朝食やお弁当に!簡単「かさ増し」ダイエットレシピ3つ

 

寒い時期はつい食べ過ぎてしまったり運動不足になったりして、体が脂肪をため込みやすくなるもの。

春に向けて「ダイエット」の文字が気になり始めたら、低カロリーな食材を使った「かさ増し」レシピを普段の食事に取り入れてみませんか?

今日は、もやしやきのこ、わかめなど、たくさん食べても罪悪感なしの「かさ増し」ダイエットレシピを3つご紹介します♪

タンパク質たっぷり!「蒸し豚&もやしの卵あんかけ」

蒸し豚&もやしの卵あんかけ

もやしをたっぷりと2パック使用した、タンパク質豊富な「蒸し豚&もやしの卵あんかけ」です。

フライパンにもやしと豚肉を入れたら、コンソメと酒を加えて蒸し焼きに。火が通ったら、スクランブルエッグと甘酢あんをかけるだけでとっても簡単。

豚肉の代わりに薄切りにした鶏むね肉を使うとよりヘルシーな仕上がりに♪

(2パック使ってがっつりヘルシー!「蒸し豚&もやしの卵あんかけ」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「蒸し豚&もやしの卵あんかけ」レシピ >>

作り置きで時短!「きのこの即席味噌汁の素」

きのこの即席味噌汁の素

レンジ加熱3分であっという間に作れる「きのこの即席味噌汁の素」です。

作り置きしておけば、朝は水と味噌を混ぜてレンジで温めるだけで、きのこたっぷりの温かいお味噌汁が楽しめますよ。

食物繊維がたっぷりと摂れるので、腸活中にもおすすめ。

(レンジ3分で簡単!「きのこの即席味噌汁の素」の作り置き by 五十嵐ゆかり(料理家・管理栄養士)さん)

「きのこの即席味噌汁の素」レシピ>>

お弁当にぴったり♪「わかめの肉巻き」

わかめの肉巻き

便利な乾燥わかめで簡単♪少ないお肉でも満足感のある「わかめの肉巻き」です。

水で戻した乾燥わかめを豚肉でくるっと巻いたら、片栗粉をまぶしてフライパンで両面焼きます。火が通ったら、しょうが風味の甘辛味のたれを絡めて出来上がり。

わかめにごまを和えたり梅干しを入れたり、アレンジしてもおいしそうですね♪

(食物繊維ギュギュッ!簡単「わかめの肉巻き」ダイエット弁当 by 料理家 かめ代。さん)

「わかめの肉巻き」レシピ>>

他にもいろいろ…!かさ増しダイエットレシピを知りたいならこちら↓

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簡単ヘルシー!「かさ増しダイエット」朝ごはんレシピ3つ by 朝時間.jp 編集部

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低カロリーな食材をたっぷり使った「かさ増し」ダイエットレシピをご紹介しました。

食事を制限しすぎると、食べ過ぎにつながりリバウンドしてしまうことも。ダイエット中でも安心して食べられるヘルシーなおかずで、上手に体重をコントロールしましょう♪

 

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