワンプレート朝食は「3品同時調理」で作る

フライパン

朝時間アンバサダーの山下枝利子さん(@eri_k_o_)の時短テクは、フライパン1つで複数の料理を同時に仕上げること。フライパンの片側でパンを香ばしく焼きながら、その隣でウインナーをじっくり焼き、更に空いているスペースでカットした野菜をさっと炒めるだけで、栄養バランスの良いワンプレート朝食が簡単に完成します。

ワンプレート朝ごはん
また、忙しい朝を少しでも楽にするために、朝ごはんの準備は前日の夜にしておくのがおすすめです。例えば、次の日の朝食メニューをあらかじめ考えておくだけでも、当日の迷いや手間を大幅に減らせます。

さらに、仕込みが可能なものは前日に準備しておくと効果的です。野菜を切ったり、材料をまとめておいたりするだけでも、調理時間がぐっと短縮されます。

前日の下準備と組み合わせることで、さらに朝の時間に余裕が生まれそうですね。朝の栄養バランスが気になる人にもおすすめのアイデア◎

(参考:朝の時短はフライパンで3品調理!わたしの朝食の楽しみ方

朝を効率よく過ごす!「ラジオ」で朝の情報収集

ラジオ

朝時間アンバサダーのyumiさん(@from3965)は朝の忙しい時間帯を効率的に過ごすために、15年間取り入れているのが「ラジオ」。

テレビを付けてしまうと画面に目が向き、手が止まってしまいがちですが、ラジオは耳を傾けるだけでOK。必要な情報がコンパクトにまとまっていて分かりやすいので、家事を進めながら必要な時事情報や天気予報を把握することができます。

また、番組の進行が時間の目安となり、「○○コーナーまでに朝食の準備を終える」といった形でタイムマネジメントにも役立ちます。ラジオを活用することで朝の動きにリズムが生まれ、効率が上がります。

ラジオで流れる音楽やパーソナリティの温かいトークは、リラックスできるひとときにもなりそうですね。

(参考:朝テレビはつけない!15年以上続けている朝を効率よく過ごすコツ

早起きが苦手だからこそ極めた!「まつ毛パーマ」

まつ毛パーマをかけた女性の目元

朝時間アンバサダーの朱里さんが朝の時短のために取り入れているのが「まつげパーマ」。まつげが自然にカールした状態をキープできるので、メイク時間が大幅に短縮できるのはもちろん、目元がパッチリ見えるのが嬉しいポイント。

さらに、汗や湿気でビューラーのカールが取れる心配や、マスカラがにじむストレスがなくなります。朝だけでなく日中のメイク直しの時間も減らせますし、すっぴんでも自信が持てるようになるとメリットたくさん◎

まつ毛が上がることで目元が大きく見え、顔全体の印象が明るくなりますよ。メイクが面倒な方にもおすすめです♪

(参考:早起きが苦手だからこそ極めた!わたしの朝のとっておきの時短術

朝の時短テクニック!毎日使える「朝ごはん作りのマイルール」3つ

忙しい朝は少しでも時間を有効に使いたいもの。特に毎日の食事の用意がスムーズに進むと、その後の一日も気持ちよくスタートできますよね。穏やかな気分で1日をスタートさせるために…

記事を読む

***

いつもの朝がよりスムーズになる「時短テクニック」をご紹介しました。

毎朝の慌ただしさが少しでも解消されると、心にゆとりを持ちながらスタートを切れそうですよね。自分に合った時短術を見つけて、1日を始めていきましょう!

お正月太りが気になるならこの1冊から!『フランス人はなぜ好きなものを食べて太らないのか』

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

参考にしたい食べ方・考え方が満載!『フランス人はなぜ好きなものを食べて太らないのか』

おいしいものをたくさん食べた年末年始。お正月が明けると同時に「体重が増えている…!」と焦っている方が多いかもしれませんね。

お正月太りをリセットしたいと感じている方は、フランス人の食生活や暮らしを参考にしてみませんか?

今日ご紹介する『フランス人はなぜ好きなものを食べて太らないのか』は、シャンパンの世界的トップブランドとして知られる「ヴーヴ・クリコ」の米国現地法人クリコ社の開設に携わり、のちに社長兼CEOをつとめるミレイユ・ジュリアーノさんが、賢く食べて優雅に生きるためのフランス流のライフルールを紹介した本です。世界で300万部のベストセラーを誇る人気の書籍です。

『フランス人はなぜ好きなものを食べて太らないのか (日経ビジネス人文庫)』 ¥990(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

『フランス人はなぜ好きなものを食べて太らないのか(日経ビジネス人文庫)』 ¥990(※記事制作時の楽天市場での価格です)

フランス人はジムには行かず、食事を抜かず、パンもチョコも我慢しないのに、なぜか皆さん太りにくいのだそう。その背景にはフランスのライフルールが大きく影響しているのだとか!

たとえば、以下のようなライフルールがあると言います。

  • 「脂肪ゼロ」や「糖分ゼロ」は口にしない。本物を食べる。
  • めったに体重を測らない
  • 1日中「水」を飲んでいる

フランス流の食べ方や考え方、生き方は健康的な体つくりにおいて参考になるヒントが盛りだくさん。おいしいものを食べながら、美しく楽しく過ごせるコツをフランス人から教わってみませんか?

巻末には心も体も満たされる40のフレンチレシピもついています。

「好きなものを食べたいけれど、太りたくはない…」という方におすすめの一冊ですよ!

『フランス人はなぜ好きなものを食べて太らないのか (日経ビジネス人文庫)』 ¥990(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

『フランス人はなぜ好きなものを食べて太らないのか(日経ビジネス人文庫)』 ¥990(※記事制作時の楽天市場での価格です)

商品詳細・購入はこちら(Amazon.co.jpへ)>>

商品詳細・購入はこちら(楽天市場へ)>>

おいしく保存!餃子や炒め物にも大活躍する「発酵白菜」の作り方

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

年末年始に買った「白菜」が残っていませんか?冬場、鍋料理などで大活躍の白菜ですが、生のままで長く保存するとどうしても傷みますよね。

使い切れない白菜があるときは「発酵白菜」にしておくと、とっても便利!場所を取らず、長持ちします。

「発酵白菜」でおいしく保存!

「発酵」と聞くと、何だかものすごく特別な調理法と思うかもしれませんが、作り方はとても簡単。「白菜の塩漬け」の一種です。

白菜

私が子供の頃は、母が年末に大きな白菜を6玉くらい買ってきて、「白菜の漬物」を作っていました。

外葉を何枚かとったら根元を少し切って縦に4等分に切り、大きな樽に白菜を並べ塩と唐辛子を載せて、またその上に白菜を載せと何段にも重ねて、木の蓋をして、その上に大きな石を置いて…。この風景を見ると、年の瀬だなと子供心に感じていました。

3日目くらいになると浅漬けで食べられるようになり、ごはんのお供にぴったり。この漬物が、1週間を過ぎるころになると発酵が始まり、酸っぱくなってきます。これが発酵白菜です。

発酵白菜を絞って刻んで少しお醤油をかけると、これもまたおいしいご飯のお供になります。

今回は、少量の白菜をジッパー付き保存袋で漬ける作り方をご紹介します。

少量だからお手軽。「発酵白菜」の作り方

発酵白菜

材料(作りやすい分量)

  • 白菜 1/4個(約250g)
  • 塩 小さじ1/2
  • ジッパー付き保存袋 1枚

作り方

1) 白菜を洗って、水気をしっかり切る。横に繊維を切るように、1cm幅に切る。

白菜

2) ジッパー付き袋に(1)と塩を加え、袋の上を持って半量になるまでしっかりもむ。

白菜

3) 空気を抜いて、ジッパーを閉じて室温で2日間置く。

***

絞ってそのまま食べると、おいしい漬物として楽しめます。

3日を過ぎると少し泡立ってきて、発酵が始まります。時々ジッパーを開けて軽くもんでください。

発酵が始まってから、室温が20度以上になる場合は、冷蔵庫で保存すると1週間はおいしく食べられます。この発酵餃子を餃子に使うのもおすすめ。とてもおいし発酵餃子が作れますよ。

