骨盤のゆがみを整える!股関節がほぐれる「時短朝ピラティス」

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

股関節の硬さは骨盤の歪みにも影響します。そこで今回は、股関節を整えながら、骨盤調整へとアプローチするエクササイズをご紹介します。

ぜひお試しください♪

簡単2ステップ!骨盤のゆがみを整える「時短朝ピラティス」

1)腰をマットにつけ、片脚を持ち上げる。膝は軽く曲げる。

時短朝ピラティス

※両手は体側におろしてもかまいません◎肩に力が入りやすい人は、写真のように腰骨のところに両手を添えると、肩の力を抜きやすくなります。

2)脚の付け根から、太ももを外側・内側とひねる。

時短朝ピラティス

※骨盤がぐらつかないよう、お腹に力を込めて腰をマットにつけておきましょう

8セットほど行なったあと、反対側の脚で繰り返します。

効果のある部位

  • 股関節
  • 骨盤
  • お腹

回数の目安

  • 左右それぞれ8セットずつがめやす

エクササイズのポイント

  • 自然な呼吸で動きましょう
  • 腰をマットにつけたまま行ないましょう

***

脚のだるさやむくみが気になる方にもおすすめです!

【動画はこちら】Instagramでチェック!
https://www.instagram.com/reel/DTywprlE2k1/

「股関節ほぐし」で骨盤も整う。朝5分で姿勢美人に!

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。背筋がスッと伸びて凛とした姿勢に憧れませんか?「背筋を伸ばしているつもりでも、姿勢を保つのが大変で疲れてし…

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最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

手足の冷えがつらい冬の朝に!すぐマネできる「温活」アイデア3選

起きた瞬間から手足が冷たくて、体がなかなか温まらない冬の朝。寒さで体がこわばり、動き出すまでに時間がかかり布団から出るだけでもひと仕事ですよね。

そこで今回は“冬の朝がラクになる”をテーマに、冷えをやわらげるための簡単な「温活」アイデアを3つ厳選しました。どれも手軽で続けやすいものばかり。いつもの朝のルーティンに少しプラスして、ぽかぽかの体で1日をスタートしましょう♪

【1】飲む・食べるで内側から温める「朝の温活スイッチ」

薬剤師 さっち先生によると、つらい手足の冷え(末端冷え症)は、血の巡りが弱くなって温かさが末端まで届きにくいことが一因。背景には、無理なダイエットや運動不足、冷たいもの・甘いもののとり過ぎ、ストレスや睡眠不足など、日々の生活習慣が影響しているといいます。

「いつものこと」と放っておくと、しもやけ・あかぎれといった皮膚トラブルにつながることも。だからこそ、朝の“温めスイッチ”を入れてあげるのが大切です。

まずは白湯や温かい飲み物で、体の内側をじんわり温めるところから。さらに、生姜やシナモンなどの“身近な漢方食材”を、味噌汁や紅茶にちょい足しするのもおすすめです。

漢方食材

加えて、レバー・黒ごま・プルーンなど「血」を補う食材を意識してとると、巡りケアの後押しにも。できるものを1つ選んで、無理なく続けてみてくださいね。

【2】足元からじんわり温める!手軽に使える「湯たんぽ」

冷えやむくみが気になる冬の朝は、まず“足元の温度”を上げておくのが近道。美容家 寒川あゆみさんのおすすめは、手軽に取り入れやすい「湯たんぽ」です。

湯たんぽ

寝る前にお湯を入れて布団の足元に入れておくだけで、足先までじんわり温まり、眠りにつくまでの時間が短くなるのも嬉しいポイント。

布団の中がしっかり温まると、夜中の冷えによる目覚めを防ぎやすく、翌朝の体のこわばりや重だるさがラクに感じることもあります。電気を使わないので乾燥しにくく、コスト面でも続けやすいのが魅力。

ポイントは、直接肌に触れないように必ずカバーを付けることと、熱すぎない温度で使うこと。

カバーをした湯たんぽ

朝のむくみが気になる人ほど、“夜のうちに温めておく”ケアが効いてくるので、まずは湯たんぽから試してみてくださいね。

(参考:冷え・むくみを感じるなら!おうちで使える「温活」アイテム3選

【3】朝1分、ベッドで完結!簡単「足首ストレッチ」

朝の冷えが気になる日は、運動で体を温めるのも効果的です。でも、朝からハードな運動はなかなか難しいですよね。そんな方にぜひ試してほしいのが、ベッドの上でできる「足首ストレッチ」

ヨガ講師 高木沙織さんによると、足首を動かすことで血のめぐりが促されて冷え対策になり、筋肉・関節がゆるんで体を動かしやすくなるそうです。

足首ストレッチの手順

1)仰向けになり、足を腰幅に開く。腕は、体の横やお腹の上など楽なところでOK!

2)【息を吸いながら】つま先を前に倒す。足の甲をグーンと伸ばして、指を床につけるイメージ

足首ストレッチ

3)【息を吐きながら】つま先を体のほうに向ける。足首を90度にして、かかとで前の壁を押すイメージ。<回数:2~3を呼吸に合わせて10回>

足首ストレッチ

4)足幅を広くしたら、足先で円を描いて足首まわしをする。<回数:内まわし・外まわし各10回>

足首ストレッチ

体の末端から、全身に血液を送るイメージでおこなってみましょう。

終わったら、足先がふわっと軽くなってポカポカしてくる感覚があるはず。時間がない日は、回数を減らしてもOK!無理なく「できた日」を積み重ねていきましょう♪

(参考:【朝1分】冷えた体がポカポカ!ベッドでできる簡単「足首ストレッチ」

冬こそ温活・腸活!「巡りの良い体」を保つ簡単朝活フード3つ

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。今年は以前はなかったストレスやリモート化の加速、運動不足などにより、例年以上に心と身体の不調に悩まされる人が増えていると…

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***

寒い冬を乗り切る「温活」アイデアをご紹介しました。

体が少しでも温まると、気分も前向きになって行動がスムーズに。できた自分を褒めながら、冬の朝を軽やかに始めましょう♪

カイロまみれを卒業!あたたかく過ごせる「冬の体調管理アイテム」4選

おはようございます。アンジェ web shopです。

朝から晩まで、ずーっと寒くて暖房やカイロが手放せない、寒い冬。室温を上げてもカイロを貼っても、身体の内側から冷えている感覚で、動きが鈍くなってしまう…そんな毎日を過ごしてはいませんか?

