自分の「好き」を用意!早起きさん達の朝の「お気に入りアイテム」3つ

暮らしの中に「お気に入り」があると、気分が上がって日常がより豊かなものになりますよね。

朝の時間にも、自分の好きなものを用意しておくと、起きるのが楽しみになるかもしれませんよ♪

今回は、早起きさん達が愛用する朝のお気に入りアイテムを3つご紹介します。

たっぷり注げるのがうれしい!「特大マグカップ」

マグカップ

朝時間.jp編集部 江口のお気に入りは、旅行先のNYで見つけたという特大マグカップ

容量460ccという日本ではなかなか出会えないビッグサイズのマグカップは、大容量なので何度も入れ直す必要がない点が気に入っているそう。

在宅ワーク中、ドリンクがなくなるたびに立ち上がって集中力が途切れる…ということもなくなったそうですよ♪

重すぎないけれど頑丈で、厚手なところ、手に馴染んで持ちやすい点なども魅力だそう。

毎日使うものだからこそ、細かいところにまでこだわってモノを選ぶのって重要ですよね。

朝のコーヒーや紅茶、ホットドリンクを入れるのに欠かせないマグカップ。

好みのデザイン、ライフスタイルに合った機能性、サイズ感など、自分にとってしっくりくるものを見つけられたら、朝のひと時がより快適なものになるはずです♪

(参考:毎朝手放せない!「特大マグカップ」が好きな理由6つ

気持ちを高めてくれる♪「うつわ・お弁当箱」

Maiさん(@_my0610)の1日は、朝ごはんに使ううつわ、そしてお弁当箱を選ぶところから始まるそう♪

「この瞬間が1番気分が上がります」とお話してくれました。

お弁当箱

うつわ

お気に入りのうつわやお弁当箱は、自分の気持ちを高めてくれるアイテムなのだそう。

毎日の食事とお弁当作り、自分の「好き」を取り入れることで、楽しい気持ちで続けられるのは素敵なことですよね。

朝食

(参考:「細かいルールは作らない」が秘訣!ズボラな私の朝の楽しみ方

自分だけのオリジナルが作れる「5年手帳」

ほぼ日手帳

朝美人アンバサダーのぱんさん(@pan_5931)。毎日をごきげんに過ごすために続けている習慣は、朝の手帳タイム

愛用しているのは、5年分の日記がつけられる5年手帳

  • 読んだ本、観たドラマの好きな言葉
  • おいしかったもの
  • 子供の様子
  • 愚痴
  • その日の天気や占い
  • 歩いた歩数や運動の記録

などを中心に、簡単に日記をつけるようにしているのだとか。

1日の欄はあまり大きくはないので、ひとこと書くだけでもOK。書けなかった日はそのまま空欄でもよし、お気に入りのシールを貼るだけの日があってもよし、と自由なスタイルで楽しんでいるそうですよ。

手帳

紙類やお気に入りのシールを貼ると、手帳もどんどん分厚くなって、自分だけの1冊ができあがっていきます。

ぱんさんにとって日記は「未来の自分へのお手紙のようなもの」なのだそうです♪

(参考:未来の自分へ贈る、朝の手帳タイム。私の「ほぼ日5年手帳」の使い方

***

朝を楽しむ3名の愛用品をご紹介しました。皆さんの朝のお気に入りアイテムはなんですか♪

ごぼうだけじゃない!簡単おいしい「きんぴら」おかずレシピ3つ

お弁当や和定食についていると嬉しい「きんぴら」。定番のきんぴらゴボウもおいしいですが、他の食材で作ってもおいしいものですよ。

今回は、旬のレンコンや具沢山仕上げのアレンジきんぴらなど、いつもとはちょっと違う味わいが楽しめる、簡単おいしい「きんぴら」レシピを3つご紹介します。

素材は1つだけ!「れんこんのバター醤油きんぴら」

れんこんのバターじょうゆきんぴら

旬のレンコンのきんぴらを切って水にさらしたら、シンプルに調味料で炒めます。

バター醤油で味付けするのでコクと風味が抜群!ブラックペッパーを効かせるとおつまみとしてもピッタリの一品です。

(素材1つだけ!簡単作り置き「れんこんのバター醤油きんぴら」 by料理家 齋藤菜々子さん)

「れんこんのバター醤油きんぴら」レシピ>>

ご飯との相性抜群!「五目春雨きんぴら」の作り置き

「五目春雨きんぴら」の作り置き

きんぴらの定番食材のゴボウや人参に、春雨やこんにゃくを加えた五目きんぴら。

鶏ひき肉を加えることでタンパク質も摂取!春雨やこんにゃくのヘルシー食材と合わせているので食べ応えは抜群ですが意外にもカロリーオフ。

具沢山なきんぴらはテーブルに並ぶと注目を浴びること間違いなし♪

(具だくさんが嬉しいヘビロテおかず!「五目春雨きんぴら」の作り置き by:フードコーディネーター

「五目春雨きんぴら」レシピ>>

何度も作りたくなる!「にんじんのカレー塩キンピラ」

にんじんのカレー塩キンピラ

醤油と砂糖などの和風味とはひと味違った、カレー塩きんぴら。

炒めたアーモンドの香ばしさに、オリーブオイルとカレー粉で炒めたにんじんは、一度食べるとハマるおいしさ。ご飯との相性抜群です!

シンプルなサラダのトッピングにしても、豚肉で巻くなど、個性的な味わいだからこそ色んなアレンジでも楽しみたい1品です。

(アレンジが効く作り置き!「にんじんのカレー塩キンピラ」のお弁当 by料理家 かめ代。さん)

「にんじんのカレー塩キンピラ」レシピ>>

お弁当や朝食にぴったりな、きんぴらおかずレシピをご紹介しました。飽きずに朝食を楽しむためのレパートリとして加えてみませんか♪

ぬるま湯だけ or 洗顔料あり?美容研究家が試して分かった「正しい朝洗顔」方法

おはようございます。エイジング美容研究家・美容ライターの遠藤幸子です。

美容のプロとして活動していると、多くの方に朝の洗顔についてご質問をいただきます。その中身は、洗顔料を使う必要があるのか、水とぬるま湯なら洗い流すときにどちらがいいのか、など。

そこで今回は、朝に洗顔料を使って洗顔することのメリットやデメリットをご紹介しながら、おすすめの洗顔法についても詳しくお話ししていきたいと思います。

「ぬるま湯洗顔」と「洗顔料洗顔」…数年試した結果は?

