ベッドで寝たまま簡単!脚痩せダイエット「シングルレッグ・バーティカル」

 

おはようございます、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブ・ダイエット vol.196ご覧いただきありがとうございます。

TOMO SHIKI DIET

食事量を減らしても体重が減らない時は『脂質』を見直す

食べる量を減らしてもダイエットの効果が出ない時は、揚げ物とか脂肪の多い食材を減らしてみて。体重の増減は老けにも繋がるから、できる範囲で!^ ^

ベッドで寝たまま30秒でできる♪下半身エクササイズ

疲れや冷えで下半身が浮腫んだり代謝が悪くなる季節。脚のラインいきなり太くなりますよね。

しかも、股関節もふくらはぎもガッチガチになって一気に運動量が減少するし…こんな時期こそ、ちゃんと下半身を使うことが大切です!

と言ってもなかなかダイエットだけの時間も取れないし…という方に向け、今日は、寝る前にベッドの中でスマホ見ながらできる下半身ダイエットシングルレッグ・バーティカル』のご紹介です。

脚痩せ・美脚効果は抜群なのに、何の準備もいらなくて片足たった30秒なんです!ぜひチャレンジしてみてくださいね^ ^

(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

シングルレッグ・バーティカル

1) 左膝を抱え、右足を垂直に伸ばし、息を吸って準備(膝は多少曲がっていてもOK!)

シングルレッグ・バーティカル

2) 息を吐きながら、右足を斜め45度の高さまで下ろす

シングルレッグ・バーティカル

3) 息を吸いながら脚を上げ、(1)~(3)の動きを10~20回くり返す

4) 左右の足を入れ替え、反対も同様に10~20回くり返す

ポイント

  • 時間帯:寝る前にベッドで、リビングでネット見ながら行ってもOK!
  • 回数:片足10~20回、30秒から1分くらい
  • 注)足の高さは低くてもOK! 30秒から1分継続でしっかり効果があります

シングルレッグ・バーティカルはいかがでしたか? 最初の写真を見ると難しそうですが、膝が曲がっていても、足の高さが低くてもダイエット効果がありますので、ベッドやリビングで是非チャレンジしてくださいね^^

今週も Let’s have a great week☆

動画はこちら!

「シングルレッグ・バーティカル」は、この動画の3分30秒から始まります。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください!

(他のエクササイズもダイエット効果が期待できるものばかり。余裕がある方は、ぜひ一緒にトライしてみてくださいね♪)

※撮影:ポジティブな毎日をつくる|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

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Written by

ピラティストレーナー TOMOKO

STOTT PILATES(R) Full Certification Instructor. 交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。2006年ピラティススタジオ開設。書籍やテレビ番組の監修をはじめ、J-Waveレギュラー、産婦人科医院での指導など多方面から専門家としての信頼も厚い。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、自分を大切にすること、チャレンジすることの大切さを多方面から伝えている。

◆アライントモコピラティス 代々木公園:http://align.jp/
◆Youtube 動画チャンネル:TOMOKO ch. / アライントモコピラティス
◆Amebaブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align
◆Instagram:@aligntomokopilates

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