うまみあり!発酵白菜で作る「発酵餃子」

発酵餃子

材料(20個分)

  • 発酵白菜 200g
  • 豚ひき肉 200g
  • 長ネギ 1本
  • 餃子の皮 20枚
  • コショウ 少々
  • 焼き油 大さじ1

作り方

1) 発酵白菜を軽く絞って水気をとり、みじん切りにする。長ネギもみじん切りに。

2) (1)と豚肉を合わせ、コショウを加えてよくこねる。

3) 餃子の皮の真ん中に(2)を適量のせて、水を皮のふちに少しつけてひだをつけ閉じる。

4) フライパンに油を入れて中火で熱し、(2)を並べて湯を50ml加え、蓋をして、4分蒸し焼きにする。蓋を取って水気を飛ばし、焼き色がついたら器に盛り付ける。

***

お好みでポン酢にラー油や一味唐辛子を加えつけて食べてくださいね。味わい深い美味しい発酵白菜の餃子が出来上がります。

にんにくをつかわないので、食べ盛りのお子さんの朝ごはんや、お弁当おかずにも◎

最後に、この発酵白菜は炒め物に入れてもおいしいですよ。色々活用してみてくださいね。

発酵白菜のその他の活用レシピはこちら↓

「発酵白菜のチジミ」

https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12865061085.html

「白菜と豚肉の煮物」

https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12874901710.html

フライパン1つで簡単!時短でおいしい「白菜の煮物」

鍋料理や煮物と言えば白菜が名わき役。

白菜には昆布に含まれるうまみ成分のグルタミン酸が含まれ、一緒に煮るだけでおいしく仕上がる冬野菜です。

記事を読む

来週は買いすぎて余った「大根の活用方法」をご紹介します。

☆この公式ブログは<毎週火曜日>に更新します。次回もお楽しみに!

眠れば痩せるの!?「ホルモン」を整えて「痩せ体質」になるヒント

おはようございます。朝時間アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。

今日は、眠りとダイエットの関係についてお伝えします。

眠れば痩せるってホント!?

年の始まりに「今年こそダイエット!」と考えている方は、ぜひたくさん寝てください

そんな都合のいい事…と思うかもしれませんが、睡眠不足は太りやすくなるという話は聞いたことがありませんか?

まずは、睡眠不足が、実際の身体にどう影響するのかを知っておきましょう。

睡眠不足→ホルモンが変化

ドーナツ 女

1. レプチン(満腹ホルモン)の減少

レプチンは、脂肪細胞から分泌され、満腹感を脳に伝えるホルモン。

睡眠不足になると、レプチンの分泌が低下し、満腹感を感じにくくなり、結果的に食欲が増加して無駄に多く飲食をしやすい傾向があります。

2. グレリン(空腹ホルモン)の増加

ピザ バーガー

グレリンは胃から分泌され、空腹感を増強するホルモン。睡眠不足時にはグレリンの分泌が増え、過剰な食欲が引き起こされます。

特に、高カロリーや糖質・脂肪が多い食べ物への欲求が高まります。

3. コルチゾール(ストレスホルモン)の増加

お腹

睡眠不足は、体にストレスを与え、コルチゾールの分泌を増やします。

コルチゾールは血糖値を上昇させ、インスリン抵抗性を高めるため、脂肪の蓄積を促進します。特に、腹部の内臓脂肪が増えやすくなります。

睡眠不足の実験データ例

短時間睡眠(5時間以下)の人は、7〜8時間の睡眠をとる人に比べ、肥満リスクが30%以上高いという研究結果があります。

別の研究では、睡眠不足の状態での摂取カロリーは、平均300〜400kcal増加することが確認されています。

1日400kcal減らすのは非常に大変ですが、睡眠不足なだけで無駄に多くエネルギーを摂取してしまう傾向が強くなるのです。

逆をかえせば、寝てホルモンバランスを整えるだけで、ダイエットが楽になるということです。

改善のポイント

スマホ 睡眠

睡眠時間は、1日7〜8時間が推奨されます。

そのためには就寝前のリラックス習慣の見直しが必要です。スマホなどの電子機器を避け、カフェインの摂取を控えましょう。

飲酒は、寝ている間に体内にアセトアルデヒドが増えて安静を妨げるため睡眠の質が低下します。眠る4時間前までに、適量を。食事や運動の時間を一定にすると、ホルモンバランスを整えるのに役立ちます。

睡眠不足がホルモンや代謝に与える影響は広範囲にわたります。ダイエットだけではなく、美容にも効果が期待できると思います。

なぜ夜遅くに食べると太るの?夜食をセーブするコツ

「仕事の関係で、夜の食事時間が遅い」「毎晩、夜食を食べるのがクセになってしまっている」という方は、少なくないと思います。

実は、一日の摂取カロリーが同じであっても、遅い…

記事を読む

ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

朝読書に言葉きらめく一冊を。木下龍也の歌集『きみを嫌いな奴はクズだよ』

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、『きみを嫌いな奴はクズだよ』

朝読書にぴったりの本を選びました。人気歌人の木下龍也の第二歌集です。朝、目覚めた時に、ピンクとブルーの本が目に入ったら一日のはじまりが色づいて、ちょっとカラフルな気分になりそうな気がします。もちろん朝に限らず、心の赴くままにいつでも読みたくなる一冊です。

『きみを嫌いな奴はクズだよ』
きみを嫌いな奴はクズだよ
著者:木下龍也
出版社:書肆侃侃房

「ああサラダボウルにレタスレタスレタス終わらないんだもうねむいのに」「夢のなかでは近視です はなびらのひとつひとつがてのひらでした」「僕用の墓だと思う地下駐車場に車を眠らせるとき」——。

日常のひとこまから過去や夢のなかへ、そこからまたどこか別の場所へ。いくつもの世界を行ったり来たりするような、すべてが重なり合うような不思議な感覚にとらわれます。

「最近は仕事ばかりで真昼間の庭の匂いに包まれてない」この一首から遠い昔の子どものときの記憶がよみがえってくる。眠くてけだるい日中の静けさに包まれながら五感が研ぎ澄まされます。

この歌集の「朝時間」は、「僕の身体はきっと君にふれるためだけにある」より素敵な一首を。「空が傘を見せてほしくて落とす水のようなキスに君は応じる」

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』はこちら>>

英語「killing me」の意味と使い方

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

ガソリン

英語「killing me」の意味と使い方

交通手段や移動に関する、SNSでもよく見かける英語表現例を集めました!

 Got my first speeding ticket.
(初めてスピードオーバーで切符を切られた。)

「スピードオーバー」は和製英語。スピード違反は、英語ではspeedingと言います。I got caught speeding. I was going 100 in a 70.(スピードオーバーで捕まった。制限は70mphなのに、100mphを出そうとした)。ちなみに、日本では距離を言うのにキロを使うけど、アメリカではマイル(mile)を使います。

 Raining cats and dogs. Gonna need a boat to get to class.
(大雨だ。きっと授業に行くのに船が必要かも。)

rain cats and dogsはちょっと古い表現だけど、実際に使っている人はいます。他の似たような豪雨の表現に It’s raining like crazy.(激しく雨が降っている)、It’s a downpour.(土砂降りだ)などがあります。

Bike got stolen yesterday.
(昨日自転車を盗まれた。)

ここでのgotは、wasのちょっと砕けたような言い方。または、話し手の主観が入る場合にgetを使います。I got bit by a mosquito=I was bitten by a mosquito. (蚊に刺された)、I got rained on=I was rained on.(雨に降られた)、I got in an accident=I was in an accident.(事故に遭った)。

New ride has Bluetooth.
(私の最近買った車にはBluetoothが付いている。)

rideは、車、パイク、トラックなどを表すスラング。特に、新車を買った際に、Hey, you like my new ride?(ねぇ、俺の新車気に入った?)と自慢気によく言ったりします。