現在は朝のスキンケアのファーストステップを洗顔料を使って洗顔することを習慣にしている私ですが、4年ほど前までは洗顔料は使わず、ぬるま湯や蒸しタオルを使った洗顔を2~3年続けていました。

私は皮膚の薄い乾燥肌なので、それが自分の乾燥対策としてベストだと信じていたのですが…

その頃の私の顔色は今画像で確認してもよくわかるようにくすんだ状態でした。

遠藤さん

( https://www.instagram.com/p/CYqmtQCFl6L/ )

それが、朝洗顔料を習慣にし、夜の洗顔では酵素洗顔も取り入れたところ日に日に肌が明るくなり、ツヤも増してきました。

心配していた肌の乾燥もむしろ化粧品の浸透がよくなったこともあり、私の場合はかえってうるおいが増した印象でした。

ただし、その一方で、肌にトラブルを抱えている方や肌の乾燥が深刻な方などは、洗顔料を使うことでより肌が乾燥したり、肌に負担がかかったりする可能性があります。

そのため肌状態によっては洗顔料の使用を控えたほうが良い場合もあります。

とはいえ、寝ている間にも皮脂は分泌され、それはぬるま湯だけでは落とすことができません。それが肌にそのまま残り、酸化することによってくすみに繋がったり、毛穴に残った皮脂などが肌トラブルを引き起こしたりすることも考えられます。

そのような観点から、肌に特別トラブルを抱えていない限りには、朝は洗顔料を使って洗顔することを、私はおすすめしています。

「朝の洗顔」おすすめの方法

洗顔

洗顔料はどのようなものを使い、どのように行うかといったことも、とても大事になります。ここでは、朝の洗顔方法についてステップ順にご紹介していきます。

【1】給湯温度を低めに設定する

すすぎの温度を高く設定していると、肌のうるおいに関わる皮脂などが奪われてしまうことにつながります。そのため給湯温度は35度を目安にしてみてください。

【2】手を洗う

手洗い

顔に触れる際には手を清潔に保つ必要があります。洗顔前には必ず手を洗いましょう。

【3】軽く顔をすすぐ

あらかじめぬるま湯で顔を軽くすすぐことで、ほこりなど肌表面に付着している汚れを落とせます。

また、洗顔料を使う前に顔を濡らしておくと、洗顔時の肌負担を軽減し、洗顔料の泡をキープする効果も期待できますよ。

【4】洗顔料をしっかりと泡立てる

洗顔の泡

洗顔時に避けたいのが、摩擦です。肌を傷つけないよう、洗顔料はしっかりと泡立てましょう。手で泡立てるのが難しい場合には「洗顔ネット」など、泡立てを助けてくれるツールを活用するのがおすすめです。

【5】泡を転がすようにやさしく洗う

たっぷりの泡を顔にのせ、それをやさしく転がすようにして洗いましょう。洗顔料はあまり顔に長くのせないほうがよいので手をゆっくりと動かしつつも、素早く洗い流します。

【6】30回を目安によくすすぐ

すすぎ、洗顔

すすぎは原則として、流水を手ですくって行いましょう。このときも手で肌を擦ることがないように、顔にぬるま湯をかけるようなイメージですすぎます。

すすぎ残しは肌トラブルの原因に。髪の生え際辺りやフェイスラインなど特にしっかりとすすぐことが大切ですよ。

【7】肌当たりのいいタオルで水気を取る

洗顔のときだけでなく、タオルで顔を拭く時にも摩擦に注意する必要があります。肌当たりのいいタオルに水分を吸収させるようなイメージで水気を取りましょう。

***

以上、私がおすすめしたい朝洗顔の方法とポイントを、7ステップに分けて解説しました。

ぜひご自分の肌とご相談のうえ、ベストな方法で洗顔を行ってくださいね。

朝洗顔におすすめの洗顔料については、今後の記事で改めてご紹介します。どうぞ、お楽しみに。

 

脱いだ後はどうする?「コート」のスマートなたたみ方と持ち方

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

ひとつのテーマを1週間意識して過ごすことで、マナーや心遣いが自然と身に付く!そんな連載コラムを毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ 「スマートな「コート」のたたみ方と持ち方」

以前の記事で、客先やレストランなどを訪問した時の「コートを脱ぐタイミング」についてお伝えしました。( https://asajikan.jp/article/235931

今回は、コートを脱いだ後の、スマートな「たたみ方」「持ち方」をご紹介します。外食やイベントなどが増える寒い季節、ぜひ意識してみてくださいね!

コートの「たたみ方」3ステップ」

1) コートを脱いだら、ホコリなどが落ちないように、裏返してたたむのがポイントです。まず、コートの両肩に手を入れます。

コート

2) 両手を寄せてコートの両端を合わせたら、片手でつまみます。

コート

3) 片側を裏返して…

コート

腕にかけます。

コート

この3ステップなら、外出先でスマートにコートがたためます!

コートの「持ち方」ポイント2つ

【1】コートは握らない

持つときに手でギュッと握ってしまうと、コートにシワがよってしまいます。

手は、あくまで添えるだけ、かけるだけにしましょう。

コート

【2】腕や向きも意識して

たたんだコートの輪になっているほうが手先側になるように腕にかけると、皮膚がコートの表地に触れず、コートを汚すことがありません。

また、コートを裏返した後、いったん利き手でない側の腕(右手が利き手の人は、左腕)にかけ、スッと利き手側にかけなおすとスマートですよ。

コートの持ち方

まとめ

コートに限らず、訪問先では衣服や小物のホコリを少しでも落とさない気遣いが大切です。

帰宅後やお出かけ前、コートのホコリが気になったときは、洋服ブラシをさっとかけられるとよいですね。

見た目にも美しいコートのたたみ方や持ち方、ぜひこの冬は意識してみてください!

それではまた次回。Have a ごきげん day!

★この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

屋上テラスで朝食♪京都のワーケーションで滞在したホテルのおすすめ朝時間

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム!会社員の鹿田さんに「京都でのワーケーション体験」についてお話していただきます♪

おはようございます!鹿田です。

京都ワーケーション滞在記の最終回です。今回も、美味しい朝ごはんをご紹介しちゃいます♪

ホテルでも朝を満喫♪ このホテルのおすすめは…

これまで朝カフェを探し歩いていましたが、ホテルの朝ごはんも素敵だったので紹介させてください。

HOTEL MUSOに宿泊すると屋上テラスで朝食がいただけます。

屋上へ上がると、可愛いカフェブースが!

HOTEL MUSO ホテル屋上

ホテルの支配人さんから「ウチの一押しです!」と言われていただいたカフェラテ。本当に美味しい!

DALLA CORTE(ダラコルテ)のevo2 というマシンを使用した本格的なコーヒー。

京都市内で以前経営されていたカフェで使用されていたものだそうで、ネットで値段を見てびっくりしました。どうりで美味しいわけですね!

こちらのカフェ提供、今は宿泊客限定なようですが、今後は宿泊客以外の方にも提供を検討されているそうですのでHOTEL MUSO、ぜひ今からチェックしておいてください♪

HOTEL MUSO屋上朝ごはん

 

朝ごはんは頼めばお部屋まで持ってきてくださいます。

あんバターサンド、至福の味でした。部屋で仕事しながら食べられて助かりました。

HOTEL MUSO 部屋で朝ごはん

またホテルの部屋にはエスプレッソマシンバルミューダの電子レンジがついています。

近くのパン屋さんで買ってきた美味しいパンを温めてエスプレッソを淹れれば、お部屋でも大満足な朝ごはんがいただけます。

ワーケーションや長期滞在される方向きのお部屋でした。

コーヒーマシン

 

HOTEL MUSO

住所:〒600-8047 京都府京都市下京区石不動之町678
HP:https://hotelmuso.com/

いかがでしたか?

みなさんも旅先での朝時間を楽しく過ごすことで、充実したワーケーションを楽しんでください!