今回は、寒がりさんに向けて、カイロでもなく暖房でもない、パーソナルなあたたかさを手に入れることができる「冬の体調管理」アイテムを集めました。どれも使い方が簡単で、毎日続けやすいものばかりです。レビューも高評価の“温活”実力派4つをご紹介します。

【1】 締め付け感なし、足首のフワフワ布団

レッグウォーマーといえば、靴下っぽいニットのものを思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。長時間着用していると、履き口の締め付けや全体の圧迫感が気になってくるんですよね。

この「足首ふとん」があれば、あの“ちょっとだけ窮屈”な着用ストレスにさようならできます。びっくりするほど軽くて、綿のようにフワフワした足首用のお布団が、足首をツライ冷えから守ってくれます。

足首ふとん
「触り心地フワフワで、とても軽くて暖かいです。」 (ご購入レビューより)

エアコンのあたたかい空気は上にいってしまって、足下は冷たいまま。ズボンの裾や靴下との隙間から入ってくる冷気。寝ている間の末端冷え。それらをハイテク素材でじんわりポカポカにあたためてくれます。

足首ふとん

足首を触るといつも「冷たい」と感じていた冬。在宅時間も寝ている間もずーっとこのふとんを着用していることで、足首が冷えずにキープできるようになります。(今日は冷えるな?と思ったら、このウォーマーをつけ忘れていた。なんてこともあるくらい)

キッチンでの立ち仕事、デスクワーク、夜遅くまでの勉強、ベッドの中でも。着用していることを忘れるくらいに軽くてあたたかい足首ウォーマーで、足首を冷やさない身体ケアのはじまりです。

足首ふとん

万年冷え症さんに捧げる「足首ふとん」です。すぽっと足にはめると、まるで布団に包まれているかのよう。ハイテク素材で全身を効率よく温めてくれます。

bon moment 軽くてあったか 足首ふとん 発熱保温素材 日本製/ボンモマン(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

bon moment 軽くてあったか 足首ふとん 発熱保温素材 日本製/ボンモマン(アンジェ楽天店)

家事中も寝る前も足元が寒い…を解決!温浴感が続く「軽くてあったか足首ふとん」

家事でバタバタしていると、家族のこと優先で、自分の冷え対策はつい後回しに。でも“足元だけ冷える問題”、そろそろ本気で解決したい…そう思っている方も多いのではないでしょうか…

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【2】 やわらか発熱素材、温活ネックウォーマー

寒さ対策の定番といえば、タートルネックやマフラーですよね。けれど、タートルネックだと着替え時にヘアメイクが崩れたり、1枚だけでは温もりが足りなかったり、マフラーぐるぐる巻きで身動きしづらくなってしまったり。

そんな首まわりに軽やかに温もりをプラスできるのが、「bon moment ネックウォーマー」。やわらかくゴワゴワしない着用感で、発売時から再入荷を繰り返している人気モノです。

bon moment ネックウォーマー
「肌触りと程よいフィット感がとても良かったです。」 (ご購入レビューより)

  • お出かけアウターにプラスして防寒
  • 在宅時に、ゆるっと心地よく温活
  • 寝る時もお顔まわりをあたたかく包み込んでくれます

マフラーよりもやわらかく、かさばらず、巻き直さなくてOK。保温性はもちろん、すぽっとかぶるだけの手軽さも、毎日巻きっぱなしにしたくなる理由のひとつです。

bon moment ネックウォーマー

60gと軽くて薄手のやわらかな生地感ですが、RENAR®という発熱素材を使っているのであたたかさはしっかりあります。「とてもあたたかいです」「モコモコ感がないのにちゃんと暖かい」と、レビュー★4.82の高評価です。

厚着しなくても首元に温もりをまとえる、薄い・軽い・あたたかいの三拍子揃った防寒アイテム。首まわりのゾクゾクッとくる冷えを軽減できる、寒がりさんの新・相棒です。

bon moment ネックウォーマー

発熱素材のRENARを使ったネックウォーマー。軽くて滑らかな触り心地は、お家の中で家事や育児中に身に着けたり、就寝中に着けても動きを妨げず快適です。

bon moment 軽くてあったか ネックウォーマー 吸湿発熱素材 日本製/ボンモマン(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

bon moment 軽くてあったか ネックウォーマー 吸湿発熱素材 日本製/ボンモマン(アンジェ楽天店)

【3】 忙しい朝、たった2分でクイック白湯

意外とむずかしい白湯づくりの理想と現実。あつあつだと飲めないし、ほったらかしすぎると適温を通過。せっかく「白湯習慣をはじめるぞ」とやる気になったのに、三日坊主で終わってしまった… なんて経験はありませんか?

この「白湯専科 マグ」なら、サクッと白湯が作れて、飲みたい時に身体ホカホカ白湯を飲めます。忙しい朝でも待ち時間たった2分で、適温白湯のできあがりです。

白湯専科 マグ
「すぐ飲み頃になるので大変使いやすいです。」 (ご購入レビューより)

沸騰させたお湯をこのカップに注いで→2分待つだけで→すばやく60~65℃の適温にまで下がります。その後も約1時間は飲み頃温度をキープ(※1時間後に約40℃)。真空構造や陶器マグよりもスピーディーに白湯が作れmaす。

白湯専科 マグ

こんな場面で愛用されているというレビューもいただいています。

  • 朝イチの白湯、おやすみ前の水分補給に
  • 猫舌さんの白湯やお茶に
  • お子様のあたたかい飲み物を適温に

身体に優しい白湯をパパッと時短で作って、スイスイ飲み頃に。寒い日、目覚めの1杯を「白湯」にして温活習慣をスタートさせたい方にぴったりな白湯長続きカップです。

白湯専科 マグ

沸騰したお湯を注いで、わずか2分で白湯の飲みごろ温度に冷ましてくれる、白湯専用のマグカップ。温活スターターさんや、3日坊主さんも、これなら手軽に白湯生活をはじめられます。

熱湯が約2分で飲みやすい白湯になる 白湯専科 マグ クイック プチ 230ml/ON℃ZONE オンドゾーン(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

熱湯が約2分で飲みやすい白湯になる 白湯専科 マグ クイック プチ 230ml/ON℃ZONE オンドゾーン(アンジェ楽天店)

熱湯が2分で飲み頃に!忙しい朝も手軽に温活♪「白湯専科 マグ クイック プチ」

わたしはいわゆる「ゆらぎの世代」に突入してからというもの、肩コリ、むくみ、取れない疲れなど、小さな不調が当たり前になりました。そんなとき、朝の起き抜けに白湯を飲むと、調子…

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【4】 カイロいらず、疲労回復リカバリーウェア

今話題のリカバリーウェア。“着て寝るだけで疲労回復できる”という、アンジェでも大人気のくつろぎウェアです。

なるほど、着てみて実感。貼るカイロいらずの暖かさは感動もの。モコモコのボアでも裏起毛でもないサラッとした生地なのに、着るだけですぐにじんわりしてきます。カイロのようなピンポイントな暖かさではなく、身体がムラなくじわーっと温まるような着心地です。

Recoverypro Lab 疲労回復ウェア
「これを着て寝ると、湯船にゆっくり浸かった後のよう」 (ご購入レビューより)

その秘密は、身体から放出された遠赤外線エネルギーを吸収し身体へと輻射する、セラミックを練り込んだ特殊繊維にあります。着るだけで血行を促進し、疲労や筋肉のコリ等を緩和します。

Recoverypro Lab 疲労回復ウェア

レビューでも「薄手なのにあったかいです!」「電気毛布を使わなくても、このリカバリーウエアだけで良いかも。」と、お目覚めすっきりの疲労回復効果だけでなく、遠赤外線によるあたたかさも好評のリカバリーウェア。

着るだけで、“ながら血行促進”できる、いまどきのタイパ重視な機能派。上下組み合わせても単品でもOK、サイズもカラーも豊富なユニセックスバリエなので、ご家族用やプレゼントにも選ばれています。

Recoverypro Lab 疲労回復ウェア

寝ても疲れが取れない方や肩コリが気になる方へ贈る、リカバリーウェア単品。一般医療機器として届け出済の実力派で、遠赤外線効果により疲労を軽減、筋肉のコリも和らげてくれます。

リカバリーウェア Recoverypro Lab 疲労回復ウェア 一般医療機器(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

リカバリーウェア Recoverypro Lab 疲労回復ウェア 一般医療機器(アンジェ楽天店)

寝ている間に疲労リセット!「Recoverypro Lab」のリカバリーウェアがすごかった

年々感じるのが、睡眠の質低下による疲れの取れにくさと、目覚めた時のスッキリ感のなさ。これまでいかに睡眠が身体の回復を支えていたのか、身に染みて感じる今日この頃です。

リ…

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いかがでしたか?