 Price of gas is killing me.
(ガソリン代が高くて死にそう。)

killing meは、何かが精神的または肉体的に非常に負担になっていることを強調するために使われます。My stomach is killing me.(お腹が痛くて死にそう)、All this homework is killing me.(宿題が多すぎて死にそう)

Got a DUI.
(飲酒運転で捕まった。)

DUIは、Driving Under the Influence(飲酒や薬物の影響下で運転すること)の頭文字。ちなみに「居眠り運転」は英語で、drowsy drivingと言います。


(アン・クレシーニ著 / コスモピア編集部『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 より )

覚えておきたいワード&フレーズ

  • speeding ticket:スピード違反切符、スピード違反の罰金通知
  • rain cats and dogs:雨が激しく降る
  • get stolen:盗まれる
  • ride:車、バイク、トラック
  • killing me:とても辛い、ひどく苦しめている、死にそう
  • DUI:飲酒運転、薬物影響下での運転

“Rain cats and dogs”の意味って?「えっ!」と驚く英語表現3つ

“Rain cats and dogs”の意味って?「えっ!」と驚く英語表現

先日は東京でも急な大雨に見舞われましたよね。実は「土砂降り」のことを英語では…

記事を読む

音声も一緒に確認しよう!

語学ジャンルの人気アプリabceedから、スマホで音声が聞けます。PCへのmp3音声ダウンロードも可能です。

英語学習アプリ「abceed」ホームページ >>

mp3ファイルで音声をダウンロードする >>

書籍紹介

ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000

書籍『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 では、アメリカ・バージニア州で生まれ、日本で言葉の研究を長年続けているアン先生が、若者言葉やスラングも含めて、イキのいい表現をたくさん教えてくれます。映画やTVドラマを見ていて耳に入ってくる表現がグンと増えること間違いなし。社会的・文化的背景なども丁寧に説明しており、今のアメリカのあれこれを理解するのにも役立ちます。

「家」「交通機関」「カフェ」「レストラン」「ショッピング」「学校生活」「美容と健康」「レジャー」「パーティー」「旅行」の10シーンを設定し、各シーンごとの定番表現20、つぶやき表現36、会話表現10、5往復程度のダイアローグ1本、そして学んだことを復習するセルフチェックの5つのコーナーで構成しています。

定番表現は、日々の生活の中で繰り返し使う言い回し、つぶやき表現はひとりごと英語の練習やSNSでさっと使えるフレーズを含んだ文、会話表現はテーマに沿った一問一答形式。各表現には詳しい意味や使い方の注意点をまとめたミニ解説がついています。「マイカー」「コインランドリー」など、つい使ってしまいがちな和製英語の解説も。

英語を学ぶ方にはもちろん、アメリカについて理解を深めたい方にもおすすめの一冊です。

『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』(amazon.co.jpへ)>>

著者プロフィール

アン・クレシーニ

北九州市立大学准教授。専門は外来語と異文化コミュニケーション。米バージニア州出身。福岡県宗像市応援大使、日本在住歴25年

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

お腹・お尻に溜まった脂肪を消去!冬太り解消「バト・シットアップ」

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.68。

今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪

凹んだお腹、上向きヒップで2025年をスタート!

TOMOKOです^ ^ あっという間に新年感ゼロなんですが、私だけでしょうか?そんな私は、2025年、自分に似合うメイクを練習したいと思っています。

さて、今日は3連休の最終日!エクササイズから遠ざかっていた人は、今日お伝えする「バト・シットアップ」を1分一緒にやりましょう運動は習慣、なるべく早く再開するのがいいですよ^ ^

まずは年末年始、お腹とお尻に溜め込んだ脂肪を消去!早速はじめていきましょう♪(※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

バト・シットアップ

1) ヒザを軽く開いてヒザ立ちになり、両手を前へ。お腹を凹まし背筋を伸ばす

バト・シットアップ

2) 背筋を伸ばしたまま、尾骨を少し上向きにしながらヒザを曲げる

3) (1)の姿勢へ戻り、1~2の動きを1セットとして10~20セット繰り返す

上級編

バト・シットアップ

慣れてきた人は、両手をバンザイでチャレンジ!高負荷がかかり燃焼効果もグッとアップします!

ダイエット・ポイント

  • ヒザが痛い場合は、ヨガマットや畳んだバスタオルなど使いましょう
  • お腹をつき出さないで、へこませながらやるのが大切!いつなんたる時でも、お腹を常に意識しましょう

バト・シットアップ はいかがでしたか? 人って、ちょっと運動するだけで自己肯定感がアップしたりするので、2025年に新しい目標がある人はぜひ体動かしてみてくださいね^ ^

それでは、Have a good Day

動画はこちら

バト・シットアップ」は、この動画の6分30秒くらいからはじまります。動画では、ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください!

※ 撮影:アラインピラティス代々木公園

冬太りをなかったことに!お腹引き締めピラティス

年末年始での外食で、「今月はちょっとたるんだだけ」と思ってほおっておくと、春までにそのボディラインはあっという間に定着してしまいます。

でも、早めにケアすれば大丈夫!あ…

記事を読む

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

腰痛持ちのバイヤー絶賛!就寝中の負担を減らしてくれる「羽毛ふんわり腰のふとん」

おはようございます、ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

腰痛持ち方の中には、就寝中や寝起きに腰に違和感があったりと、ゆっくりと眠れないとお悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。寝ているときは腰に負担がかかりやすい姿勢になるため、腰痛を引き起こしてしまうことがあります。

今回ご紹介するPROIDEAの「羽毛ふんわり腰のふとん」は、腰に巻いて使う専用の羽毛布団。腰痛持ちのバイヤー菱倉が「仰向けでも横向きでも、腰とマットレスの隙間を埋めてくれて楽!」と絶賛する一品です。

羽毛を使用しているため腰まわりの保温ができ、冷え対策に活用することも。腰やお腹にトラブルを抱えている方におすすめしたいアイテムです。

PROIDEA/羽毛ふんわり腰のふとん

就寝時の腰の負担を軽減。腰専用の羽毛ふとん

PROIDEA/羽毛ふんわり腰のふとん

腰とマットレスの隙間を埋めて、負担を軽減

人の背骨はS字にカーブしているため、ベッドに横になると腰と寝具の間に隙間ができてしまいます。就寝中や寝起きに感じる腰の違和感は、この隙間が影響しているかもしれません。寝具との隙間は腰まわりに負担をかけてしまい、腰痛が生じやすくなってしまうのです。

隙間は、仰向けでも横向きでもできてしまうため、「どんな姿勢で寝ればいいの?」と悩んでしまいますよね。そんなときに活躍するのが、こちらのアイテムです。ベルトのように腰に巻くと寝具と腰との隙間を埋めてくれ、腰に負担がかかりにくい姿勢をキープ。仰向け、横向き、どちらの就寝姿勢でも対応してくれる、腰専用の寝具です。

クッションや座布団を使って隙間を埋めることもできますが、高さの調節が難しいもの。高すぎると不自然な姿勢になってしまうので、逆効果になってしまうことがあります。腰専用に作られたこちらは、絶妙な高さに設計。ベルトタイプなので動いてもズレることもありません。寝返りのたびに位置を直す煩わしさもなく、安心してお使いいただけます。

羽毛の保温力でやさしく温める

ベルトはポリエステルの中綿を羽毛の層で挟み、布団カバーで挟んだ5層構造になっています。羽毛を使った贅沢な仕様で、保温性があるのも嬉しいポイント。冷えによる血行不良から引き起こされる腰痛にも対応してくれます。

PROIDEA/羽毛ふんわり腰のふとん

腹巻のように使えるので、リモートワーク時やリラックスタイム時の温活に活用することも可能です。腰やお腹をやさしく温めてくれ、冬の寒さだけでなく、冷房による夏場の冷え対策にもぴったり。就寝中だけでなく起床時も使える、一石二鳥のアイテムです。

サイズはお腹まわりの目安が65~105cmの「レギュラー」と、60~95cmの「スリム」の2サイズの展開です。2段階テープ仕様で、サイズ調整をしたいときも楽ちん。腰まわりの風通しを良くしたいとき、ゆったりと着用したいときなど、気候や体調に合わせて調整することが可能です。

巻くだけでなく、敷いても使える!