※内容は取材時の情報です。最新情報はホテルのホームページやSNSなどでご確認ください。

「京都ワーケーション滞在記」バックナンバー

鹿田さんコラム一覧

鹿田さんのプロフィール

コーヒー

東京在住の社会人。オーストラリアでのワーホリをきっかけにコーヒーと英語の勉強に目覚め、帰国後もコツコツ勉強中。趣味は読書と都内のホテル巡り。Instagramでは日常や日々の勉強について綴っています。
■Instagram:@needy_nerdy_club

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022 

どんどん綺麗にしたくなる♪「片づけモチベーション」を上げる方法3つ

部屋の中や身の回りをスッキリさせたいけれど、なかなか重い腰が上がらない…。

そんな時は、どんどん片付けたくなるように、自分の意識をチェンジするのが大事!

今回は、やる気が出ない時に試してほしい「片づけのモチベーションを上げる方法」を3つご紹介します♪

理想を明確に!「TO DOリスト」を作る

TO DOリスト

何から始めたらよいのかわからない」というのは片づけのお悩みあるある。そこでまずやってみてほしいのが、TODOリストを作ること!でも、書くのはやることだけではありません!

リストにするのは以下の2種類♪

  • 【1】まず「どんな部屋にしたいのか」「どんな暮らしがしたいのか」を書き出す
  • 【2】1の状態に近づけるためには、どこを片づけなければいけないのか、場所ごとに分けてリストアップしていく

まず自分の理想をリスト化していくと、なんだかワクワクした気持ちになってきますよね♪

このワクワクが、片づけのやる気へと繋がっていくはず。

リストにすることで抜け漏れをなくすというメリットもありますよ。まずは自分の望む暮らし方を、紙に書き出してみませんか?

(参考:クセをつくれば確実に片づく!「片づけのTO DO LIST」の作り方

ハードルを低く!「小さなところから」始めてみよう

玄関掃除

洋服がたくさん入っているクローゼットや、食品や品数の多いキッチンなど、時間や手間がかかりそうな場所の片づけはなかなか気が進まないですよね。

そんな時は、まずは小さな部分から始めるのがおすすめ♪

少しの手間で「片づけた後の気持ちよさ」を感じられるので、いろんな部分を片づけたくなってくるはず。

例えば玄関!出しっぱなしの靴をしまってホウキで軽く掃く、飾り棚の上を整理する…など、家の入口がスッキリしていると、出かける時も帰ってきた時も快適ですよ。

まずは無理のない範囲で、自分のできるところから始めて、片づけの気持ちよさを実感しましょう。

難しく考えるのはナシ!「ゲーム感覚でやってみる」

捨てるゲーム

片づけを進めていくうちに行き詰まってしまった場合は、ゲーム感覚でやってみるのも1つの手!

「今日は〇個捨ててみよう♪」「〇分で何個捨てられるか挑戦してみよう」など、片づけが少しでも楽しくなるように、少し思考を変えてみましょう。

整理収納アドバイザーゆりんごさんのおすすめは、15分で27個捨ててみるゲーム

30秒に1個のペースでモノを捨てていくと、15分間で27個の不要なモノ、ゴミを減らすことができますよ。

1度やってみるだけでも、ずいぶんと部屋の中がスッキリとするはずです。

(参考:効果抜群!1日15分からはじめる「捨てるゲーム」のススメ

***

これから年末に向けて、片づけムードが高まっていく時期。なかなか取りかかれない人は、参考にしてみてくださいね♪

冬は腎臓ケアで老化予防を!アンチエイジングの簡単ヨガストレッチ

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム!ヨガインストラクターのSakikoさんが、季節に合わせた「カラダケア」がテーマのコラムを届けてくれます♪

おはようございます!朝美人アンバサダーのSakikoです。

秋も深まり最近は明るくなるのがゆっくりになりましたね。早起きがつらい季節になってきました。

私はこの秋から1時間早く起きてカラダのメンテナンスをする!という試みをはじめてみました。冷えてカラダがキュッと縮こまりやすい季節ですが、動かす・休めるのバランスが大切です。

今回は「季節のカラダケア〜冬編~」。季節のカラダケア最終のコラムとなりました。

この記事を合わせて5回のコラムが、みなさまのカラダケアの参考になっていたら嬉しいです。

冬は冷え性だけじゃない!「老化」に関係が深い季節!?

肌

冬の節気は立冬(11月7日)頃からはじまると言われています。

冬というと冷え性乾燥のイメージがありますが、実は老化が進みやすい季節でもあります。

そんな冬にケアしたいのが「腎臓」です。腎臓は生まれ持った生命力の貯蔵場所とも言われています。

私たちがエネルギー切れを起こしてしまった時、グッと疲れきってしまいますよね。腎臓が弱ってしまったり、腎臓のエネルギーを使用しすぎてしまうと同じような状態がおこり老化につながってしまいます。

特に腎臓は骨や髪の毛に関係が深い臓器とされています。動物達が冬眠するように、冬は内側にエネルギーを貯蔵してカラダのエネルギーチャージをする季節なのです。

カラダも腎臓も休まる、ゆったりヨガストレッチでアンチエイジングを促進!

そこで今回は、背中側にある腎臓をやさしくケアしてカラダもほぐれる、朝時間にできるヨガストレッチをご紹介します。

1)正座(あぐらでも可)カラダが丸まらないよう骨盤を垂直に背を伸ばすように意識しましょう。

2)両手を背中にそえ優しくさすり手の温度で背中を温めます。(腎臓は背中側、肋骨下部のほうにあるのでその辺を意識してさすります)

腎臓マッサージ

3)手をあてたままサポートし、吸いながらゆっくり上半身を反らせていきます。

たくさん反らなくても大丈夫です!自然な呼吸ができる位置で呼吸しましょう。

マッサージ

4)首だけが反れないように、胸を開くようなイメージで気持ちよく反らせます。

NGバージョンのそり方

NG反り

 

5)ゆっくりカラダを起こし、手を組んで息をはきながら背中を丸め、縮んだ背中をストレッチします。

ストレッチ

左右に動かすことでさらにストレッチ効果がアップします。

※起き抜けはカラダがかたいので少しずつ、呼吸を深めながらおこなってください。

※回数の目安はありませんので、気持ちよくできる範囲でおこなってみてください。

冬はのんびり過ごすがポイント!「早寝、遅起き」しちゃいましょう

朝

年末に向かいイベントごとが多く、冬は忙しなく過ごしてしまう人も多いのでは?