暖房やカイロに頼りすぎず、足首・首まわり・全身・そして身体の中からも冷え対策できる4つの越冬アイテム。これまでの冬とは違う温もりをまとって、身体も心も寒さに負けず元気に乗り切りたいですね。

 

冬の首元がすっきり見える。人気のミニボブスタイルの楽しみ方

おはようございます。オーガニックヘアサロン nene hair&organic の美容師、森本英梨です。

今回は、最近人気のミニボブスタイルの楽しみ方をご紹介します。

冬はハイネックやマフラーなど、首元が詰まる洋服が増える季節。 そのため、首まわりがすっきり見えるヘアスタイルが人気になります。

ミニボブ後ろ姿

「ショートまでは勇気が出ない」という方に選ばれているのが、ミニボブです。

コンパクトでまとまりがよく、アレンジもしやすいのが魅力。 伸びてもスタイルが崩れにくく、扱いやすい万能なヘアスタイルです。

シンプルなミニボブも素敵ですが、ハイライトカラーやデザインカラーを取り入れると、ぐっとおしゃれ度がアップします。

ハイライトが入ったミニボブ

顔まわりを少し切り込んで、個性を楽しむのもおすすめ。

さらに、顔まわりの髪をピンでアレンジすれば、カジュアルにもフォーマルにも対応できる、こなれた印象に仕上がります。

ボブスタイルの女性

着物を着た女性の後姿

ぜひ、ご自身のライフスタイルに合わせて取り入れてみてくださいね。

私のInstagramでは、ヘアスタイルだけでなく、長野県飯田市の日常や風景も投稿しています。 ご質問やリクエストは、InstagramのDMからお気軽にどうぞ♪

美容師 森本英梨 Instagram: @elllllynco (#えりすたいる)

「寿司2貫」を英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

寿司2貫

「寿司2貫」を英語で言うと?

日本を訪れた外国人と食事に行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

あれは醤油です。とんかつソースでありません。
→That’s soy sauce, not tonkatsu sauce.

こうやって、魚を醤油につけてください。
→You dip the fish in soy sauce, like this.

寿司は2貫で出てくるのが一般的です。
→There are usually two pieces of sushi in a serving.

(湯飲みを差して)この漢字は魚の名前です。
→These kanji are the names of fish.

(示しながら)お茶は粉末をすくって入れて、お湯はこうして入れます。
→To make tea, we spoon powder into a cup and pour hot water like this.


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • A, not B の形は「AであってBではない」と訂正するときに便利で、たとえば That’s salt, not sugar.(それ塩だよ、砂糖じゃないよ)みたいに日常でも使えます。
  • 醤油も英語ではソースの一種です。また寿司屋では甘ダレと醤油を間違えないように注意してあげたほうがよいでしょう。
  • dip A in B で「AをBにつける」、like this は「こんなふうに」で、動作を見せながら教えるときにぴったりです。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • soy sauce:醤油
  • tonkatsu sauce:とんかつソース
  • dip ~ in …:~を…につける
  • two pieces of sushi:寿司2貫
  • kanji:漢字
  • pour hot water:お湯を注ぐ

「緑茶」を2単語の英語で言うと?

「緑茶」を2単語の英語で言うと?日本の緑茶を英語で説明すると…?Commonly, ocha is green tea in Japan.(=日本では、ふつうお茶と言えば…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシーン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

光と音をブロックして睡眠の質UP♪「眠活研究所 入眠 耳までアイマスク」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します!

光と音を遮って睡眠の質UP♪「眠活研究所 入眠 耳までアイマスク」

「なかなか寝付けない」「周囲の音や光が気になる」そんな夜に寄り添ってくれるのが、眠活研究所の「入眠 耳までアイマスク」。耳まで包み込む設計で、よりスムーズな入眠と心地よい眠りをサポートしてくれるアイテムです。

光と音をブロックして睡眠の質UP♪「眠活研究所 入眠 耳までアイマスク」

このアイマスク最大の特徴は、目元だけでなく耳までカバーできるところ。光だけでなく音もやさしく遮ることで、より静かな睡眠環境をつくり出してくれます。周囲の生活音やわずかな物音が気になりやすい方にも心強い仕様です。

耳を温めてリラックス。自律神経を整えたい方に

耳には神経やツボが多く集まっていると言われています。耳まで覆うことでやさしく温められ、リラックスした状態へ導いてくれるのも魅力のひとつ。繭に包まれるような安心感で、眠りのスイッチを自然に切り替えられそうです。

大きめサイズ&やさしい肌触りで快適なつけ心地

大きめサイズ設計で、しっかりと光をカット。素材はポリエステル100%で、産毛のようにやわらかな心地よさです。鼻部分は三角の折り返し構造になっており、呼吸がしやすい点も快適さを高めています。頭囲は54~58cmに対応しています。

眠活研究所 入眠 耳まで アイマスク

一日の終わりを心地よく締めくくるための“眠りの相棒”として、やさしく寄り添ってくれるアイマスクです。

良質な睡眠を味方につけて、朝の目覚めから一日を心地よく始めてみませんか。

目元を温めてリラックス♪コスパも◎「SALUA 充電式ホットアイマスク」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!
自分へのご褒美やギフトにも◎「SALUA 充電式ホットアイマス…

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眠活研究所 入眠 耳までアイマスク 1,650円+送料460円(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

眠活研究所 入眠 耳までアイマスク1,650円+送料550円(※記事制作時楽天市場での価格です)

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受験シーズンの体調管理に!「風邪予防」朝ごはんレシピ3選

受験シーズンは、体調管理が何より大切な時期。朝から体を温めて、栄養をしっかりとれる「風邪予防」を意識した朝ごはんで、元気な一日をスタートしましょう。

今回は、手軽に作れて続けやすいレシピを3つ厳選してご紹介します。

体ぽかぽか♪「かぼちゃのごま味噌スープ」

かぼちゃのごま味噌スープ

かぼちゃのやさしい甘さに、ごまと味噌のコクを合わせた和風スープ。乳製品を使わずに作れるのに、満足感があり、体の内側からじんわり温まります。

具材を煮てなめらかにし、味噌とすりごまを加えるだけで仕上がります。

寒い朝や、体調をくずしやすい季節の変わり目にもぴったり。受験勉強で疲れた体をやさしくサポートしてくれます。

(参考:乳製品を使わず簡単♪風邪予防に食べたい「かぼちゃのごま味噌スープ」 by 料理家 鈴木愛さん)