ワイドな設計なので、ベッドに敷いて使うこともできます。食べ過ぎたときや、蒸れが気になるときなど、腰に巻きたくないときは敷いて使えばストレスフリー。長さがあるため、寝返りを打っても腰の位置からズレることはありません。腰のサポート力を高めたいときは巻いて、気温が高いときは敷いてと、気分や好みに合わせてお使いいただけます。

PROIDEA/羽毛ふんわり腰のふとん

睡眠は、1日の疲労回復に欠かせない大切な時間です。ふんわりと腰を包んでくれる腰専用の寝具は、睡眠時の腰の負担を和らげてくれ、快適な眠りをサポート。腰が重たくてシャキッと起きられない、起きたときに腰に痛みや凝りを感じる、というお悩みを抱えている方におすすめしたい一品です。

『PROIDEA/羽毛ふんわり腰のふとん』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

PROIDEA/羽毛ふんわり腰のふとん

【1/13まで初回購入15%オフ】詳細・購入(スタイルストア本店へ)>>

【1/13までクーポンで10%オフ】詳細・購入(楽天店へ)>>

※スタイルストア本店では、ボタンに記載されたキャンペーン期間中、初回購入のお客様対象で15%OFFでご購入いただけます。このボタンからタップしていただくことで割引が適用されますので、必ずこちらのボタンをタップいただき、本店へ移動をお願いいたします。
※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

長時間座っても疲れず、立ち上がりラクラク!「ソモウクッションチェア」

自在に形を変えるビーズクッションは柔らかな座り心地が魅力ですが、体が沈み込んで足腰に負担がかかることも。

インテリア担当バイヤーの菱倉が「驚くほど軽いのにしっかりと座れ…

記事を読む

簡単おいしい!繊維たっぷり「腸活」朝ごはんレシピ3つ

健康的な体づくりや美肌を目指すなら、毎朝の『繊維』たっぷりごはんがおすすめ!食物繊維はお通じを改善し、腸内環境を整えるだけでなく、免疫力アップや肌の調子もサポートしてくれる優秀な栄養素です。

忙しい朝でも簡単に作れる『繊維たっぷり』レシピを3つご紹介します。ぜひ毎日の朝食に取り入れてみてください!

疲れた胃腸を労わる!「たっぷりきのこのみぞれ蕎麦」

たっぷりきのこのみぞれ蕎麦

疲れた胃を優しく癒してくれる「たっぷりきのこのみぞれ蕎麦」は、食べ過ぎや飲みすぎた翌日にぴったりな一品。

繊維豊富なきのこをたっぷりと使用。きのこは複数種類入れることで旨みがアップします。

炒めたきのこは冷凍できるので作り置きすれば忙しい朝に重宝しますよ♪

(食べ過ぎで疲れた胃を助ける「たっぷりきのこのみぞれ蕎麦」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

「たっぷりきのこのみぞれ蕎麦」レシピを見る

レンジで簡単!「さつまいもの胡麻ドレ和風ホットサラダ」

さつまいもの胡麻ドレ和風ホットサラダ

「さつまいもの胡麻ドレ和風ホットサラダ」は、レンジで簡単に作れる、お通じ改善にぴったりの温サラダです。

繊維豊富なさつまいもを主役に、香ばしい胡麻ドレッシングで和えたバランスの良い一品。

レンジ加熱だけで作れるので、洗い物も少ない点も嬉しいですね。

(お通じを改善!レンジで簡単「さつまいもの胡麻ドレ和風ホットサラダ」by 料理家 齋藤菜々子さん)

「さつまいもの胡麻ドレ和風ホットサラダ」レシピを見る

肌寒い朝にぴったり♪「豆乳きなこのジンジャーココア」

豆乳きなこのジンジャーココア

手軽に作れて栄養も豊富な「豆乳きなこのジンジャーココア」は、冷えた体をじんわり温めて元気をくれる一杯です。

豆乳のクリーミーさときなこの香ばしさに、ジンジャーのピリッとしたアクセントが加わり、ほっとする甘さが特徴。

繊維豊富なきな粉をたっぷりかけて召し上がれ♪

(肌寒い朝に。簡単ぽかぽか「豆乳きなこのジンジャーココア」弁当 by タラゴン(奥津純子)さん)

「豆乳きなこのジンジャーココア」レシピを見る

いかがでしたか?どのレシピも簡単でおいしく、健康的な朝ごはんにぴったりです。腸活は毎日の小さな積み重ねから始まります。

今日から繊維たっぷりの朝ごはんを取り入れて、軽やかな体と心を目指しましょう!

外で走ろうと思っている人は注意!寒い時期の運動で気をつけたいこと

1月13日:今日は「石井スポーツグループ 登山の日」

登山の素晴らしさを体験してほしいという願いから制定された記念日です。

新しい年になり、今年は運動習慣をつけようと思っている方も多いかもしれません。お正月太りをリセットするためにランニングを始めている方もいるのでは?

今日は、寒い時期の運動の注意点について調べてみました。

寒い時期の運動で気をつけたいこと

準備体操する女性

国立循環器病研究センターのホームページによると…冬場は寒冷期による血圧の急激な変動によって、心筋梗塞になりやすいのだと言います。

暖かい場所から急に寒い屋外へ出ると血圧が変動してしまいます。ヒートショックといわれる負荷が心臓にかかることで心筋梗塞を招いてしまうのだとか。

そのため、寒い日に外で運動をしたい場合は、事前にしっかり準備運動をしてから出る。防寒して体を動かし暑くなってきたら薄着になる、といった対策がおすすめです。ネックウォーマーや手袋などを着用して寒さ調節を行なってくださいね。

私は昨年からランニングを始め、年末年始も外で走っていました。その際も最初はしっかり防寒をして、体が温まったら薄着になるようにしていました。汗で冷えないように速乾性のインナーを着用したり、終わったらすぐに着替えたりすることで、風邪予防も意識していましたよ。

楽しく運動が続けられるように、特に冬場は注意して体を動かすようにしていきましょう!

(参考:国立循環器病研究センター 冬場は心筋梗塞による心停止が増加|プレスリリース|広報活動

「石井スポーツグループ 登山の日」とは?

スキー、登山用品の専門店として名高く「人と地球のインターフェイス」をコーポレートメッセージとする株式会社石井スポーツが、一人でも多くの人に山に登っていただき、地球の大自然を肌で感じ「登山」の素晴らしさを体験していただきたいとの思いから制定。日付は13で「登山(とざん)」と読む語呂合わせから。毎月13日とすることで登山に関するさまざまな啓蒙活動を一年を通じて行っていく。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

フレンチトースト・卵サンド…今年こそ行きたい!「都内で大人気」の朝カフェ3選

朝からおいしいものを食べると「1日頑張ろう!」とエネルギーをもらえますよね。

都内には素敵なモーニングを提供するお店がたくさんあります。外食モーニングを楽しむことで、いつもと違う環境での朝時間を楽しみ、エネルギーチャージしてみませんか。

今日は、人気だからいつも足が遠のいていた…なんて方にもチャレンジしてほしい!朝時間アンバサダーの美帆子さんおすすめの「都内で大人気」の朝カフェを紹介します。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品の販売状況等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

絶品フレンチトースト!「No.4」

麹町 No.4 外観

麹町駅から徒歩5分ほどで到着する「No.4」。表参道のcrisscrossや代官山のIVY PLACEなどの系列店でもある「No.4」は、都内モーニングの中でも大人気の有名店です。いつ訪れても行列となっているそうですよ。

この日、美帆子さんがオープンの5分前に訪れてみたところ…お店の前には20名以上の人がずらり!整理券を発券すると、なんと31組目だったそう。人気ぶりが伺えますね…!