生活習慣が乱れカラダに無理をさせてしまうことも…。

冬の臓器である腎臓のケアで大切なのは休む・眠ること。カラダは眠っている間に潤いやエネルギーをチャージしています。疲れをためない、疲れたらごろんと横になることだけでも腎臓のケアにつながります。

冬は来る春に向けてエネルギーチャージの季節。太陽が昇るのも遅くなるので、時間に余裕がある時はゆっくり起きてカラダのケアをする朝時間をすごしましょう。

今年もあと2ヵ月程、みなさんにとって心地よい時間となりますように。

Sakikoさんのコラム一覧

毎日違ってもいい!わたしらしさを忘れない朝時間

▼季節に合わせた「カラダケア」連載

胸を開いて発散!梅雨や夏の「カラダケア」レッスン♪

深い呼吸でデトックス!季節に合わせた「カラダケア」方法

季節の境目は朝時間で「カラダケア」を!土台を整えるのが大切~土用編~

今回コラムを届けてくれた朝美人アンバサダーさん

Sakikoさん

Sakikoさん(ヨガインストラクター/ライター)

大学で栄養学を学び、会社勤めの生活をしていく中で、「何歳になっても女性として美しく健康でありたい」という意識が高まる。その後「自分自身のスキルアップのために資格を取ろう!」と会社を退職し、ヨガの道へ。現在は育児をしながらフリーランスで活動。産後、体や心の変化など経験したことをもとに、カラダやココロの健康やケアーについて、今悩んでいる方たちへ、ヨガや食事、東洋医学などの面からアプローチしている。
■Instagram:@sakiko0208.yoga

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022 

バイヤーが惚れ込む”歴代最強”の肌触り!家で洗える「LOOM&SPOOL ニューマイヤー毛布」

おはようございます。ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

寒い冬に頼りになるのが、あたたかく包み込んでくれる毛布です。ぬくぬくの毛布があれば、冷え込む夜も朝までぐっすり。

今回は「あたたかさと肌触りで選ぶならこれ!」とおすすめする寝具担当のバイヤー菱倉を筆頭に、当店のバイヤーたちが “歴代最強かも” と実感している究極の毛布をご紹介します。

LOOM&SPOOL/SERENEウォッシャブルウール ニューマイヤー毛布 シングル

LOOM&SPOOLの「SERENEブランケット」は、保温性に優れたウール素材をふわふわの両面起毛に編み上げたニューマイヤー毛布です。

もふもふの触り心地で、あたたかさも抜群。洗濯機で洗える仕様で、清潔に保てるのも嬉しいポイントです。

大手寝具メーカーなら10万円以上する品質ですが、無駄のない一貫生産により、手が出しやすい価格を実現。あたたかさも心地よさも叶えたい方におすすめの一枚です。

柔らかくてあたたかい。ウール100%の毛布

LOOM&SPOOL/SERENEウォッシャブルウール ニューマイヤー毛布 シングル

軽くて極上のあたたかさが楽しめる

ニューマイヤー毛布とは、編んだ生地の両面に起毛加工を施した1枚仕立ての毛布のこと。あたたかい空気をたっぷりと含み、さらに長い毛足で空気を閉じ込めてくれ、保温力が高いのが魅力です。

一般的なニューマイヤー毛布は化学繊維で作られますが、こちらはウール100%。あたたかさを極めた一品です。

ウールは保温性に優れた天然繊維。ウールの持つ天然のあたたかさとニューマイヤー製法の保温力が合わさり、軽くてあたたかい究極の毛布に仕上がっています。

編んで作られた毛布は体に沿うため、隙間風が入らないのも魅力的。寝返りを打っても肩や背中が冷えず、あたたかさを保ってくれます。

吸放湿性が高いウールは蒸れにくいため、汗をかいても快適です。ぬくぬくなまま汗による湿気を逃がし、一晩中心地よい環境を維持。

寒い夜でも体温調節を助けてくれ、良質な眠りをもたらしてくれます。

ふわふわ!柔らかな羊毛を贅沢に使った至福の肌触り

使用しているのは、オーストラリアメリノ防縮ウールです。繊維が長く良質な羊毛の中でも、特に脇腹の柔らかい部分を厳選して贅沢に使用。

ふわっふわな毛並みで、至福の肌触りを実現しています。

LOOM&SPOOL/SERENEウォッシャブルウール ニューマイヤー毛布 シングル

「織り」ではなく「編み」で作られた毛布は、頬ずりしたくなるようなやさしい触り心地。まるでモコモコのぬいぐるみを抱きしめているような感触が味わえます。

また、素材に負担をかけない染色方法により、摩擦で繊維が傷つくのを防止。ウールの風合いが損なわれず、究極の柔らかさが追求されています。

毛が長い毛布は重たくなりがちですが、こちらはふんわりと編まれていて軽い掛け心地。寝返りの邪魔をせず、体に負担がかかりません。

高密度で織られたウールの毛布はあたたかいけれど、重たさが気になりますよね。重たい毛布は肩こりが気になる、圧迫感が苦手、という方におすすめです。

自宅で洗濯できて、いつでも清潔

直接肌に触れる毛布は、汗や皮脂による汚れが気になるもの。濡れると縮むため、ウール毛布の多くは自宅での洗濯が不可ですが、こちらは防縮加工が施されているから洗濯機の使用が可能です。

洗濯しても縮みにくく、いつでも清潔に保てます。

LOOM&SPOOL/SERENEウォッシャブルウール ニューマイヤー毛布 シングル

安くはない価格ですが、大手寝具メーカーなら10万円以上する品質です。

こちらは日本で唯一の毛布一貫工場で仕上げられているため、作業工程に無駄がなく、価格を抑えることに成功。高品質なのに良心的な価格になっています。

長く心地よく使えることを考えるとコスパが高く、お買い得な一品です。

肌触りも、あたたかさも、軽さも兼ね備えた毛布は、寒い冬の夜も心地よい眠りに誘ってくれます。足も肩も、ふんわりぽかぽか。お布団に入るのが楽しくなりますよ。

寒い季節は寝つきが悪くなる、熟睡ができない、とお悩みの方におすすめしたい究極の毛布です。

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『LOOM&SPOOL/SERENEウォッシャブルウール ニューマイヤー毛布 シングル』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

LOOM&SPOOL/SERENEウォッシャブルウール ニューマイヤー毛布 シングル

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※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

ベッドで寝たまま簡単!脚痩せダイエット「シングルレッグ・バーティカル」

おはようございます、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブ・ダイエット vol.196ご覧いただきありがとうございます。

TOMO SHIKI DIET

食事量を減らしても体重が減らない時は『脂質』を見直す

食べる量を減らしてもダイエットの効果が出ない時は、揚げ物とか脂肪の多い食材を減らしてみて。体重の増減は老けにも繋がるから、できる範囲で!^ ^

ベッドで寝たまま30秒でできる♪下半身エクササイズ

疲れや冷えで下半身が浮腫んだり代謝が悪くなる季節。脚のラインいきなり太くなりますよね。

しかも、股関節もふくらはぎもガッチガチになって一気に運動量が減少するし…こんな時期こそ、ちゃんと下半身を使うことが大切です!

と言ってもなかなかダイエットだけの時間も取れないし…という方に向け、今日は、寝る前にベッドの中でスマホ見ながらできる下半身ダイエットシングルレッグ・バーティカル』のご紹介です。

脚痩せ・美脚効果は抜群なのに、何の準備もいらなくて片足たった30秒なんです!ぜひチャレンジしてみてくださいね^ ^

(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

シングルレッグ・バーティカル

1) 左膝を抱え、右足を垂直に伸ばし、息を吸って準備(膝は多少曲がっていてもOK!)

シングルレッグ・バーティカル

2) 息を吐きながら、右足を斜め45度の高さまで下ろす

シングルレッグ・バーティカル

3) 息を吸いながら脚を上げ、(1)~(3)の動きを10~20回くり返す

4) 左右の足を入れ替え、反対も同様に10~20回くり返す

ポイント

  • 時間帯:寝る前にベッドで、リビングでネット見ながら行ってもOK!
  • 回数:片足10~20回、30秒から1分くらい
  • 注)足の高さは低くてもOK! 30秒から1分継続でしっかり効果があります

シングルレッグ・バーティカルはいかがでしたか? 最初の写真を見ると難しそうですが、膝が曲がっていても、足の高さが低くてもダイエット効果がありますので、ベッドやリビングで是非チャレンジしてくださいね^^

今週も Let’s have a great week☆

動画はこちら!

