5分の”ながら運動”で筋膜リリース！使いやすいと話題「Gruper フォームローラー」

Posted on 9/239/22 by 朝時間.jp編集部

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します！

お手軽に全身筋膜リリースができる♪「Gruper フォームローラー」

コリや浮腫み、運動不足による倦怠感…。体を動かしてスッキリしたくても、なかなか運動する時間が無い。そんな忙しい日々の中で、気軽に“ながらストレッチ”ができたらいいですよね。

今回ご紹介する「Gruper フォームローラー」は、軽量・丈夫・使いやすいと口コミでも人気の筋膜リリース用フォームローラーです。

運動不足解消のため、手軽に始められる新習慣としておすすめです。

筋膜リリースとは

筋膜リリースとは、筋肉を包む薄い膜「筋膜」の癒着やこわばりをほぐすケア方法です。

筋膜が硬くなると血流や動きが悪くなり、肩こりや疲労感の原因に。フォームローラーなどを使って圧をかけ、筋肉と筋膜を柔らかく整えることで、可動域の改善やコリの緩和、疲労回復が期待できます。

Gruper フォームローラーがあれば、1日5分からでも効果を体感できて、テレビを見ながらやスマホを見ながらなど「ながら運動」ができちゃいます。

こんな時におすすめ

運動前のウォームアップ
筋膜をほぐして血流を良くし、筋肉が動きやすくなる。ケガ予防にもつながります。
運動後のクールダウン
張った筋肉をリリースして、疲労回復を促す。筋肉痛の軽減にも効果あり。
デスクワークや同じ姿勢が続いた時
肩・背中・腰などのコリを解消するために。猫背のリセットにも使えます。
むくみや血行不良が気になる時
特にふくらはぎや太ももに転がすとリンパの流れがスムーズになります。
リラックスしたい時
背中を乗せて軽くゴロゴロするだけでも呼吸が深くなり、胸が開いてリフレッシュ。

Gruper フォームローラーの魅力

【1】曲げにつよいPP素材を使用し丈夫で長持ち

【2】コンパクトで持ち運び便利

【3】2種類の凸凹が「点」と「面」両方でアプローチ

【4】豊富なカラーでインテリアに馴染みやすい

とにかく日々の運動不足を解消したい方、仕事や家事で体のあちこちが凝って困っている方、これからの季節のむくみ対策をしたい方におすすめです。

ほんの少しの運動習慣、始めてみませんか？

Gruper フォームローラー ¥1,699~（※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です）

グリッド2種類[正規品]Gruperフォームローラー 　¥1,880~（※記事制作時の楽天市場での価格です）

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朝から腸活！時短で作れる「発酵食品」朝ごはんレシピ3選

Posted on 9/239/19 by 朝時間.jp編集部

夏の疲れが出やすい秋の朝は、腸からやさしく整えて1日を始めたいもの。とはいえ「腸活って何から始めれば…？」と疑問に思う方も多いかもしれません。

まずは冷蔵庫にある納豆・味噌・ヨーグルト…など、身近な発酵食品を活用するのもおすすめです。そこで今日は、管理栄養士 maikoさんのレシピの中から、忙しい日でも続けやすい、簡単「発酵食品」朝ごはんレシピを3つご紹介します♪

包丁いらずで5分！「ごまだれ納豆しらすのっけご飯」

「ごまだれ納豆しらすのっけご飯」は、納豆×しらす×ごまの旨みで朝でもするっと食べられる、腸活どんぶりです。

納豆を混ぜて、ごはんにしらす・ごまだれ・刻みのり・ちぎった大葉をのせるだけで完成。

温泉卵や粗びき黒こしょうを足すと、さらに満足感アップ！

（包丁いらずで簡単！ごまだれ味の腸活メニュー「納豆しらすのっけご飯」）

「納豆しらすのっけご飯」レシピを見る

寝坊した朝にも便利♪「やせ腸活みそ汁」

「やせ腸活みそ汁」は、切り干し大根や豆腐、わかめで食物繊維とたんぱく質がとれる、朝にうれしい一杯です。

お椀にみそ・すりごま・顆粒だし・乾物を入れて熱湯を注ぎ、豆腐を加えてレンジでさっと温めればできあがり。

仕上げにしょうがや七味、ねぎを添えると、風味豊かな仕上がりに◎

（ダイエット中の朝食に◎満足感たっぷり『腸活みそ汁』レシピ）

「腸活みそ汁」レシピを見る

忙しい朝でもOK！発酵食品を使った「腸活朝ごはん」レシピ3選

冬は風邪をひきやすい…」「免疫力を高めたい…」そんなあなたへ。腸内環境を整える「腸活」は、免疫力アップに効果的と言われています。発酵食品を使った朝ごはんで、体の内側から健…