フレンチトースト モーニング

モーニングは8:00〜10:45までオーダーできます。美帆子さんは「フレンチトーストコンボ」と「コーヒー(リフィルフリー)」をオーダー。(※取材時より朝食価格が変動しています。詳しくはお店にご確認ください)

フレンチトースト

思わず声が出そうになる厚切りフレンチトーストは、しっとり、ぷるんとしていて、塩味のあるホイップバターとのマリアージュは絶品なんだそう。行列するのも納得いくおいしさですよ。

お店ではパンもテイクアウトできるので、チェックしてみてくださいね。

No.4

住所:東京都千代田区四番町5-9
電話番号:03-3234-4440
営業時間:8:00~21:00(20:30 L.O.)
定休日:無休
公式HP:https://www.tysons.jp/no4/

(参考:【東京・市ヶ谷】行列の絶えない人気店「No.4」で、至福のフレンチトーストモーニング

懐かしい雰囲気の中でホットケーキ♪「珈琲 王城」

上野 珈琲 王城

上野駅から徒歩4分ほどで到着するのが、約50年の歴史を誇る純喫茶「珈琲 王城」です。

雑誌やドラマのロケ地としても有名な「珈琲 王城」は、店内はまるでタイムスリップしたような懐かしい雰囲気!

曜日によっては並ぶこともあるので早めにいくのがおすすめのお店です。この日美帆子さんは残念ながらモーニングの時間帯には間に合わず、「ホットケーキ」を注文したそう。

上野 珈琲 王城 ホットケーキ

ホットケーキはシンプルで、どこか懐かしい味わい。メープルシロップ、マーガリン、ホイップクリームの3種類が添えられていたので、たっぷりつけて甘々で楽しんだそうです。ふんわり、ふかふかの生地で、コーヒーにもぴったり合うおいしさ。

ひとりはもちろん、家族と一緒に行っても楽しめるお店ですよ!

珈琲 王城

住所:東京都台東区上野6-8-15
電話番号:03-3832-2863
営業時間:8:00~19:00(L.O. 18:00)
定休日:※お店にご確認ください
公式Instagram:@coffeeoujyou

(参考:【上野】老若男女に愛される純喫茶。並んででも訪れたい「珈琲 王城」

心ときめく卵サンド!「カヤバ珈琲」

カヤバ珈琲 外観

JR日暮里駅から徒歩10分ほどで到着する「カヤバ珈琲店」。

大正5年(推定)の建設を経て、昭和13年に「カヤバ珈琲店」となったそう。1度閉店を迎えていましたが、どうしても復活させたいという想いを持った方々が行動に移してくれたおかげで、今があると言います。

カヤバ珈琲 店内

ホッとする素敵なお店の雰囲気です。2階にはお座敷が広がっていて、ゆっくり過ごせます。

この日美帆子さんが注文したのは、「たまごサンド」と「コーヒー」。

カヤバ珈琲 たまごサンド

焼きたてのふわふわ卵焼きを、サワードウブレッド(天然酵母の一種で作ったパン)に挟んだ、ボリュームたっぷりなサンドイッチ!

カヤバ珈琲 たまごサンド

卵はとろとろでぷるん。パンはしっとりしてもちもち。お腹も心も満たされる絶品なおいしさだったと言います。

カヤバ珈琲は、ネットから予約ができるため、予定が決まっている方は事前予約がおすすめですよ。

住所: 東京都台東区谷中6-1-29
電話番号:03-5832-9896
営業時間:8:00〜18:00
定休日:月曜定休(月祝の場合翌火曜休み)
公式Instagram:@kayabacoffee

(参考:【根津】事前予約がおすすめ!たまごサンドにときめく「カヤバ珈琲」のモーニング

***

都内で大人気の朝カフェを紹介しました。事前に計画を立てて、ぜひ狙ってみてください!

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品の販売状況等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

「縦列駐車」を英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

縦列駐車

「縦列駐車」を英語で言うと?

交通状況や乗り物に関する英語フレーズ例をご紹介します♪

Just had a fender bender.
(今さっき事故った。)

fenderは「タイヤを覆っている部分」を指し、「フェンダーが凹む程度の軽い事故」の意味になります。bendは「曲げる」という意味。fender benderと韻を踏んでいて使いやすい表現だけど、使う必要がないように安全運転しましょう。

Totaled my car. Dad is gonna kill me.
(事故り過ぎて、車が使えなくなった。きっと父に殺される。)

動詞のtotalは、自動車の全損の時にしか使わない単語。someone’s gonna kill meは「(人に)ひどく叱られるだろう」を表す英語のスラングです。もちろん文字通り殺されるという意味ではなく、「(誰かに)めちゃくちゃ怒られる! やばい!」と言いたい時に使う表現です。

 Passed the written test for my driver’s license on my third try.
(3回目にやっと運転免許証のペーパーテストに受かった。)

日本語の「ペーパーテスト」は和製英語(ちなみに「ペーパードライバー」も和製英語だ)。「ペーパーテスト」は英語では言わないが、通じることもあります。ですが、「ペーパードライバー」は絶対に英語圏では通じません。もし英語で「ペーパードライバー」を表したいなら、I have a driver’s license, but I don’t drive.(私は運転免許を持っていますが、運転していません)と説明しないといけません。

Americans drive way too fast.
(アメリカ人はスピードを出し過ぎ!)

日本語の「ドライブ(する)」は英語でgo for a driveといいます。I like to go for a drive(ドライブが好き)、Let’s go for a drive(ドライブしよう!)のような感じ。You drive too fast! (スピードを出しすぎ!)、I wanna drive.(運転したい)、He’s a good driver. (彼は運転がうまい」などの表現を普通に日常会話で使います。

Can’t parallel park to save my life.
(どんなに頑張っても縦列駐車ができない。)

can’t… to save my lifeは、どれだけ下手かを強調したい時に使う英語表現。I can’t speak English to save my life.(どうしても英語が話せない)、I can’t do math to save my life.(どうしても数学ができない)、I can’t do origami to save my life.(どうしても折り紙ができない)


(アン・クレシーニ著 / コスモピア編集部『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 より )

覚えておきたいワード&フレーズ

  • fender bender:軽い自動車事故
  • total:全損する
  • written test:筆記試験
  • drive:運転する
  • can’t… to save my life:どうしても~できない
  • parallel park:縦列駐車

「駐車場」を2単語の英語で言うと?

「駐車場」を2単語の英語で言うと?

「テーマパークに行った」ことを伝える時に役立つ、英語のチャンク(=短いフレーズ)をチェック♪

We take the childr…

記事を読む

音声も一緒に確認しよう!

語学ジャンルの人気アプリabceedから、スマホで音声が聞けます。PCへのmp3音声ダウンロードも可能です。

英語学習アプリ「abceed」ホームページ >>

mp3ファイルで音声をダウンロードする >>

書籍紹介

ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000

書籍『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 では、アメリカ・バージニア州で生まれ、日本で言葉の研究を長年続けているアン先生が、若者言葉やスラングも含めて、イキのいい表現をたくさん教えてくれます。映画やTVドラマを見ていて耳に入ってくる表現がグンと増えること間違いなし。社会的・文化的背景なども丁寧に説明しており、今のアメリカのあれこれを理解するのにも役立ちます。

「家」「交通機関」「カフェ」「レストラン」「ショッピング」「学校生活」「美容と健康」「レジャー」「パーティー」「旅行」の10シーンを設定し、各シーンごとの定番表現20、つぶやき表現36、会話表現10、5往復程度のダイアローグ1本、そして学んだことを復習するセルフチェックの5つのコーナーで構成しています。

定番表現は、日々の生活の中で繰り返し使う言い回し、つぶやき表現はひとりごと英語の練習やSNSでさっと使えるフレーズを含んだ文、会話表現はテーマに沿った一問一答形式。各表現には詳しい意味や使い方の注意点をまとめたミニ解説がついています。「マイカー」「コインランドリー」など、つい使ってしまいがちな和製英語の解説も。