「かぼちゃのごま味噌スープ」レシピを見る

ねぎたっぷりで免疫サポート!「お好み焼き風トースト」

お好み焼き風トースト

長ねぎをたっぷり使った、お好み焼き風のトーストアレンジ。ねぎのとろりとした食感と風味で、食べ応えがありながら朝でも食べやすい一品です。

パンに具材をのせてトースターで焼くだけで完成します。

火を使わずに手軽に作れるので、忙しい朝にもぴったり。ねぎをたっぷり取り入れて、風邪予防を意識した朝ごはんに。

(参考:ねぎだく、ねぎウマ!風邪予防にも◎「お好み焼き風トースト」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「お好み焼き風トースト」レシピを見る

生姜で芯から温まる!「ジンジャーアップルサイダー」

ジンジャーアップルサイダー

りんごジュースのやさしい甘さに、生姜とレモンの爽やかさを加えたホットドリンク。朝から体をぽかぽかにしてくれる一杯です。

材料を鍋で温めて、カップに注ぐだけで作れます。

のどを潤しながら体を温めたい朝や、食欲がないときにもおすすめ。受験勉強前のリラックスタイムにも向いています。

(参考:朝からほっかほか♪簡単ホットドリンク「ジンジャーアップルサイダー」 by 料理家 村山瑛子さん)

「ジンジャーアップルサイダー」レシピを見る

 

風邪のひきはじめにこの1杯。長ネギのシンプルポタージュ

おはようございます♪フードデザイナーのタラゴンです♪

今日も朝スープ&スムージーの時間がやってきました。朝忙しい時でも野菜もフルーツも摂りたい!という方にぴったり、1日…

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***
体調管理をサポートしてくれる朝ごはんレシピをご紹介しました。

体を温めながら栄養をとれる朝ごはんを上手に取り入れて、受験シーズンも万全の体調で大切な毎日を乗り切っていきましょう。

鉄分・食物繊維たっぷり!のせて焼くだけ「豆ひじき煮トースト」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、キレイをサポートする体にうれしい朝食レシピをご紹介しています。

今回は、豆ひじき煮を使った朝ごはんレシピをご紹介します。

  • 市販や作り置きの豆ひじき煮をのせて焼くだけ。甘じょっぱい味わいの新しいトースト。
  • ひじきと大豆の食物繊維と鉄分、大豆の植物性たんぱく質が一度にとれる、忙しい朝にうれしい一品。
  • 腹持ちがよく、間食を防ぎたいダイエット中の朝食にもおすすめです。

簡単なので、ぜひ朝ごはんに取り入れてみてくださいね。

のせて焼くだけ!「鉄分・食物繊維たっぷり♪豆ひじき煮トースト」

鉄分・食物繊維たっぷり♪豆ひじき煮トースト

材料(1人分)

  • 食パン…1枚
  • 豆ひじき煮…35g
  • ピザ用チーズ…10g
  • マヨネーズ…適量
  • きざみのり…少々
  • 七味唐辛子…少々

作り方(調理時間5分)

【1】豆ひじき煮の汁気を軽く切っておく。

ひじき煮と食パンとチーズ

【2】食パンにマヨネーズを塗り、豆ひじき煮、ピザ用チーズの順にのせ、トースターやグリルできつね色になるまで焼く。

食パンの上に材料を載せる

【3】お好みできざみのり、七味唐辛子をトッピングする。

刻みのりをトッピングしたトースト

包丁いらずで簡単!ダイエット向き「大豆かきたま味噌汁」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。
この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くてキレイになれる朝食レシピをご紹介しています。

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食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】節分の朝にもぴったり。豆ひじき煮をのせて焼くだけの超時短トースト

【2】ひじきと大豆の鉄分・食物繊維、大豆のたんぱく質が一度にとれる、体にもおトクなレシピ。

【3】ひじきと大豆のWの食物繊維が、パンの糖質吸収を緩やかにし、血糖値の急上昇を抑えて太りにくい体に整えます。

【4】大豆(植物性)×チーズ(動物性)のWのたんぱく質で、効率よく筋肉をサポートし、痩せ体質へ。

豆ひじきトーストで朝から元気に!今日も元気にいってらっしゃい。

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

お寿司屋さんで見かける「時価」。英語でどう言う?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

寿司 カウンター 時価

お寿司屋さんで見かける「時価」。英語でどう言う?

日本を訪れた外国人と食事に行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

好きなお寿司は何ですか?
→What is your favorite kind of sushi?

それは時価です(市場価格にもどついて変わる金額です)
→It’s based on market price.

これはショウガでつくったピクルスで、「ガリ」と言います。
→This is pickled ginger. It’s called “gari”.

(あなごに対して)これはタレがついているので、醤油をつける必要はありません。
→This already has sauce, so you don’t need to add soy souce.

刺身と大葉(青ジソ)をいっしょに食べてみてください。
→Try eating the sashimi together with the shiso leaf.


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • sushi は寿司全体を指し、寿司ネタを特に強調して言うときはsushi topppingと言います。
  • 「時価」は、市場価格(双刃)に基づいて決められる金額、ということで、上の例では based on market price と表現しています。この表現で、「相場によって変わるよ」というニュアンスが伝わります。
  • pickled は「酢漬けの/ピクルスの」で、pickled ginger で「甘酢しょうが」。この後、You can eat as much as you like.(好きなだけ食べていいですよ)と続けてもい
    いでしょう。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • based on market price:市場価格に基づいている
  • pickled ginger:甘酢しょうが(ガリ)
  • shiso leaf:大葉、青じそ
  • already has sauce:すでにタレがついている
  • Try eating ~ together with …:~を…と一緒に食べてみてください

「回転寿司」を3単語の英語で言うと?

「回転寿司」を3単語の英語で言うと?外国人に「回転寿司」の説明をしたい時に役立つ、英語のチャンク(=短いフレーズ)をチェック♪I explain
説明するa little…

記事を読む

書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシーン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

毎日ケアにちょうどいい♪私たちの「買ってよかった」セルフケアグッズ7選

朝のコンディションは、思っている以上に1日を左右するもの。疲れが残っていたり、肌がゆらいでいたりすると、それだけで気分までどんよりします。

そんなときは、がんばりすぎない“ちょっと整える”習慣が、心強い味方になります。

今回は、朝時間アンバサダーのみなさんに聞いた「買ってよかった」「使ってみてよかった」セルフケアグッズを7つ厳選しました。目元ケアからスキンケア、体のほぐし、おいしく続く栄養補給まで、毎日に寄り添うアイテムをご紹介します♪

【1】翌朝の体が軽い!夜の新習慣「フォームローラー(エクササイズロール)」

Momoko..さん(@momoko_bodymake)は、毎晩のルーティンにフォームローラーを取り入れたそう。続けるうちに「翌朝、体が軽くなって疲労が溜まりづらい」と実感したのだとか。

GetFit フォームローラー

推しポイント

  • 寝る前に少し転がすだけで、翌朝の軽さが変わる
  • 特に脚は“見た目もスッキリ”を感じやすい
  • すきま時間にできて、続けやすい

朝にがんばるより、夜に“整えておく”という発想も素敵。翌朝のスタートを軽やかにするためにも、取り入れてみたい習慣ですね♪

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【2】眠れない夜の“切り札”に!「充電式ホットアイマスク」

おーどりーさん(@m.____icook)が手放せないのは、繰り返し使える充電式ホットアイマスク

使い捨てのホットアイマスク派だったけれど、「これなら夜中に起きてもボタンひとつで温め直せる」のが助かるそう。

毎日ケアにちょうどいい♪私たちの「買ってよかった」セルフケアグッズ7選

推しポイント

  • 眠れない時も、目元が温まるとスッと寝付ける
  • 充電式だから繰り返し使えて、コスパ面でもうれしい
  • 外側カバーが取り外しできて洗える(清潔に保ちやすい!)