記事を読む

もちもち食感がクセになる！「バナナヨーグルトケーキ」

ヨーグルトの酸味とやさしいバナナの甘みがクセになる「バナナヨーグルトケーキ」は、朝でも軽く食べられるスイーツ朝ごはんです。

つぶしたバナナにヨーグルト・豆乳・メープル・ホットケーキミックスを混ぜ、くるみと輪切りバナナをのせてレンジ加熱するだけ。

焼き色が欲しいときはトースターで1～2分の追い焼きもおすすめです♪

（【腸活＆眠活】レンジでもちもち！簡単「バナナヨーグルトケーキ」）

「バナナヨーグルトケーキ」レシピを見る

10分以内でサッと作れる「発酵食品」朝ごはんレシピをご紹介しました。

まずは気になる1品から、いつもの朝ごはんにプラスしてみてください。おいしく腸を整えて、軽やかな1日をスタートしましょう♪

食欲の秋に備える！「朝だけダイエット」のはじめ方3つ

Posted on 9/239/22 by ダイエットインストラクター岩瀬結暉

おはようございます。朝時間アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。

秋は旬の味覚が豊富で、おいしい誘惑にあふれる季節。つい食べすぎて体重が増え、後悔した経験がある方も多いのではないでしょうか。
そんな季節こそおすすめしたいのが、“朝だけダイエット”。名前の通り、朝の工夫で一日のリズムを整え、食欲や代謝をコントロールする方法です。

大切なのは「朝に食べる」こと

ダイエット中だからと朝を抜いてしまうと、体は省エネモードになり、昼以降に強い食欲が出やすくなります。その結果、夜に食べすぎて太るパターンに…。
一方で、朝にバランスのよい食事をとると、食欲ホルモンが整い、自然と間食や夕食のドカ食いも防げます。

おすすめは「タンパク質＋食物繊維＋ビタミンB群」の組み合わせ。具体的な食材の例は、前回のコラムをご確認ください。

朝にやるといいこと

【1】朝日を浴びる

朝の光を浴びると体内時計がリセットされ、自律神経が整います。これにより代謝やホルモンのリズムもスムーズになります。

【2】軽い運動やストレッチ

朝に激しい運動をする必要はありません。深呼吸をしながらのストレッチや軽いウォーキングでも血流が良くなり、脂肪燃焼スイッチがオンに。
筋肉を動かすことで代謝が高まり、朝食で摂った栄養も効率よく使われます。

【3】水分補給をする

朝一杯の白湯や常温の水を飲むことで消化機能が活性化。代謝が上がるだけでなく、便通も整いやすくなります。
また、朝に限らず食前に水を飲むと血糖値の上昇が緩やかになり、痩せやすい体につながります。

食欲の秋は「食べすぎを抑える工夫」と同時に、「代謝を高める生活習慣」がカギ。
まずは明日の朝から、“朝だけダイエット”を始めてみませんか？

ご質問がございましたら、私のInstagram（@yukinyansa）のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに！

2025年秋のお彼岸マナーガイド｜ご先祖様への感謝を伝えるポイント

Posted on 9/239/22 by 林慶子（マナー講師）

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる！すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています

今週のテーマ「お彼岸マナー」

2025年の秋のお彼岸は、9月20日～9月26日。ご先祖様に感謝を伝える期間です。

今回は、お彼岸についてとマナーを一緒に確認しましょう。

お彼岸とは

「春分の日」と「秋分の日」を中日とした一週間が、お彼岸の期間です。

春分の日と秋分の日は、昼と夜の長さが同じになる日。そのため、この世である東の「此岸」と、あの世である西の「彼岸」が最も近くなる日であると考えられています。

ご先祖様がこの世に帰ってこられるお盆とは違い、お彼岸は、ご先祖様を近くに感じ、感謝をして供養をする期間とされています。

おはぎとぼたもちの違いって？「お彼岸」の豆知識

2023年9月23日（土）は、秋分の日です。
秋分の日は、昼と夜の時間がほぼ同じになる日。毎年同じ日ではなく、前年の2月1日に国立天文台から出される「暦要項」をもとに決め…