英語を学ぶ方にはもちろん、アメリカについて理解を深めたい方にもおすすめの一冊です。

『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』(amazon.co.jpへ)>>

著者プロフィール

アン・クレシーニ

北九州市立大学准教授。専門は外来語と異文化コミュニケーション。米バージニア州出身。福岡県宗像市応援大使、日本在住歴25年

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

冬太り解消!ダイエット中も満足♪簡単「かさ増し」朝食レシピ3つ

冬の間に溜まった脂肪を、春までにスッキリさせたい…そんな方にぴったりなのが、食べごたえをアップさせながらカロリーを抑えられる『かさ増し』レシピです

!豆腐、キャベツ、しらたきなどのヘルシー食材を活用して、無理なくダイエットを楽しめる朝食向きレシピをご紹介します。

朝のタンパク質補給に◎「ツナと豆腐のチャンプルー」

ツナと豆腐のチャンプルー

高コスパ食材でお財布にも優しい「ツナと豆腐のチャンプルー」です。

卵、豆腐、ツナをたっぷりと使用。不足しがちなタンパク質がしっかりと摂れる一品。

適量を楽しめばダイエット中でも安心していただけます。

(材料少しで簡単!ご飯が進む「ツナと豆腐のチャンプルー」 by 料理家 村山瑛子さん)

「ツナと豆腐のチャンプルー」レシピを見る

ご飯1膳分で2個作れる!「キャベツとおかかのおにぎり」

キャベツとおかかのおにぎり

かつお節の風味が食欲をそそる、混ぜるだけカンタンな「キャベツとおかかのおにぎり」です。

ご飯にキャベツをたっぷり混ぜることで、ボリュームを出しつつ糖質オフ。ダイエット中でもお腹がしっかりと満たされます。

かつお節の旨みが効いているので冷めてもおいしい一品。

(かさ増しで簡単ダイエット弁当!「キャベツとおかかのおにぎり」by 料理家 かめ代。さん)

「キャベツとおかかのおにぎり」レシピを見る

朝食やお弁当に!簡単「かさ増し」ダイエットレシピ3つ

寒い時期はつい食べ過ぎてしまったり運動不足になったりして、体が脂肪をため込みやすくなるもの。春に向けて「ダイエット」の文字が気になり始めたら、低カロリーな食材を使った「か…

記事を読む

簡単ヘルシー!「梅ささみとキャベツのしらたきパスタ」

梅ささみとキャベツのしらたきパスタ

ダイエット中でもしっかり食べ応えがあり、満腹感が続く「梅ささみとキャベツのしらたきパスタ」です。

おいしく作るコツは、しらたきを茹でた後によく乾燥さること。匂いもやわらぎ、水っぽくなりません。

爽やかな梅の風味で、食欲のない日にもおすすめです。

(ダイエットの強い味方!「梅ささみとキャベツのしらたきパスタ」弁当 by 料理家 かめ代。さん)

「梅ささみとキャベツのしらたきパスタ」レシピを見る

今回ご紹介した『かさ増し』レシピは、どれも簡単でお腹いっぱいになるのにヘルシー。毎日の食事に取り入れて、ダイエットを楽しく続けてみてくださいね!

お好みの具材でアレンジして、自分だけのバリエーションを楽しむのもおすすめです。

スープジャー&作り置きで簡単!「餅とキムチの具だくさんスープ」「ツナマヨれんこん」2品弁当

みなさま、おはようございます!料理家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第281回目は

  • 餅とキムチの具だくさんスープ
  • ツナマヨれんこん

この2品をご紹介します!

1月前半は「お正月に買ったお餅が余っている!」という声をよく聞きます。そんな時にぴったりな、スープジャーを活用したお弁当レシピを今年もお届けします。

以前、豚キムチの餅入りスープをご紹介しましたが、今回はさらに満足感アップ♪
旨みたっぷりの「えのき」や「塩昆布」、そしてお餅やキムチと相性抜群の「バター」を加えた具だくさんスープに仕上げました。

副菜には、こちらもお正月に買いすぎて余りがちな「れんこん」を活用!
いくらでも食べられる我が家の作り置き定番、ツナマヨれんこんをご紹介します。
ツナ缶1缶で作れるちょうどいい分量なので、普段のごはんやおつまみにも大活躍ですよ。ぜひお試しくださいね!

スープジャーで簡単!「餅とキムチの具だくさんスープ」「ツナマヨれんこん」2品弁当

1品目 ツナマヨれんこん

(材料)作りやすい分量

  • れんこん 200g
  • (A)水 500ml
  • (A)酢 小さじ1
  • (B)ツナ 小1缶(70g)
  • (B)マヨネーズ 大さじ2
  • (B)しょうゆ、酢 各小さじ1/2

(作り方)

1) 鍋に(A)をいれて、5mm幅に切ったれんこんを入れる。強火で熱し、沸騰後にれんこんの穴のまわりが透き通ってくるまで2分程度ゆで、ザルにあげて水気をきる。

れんこんのお弁当おかず れんこんの柚子こしょう味噌

2) 混ぜ合わせた(B)で和える。

※冷蔵保存3日程度 

2品目 白菜と餅の豚キムチ

材料(1人分 スープジャー : 容量0.38L使用)

  • 白菜 50g
  • えのき 50g
  • 豚バラ薄切り肉 50g
  • キムチ 大さじ4程度 ※商品の塩分量により調整してください
  • 切り餅 1個
  • 水 1カップ
  • 塩昆布 大さじ1
  • しょうゆ 小さじ1
  • バター 小さじ1
  • ラー油 適量 ※お好みで

作り方

1) スープジャーに熱湯を入れておく。

スープジャー

2) 白菜は2cm角に、えのきは石づきを落として3cm幅に、豚肉は4cm幅に切る。小鍋に、白菜、えのき、豚肉、塩昆布、水、キムチを一緒に入れて中火で熱する。

3) 沸騰して、豚肉に火が通ったら、餅とバター、しょうゆを入れる。お好みでラー油を。

4) 温めておいたスープジャーの熱湯を捨て、(3)を入れる。ぴったり蓋をしてランチタイムまで保温調理すれば完成。お昼には餅もやわらかくなります。
※ランチタイムまであまり時間がない場合などは、餅を耐熱皿にいれて、電子レンジ(500w)でラップなしで30秒加熱してから入れても。

2品弁当の詰め方プロセス

今回はスープジャー弁当ですので、詰め方もとても簡単!入れるだけ(笑)です。

スープジャーは、あれば保温袋に入れて持って行くと、寒い日も昼まで熱々のままキープできます。

*****

今週の2品弁当はいかがでしたか?