“寝つきが悪い”“途中で目が覚めやすい”という人は、まず目元からゆるめてみるのも手です。

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【3】目元がじんわりほどける…「EMS EYE RELAX」

河野ひろこさん(@smile.label)のおすすめは、目元を温めながらEMS(微弱な電流で筋肉を強制的に動かす技術)でケアできる「EMS EYE RELAX」

目の疲れが気になる日ほど、“自分を労わっている心地よさ”を感じられるのだそう。

NIPLUX アイウォーマー EMS EYE RELAX

推しポイント

  • 目の疲れがラクになり、ケア後のスッキリ感がうれしい
  • 温め+EMSで、朝のメイク前に使うと目元のモチベが上がる
  • 「目元ケアって大事だった…!」と実感できたアイテム

忙しい朝こそ、目元が軽くなると気分までシャキッ。がんばる前に“ほぐす時間”を作れるのが魅力です。

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【4】顔も頭も体もこれ1台!「SALONIA EMS リフトブラシ」

メグローサさん(@megrosa_official)のおすすめは、EMSで筋肉にアプローチできる「SALONIA EMS リフトブラシ」。顔・頭・体まで使えて、「効果を実感した」のが推しポイントだそう。

SALONIA サロニア EMS リフトブラシ

推しポイント

  • フェイス・スカルプ・ボディと“全身”に使える
  • 軽くて持ちやすく、続けやすい

朝のむくみが気になる日や、顔がどんより見える日に。サッと手に取れて、手軽にケアできるのがうれしいですね。

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【5】肌を褒められる回数が増えた!「ポアパーフェクティングコラーゲンペプチドセラム&クリーム」

かなころさん(@kanakoro_no_ouchi)が“これは出会えた!”と実感したアイテムが、Biodance (バイオダンス)のポアパーフェクティングコラーゲンセラム&クリーム

セラム→クリームの順で夜のスキンケアに使うことで、朝起きた時から「乾燥知らず」「ピンと張りを感じる」と頼もしさを感じたそう。

ポアパーフェクティングコラーゲンペプチドセラム

【バイオダンス】コラーゲンペプチドセラム

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ポアパーフェクティングコラーゲンペプチドクリーム

コラーゲンペプチドクリーム

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推しポイント

  • 夜ケア後、朝の乾燥が気になりにくく、ふっくら感がうれしい
  • 「何を使ってるの?」と聞かれるなど、肌を褒められることが増えた
  • ゆらぎやすい時期の“迷子スキンケア”に心強い存在

“合うものが分からない”と悩む時ほど、手応えのある1軍アイテムがあると安心ですね。

【6】まつ毛のハリ・コシ感が変わった!「まつ毛美容液」

Momoko..さん(@momoko_bodymake)が愛用しているまつ毛美容液は「PHOEBE BEAUTY UP アイラッシュセラム」

続けるうちに「まつ毛が伸びて、強くなった気がする!」と実感したそうです。まつ毛を“土台からケア”しておくと、メイク前の目元にも自信が持てて、気分までふわっと明るくなりますよね。

PHOEBE BEAUTY UP アイラッシュセラムN2

推しポイント

  • 続けるほど、ハリ・コシの変化を感じやすい
  • すっぴん力が上がると、朝のメイク時間も前向きに
  • ひと手間が小さいから、習慣化しやすい

“目元の印象を変えたい”人は、まずは“まつ育”を取り入れてみるのもおすすめです。

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【7】罪悪感少なめ“ごほうび”♪「嫁にもろて プロテインマグケーキ」

メグローサさん(@megrosa_official)が紹介してくれたのは、水で溶かしてレンチンするだけで楽しめる「嫁にもろて プロテインマグケーキ」

糖質を気にしすぎずに“甘い満足感”が味わえるのが、うれしいポイントだそう。

嫁にもろてプロテインマグケーキ チョコ風味

推しポイント

  • 水で溶かしてレンチンだけ!忙しい時のおやつに便利
  • 甘いもの欲を満たしつつ、たんぱく質も補給できる
  • MCTオイル使用&食物繊維たっぷりで、満足感も◎

“セルフケア=我慢”にならないのが最高!おいしく続けられる選択肢があるとダイエットも無理なく続けられそうです♪

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コンパクトなのにしっかり気持ちいい!「アテックス ルルド マッサージクッション」が手放せなくなる理由

置きっぱなしにしてもおしゃれ♪「アテックス ルルド マッサージクッション ミニ」家事やデスクワーク、子どもの支度…毎日やることが多いと、気づいたときには肩や腰がガチガチ。…

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***

毎日使いたくなる「セルフケアグッズ」をご紹介しました。その日のコンディションに合わせて“ひとつ”取り入れるだけでも、自分をやさしく労わる時間になります。小さなケアの積み重ねが、朝のスタートをきっと少し軽くしてくれますよ♪

材料2つで満足感◎朝からポカポカ「白菜と豚肉のピリ辛スープ」

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

体が冷えて目覚めの悪い朝は、ピリ辛スープで体をシャキッと起こしてみませんか。
養生三宝といって、白菜・豆腐・大根を食べると、冬に体を養い免疫力を高めると言われています。

豚汁は具だくさんで少し手間がかかりますが、こちらは材料が白菜と豚肉だけ。朝ごはんにも手軽に作れますよ。

【白菜と豚肉のピリ辛スープ】

白菜と豚肉のピリ辛スープ

材料 2人分

白菜…2枚
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)…50g
A)味噌…大さじ1
A)本みりん…大さじ1
A)だし醤油…小さじ2
A)すりおろし生姜…小さじ1
A)豆板醤…小さじ1/4
白ごま…小さじ1
水…300ml

白菜と豚肉のピリ辛スープの材料

作り方

【1】白菜を縦半分に切り、1cm幅に切る。小鍋に芯を下にして入れ、その上に葉をのせる。

鍋に入った白菜

【2】豚ロース肉を白菜の上に広げ、Aをすべてのせて水を加える。

鍋に入れた白菜と豚肉

【3】蓋をして強めの中火で加熱する。

鍋に蓋をする

【4】沸騰しそうになったら弱めの中火にし、蓋を取って2分煮る。

蓋を開けた鍋

豆板醤の辛さが苦手な方は、鶏ガラスープ小さじ1/4に替えてもおいしく作れます。
豚ロース肉は切り落としなどの薄切り肉でもOKです。

くたくたに煮えた白菜が好きな方は、煮込み時間を少し長めにしてくださいね。

溶き卵を加えると、辛さがやわらぎ、まろやかな味わいになりますよ。
豚肉に含まれるビタミンB1には、代謝を高める働きがあります。

朝ごはんに、ご飯と「白菜と豚肉のピリ辛スープ」があれば、体がポカポカして1日が気持ちよくスタートできます。
パンにも合うので、ぜひ試してみてください。

【残ったスープの活用法】

スープジャーに入れて春雨を加えれば、お昼のお弁当にもおすすめです。
余ったら、うどんを入れて夜ごはんにしてもおいしいですよ。

その他の白菜レシピはこちら

▼白菜の薬膳鍋
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12948327988.html

▼餃子のリメイクスープ
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12882645235.html