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お供え物

基本的には何をお供えしても問題はありません。お菓子や果物、お酒、ジュースが一般的です。お供え物は、直接置かずに半紙などの上に置きましょう。

相場

3,000円～5,000円程度が一般的

熨斗

「御仏前（御佛前）」または「御供」

郵送する場合

彼岸の入り（お彼岸の初日）、または中日（春分／秋分の日）までには届くように手配

お参りの服装

普段着でも問題はありませんが、「故人へのご挨拶の場」ということを考えて、派手すぎるものや露出の多い服装、サンダルは避けましょう。

法要に参加する場合は、黒や紺、グレーなどの落ち着いた色のスーツやワンピースを選びましょう。

お参りはいつ行く？

日にちに特に決まりはなく、お彼岸の期間中であれば、いつでも問題はありません。

なるべく日が出ている時間が良いとされているため、基本的には午前中、もしくは午後の早い時間に行けるようにしましょう。

ご自宅に訪問してお参りをする場合は、事前にご都合を伺うと丁寧です。

また、「ついで参り」は仏様にとって失礼となりますので、基本的には一日の中でお参りを最優先にできると丁寧です。

＊＊＊＊＊

いかがでしょうか。都合が合わず、お参りに行けなかったとしても、ぜひ、離れたところからでもご先祖様に想いを馳せ、感謝をする期間にしてくださいね。

それでは、また次回！Have a ごきげん day！

このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに！

「日本は初めてですか」を英語で言うと？

Posted on 9/229/19 by 編集部（協力：eステ）

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく！出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう！

「日本は初めてですか」を英語で言うと？

「どちらから来られたんですか？」「日本へは初めてですか？」…など、旅行や日常会話でよく使う表現を英語で言ってみましょう♪

どちらから来られたんですか？
Where are you from?

カナダからです。
I’m from Canada.

日本へは初めてですか？
Is this your first time in Japan?

2回目です。2年前に京都へ行きました。
It’s my second time. I went to Kyoto two years ago.

今日はどこへ行ったんですか?
Where did you go today?

鎌倉です。
I went to Kamakura.

（コスモピア編集部編『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より）

もし、カナダに行ったことがあるのなら、I’ve been to Vancouver before.（バンクーバーに行ったことがありますよ）、Where in Canada are you from?（カナダのどこからですか）と尋ねることもできます。
「日本へは初めてですか？」は、Is this your first time in Japan? などと表現します。旅行の話題を広げたいときに便利な質問です。

今日覚えたいワード＆フレーズ

Where are you from?：どちらから来られたんですか？
Canada：カナダ
Is this your first time in Japan?：日本へは初めてですか？
second time：2回目
Kyoto：京都
Where did you go today?：今日はどこへ行ったんですか？

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「日本は初めてですか」を英語で言うと？

インバウンド観光客に使える英語「What brings you to Japan?」

インバウンド観光客に使える英語「What brings you to Japan?」日本を訪れた外国人を観光案内する時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪
なぜ日本…

記事を読む

朝時間.jp編集部が制作協力！「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか？朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊！本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL･電子版付]　￥1,980（※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です）