毎年この時期、餅入りスープジャー弁当を食べるのが楽しみです。

やわらかくて熱々のお餅を楽しめるのは、スープジャーならではの特権です。

スープジャーで簡単!「餅とキムチの具だくさんスープ」「ツナマヨれんこん」2品弁当

寒い冬はスープジャーを利用して。簡単で温まる2品弁当をお楽しみください。

「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

絶品!「白菜と餅の豚キムチ」「人参とピーマンのレンジナムル」2品弁当

豚とキムチ、お餅という組み合わせは最強です!もっとこってりした味わいがお好みなら、チーズも加えてみてください。レンジで簡単に調理できるナムルをご一緒に。あっという間に完成…

記事を読む

******

料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

小顔印象は「髪」がカギ!毛質に寄り添う「&be」ヘアケアアイテム♪

(編集部より)本公式ブログは都合によりしばらくお休みしていましたが、今週より連載再開します。毎週日曜日、美容ライターの花上裕香さんが届けてくれる美容情報をぜひチェックしてください♪

おはようございます!昨夜はよく眠れましたか?毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに。この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】毛量調節だけじゃない!ヘアケアで「小顔印象」を作る♪

&be ヘアケア

後ろ姿までも美人度を左右する髪の毛。

ツヤ、まとまりのある髪の毛全体の美しい印象はもちろん、おくれ毛や頭頂の飛び出す短い毛もコントロールするポイントヘアマスカラも今や身だしなみの定番アイテムになっていますよね。

ここ数年は髪の毛に関する美意識もぐっと上がり、様々なブランドから『こんなアイテムが欲しかった!』と思わせるような魅力的なアイテムが登場しています。

その中でも、印象的だった髪質の悩みに寄り添ったシャンプー&トリートメントをご紹介します。

広がる剛毛を抑えて小顔印象を叶える

超剛毛で多毛。月1の毛量調節がないと髪の毛が広がり、頭がとても大きく見えてしまうのが私の長年のコンプレックスです。

さらに、カラーリングやヘアアイロンで毛先のダメージもあり、髪の毛が広がりやすいことが悩み…。

頭を少しでも小さく見せるため、髪の毛の広がりを抑えること・まとまることが大切なんだと実感したアイテムがこちら。

トータルビューティーを叶える&beの大人気商品!ベーシックリペアシリーズのシャンプー&トリートメントです。

ホリデーシーズン限定のアンバーフローラルの香りは、冬の澄んだ空気の中にアンバーならではの深みのある甘さが映えるリッチな香りでSNSでも話題となっています。

このシャンプー&トリートメントは、「剛毛向け」「ぺたんこ髪向け」と髪質に寄り添った2種類ありそれぞれ仕上がりが異なります。

私が愛用しているのが剛毛、うねり髪向けの【限定】&beテイクダウンシャンプー/&beヘビーグロウトリートメント アンバーフローラルの香り(限定商品のため、すでに完売している可能性がございます)

【限定】&beテイクダウンシャンプー/&beヘビーグロウトリートメント アンバーフローラルの香り

はちみつのようなとろみがあるシャンプーの手触りからわかるように、保湿力高め!

泡立ち、泡切れもよいのに広がりやすい頑固な髪の毛をしっとりまとめるシャンプー。

【限定】&beテイクダウンシャンプー/&beヘビーグロウトリートメント アンバーフローラルの香り

シアバターとコラーゲンを配合していて、洗い流した後にも高い保湿力と乾燥による広がりを抑え込むパワーを感じるシャンプーです。高い保湿力を感じるのに、ヌルヌル感やべたつきを感じないところがいい!

またヘビーグロウトリートメントは、こっくりとした重めのトリートメント。

【限定】&beテイクダウンシャンプー/&beヘビーグロウトリートメント アンバーフローラルの香り

濡れた髪の毛に塗布しても、ダレることなく髪に密着する使用感が頼りになります。

乾燥により目立ちやすい頭頂のアホ毛や毛先の広がりまでなだめるアイテムです。

どちらも使うことで、頑固な剛毛もしっとりまとまる髪に仕上がり、頭の印象がひとまわり小さく感じることも。私のように剛毛、うねりで髪の広がりに悩む方におすすめのアイテムです。

ぺたんこ髪さんの悩みに寄り添うシャンプーも

トップがつぶれやすい、髪の毛の量が少ない方、ぺたんこ髪さん向けなのが【限定】&beスタンドアップシャンプー/&beスパークルトリートメント アンバーフローラルの香り(限定商品のため、すでに完売している可能性がございます)

こちらも人気商品のホリデー限定の香り。シルクとさらっとしたホホバオイル配合でしっとりサラサラなヘアに仕上げるシャンプーです。

【限定】&beスタンドアップシャンプー/&beスパークルトリートメント アンバーフローラルの香り

トリートメントも髪の毛がなめらかな手触りになる保湿力をしっかり感じられるアイテム。ブローをしたあとのさらさらとした髪の質感に感動!髪の毛が絡まりやすい方向けかなと感じました。

【限定】&beスタンドアップシャンプー/&beスパークルトリートメント アンバーフローラルの香り

こちらのタイプは、ねこっ毛さんにしっくりくるはず…!気になる方は試してみてください。

サロン帰りの美髪をキープ!おすすめ「ホームヘアトリートメント」3選

毛量が多いため、頭でっかちなシルエットを回避するため、毎月欠かさずヘアサロンでカットをしている私。毎回丁寧に、美容師さんに毛量調整をしていただいています!

しばらくボブ…

記事を読む

いかがでしたか?髪の毛はその人の全体の雰囲気を左右させる重要なパーツ。

剛毛で多毛な私は、どうしても頭が大きく重たく見えてしまうのが悩みでした。そんな時に出会ったのが、頑固な髪も抑え込んでまとめるシャンプー&トリートメント。毛量調節のカット以外にも、デイリーケアでこの手があったのかと感動しました。

まだまだ感動アイテムに今年もたくさん出会えそうでワクワクしています。今年も様々なアイテムをシェアしていくので、どうぞよろしくおねがいいたします。

今年こそ汚れを溜めない!クリンネスト直伝「掃除をラクにする」簡単なコツ3選

おはようございます。ズボラなお掃除スペシャリスト、クリンネスト1級のせのお愛です。 この連載では、ズボラさんでもできる簡単なお掃除術をお届けしています。

2025年最初のテーマは、「掃除をラクにするコツ」です。年末の大掃除で「来年こそ、こまめに掃除するぞ!」と誓った人は必見ですよ!

トイレ掃除

【コツ1】掃除道具をしまいこまない

テレビの後ろのホコリ取り

汚れに気づいても、つい見て見ぬふりをすること、ありますよね。そんなとき、すぐに手の届く場所に掃除道具があるとどうでしょう。例えばテレビ台のほこり。テレビの裏にハンディワイパーを置いておけば、サッとなでるだけ、5秒で掃除は終わります。

掃除道具は扉の中にしまいこまず、すぐ手に取れる場所に置いておきましょう。

ハンディ掃除機

筆者宅でも、ほとんどの掃除道具を出しっぱなしにしています。取りかかるまでのハードルを下げることが、掃除をラクにするための第一歩ですよ。

【コツ2】水まわりは「浮かせる収納」にする

洗面台の収納

お風呂や洗面所など、水まわりのものは「浮かせる収納」にしています。浮かせることで、いちいち動かさなくてもラクに拭き掃除ができますよ。ボトルの底のヌメリとも無縁です。

洗面台の収納

使っている収納グッズのほとんどは100均のもの。水まわりの収納グッズコーナーにたくさんそろっているので、ぜひ一度チェックしてみてください。

【コツ3】「ついで掃除」は完ぺきを目指さない

トイレ掃除

大掃除のように、溜まった汚れをまとめて落とすのは大変ですよね。汚れは、頑固な汚れになる前に落とすのが1番!

洗面台掃除

トイレに行ったついでに便座を拭く、手を洗ったついでに洗面ボウルを洗う、洗濯前のタオルでシンクを拭くなど、こまめに「ついで掃除」をすれば、汚れは溜まりません。

洗面台の掃除

「ついで掃除」を習慣化するために大切なのは、「時間をかけないこと」「負担にならないこと」。あくまでも「ついで」。完ぺきにキレイにならなくても、「やらないよりはマシ」くらいゆるい感じの方が、長く続けられますよ。

ゆる〜く続けることがラク掃除の秘訣!

掃除道具の置き場所を変えたり、収納方法を工夫するだけでも、掃除の手間や労力を減らせます。完ぺきは目指さず、ゆるく続けることを意識してみてくださいね。

汚れを落とすだけじゃない!「時短・臭い対策」お掃除お助けアイテム

効率よく汚れを落とせたり、臭い対策ができたり、時短が叶ったりと、プラスアルファの機能を備えた掃除アイテムをピックアップ!