【ほったらかし8分で完成】塩だけで美味しい「白菜と鶏手羽中のスープ」

白菜は鍋料理だけじゃなく、朝ごはんのスープにも大活躍します。今回は白菜と鶏手羽中を使って塩だけで味付けする、美味しいスープをご紹介します。骨付きの手羽中はだしが出るので、…

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次回は、ご飯のお供に最強な「なめたけ」の作り方をご紹介します。

*この公式ブログは<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

朝ごはんで痩せるは本当?ダイエットを加速させる「たんぱく質朝食」の秘密

おはようございます。朝時間アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。

「朝ごはんを食べて痩せる」、よく聞くこのフレーズ。
朝食を食べない人が朝ごはんを食べると、摂取カロリーが増えて太ると思われがちですが、実は“条件付き”で痩せやすくなります。

ポイントは、食事誘発性熱産生(DIT)を高めることと、満腹ホルモンの分泌を促す食材を選ぶこと

和朝食プレート

食事誘発性熱産生(DIT)を高めるとは?

食事誘発性熱産生(DIT)とは、食事をしたあとに、消化・吸収・代謝の過程で一時的にエネルギー消費量(体熱)が増える現象のこと。
食後に体が温かくなったり、汗をかいたりするのもDITの働きです。

DITは、1日の総エネルギー消費量の約10%を占めるといわれており、朝食で最も高く、夜食では低くなる傾向があります。

DITを高めるには、
・たんぱく質を摂る
・よく噛んで食べる
・温かいものを食べる
といった方法が有効です。

朝食でたんぱく質の多い食材を選び、温かく調理し、よく噛んで食べることが、DITを高め、ダイエットや肥満予防につながります。

卵

満腹ホルモンの分泌を促すカギも「たんぱく質」

分泌が増える主な満腹ホルモンは、以下の3つです。

【1】GLP-1(グルカゴン様ペプチド-1)
食後の血糖値を安定させ、胃の動きをゆっくりにして満腹感を持続させます。食欲中枢(脳)に働きかけて「もう食べなくていい」と感じさせます。

【2】PYY(ペプチドYY)
食後20〜30分ほどで分泌が増え、強い満腹感をもたらします。

【3】CCK(コレシストキニン)
胃の動きを抑え、食後の血糖値を安定させながら満腹感を持続させます。

これらのホルモンは、朝食でたんぱく質をしっかり摂ることで分泌が促されることがわかっており、その結果、1日を通した食べすぎを防げるという研究報告もあります。

アイスカフェラテとクロワッサンサンド

私たちに必要なたんぱく質量の目安

1日に必要なたんぱく質量の目安は、体重(kg)=たんぱく質量(g)

体重50kgの人であれば、1日に約50gのたんぱく質が必要です。

例えばパン食派なら、ハム・卵・チーズ・ツナを使ったサンドイッチに、ヨーグルトやブロッコリー、豆乳を添えることで、朝食だけで約25g以上のたんぱく質を摂ることも可能。

ごはん派なら、鮭、卵焼き、納豆、豆腐の味噌汁などを組み合わせれば、同じく25g以上のたんぱく質が摂れます。

パンもごはんも「全く摂らない」と続きません。大切なのは、ほどほどに取り入れること。

ダイエットは我慢ではなく、科学です。「食べないダイエット」から、「食べても痩せる食生活」へ。朝食の内容から、少しずつ見直してみませんか?

ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

食後に眠くなると、太りやすい!?眠気を防ぐヘルシーな食事のコツ5つ

「食事のあと、どうしても眠くなる」…こんな経験やお悩みはありませんか?実はこれは、「太りやすい食事を摂ったサイン」かもしれません。

今回は、この「太りやすい食餌のサイン…

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☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

冬に使いたい!心も温かくなる「印象の良いメールの結び」

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

ひとつのテーマを1週間意識して過ごすことで、マナーや心遣いが自然と身に付く!そんな連載コラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ 「冬に使いたい、印象の良いメールの結び」

メールを送る際、いつも「よろしくお願いいたします」で締めくくっていませんか?

一番無難で一般的ですが、毎回同じだと、定型文のようで温かみが感じられない気がしますよね。

今回は、冬の時季に使いたい、印象の良いメールの結びについて、一緒に考えましょう。

パソコンの前で笑顔の女性

冬の時季のメールの結び文例

◆今日の暖かさから一転、明日は寒くなるようですので、どうぞご自愛くださいませ。

◆来週は寒波が到来するとの予報です。どうぞ暖かくしてお過ごしください。

◆明日から大雪とのことです。どうぞ足元に気を付けてお過ごしください。

◆極寒の候、何卒ご自愛専一にてお願い申し上げます。

◆寒さ厳しい折、どうぞご自愛ください。

◆まだまだ寒い日が続きますが、どうぞ体調には気を付けてお過ごしください。

◆気温差がございますので、体調を崩されませんよう気を付けてお過ごしください。

(2月中旬以降)

◆三寒四温の時節柄、寒暖差で体調を崩されませんよう、お気を付けください。※

◆春の訪れが待ち遠し時期ではございますが、引き続き元気でお過ごしください。

◆季節の変わり目、風邪などお召しになりませんよう、お身体おいといください。

※「三寒四温」とは、2月後半から3月上旬頃、「寒い日が3日続いたあとに、暖かい日が4日続く」という、気温の変化を表すことばです。

2月中旬頃から、天気予報を意識して見てみてくださいね!

*****

いかがでしょうか。温かい文章にするポイントは、

  • その時の天気やイベントを意識する
  • お相手の住んでいる地域の話題を入れる
  • お相手を気遣う一文を入れる
  • 前向きなことばを選ぶ

です。

表情や声のトーンがわからないメール。
感情を上手に伝え、温かい文章になるように、意識してみてくださいね。

ビジネスメールで差がつく!「お世話になっております」の上手な言いかえ術

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる!すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。
今週のテーマ…記事を読む

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

忙しい朝の味方!混ぜるだけ「納豆」朝ごはんレシピ3選

寒い朝は、できれば手間をかけずに、でもしっかり栄養は補給したいもの。そんなとき頼りになるのが、たんぱく質や食物繊維がとれる優秀食材「納豆」です。

今回は、忙しい朝でもパパッと完成する「納豆」朝ごはんレシピを3つ集めました。

工程がシンプルで洗い物も少なめだから、後片付けがラクなのもうれしいポイント。満足感たっぷりの一品で、朝を心地よくスタートしませんか♪

包丁いらずでラク!「やみつき納豆マヨトースト」

やみつき納豆マヨトースト

カリッと香ばしい「やみつき納豆マヨトースト」は、納豆のうまみで食パンが主役級になる一枚です。

納豆をたれごと混ぜて、マヨネーズを塗った食パンにのせ、チーズと一緒にトースターでこんがり焼くだけ。

仕上げのねぎは市販のカットねぎで時短に。黒こしょうや刻みのりをプラスすると、風味がアップしますよ♪

(腸活ダイエット!包丁いらずで簡単「やみつき納豆マヨトースト」 by 管理栄養士 maikoさん)