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

レンジで簡単！お手軽「食パンキッシュ風」レシピ

Posted on 9/229/20 by きりん

おはようございます！料理インフルエンサーのきりんです♪
この連載では「安く・手軽でおいしい朝ごはん」をご紹介させていただきます。

今回は家にある食材で作れる、食パンを使ったキッシュ風レシピです！

オーブンを使わずにレンジで仕上げるので、忙しい朝にもぴったりです☆

レンジで簡単！お手軽「食パンキッシュ」

材料（1人分）

食パン…1枚
薄切りベーコン…2枚
卵…1個
牛乳…大さじ1.5
ピザ用チーズ…10g
ケチャップ…大さじ2
塩こしょう…少々

作り方

【1】卵と牛乳、塩こしょうを混ぜて卵液を作る。

【2】食パンをちぎって耐熱容器に並べ、ケチャップを全体に塗り広げる。

【3】切ったベーコンを乗せ、卵液をかける。

【4】ピザ用チーズを乗せ、電子レンジ（600W）で2分30秒加熱して完成。

レシピのおすすめポイント

いつもの食パンにひと工夫で、朝ごはんが少し特別に！

冷蔵庫の残り野菜やウインナーなど、具材を変えてアレンジも可能です♪

ぜひ試してみてくださいね☆

◆執筆者Instagram:@kirin_gohan_
★この連載は毎週月曜日更新です。どうぞお楽しみに！

週末は4時起き！ライフスタイルの変化に寄り添う「朝時間」

Posted on 9/229/19 by 朝時間アンバサダー

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！

おはようございます、ヨガインストラクターのちえ（＠chie.yoga_kirakirahoshi）です。

朝時間アンバサダーに就任してはや3年目です。この3年でも朝の時間の過ごし方が変化してきたので、最近の過ごし方をお話させてください。

子供の成長とともに変わる週末の朝

私自身、3人目を出産後にヨガインストラクターになりました！

この朝時間アンバサダー就任当初は、朝早くに起きて勉強時間にしていたり、日曜日にスタジオでのクラスをもったり、不定期で朝ヨガを開催してブランチを生徒さんと食べたり。

「有意義な朝」のことをコラムやInstagramで発信をしていました。

しかしこの3年で、朝の過ごし方はガラッと変化。特に土日の過ごし方が変わりました。一番の理由は、子供達の成長です。

この間に、長女と長男は週1回の水泳から競泳の世界に進み、さらに長男と次男はラグビースクールに入会しました。

自然と日曜の朝はどの曜日よりも早起きをして準備をする、母としてカルマヨガ（※）を遂行する日々に変化しています。

（※カルマヨガ：仕事や家庭での役割など、日常生活を通して自分の役割に全うする生き方のこと。「Off the mat／マットの外」でのヨガ。）

日曜の朝の準備と工夫

水泳の朝練からラグビースクールへ直行するため、日曜の朝食は小分けに食べやすいおにぎりや、エネルギー補給しやすいゼリー飲料を用意。

水筒も水泳用・ラグビー用・観戦用（私と娘）と最低6本は必要なので、お茶を計画的に沸かしたり（笑）。もちろんこれらは買うことも可能ですが、なるべく用意することを心がけます。

そして帰宅がお昼になることを考えて、家事を先に済ませようと思うと、自然と起床は4時前。日曜日が一番寝坊できません（笑）。

私なりの寝坊しないようにしている工夫は2つあります。

【1】事前にやることをメモること
自分で前日に書いておくと「もう少し寝たい」という気持ちが出ても「あ！間に合わなくなる！」と思えます。
【2】起きたら一番に身だしなみを整える
顔を洗い、歯を磨き、日焼け止めを塗るだけでシャキッとするものです。

モヤモヤする気持ちとの向き合い方

お子さんの成長によって、平日や休日の過ごし方が変わる方も多いと思います。

自分で「よし、やるか！」と決めたことでも、たまに「あぁ～ゆっくりしたいな」と思うのは自然なことです。

そんな時はラジオをつけてみてください。同じリスナーさんの中には、朝早くから仕事に行く方や試験勉強をしている方などがたくさんいることが分かります。そうすると自然と「私も頑張ろう」と思えてきますよ！

また、私のように少しずつ仕事を広げて楽しく過ごしていたけれど、それを手放して子供たちのサポートに専念することを選んだ方もいると思います。

そんな時には、モヤモヤした気持ちになることもあるでしょう。でも、それも自然なことです。だって頑張ってきたことですからね！

でも子供の成長もいつも同じなということはありません。私たちの仕事も、情勢も常に変化しています。

その仕事への熱い想いは、心の中に灯し続けながら、子供たちをサポートする中で学びを得て、次のステップへつなげていきます。

＊＊＊

振り返った時に「あの時の朝は大変だったけど一生懸命だったなぁ」と思える日まで。小さな変化も大きな変化も受け入れて、“今できること”を考えることで、柔軟な心を育てることができます。

一緒に今を楽しみましょう！

朝の時間で気持ちをリセット！私が「早起きを続ける理由」

こんにちは！今年も朝時間アンバサダーに就任させてもらいました、ちえ（@chie.yoga_kirakirahoshi）です。今回のコラムでは「朝の時間で気持ちをリセット」…

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【プロフィール】ちえさん／ヨガインストラクター

もともと運動は好きじゃないのですが、動いたあとの心身の快適さが好きで資格をとり、スタジオでヨガインストラクターのお仕事をさせていただいております。子供たちもやりたいことをそれぞれ見つけており、お互いに切磋琢磨してる親子です。