「シングルレッグ・バーティカル」は、この動画の3分30秒から始まります。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください!

(他のエクササイズもダイエット効果が期待できるものばかり。余裕がある方は、ぜひ一緒にトライしてみてくださいね♪)

※撮影:ポジティブな毎日をつくる|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

英語「big hit」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

大ヒットのイメージ

英語「big hit」の意味って?

日常生活でよくある場面や現象を英文で表現してみましょう♪

彼女の新曲は大ヒットした。=Her new song became a big hit.

いつ北京へ行く予定ですか?=When are you going to go to Beijing?

だんだん暖かくなってきている。=It’ s getting warmer and warmer.

それらのアプリは車の運転に役に立つ。=Those apps are useful for driving.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

「大ヒット」「大当たり」は他に「smash hit」「great hit」などと表現することもあります。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • become:~になる
  • big hit:大ヒット、大当たり
  • Beijing:北京
  • warm:暖かい
  • app:アプリ
  • useful:役に立つ

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

朝食やお弁当に!料理家かめ代さんの簡単「鮭おかず」レシピ3つ

朝食の定番の魚メニューと言えば。おにぎりの具材としても大人気ですが、良質なタンパク質が取れて、ビタミンDや抗酸化作用のあるアスタキサンチンが豊富で、味だけじゃなく栄養面でも頼りになる食材です。

今回は、料理家のかめ代さんの連載「忙しい朝でも作れる♪『心が楽になる2品弁当』」の中から、朝食としてはもちろん、お弁当おかずとしてもぴったりな鮭レシピを3つご紹介します。

レンジで手軽に「鮭ごはん」

スープジャーで熱々!「肉団子と白菜のワンタンスープ」「レンジ鮭ご飯」2品弁当

鮭を耐熱容器にいれて電子レンジで加熱して、調味料を加えてほぐすだけ。

フライパンを出して焼く手間や洗い物が省けるので忙しい朝にピッタリ。アツアツご飯にのせれば、手軽に鮭ごはんの完成です♪

(スープジャーで熱々!「肉団子と白菜のワンタンスープ」「レンジ鮭ご飯」2品弁当)

「レンジ鮭ご飯」レシピ>>

香ばしさで食欲アップ!「塩鮭のごま焼き」

「塩鮭のごま焼き」「ゴーヤチャンプルー」2品弁当

定番の焼き鮭にひと工夫!胡麻油を塗り、さらに炒り胡麻をたっぷりまぶしてグリルで焼くだけ。

胡麻の風味が香ばしくてご飯との相性抜群!シンプルな塩鮭もひと手間でいつもと違う味わいで楽しめますよ。

(嬉しいスピードおかず!「塩鮭のごま焼き」「ゴーヤチャンプルー」2品弁当)

「塩鮭のごま焼き」レシピ>>

レンジで蒸し焼き!「鮭のちゃんちゃん焼き風」

クッキングシートにキャベツとすりごま、鮭を入れて、タレをかけたら電子レンジで加熱するだけ。

タレは味噌バター風味のこっくり味だから、こちらもまたご飯が進む味わいです♪

下に敷くすりごまが余分な汁気を吸うのでお弁当に入れても大丈夫ですよ。

(レンジで楽チン!「鮭のちゃんちゃん焼き風」「のり巻き卵」2品弁当)

「鮭のちゃんちゃん焼き風」レシピ>>

朝食にもお弁当おかずにもなる、鮭をおいしく味わうレシピを紹介しました。

レパートリーを増やして、おいしく積極的に鮭を食べましょう♪

「電車が混む」を英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

満員電車

「電車が混む」を英語で言うと?

日常生活でよくある場面や現象を英文で表現してみましょう♪

彼らのオフィスを何度訪ねましたか?=How many times did you visit their office?

これらの花は本当に良い香りがする。=These flowers smell really good.

あそこのハウスワインは、とてもおいしかった。=Their house wine was (tasted) very good.

今朝は電車がむちゃくちゃ混んでいた。=The train was extremely crowded this morning.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

「crowded」は動詞の「crowd」の過去分詞で人やモノが「混んでいる」「詰め込まれている」といった意味で使われます。

「混雑した電車」「満員電車」は「crowded train」「packed train」などと表現します。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • How many times ~ ?:何回~ですか?
  • visit:訪ねる
  • smell good:良い香りがする
  • taste:~の味がする
  • extremely:とても
  • crowded:混み合った
  • The train is crowded:電車が混む

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

お出かけやお泊まりに♪ポーチがかさばらない優秀コスメ&スキンケア3品

おはようございます!毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに♪

この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】ポーチもすっきり!お出かけやお泊りにも使える優秀ベースアイテム

少しずつ遠出をする機会も増え、久々の旅行を計画をたてる方もいるかもしれません。

遠出用、旅行用の準備って意外と時間がかかりますよね…!特に、スキンケアや化粧品はこだわりたい方も多いはず。

私はメイクアイテムが大好きなので、コレもアレもとポーチに入れてしまうととんでもない重量に。

どうにかしてポーチをスリムにしつつも、ちゃんと旅先で盛れるアイテムが欲しい、そんな私が重宝しているアイテムを今回ご紹介します♪

ポーチをスリム化!多機能コスメ2品

「SUQQU グロウクリームコンパクト」

【1】下地いらず!「SUQQU」のファンデーション

まずは「SUQQU グロウクリームコンパクト」です。

こちらは、エマルジョンタイプのファンデーションで、ゆでたまごのようなツヤやかな肌に仕上がるナチュラルタイプ。

「SUQQU グロウクリームコンパクト」

なんと、下地なしで使えてSPF41・PA+++と日焼け止め効果もあり。部分的に重ねることでカバー力もプラス。お直しファンデとしても使えるので、ひとつあれば心強いアイテムです。