「やみつき納豆マヨトースト」レシピを見る

野菜がしっかりとれる!「納豆ひじきビビンパ」

納豆ひじきビビンパ

市販のナムルを活用して、野菜を手軽にプラスできる「納豆ひじきビビンパ」は、忙しい朝の“ちゃんとごはん”にぴったりです。

納豆とひじきをそれぞれ焼き肉のたれと和え、ごはんにナムル・ひじき・納豆・卵黄をのせて白ごまをふるだけ。

味が薄ければたれを少し足して、食べる直前によく混ぜて召し上がってくださいね。

(火を使わず簡単!野菜たっぷり「納豆ひじきビビンパ」 by 管理栄養士 maikoさん)

「納豆ひじきビビンパ」レシピを見る

レンジで簡単!具材をのせて混ぜるだけ「納豆ビビンパ」

おはようございます!料理家・国際中医薬膳師の齋藤菜々子です。今日は、これ一品で食べ応え抜群!おかずをどんどんのせるだけの、簡単ビビンパをご紹介します。韓国語でビビンは「混…

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腸内環境を整える!「アボカドの納豆和え」

アボカドの納豆和え

とろり濃厚な「アボカドの納豆和え」は、さっぱり食べたい朝にもぴったりな“混ぜるだけおかず”です。

一口大に切ったアボカドに、納豆・かつお節・のり・調味料を加えて和えたら完成。

食べる直前に作るとアボカドの色がきれいに仕上がります。レモンや白ごまを足しても風味が広がりますよ。

(冬太り解消!腸内環境を整える「アボカドの納豆和え」 by 伊賀るり子(料理研究家)さん)

「アボカドの納豆和え」レシピを見る

忙しい朝の栄養補給にぴったりな「納豆」レシピをご紹介しました。

トースト・ごはん・おかずと気分で選べるので、バタバタしがちな日ほど助かるはず。ぜひ気になる一品から試してみてくださいね♪

【広尾】見た目も味もインパクトあり!なパンケーキ@Pebble 広尾テラス【vol.593】

おはようございます。りえこです。

今回は広尾にある「Pebble 広尾テラス」をご紹介。
カリフォルニアの雰囲気ただよう素敵なレストランで、朝8:30オープンです。

朝から食べられるブランチメニューはカリフォルニアブレックファストやブレックファストブリトー、アボカドトースト、パンケーキ、グラノーラなどなど。


たくさんあって迷っちゃう・・・と言いたいところですが、実はこちらのお店にお目当てのメニューがあり、どうしてもコレが食べたかったのです。

その名もP.F.C. TUCK。
2枚のパンケーキの上に、同じくらいの大きさのフライドチキンが重なり、中央にナイフが垂直に刺さっている!!


遠目で見たら、なんの料理かさっぱりわかりません。
いや、近くで見ても、こんな料理は初めて目にしました。

チキンは揚げたてで熱々サクサク。
スパイシーなチキンとソース、ほんのり甘いパンケーキとの組み合わせがたまりません。
この組み合わせ、クセになります。

店内は大きな窓に囲われて、朝の日差しが心地よい空間です。


テラス席はこたつのように足元が温かいテーブルになっています。


キッズメニューもあり、ファミリーのお客さんもたくさんいました。

みなさんも、ぜひ、このインパクトを味わってみてください!

●Pebble 広尾テラス
東京都渋谷区広尾4丁目1番11号
8:30-21:00
https://www.pebblehospitality.com/ja/hiroo-terrace

東京ソトアサごはん会のSNS

★instagram @tokyosotoasa

★Facebook @sotoasagohan

★Threads @tokyosotoasa

「ワサビ抜き」って英語でどう言う?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

わさび

「ワサビ抜き」って英語でどう言う?

日本を訪れた外国人と食事に行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

新鮮なお寿司のネタはとても美味しいです。
→Fresh sushi is very tasty.

生魚は大丈夫ですか?
→Are you OK to eat raw fish?

生魚が苦手でしたら、少しあぶったものもありますよ。
→If you don’t like raw fish, you can have it seared on the outside.

ワサビは大丈夫ですか?
→Are you OK with wasabi?

ワサビ抜きにもできますからね。
→You can leave out the wasabi if you like.


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • fresh は「新鮮な」、tasty は「おいしい」で、シンプルだけど気持ちが伝わる褒め方になります。さらに「ここは別格!」と強調したいときは、There’s no comparison(比べものになりません) などと続けてもいいでしょう。
  • seared は「表面だけをさっと焼く/あぶる」で、中まで火を通すというより“外側だけ香ばしくする”ニュアンス。寿司なら「炙りサーモン」などを案内するときにぴったりです。
  • leave out は「~を抜く/入れない」で、注文のときに便利です。たとえば You can leave out onions(玉ねぎ抜きにできます)など、苦手食材にも応用できます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • fresh sushi:新鮮なお寿司
  • tasty:おいしい
  • raw fish:生魚
  • Are you OK ?:~は大丈夫ですか?
  • seared on the outside:外側をあぶった(表面だけ焼いた)
  • leave out:~を抜きにする

英語「out of soy sauce」の意味って?

英語「out of soy sauce」の意味って?牛肉、玉葱、豆腐などを買わないと。I need sliced beef, onions, tofu, and a fe…

記事を読む

書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシーン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

冷めてもおいしい!甘辛味でご飯すすむ「お弁当おかず」レシピ3つ

お弁当のふたを開けた瞬間、甘辛い香りがふわっと広がると、それだけでうれしくなりますよね。料理家 かめ代。さんの甘辛おかずは、冷めてもおいしく、ご飯がすすむ“鉄板”の味。

今回は、定番の鶏おかずから、厚揚げのヘルシーおかず、香ばしい根菜おかずまで、忙しい朝でも作りやすい「甘辛味」おかずレシピを3つ集めました。

毎日のお弁当作りがラクになるヒントが見つかりますよ♪

何度も作りたくなるおいしさ!「鶏の照り焼き」

鶏の照り焼き

ご飯がすすむ「鶏の照り焼き」は、甘辛だれがしっかり絡んで冷めてもおいしい王道おかずです。

鶏肉に片栗粉をまぶして焼き、たれを煮からめれば、照りよく味がのってお弁当にぴったり。

食べ応えがあるので、副菜はさっぱり系を合わせるとバランスよくまとまります。

(朝でも作れる手軽さ♪「鶏の照り焼き」と「小松菜の塩昆布レンジ炒め」の2品弁当)

「鶏の照り焼き」レシピを見る

水切りいらずで時短!「厚揚げのしょうが焼き」

厚揚げのしょうが焼き

水切りなしで使える「厚揚げのしょうが焼き」は、手軽なのに満足感がある甘辛おかずです。

こんがり焼いた厚揚げに、しょうゆ・みりん・砂糖の甘辛だれと生姜をからめれば、味がしっかり決まります。

肉も魚もない…という日にも重宝するので、冷蔵庫に厚揚げがあるときにぜひ。

(水切りなしですぐできる豆腐のおかず!「厚揚げのしょうが焼き」のお弁当)

「厚揚げのしょうが焼き」レシピを見る

簡単で飽きない!「鶏ささみとしめじの甘辛」「小松菜レンジ炒め」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。「鶏ささみとしめじの甘辛」「カニカマと小松菜のレンジ炒め」のレシピをご紹介します。最近、体重増加が気になり「鶏…