■Instagram：＠chie.yoga_kirakirahoshi

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧：https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

炊飯器におまかせ！簡単「炊き込みごはん」レシピ3選

Posted on 9/229/18 by 朝時間.jp編集部

忙しい朝は「なるべく手間をかけずに、でもしっかり食べたい」と思うこと、ありますよね。そんな時に頼りになるのが、炊飯器に具材を入れてスイッチを押すだけで完成する「炊き込みごはん」。

身近な材料や旬の食材を使えば、手軽なのに栄養も季節感もたっぷり楽しめます。今回は、炊飯器におまかせで作れる簡単レシピを3つご紹介します♪

生姜たっぷりで体ぽかぽか！「大根と豚の炊き込みごはん」

「大根と豚の炊き込みごはん」は、生姜の香りと具材のうまみで、冷え込む朝にぴったりの一品です。

炒めた豚肉と大根、生姜をお米と一緒に炊飯器に入れてスイッチを押せば、具沢山の炊き込みごはんが完成します。

残ったらおにぎりにして香ばしく焼くのもおすすめで、翌朝まで楽しめますよ。

（これ1品で体ぽかぽか♪生姜たっぷり「大根と豚の炊き込みごはん」 by フードデザイナータラゴン（奥津純子）さん）

「大根と豚の炊き込みごはん」レシピを見る

秋の味覚を満喫♪「秋刀魚ときのこの炊き込みごはん」

旬の食材をふんだんに使った「秋刀魚ときのこの炊き込みごはん」は、秋の味覚をたっぷり楽しめる一品です。

焼いてほぐした秋刀魚をきのこや生姜と一緒に炊飯器にセットするだけで、風味豊かな仕上がりに。

薬味や柑橘を添えるとさらに爽やかになり、焼きおにぎりにすれば香ばしさも楽しめますよ。

（炊飯器で簡単！秋を味わう「秋刀魚ときのこの炊き込みごはん」 by FOOD unit GOCHISOさん）

「秋刀魚ときのこの炊き込みごはん」レシピを見る

具だくさん！簡単「炊き込みご飯」レシピ3つ

卵焼きやサラダ、お味噌汁…複数のおかずを作る余裕がない忙しい朝は、炊飯器を上手に活用！お米と一緒に、具材や調味料を入れて炊くだけの炊き込みご飯なら、おかずなしでも栄養が取…

記事を読む

もち米いらずで簡単！「きのこのおこわ」

切り餅を使うことで、もち米のような食感を楽しめる「きのこのおこわ」です。

白米に角切りのお餅や油揚げ、きのこを加えて炊飯器で炊けば、もちもち食感と旨みがぎゅっと詰まったおこわが完成します。

きのこは2種類以上を組み合わせると香りが引き立ち、より一層おいしく仕上がりますよ。

（もち米いらず！炊飯器で簡単おいしい「きのこのおこわ」 by 料理家齋藤菜々子さん）

「きのこのおこわ」レシピを見る

炊飯器で手軽に作れる「炊き込みごはん」レシピをご紹介しました。

朝からほかほかのごはんがあるだけで、一日のスタートがぐんと心地よくなります。ぜひ気になるレシピを試して、忙しい朝の定番に加えてみてくださいね♪

英語「It only accepts cash」の意味って？

Posted on 9/219/19 by 編集部（協力：eステ）

英語「It only accepts cash」の意味って？

「食券を買う」「現金しか使えない」「たどり着けそうですか」…など、環境客への案内でよくあるシーンを、英語で言ってみましょう♪

ここにお金を入れてください。
Insert your money here.

現金のみで、クレジットカードは使えません。
It only accepts cash. Credit cards are not accepted.

ここから食券を取ってください。
Take your ticket from here.

わかりましたか？
Did you get that? [Does that make sense?]

たどり着けそうですか？
Do you think you can find it?

地図を描きましょうか？
Would you like me to draw a map for you?

（コスモピア編集部編『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より）

食券を購入後は引き続き、Give this ticket to the staff.（この食券を店員さんに渡してください）、You can sit anywhere.（好きな席に座って大丈夫ですよ）などと言えます。
「わかりましたか？」は、Did you get that? と表現します。相手に理解できたかを確認するときに便利なフレーズです。