【2】カバー力が高い「ディオールスキン」のコンシーラー

続いては、「ディオールスキン フォーエヴァー スキン コレクト コンシーラー」です。

ディオールスキン フォーエヴァー スキン コレクト コンシーラー

こちらはスリムなリキッドコンシーラー。チップは太めで広範囲に塗ることもできます。

つややかで乾燥しにくい仕上がりでファンデーションとコンシーラーの間のような存在。カバー力は高めです。

ディオールスキン フォーエヴァー スキン コレクト コンシーラー

しっかりと肌悩みを隠したい、でもナチュラルな質感が欲しい人は、このコンシーラーを部分使いしながらパフでのばして、ファンデーション代わりにしても。

崩れにくく、アラのないカバー力を重視する方におすすめです。

個包装タイプが便利◎スキンケアのトライアルキット

また、ついつい多く持っていきたくなるスキンケア。

使い切りサイズも商品によっては取り扱いもありますが、最近ではミニサイズも増えていたり、トライアルキットをうまく旅行用に使うこともできます。

敏感肌さん向け「CAC」トライアルセット

CACトライアルセット

例えば「CACトライアルセット」は、敏感肌向けのブランドで。6日分のスキンケアが個包装になっています。

旅先で疲れがでたり、肌が敏感になってしまう方にいいかもしれません。

ネット付きでもこもこ泡で洗顔できるウォッシュパウダーは、洗い上がりすっきり。

CACトライアルセット

洗顔後に使う、塗る「ハーモナイズパック」は、とろみがあるクリアなリキッドパック。

ハーモナイズパック

ベースローションは、衛生的にもバッチリな1回使い切りサイズ。

ローション

旅先だからこそ、じっくり時間をかけてスキンケアができて、使い切ることで帰りはポーチが軽くなるのもうれしいですね。

***

連休や、年末年始のお出かけの時にも便利なアイテムをピックアップしてみました。

時短、スリム化、使い切りと今のニーズにも合っているのもいいですね。ぜひ自分に合っているアイテムを探してみてください♪

ダイエット中に活躍!簡単「豆腐」朝ごはんレシピ3選

良質なたんぱく質を含む低カロリー食品のひとつ「豆腐」。ダイエット中、食事のカロリーを抑えながらたんぱく質をとりたい時に便利な食材ですよね♪

今日はそんな「豆腐」を使ったヘルシーな朝ごはんレシピを3つご紹介します。

塩麹で手軽に!「お豆腐チーズ」

お豆腐チーズ

豆腐に塩麹を塗り込んだら、半日以上冷蔵庫で寝かせるだけ。

水分が抜け、適度な塩気が効いた豆腐は、まるでチーズのような味わいに!

発酵食品の塩麹を使っているので、腸内環境を整えてくれる効果も期待できます。

そのまま食べたり、カプレーゼやグラタンなどのお料理に活用したり…

お豆腐チーズ

サンドイッチの具材にするのもおすすめです◎

(ダイエット中にぴったり!塩麹で簡単「お豆腐チーズ」の作り方と食べ方アイデア by 栄養士・インナービューティープランナー mariさん)

レシピはこちら>>

レンチンでOK♪「湯豆腐ちょい足しアレンジ」

湯豆腐アレンジ

レンチンで作れる湯豆腐なら、忙しい朝でも簡単&肌寒い朝に体の中から温まりますよ。

料理研究家の河瀬 璃菜さんがご紹介してくれたのは、「とろろなめたけ」「ニラザーサイ+食べラー」「ネギたっぷり」という3つの湯豆腐ちょい足しレシピ!

ポン酢やだし醤油などをかけるシンプルな食べ方に加えて、ちょっとしたアレンジ方法を覚えておくと、飽きることなくおいしくいただけますね♪

(レンジで簡単!「湯豆腐」を飽きずに楽しめるヘルシーちょい足しアレンジ3つ by 料理研究家 河瀬 璃菜さん)

レシピはこちら>>

10分で完成!「豆腐ときのこの温か中華スープ」

豆腐ときのこの温か中華スープ

これからの季節にうれしいあったかスープレシピ。

豆腐はたっぷり150g!食べごたえもバッチリです◎

いろいろな種類のきのこを使うと旨味がアップしますよ♪

(10分でできるヘルシーレシピ♪「豆腐ときのこの温か中華スープ」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

レシピはこちら>>

ヘルシーでありながら、しっかりお腹にたまって満足度が高い豆腐。

ダイエット中の朝ごはんや、食べ過ぎた翌日の調整に、ぜひ試してみてくださいね♪

寒い季節は要注意!ぎっくり腰を防ぐ「太ももの裏側とお尻のストレッチ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は、つらい「ぎっくり腰」の予防ストレッチをご紹介します。

ある日突然やってくるぎっくり腰。その原因としては、以下のように様々な理由が考えられます。

  • 睡眠不足
  • ストレス
  • 運動不足、筋力不足
  • 身体が硬い
  • 冷え性
  • 食生活の乱れによる内臓疲労

…そして、病気が隠れている場合も。

痛みを感じるキッカケは何かの動作かもしれませんが、日々の生活も大きく影響しています。それを防ぐためには、普段の姿勢や生活習慣を見直すことが大切。生活のどこかで腰に負担をかけていないかも、考えてみましょう。

姿勢改善のために体幹を鍛えることも大切ですが、今回は、ぎっくり腰を防ぐストレッチをご紹介します。

硬くなることで腰痛の原因となる、太ももの裏側と、お尻を伸ばしていきましょう。

ぎっくり腰を防ぐ「太ももの裏側とお尻のストレッチ」

1) 仰向けになり両膝を立てて、左足を右膝にかけます。

ぎっくり腰を防ぐ「太ももの裏側とお尻のストレッチ」

2) 息を吐きながら足を引き寄せて、両手を膝裏で組みます。

ぎっくり腰を防ぐ「太ももの裏側とお尻のストレッチ」

3) 余裕があれば、膝の外側で手を組みましょう。

ぎっくり腰を防ぐ「太ももの裏側とお尻のストレッチ」

左のお尻の伸びを感じながら、無理のない範囲で3〜5呼吸キープします。反対側も同様に行いましょう。

4) 両膝を立てて、右足の足裏にタオルをかけます。無理のない範囲で少しずつ足を伸ばしていきましょう。

ぎっくり腰を防ぐ「太ももの裏側とお尻のストレッチ」

余裕があれば、息を吐きながら足を引き寄せようとします。脚の裏側の伸びを感じながら3〜5呼吸キープして、反対側も同様に行いましょう。

ポイント

  • ストレッチを行っている時は、伸びているところに意識を向けましょう。
  • 痛気持ちいいくらいのところでキープしましょう。
  • 今痛みがある方、動いた時に痛みを感じる方はポーズを控えましょう。

いかがでしたか?

ストレッチのタイミングはお風呂上がりや、寝る前がおすすめです。どちらも寝たまま出来ますので、ベッドの上で行ってもOKですよ。

ギックリ腰になってしまったことがある方も、再発を防止したいという方にもおすすめです。

どんどん寒くなってくるこれからの季節、運動する機会が減り、冷えによって血液の巡りが悪くなり、筋肉が硬くなって腰痛の方が増えます。あたたかい服装を心がけたり、ゆっくり湯船に浸かるなど冷え対策も意識してみてくださいね。

***

今回のストレッチの動画を、Instagramにもアップしました!動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

動画はこちら:https://www.instagram.com/reel/CkGMaXsjaej/

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は<毎週日曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

時短で最旬!濃さ別「ふわふわ眉」の描き方レッスン♪

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

「朝は色々とやることが多くて忙しいのに、いつも眉を描くのに時間がかかっちゃって…」

そんな「プチお悩み」を抱えている方は多いのではないでしょうか?

今回は、この秋冬のトレンド「ふわふわ眉」を時短で描くコツをご紹介します♪

2022年秋冬のトレンド眉メイクって?