記事を読む

☆この連載は【隔週日曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

休日の読書に!日常が壊れる気配にゾクリ。心がざわつく不穏な小説、オススメ2冊

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、心がざわつく本

平穏な日常の危うさ、人間心理の表と裏に心がざわざわする2冊をセレクトしました。作家・日影丈吉の長編小説『女の家』は、昭和三十六年に刊行された銀座裏の町にある家を舞台にした女主人をめぐる物語です。もう一冊の『ママがやった』は、人気作家・井上荒野の不穏な家族小説です。母親が父親を手にかけた。そこから始まる家族の物語。8つのストーリーから、さまざまな愛かたちが見えてきます。休日の読書にどうぞ。

『女の家』
女の家
著者:日影丈吉
出版社:中央公論新社

女の家。謎めいたタイトルに魅かれます。家の女主人、折竹雪枝を彷彿とさせるカバーの絵にも。女の家で一体何が起きていたのか、外からはうかがい知れないミステリアスな雰囲気が漂う小説です。

冬の夜、銀座の裏通りにある家でガスの漏出事故が起き、女主人の折竹雪枝が亡くなります。死の状況をめぐり、現場に駆けつけた刑事と女中の乃婦(のぶ)が交互に語り出し、雪枝が大会社の社長の愛人であったことや十一歳の一人息子がいること、息子の家庭教師が出入りしていたことなどが判明します。雪枝が社長の本妻公認であったこともわかってきます。

「かなり辛抱づよく世間を見てきたつもりである」という乃婦からは驚くような証言が。女の家のさまざまな秘密やタブーが明るみになります。家庭教師の若者が家族同然に毎日出入りし、風呂まで入っていたことも引っかかります。なんだか全然、平穏じゃなさそう。不可解な事件の真相は果たして……。

その家に住む者、出入りしていた者の思惑や心情が絡み合い、家の中はさぞ息苦しかったのではないかと想像してしまう。とくに家の内側から見た人間模様は複雑で奥行きあり、雪枝や乃婦の人生の哀しみが当時の銀座の風景とともに深い余韻を残します。女の家の表と裏。見てはいけないものを知ってしまったようで、心がざわついて仕方がない一冊です。

***

『ママがやった』
ママがやった
著者:井上荒野
出版社:文藝春秋

ママがやった。母親が父親を殺してしまった。母親の百々子が営む居酒屋に、知らせを聞いた子どもたちが集まっているのだけれど、誰もあまり驚いている様子じゃない。淡々と経緯を語る母親も含めて。昼ご飯を食べながら、まるで花見の相談でもするように殺人隠蔽の話し合いをしているのです。「ちょっと買い物してきて頂戴。ブルーシートが必要なのよ」——。

ママは79歳。パパは72歳。母親より7歳年下で、愛人がいた父親。でもそれは最近始まったことではないのに、なぜいまになって。そう思うけれど、夫婦の本当の関係なんて誰にもわからない。百々子は夫を手にかけた理由を語りません。そこが物語のカギなのだと思います。

8つの連作短編には、過去半世紀にわたる家族の物語が、それぞれの視点で描かれています。「ママがやった」の前につくのは、とうとうなのか、やっぱりなのか。夫は妻を愛していたのか。百々子に予感はあったのか。

家族だから夫婦だからこそ知りたくない。目をそむけていたことがふいに露わになったとき、日常はあっさり崩れてしまう。それでも、居酒屋の客席で家族は昼食を食べ続けている。母親の作った筍ごはんと姫皮の味噌汁と玉子焼き。変わらぬ日常がいまもそこにあるかのように。不穏な気配と平穏が入り混じる、たまらなく魅力的な物語にしびれます。

詳しくはこちらの記事をどうぞ。
『女の家』
『ママがやった』

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』はこちら>>

英語「Nowhere to park」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

駐車場

英語「Nowhere to park」の意味って?

「地下鉄」「自転車通学」「免許証ゲット!」など、交通機関に関する英語フレーズ例をご紹介します。

Gained 5 pounds over Thanksgiving break. Riding my bike to school from now on.
(感謝祭休暇の間に5ポンド(約2.27kg)も太った。これからは自転車通学する!)

アメリカの感謝祭は11月の第4木曜日。多くの学校では、前日の水曜日から日曜日まで5連休となります。クリスマスよりもむしろ感謝祭の方が日本のお正月みたいな感じ。家族と過ごし、大食いする機会が増えます。だからこの時期に太ることは珍しくありません。ちなみに、1kgは2.2 pounds。

Got my motorcycle license last week.
(バイクの運転免許証、先週ゲットした!)

アメリカでもバイク(オートバイ)をmotorcycleかbikeと呼ぶけれど、bikeには自転車の意味もあるので、文脈から区別する必要があります。motorcycleにハマっている人を英語ではbikerという。

Taxi driver dropped me off in the middle of nowhere.
(タクシーの運転手は何もないところで私を降ろした。)

あまり人がいない、モノも何もない場所を表すスラング。I live in the middle of nowhere.(私は人里離れた場所に住んでいる)、 I work in the middle of nowhere.(私は人里離れた場所で働いている)、We got lost in the middle of nowhere.(私たちは周りに何もない場所で迷った)。

There’s a guy playing the violin on the NYC subway.
(ニューヨークの地下鉄内でバイオリンを弾いている人がいるけど。)

ニューヨークの地下鉄の特徴は「何でもあり」ということ。電車内で音楽を演奏したり、ダンスしたり、歌っている人を見かけることすらあります。

 Nowhere to park.
(駐車するところがないわ。)

日本語には「パーキング」「コインパーキング」「パーキングエリア」という表現があるけれど、英語ではparkを動詞として使うことが多いです。Where can I park? (駐車していい場所はある?)、Park in front of the house.(家の前に停めてね!)。なお日本で言う「パーキング」は和製英語で、英語ではparking lotと言います。縦列駐車は、英語だとparallel parkingと表現します。


(アン・クレシーニ著 / コスモピア編集部『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 より )

覚えておきたいワード&フレーズ

  • Thanksgiving break:感謝祭休暇
  • motorcycle:バイク
  • middle of nowhere:周りに何もない辺鄙な場所、人里離れた場所
  • NYC subway:ニューヨークの地下鉄
  • park:駐車する

「車のエンジンをかける」を5単語の英語で言うと?

car(車)は、様々な動詞と結びついて用いられることが多く、例えば、drive a car(車を運転する)、stop the car( 停車する)、park the ca…

記事を読む

音声も一緒に確認しよう!

語学ジャンルの人気アプリabceedから、スマホで音声が聞けます。PCへのmp3音声ダウンロードも可能です。

英語学習アプリ「abceed」ホームページ >>

mp3ファイルで音声をダウンロードする >>

書籍紹介

ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000

書籍『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 では、アメリカ・バージニア州で生まれ、日本で言葉の研究を長年続けているアン先生が、若者言葉やスラングも含めて、イキのいい表現をたくさん教えてくれます。映画やTVドラマを見ていて耳に入ってくる表現がグンと増えること間違いなし。社会的・文化的背景なども丁寧に説明しており、今のアメリカのあれこれを理解するのにも役立ちます。

「家」「交通機関」「カフェ」「レストラン」「ショッピング」「学校生活」「美容と健康」「レジャー」「パーティー」「旅行」の10シーンを設定し、各シーンごとの定番表現20、つぶやき表現36、会話表現10、5往復程度のダイアローグ1本、そして学んだことを復習するセルフチェックの5つのコーナーで構成しています。

定番表現は、日々の生活の中で繰り返し使う言い回し、つぶやき表現はひとりごと英語の練習やSNSでさっと使えるフレーズを含んだ文、会話表現はテーマに沿った一問一答形式。各表現には詳しい意味や使い方の注意点をまとめたミニ解説がついています。「マイカー」「コインランドリー」など、つい使ってしまいがちな和製英語の解説も。

英語を学ぶ方にはもちろん、アメリカについて理解を深めたい方にもおすすめの一冊です。

『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』(amazon.co.jpへ)>>

著者プロフィール

アン・クレシーニ

北九州市立大学准教授。専門は外来語と異文化コミュニケーション。米バージニア州出身。福岡県宗像市応援大使、日本在住歴25年

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!