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香ばしさがクセになる!「ごぼうの甘辛」

「ごぼうの甘辛」は、香ばしく揚げ焼きしたごぼうに甘辛だれがからむ、ご飯泥棒なおかずです。

ごぼうは、アク抜きせずに切って片栗粉をまぶし、少ない油でカリッと揚げ焼きにしてから、甘辛だれをさっと絡めるのがポイント。

お弁当にはもちろん、作り置きおかずとしても活躍するので、時間のある日に多めに作るのもおすすめです。

(アク抜きなしで簡単おいしい!「ごぼうの甘辛」のお弁当)

「ごぼうの甘辛」レシピを見る

甘辛味のおかずがひとつあるだけで、お弁当の満足感はぐっとアップします。

ぜひ作りやすいものから取り入れて、“ご飯がすすむお弁当”を気軽に楽しんでくださいね♪

寒い朝に食べたい!レンジで3分簡単「豚こま肉豆腐」

おはようございます!料理インフルエンサーのきりんです♪
この連載では「安く・手軽でおいしい朝ごはん」をご紹介しています。

今回は、通年買い求めやすい豚こま肉と豆腐だけで作る、即席「肉豆腐」です。

洗い物も少なく、加熱はレンジのみ。
寒い冬にうれしい、朝でも重たすぎないやさしい味に仕上げています。

レンジで簡単!豚こま肉豆腐

肉豆腐

材料(1人分)

  • 豚こま肉…50〜70g
  • 絹豆腐…100〜150g
  • めんつゆ(2倍濃縮)…大さじ2
  • 水…大さじ1
  • 砂糖…小さじ1/2
  • しょうがチューブ…少々
  • 小ねぎ…お好みで

作り方

【1】耐熱容器に豆腐をスプーンですくって入れる。

豆腐を入れる

【2】豚こま肉を入れる。

【3】めんつゆ、水、砂糖、しょうがを回しかける。

【4】ふんわりラップをして、電子レンジ(600W)で3分加熱する。

ラップをかける

【5】加熱が終わったら全体を軽く混ぜて味をなじませ、お好みで小ねぎをかけたら完成。

豚こま肉で肉豆腐

レシピのおすすめポイント

5分ほどでパッと作れて、忙しい朝にぴったり!

豆腐と少量の豚肉でも満足感があり、たんぱく質もしっかり摂れますよ◎

ぜひ試してみてくださいね♪

さっと煮るだけ!5分で簡単天とじ風「豆腐と揚げ玉の卵とじ」

今日は「木綿豆腐」をほっこり煮るだけでできる、忙しい朝におすすめの5分レシピ!
白いご飯にどーんとのせてもおいしい一品です。

記事を読む

◆執筆者Instagram:@kirin_gohan_

★この連載は【毎週月曜日】更新です。どうぞお楽しみに!

「ずっと楽しみにしてた」って英語でどう言う?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

寿司 外国人

「ずっと楽しみにしてた」って英語でどう言う?

日本を訪れた外国人と食事に行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

わかりました。では、夕食に何を召し上がりたいですか。
→OK. So what would you like to eat for dinner?

うーん、シーフードが食べたいな。
→Well… I’d love to have seafood.

もう日本で寿司は食べました?
→Have you had sushi in Japan already?

まだ。日本で寿司を食べるのをずっと楽しみにしてたんだよね
→Not yet. I’ve really been looking forward to eating sushi here.

わかりました。いい回転寿司のお店を紹介しましょう。
→All right. I’ll introduce you to a great conveyor belt sushi place.


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • I’d love to… は「ぜひ~したい/~できたらうれしい」のニュアンスで、強すぎず感じよくリクエストできます。
  • look forward to + ~ing(動名詞)で「~するのを楽しみにする」を表し、really を入れると「すごく楽しみにしてた!」と気持ちが強調できます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • what would you like to eat for dinner?:夕食に何が食べたいですか?
  • I’d love to:ぜひ~したい、~したいな
  • seafood:シーフード、魚介料理
  • Have you had sushi?:寿司は食べたことある?
  • looking forward to:~を楽しみにしている
  • conveyor belt sushi:回転寿司

英語「be on point」の意味って?

英語「be on point」の意味って?カフェでくり返し使える定番表現や、習慣的に行う行動表現を英語で言ってみよう! This café is great for pe…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシーン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

正しいケアで変わる!「脚やせ」のためのセルフケアのコツ3つ

はじめまして、脚やせコンサルタントの金井志江(かないゆきえ)です。

私は「脚やせ専門エステ リフィート」の代表を務めています。今年で創業20年、「正しい知識と技術があればどんな脚も細くなる」を信念に、これまで4万人以上の脚やせをサポートしてきました。これから朝時間.jpでは「誰でもカンタン美脚術」として、すぐ実践できる脚痩せ術をご紹介します。

みなさまは、今年の目標は決めましたでしょうか?
もし脚にコンプレックスを感じている方がいらっしゃいましたら、今年こそ脚の悩みから解放されてみませんか。

私自身、長年脚にコンプレックスを抱えていましたが、解消されると気持ちまで驚くほど軽くなりました。
目の前の景色がキラキラしてきて、「脚が細い人の感覚ってこういうことなのか」と実感したことを、今でもよく覚えています。

今回は、20年以上脚やせに向き合ってきた経験から得た、日常の中で無理なく取り入れられる脚やせのコツをお伝えします。「論より証拠」のウソみたいなホントの実例です。

寝ながらでも、仕事の合間でも、トイレでもできる簡単な方法です。

脚が今よりも軽くなる!3つのポイント

【1】 脚を「触る」習慣をつくる

脚が気になる方ほど、実は脚を触る習慣がありません。まずは意識的に、脚に触れる時間をつくってみてください。脚が喜びます(これホントです!)。

  • 寝る前に太ももを触る
  • 仕事の合間にふくらはぎを触る
  • トイレの際にひざ周りを触る

脚を触る習慣ができると、脚の変化にも気づきやすくなります。

足に触れる女性

【2】今の脚を受け入れる

あなたはご自身の脚のことは好きですか?ぜひ、今のみなさんの脚を好きになってあげてください。

太さに関係なく、今の脚はこれまであなたと共に生きてきた大切な相棒です。まずは「今の脚を大切にしよう」と決めること。脚やせの第一歩、近道になります。不思議だけどホントです。

【3】座ったままでOK!足指グーパー運動

足指を動かすことで血行が促され、脚の軽さをすぐに実感できます。

【やり方】

1. 足の指をギュッと丸める(グー)

2. 指を大きく開く(パー)

3. これを数回繰り返します

朝起きたとき、入浴中、仕事の合間、トイレなど、できるタイミングで取り入れてみてください。

足の裏がつりそうなときは

グーパー運動をすると、足の裏が釣りそうな方は、足裏(足底筋膜)が硬くなっている可能性があります。
足裏全体をやさしく揉んでほぐしてから行うと、動かしやすくなります。

脚は正しいケアで変えていける

細くならない脚はありません。脚は、脚は可愛がった分だけ応えくれます。意識してケアを続けることで少しずつ変化していきます。

2026年は、ご自身の脚を大切にする習慣を一緒に育てていきましょう。

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