眉メイク

ここ数年、眉の形に大きな変化はなく、自眉を生かした作り込まない眉がトレンドとなっています。

昨年に比べるとやや細めの形ではありますが、抜いたり剃ったりはせず、はみ出している部分の毛流れを整える位の、ナチュラルな眉が主流。

さらに今年っぽさを出すなら、眉毛1本1本がわかるような「ふわふわとした眉」がおすすめ。

いつもより少しだけ明るめのカラーを使うと、眉がやわらかく見えて、ふわふわ度が増しますよ。

時短「ふわふわ眉」の作り方

時短でふわふわ眉にするコツは、いちばん最初にアイブロウマスカラを塗ること。

こうすることで、ペンシルやパウダーを使い過ぎることなく、立体的なナチュラル眉になれます。

普通~濃い眉さん向けのメイク法

アイブロウコスメ

(使用アイテム:アイブロウマスカラ、アイブロウペンシル)

1) アイブロウマスカラでカラーリングする

2) 足りない部分をペンシルで描く

眉の毛量が普通~しっかりある人は、アイブロウマスカラでカラーリングをするだけでふわふわ眉になれます。

眉毛の隙間が気になればアイブロウペンシルを使って描き足してください。

薄眉さん向けのメイク法

眉メイク

(使用アイテム:アイブロウマスカラ、アイブロウパウダー、アイブロウペンシル)

1) アイブロウマスカラでカラーリングする

2) マスカラが乾いたらパウダーを塗る

3) 足りない部分があればペンシルで描く

薄眉の人は眉毛の隙間が多くあるため、アイブロウマスカラの後にペンシルで描き足すと時間がかかってしまいます。

アイブロウマスカラの後にざっとパウダーを塗り、眉尻などをペンシルで描けば、かなり時短になります。

カラー比較

眉のカラー

私は薄眉なので、アイブロウマスカラ→パウダー→ペンシルの順に描きました。

同じ形の眉でも、ピンク系とアッシュ系では雰囲気が変わって見えますよね。

マスクや洋服の色に合わせて眉の色を変えるのもおすすめです♪

***

いかがでしたか?

時短で描けるふわふわ眉メイクのコツをご紹介しました。

今回はピンク系・アッシュ系を使いましたが、定番のブラウンでも、マスカラを先に使えばふわふわ感を出すことができます。

秋冬メイクにぜひ試してみてくださいね♪

★この連載は<毎週日曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

スープジャーで熱々!簡単「豚すき焼き」「目玉焼きご飯」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第167回目の2品弁当は

  • 豚すき焼き
  • 目玉焼きご飯

のレシピをご紹介します。寒くなると、お弁当にスープジャーが大活躍!

今回の2品弁当は、お手頃な豚肉を使った「豚すき焼き」がメインです。

すき焼きの具はなんでもOKですが、白菜とえのきからはうまみが出ますので、必ず入れてくださいね。

すき焼きに添えるご飯は、あっという間にできる両面焼きの目玉焼きご飯。かつおの風味と紅ショウガが、「豚すき焼き」にとてもよく合いますよ♪

スープジャーで熱々!簡単「豚すき焼き」「目玉焼きご飯」2品弁当

スープジャーで熱々!簡単「豚すき焼き」「目玉焼きご飯」2品弁当

1品目 豚すき焼き

材料(1人分 スープジャー :  容量0.38L使用)

  • 豚薄切り肉 100g
  • 白菜 100g
  • 玉ねぎ 1/4個(50g)
  • 焼き豆腐 1/4個
  • 糸こんにゃく 30g ※アク抜き不要のもの使用
  • 油 小さじ1/2
  • (A)水 1/2カップ
  • (A)酒 大さじ1
  • (A)しょうゆ 大さじ1
  • (A)みりん 大さじ1

作り方

1) スープジャーに熱湯を入れておく。

スープジャー

2) 玉ねぎは5mm幅に、白菜は2cm幅に切る。焼き豆腐や糸こんにゃくは食べやすい大きさに切る。

3) フライパンに油を入れて中火で熱し、豚肉と玉ねぎを入れて両面こんがりと焼く。

※玉ねぎは先にしっかり焼いて甘みを引き出しておきます

お肉と玉ねぎ

4) 一旦豚肉を取り出して、他の材料をすべて入れる。(A)を回し入れて蓋をし、中火で5分程度、全体がしんなりとするまで煮る。

すき焼き

5) 豚肉を戻し入れて、軽く煮詰める。

※白菜やえのきからの水分を少し煮詰めることにより、味がしっかりします

※味見をして、味が薄かったらしょうゆと砂糖で調整してください(甘みを最後に足したい時は、みりんを加えると再度煮てアルコール分をとばす必要があるため、少量の砂糖で調整してくださいね)

すき焼き

※アクが出たらすくってください

6) 温めておいたスープジャーの熱湯を捨て、(5)を入れ、ぴったり蓋をしてランチタイムまで保温調理する。

すき焼き

※お昼までにしっかり味がしみこんで美味しくなります

2品目 目玉焼きご飯

材料(1人分)

  • 卵 1個
  • 油 小さじ1/2
  • ご飯 1膳分
  • かつおぶし 小1パック
  • しょうゆ 小さじ1/2
  • 紅ショウガ 適量

作り方

1) フライパンに油を入れて中火で熱し、卵を割りいれる。ヘラ等で黄身をつぶす。

目玉焼き

※フライパンの蓋をすると早く火が通ります

目玉焼き

2) 底面が固まってきたら、ヘラで裏返す。

目玉焼き

3) 弁当箱にご飯を入れて、しょうゆを絡めたかつおぶしをのせる。

かつおぶしご飯

4) 卵を上にのせて紅ショウガを添える。

目玉焼きご飯

2品弁当の詰め方プロセス

今回はスープジャーですので、詰め方もなくラクラクです。

スープジャーで熱々!簡単「豚すき焼き」「目玉焼きご飯」2品弁当

***

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

寒い日は、温かいおかずがあると嬉しいものですね。

すき焼きはご飯のおかずにぴったりなので、具を色々と変えてお楽しみください。

スープジャーで熱々!簡単「豚すき焼き」「目玉焼きご飯」2品弁当

シンプルな目玉焼きご飯が、すき焼きにとてもよく合います。下の画像のように、すき焼きの具をのせながら楽しんでもgood。

目玉焼きご飯

スープジャーを活用して、寒い季節のお弁当作りを乗り切りましょう。

毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。

******

「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

******

料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

座ったまま簡単!首のシワを防ぐ「ストレートネック改善エクササイズ」

みなさんおはようございます!JR原宿駅前のジム「フラクタルワークアウト」で代表トレーナーを務める、ボディマネジメントパートナーの高瀬雅弘です。

この連載では、指導歴10年の経験を活かし、どんなに忙しい人でもできる「ながらトレーニング」で、姿勢美人を目指すヒントをお届けします。

今回は、どこでも簡単にできる!「首のシワ」の根本原因を解消するエクササイズのご紹介です。

頭の重さは、体重の10%と言われています。つまり、かなり重いです。

頭が前に出すぎているなど姿勢がおかしな状態で長時間立ったり、長時間座ったりすると、首の後ろに負担がかかり、首の前がこってしまいます。

さらに、本来首は大きく動く関節なのですが、今の生活様式では、なかなか首を動かす機会がありません。

そうすると、姿勢不良が要因の首のコリを放置してしまうことになり、筋肉のコリだけではなく、皮膚のコリにもつながり、首にシワができてしまうのです。

今日ご紹介するのは、ストレートネックの改善をしながら首のシワをよくするエクササイズです!

硬くなりやすい筋肉をしっかり伸ばして、首を正しい位置に戻す手助けとなります。ぜひトライしてみてください。

首のシワを防ぐ!「ストレートネック」改善エクササイズ

1) 胸の前で手を合わせます。そして胸元の皮膚を下に引っ張ります。

「ストレートネック」改善エクササイズ

2) そのまま上を向きます。この時、首の前が伸びているのを感じます。

「ストレートネック」改善エクササイズ

3) 顔の向きを右に向けて、左の首のストレッチを感じましょう。

「ストレートネック」改善エクササイズ

4) 顔の向きを左に向けて右の首のストレッチを感じましょう。

「ストレートネック」改善エクササイズ

ポイント

指先に力を入れるのではなく、手のひら全体に力を入れるようにしながら皮膚を引っ張りましょう。

***

1セットでナイス!

2セットでシワスッキリ!

3セットで小顔効果スッキリ!

4セットで座り姿勢スッキリ!

5セットで首美人!

それでは、今週もさらなる姿勢美

人を目指して!頑張りましょう♪

「フラクタルワークアウト」で美姿勢を手に入れよう!

フラクタルワークアウトでは姿勢不良の原因の発見、解消、改善全てができる環境をご用意しております。セッションにご興味のある方はぜひお気軽にご連絡ください。

「フラクタルワークアウト」ホームページ: https://fractal-workout.com/

※撮影:経営者のためのプライベートワークアウトジム JR原宿駅前「フラクタルワークアウト」

★この連載は【毎週日曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

熱中するものができて人生が充実!「朝の趣味時間」とその出会い方

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム!会社員の Ricaさんが「朝の趣味時間」についてお話してくれます♪

おはようございます。朝美人アンバサダーのRicaです。

みなさん、楽しみにしている趣味の時間はありますか?

私は料理をするのも、食べるのも、だいすき!「料理」が趣味です…と今まで伝えてきました。

でも、食事は毎日必ず行うことで、仕事が忙しいときは、料理するのはちょっと大変だなぁ…と思うのも事実。

もっと純粋に楽しめる趣味=熱中できるものが増えたらいいなぁ、と密かに願っていました。

そんな私が新たな趣味に出会い、まさに“恋に落ちました”。純粋に熱中できるものが生まれたら暮らしが激変。

“趣味”ができたことで、人生の充実度が変わりました

今回は、毎日をもっと充実したものにしたい、そんなあなたにおすすめする朝の趣味時間、そして、趣味との出会い方についてご紹介します。

人生は一度きり。「怖いけど、やってみよう!」

私が“ハマったもの”。それは、「自転車」です。9月下旬にクロスバイクを購入しました。

風を感じるのが大好きな私。自転車は昔から大好きな乗り物のひとつでした。

しかし、2年ほど前に電動のレンタルサイクリングで転び顔面骨折…。そんな過去もあり、自転車に乗るのを避けていました。

でも、1年前に乳がんになったのをきっかけに、「人生は1度しかない。だったら、やりたいことをやろう。向いていないな、と思ったら辞めればいい」と考えがかわり、思いきってちょっといい自転車を買うことに決めたのです。

(参考:乳がんを患い変わった人生観についてコラムです:乳がんからの”キャンサーズギフト” ご機嫌な毎日をおくる3つの習慣

自転車

右側が愛車の「マリン号」、今や大切な相棒です。

ヘルメットなど装備をしっかり整えて、いよいよ、出発。

幸運なことに、自宅から少し自転車で走ったところに「荒川サイクリングロード」があり、信号がない川辺(しかも、ほぼ平坦な道!)を自転車で走ることができる場所がありました。

このサイクリングロードとの出会いが、私が自転車に夢中になるきっかけに。

荒川サイクリングロード

(朝の荒川サイクリングロードの様子。自転車仲間がたくさんいて、装備や走り方など勉強になります)

ストレスやマイナスな気持ちが流れていく♪“気持ちいい”は最強!

はじめは怖かったサイクリング。だけど、実際走ってみると風に乗っているみたいで本当に気持ちいい。

仕事で溜まったストレスや、自分って駄目だなぁという気持ちが風と一緒に流れていくよう。

また、アプリを使うと走行距離がわかるので達成感にもつながる。想像していた以上に楽しかったのです。

こうなると、次はどこを走ろう?と、いろいろサイクリング情報を調べていくように。

関東なら茨城県の霞ケ浦周辺を相棒のマリン号と一緒に走ってみたいなぁ。いつかは、四国や北海道にもマリン号を連れて行ってみたい。夢がどんどん広がっていきました。

もうそうなると、すっかり自転車の虜に。マリン号を購入してからというもの、週末は欠かさずサイクリングをするようになりました。

朝焼け

(サイクリングをするために朝5時起きに。美しい朝陽を楽しむことができるのも自転車をはじめたおかげ)

一歩踏み出してみると、今まで知らなかった世界が私の目の前に、ぐわぁーっと広がり、暮らしが一変。

大人になると、知らない世界に一歩踏み出すのはとても勇気が必要です。でも、一歩踏み出してみると思った以上に素晴らしい世界が待っていることを実感しました

大丈夫、顔面骨折しても、また、自転車に乗ることができました(笑)。

もし、このコラムを読んでくださっているあなたに何か興味があることがあったら是非一歩踏み出してみてください。向かないなぁ、と思ったらやめればいい。

探し続けることが、出会いへのファーストステップだと、私は考えています。

次回は、夢中になるものができて暮らしがぐっと充実した日々についてお伝えします。

Ricaさんのコラム

乳がんからの”キャンサーズギフト” ご機嫌な毎日をおくる3つの習慣

9人に1人が乳がんに。私が「乳がん」になったからこそ伝えられること

心地のよい、私らしいキャリアと暮らしの考え方~暮らし編~

朝やってみよう!「自分らしいキャリア」を見つけ直した方法

【浅草】週末は“新モーニング”を楽しもう!台湾麺線と蒸しパンの「Steams」

【蔵前】体にも環境にも優しい!路地裏カフェ「Marked(マークト)」のこだわりモーニング

今回コラムを届けてくれたRicaさんのプロフィール

女性

Ricaさん(会社員/広報)

暮らしの「ハレとケ」を大事にしています。 「ハレ」の日は、家族や大切な人たちが喜んでもらえるように。 「ケ」の日は、日々の健康や暮らしを整えることを意識して。“手でつくる”ことが好きで、味噌に柚子胡椒、梅干し、一夜干しなど旬を楽しんでいます。Instagramでは毎日にある、愛おしい、美味しいものたちを発信。ひと手間かけて“すき”を大事にすると、どんどんなりたい自分に近づいていきます。あなたの暮らしのヒントになりますように。夫婦ふたり暮らし。
Instagram:@everydayhappy_life/

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022 

英語「get sleepy」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

うたた寝する女性

英語「get sleepy」の意味って?

日常生活でよくある場面や現象を英文で表現してみましょう♪

昼食後にはいつも眠くなる。=I always get sleepy after lunch.

京都の紅葉はどうでしたか?=How were the autumn leaves in Kyoto?

こちらは XYZ 社の原田省吾さんです。=This is Shogo Harada from XYZ Company.

同僚はとても幸せそうだった。=My colleague looked very happy.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

「眠くなる」は他に「become sleepy」「feel dozy」などと表現することもあります。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • get sleepy:眠くなる
  • after lunch:昼食後
  • autumn leaves:紅葉
  • colleague:同僚

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!