存在感が薄いのに頼れる!バッグ内がすっきり整う「メッシュ」バッグインバッグ&ポーチ

おはようございます。アンジェ web shopです。

鍵やスマホ、パスケースにハンカチ。取り出したい時にすぐ見つからず、バッグの底へ手を突っ込んで探すうちに、どんどんゴチャゴチャになってやっぱり見つからない…忙しい朝は特に、そんな事態を避けたいですよね。朝に限らず、バッグの中がスッキリ整頓できていると、一日を通してプチストレスがなくなり、快適になるはず。

今回は、バッグの中に「見えない仕切り」を作れる、「bon moment」の新型バッグインバッグとポーチをご紹介します。ちゃんと見えるんだけれど、見えないような…良い意味で存在感が薄~い「メッシュ素材」の、上品デザインが特長の2タイプです。

丈夫でエアリーなメッシュなのに、整理収納力は頼りになる機能派バッグインバッグ&ポーチがあれば、整頓されて使いやすいバッグ内環境が目指せますよ♪

【1】 シリーズ初のマチ無しタイプ!「スリムバッグインバッグ」

人気の「bon moment」バッグインバッグのラインナップに、軽量メッシュタイプでは初めての「マチ無し」薄型モデルが誕生しました。

ペタンコながらも、5つのポケットで毎日持ち歩くものをきちんと整頓できる、薄さ・整頓力・収納力のバランスがとれた新作です。

シリーズ初のマチ無しタイプ!「スリムバッグインバッグ」

手に取って驚くのは、メッシュならではのわずか約50gという軽さです。こんなに軽いのに、ポケットは5か所あるしっかりもの仕様。メインポケットはファスナーつきで、中身の飛び出しも防げます。

ポーチ本体が軽くてスリムなので、バッグの隙間にスーッと入れられます。マチがない分、バッグインバッグの中で小物が迷子になることもありませんよ。「とにかくかさばらない、薄型のバッグインバッグが欲しい!」という方にぴったりのスリムタイプです。

シリーズ初のマチ無しタイプ!「スリムバッグインバッグ」

便利なだけで飽きてしまわないよう、きれいめバッグにも合わせやすい上品デザインにもこだわりました。フェイクレザーのパイピング・ファスナーのノット風プル・金具もゴールドで、毎日の気分を上げてくれそうなデザインに仕上げています。

シリーズ初のマチ無しタイプ!「スリムバッグインバッグ」

整頓ニガテさんでも、すっきりが続く!

  • 入れるものの定位置が決めやすい
  • 中身が見えて、忘れ物&探し物なし
  • バッグを替えるとき、まとめて移せてスムーズ
  • バッグを汚れから守る

お手持ちバッグを開けた瞬間の「おっ、スッキリ整っている」という小さな変化をサポートしてくれます。

シリーズ初のマチ無しタイプ!「スリムバッグインバッグ」

まるで「透明人間」がバッグの中を整えてくれているみたいに(笑)スマホが倒れない、鍵がバッグの底に埋もれない、お財布を忘れない、リップや診察カードもすぐに取り出せる…などなど、そっと支えてくれるバッグインバッグ。

いつも持ち歩くアイテムを、バッグの隙間の「大きな内ポケット」のように整頓できる、新サイズのマチ無しバッグインバッグです。

シリーズ初のマチ無しタイプ!「スリムバッグインバッグ」

とにかく軽いメッシュ素材のバッグインバッグシリーズの薄型タイプ。マチが無いので隙間に入り、ハンドバッグにも入れやすいデザインとサイズです。

bon moment マチなしバッグにも使いやすい スリムバッグインバッグ 薄型/ボンモマン(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

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もうコスメを探さない!使いやすい自立型「整理ができるワイヤーポーチ」

子どもが小さいと、朝のメイクはバタバタしがち…ポーチの中をガサガサ探すも「リップが見つからない…!」ということもよくありますよね。たかが数分ですが、忙しいとその数分さえ惜しく感じてしまいます。

けれど、細々としたメイクアイテムをズラッと並べておくスペースはなかなかない…ということで、毎朝のメイクでちょっとしたストレスを感じている方も多いのでは…

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【2】 湿ったハンカチを入れられる、新発想

ハンカチタオルが欠かせない毎日の小さなモヤモヤの1つ、「濡れたハンカチをどこへしまうか?」問題。バッグの中にそのまま入れてしまうと、ほかのものを湿らせてしまわないか気になりますよね。

化粧ポーチの外ポケット、バッグの内ポケット、ボトムスのポケットなど、湿ったハンカチを長時間持ち歩く時にどうしたらいいものか?そのお悩みをピンポイントに解決する、新発想のメッシュポーチが届きました。

通気性のいい 軽量メッシュ ハンカチポーチ

あえてメッシュで蒸れにくい「空気層」

この「濡れたハンカチをそのまま収納できる」フラットポーチは、防水シート素材ではなく、通気性や蒸れにくさ、そして中身が見えるメリットをプラスするべく、あえてメッシュ素材で仕上げています。

しかも、ただのメッシュではなく、バッグを湿らせないための「空気層」に工夫したポーチなんです。

通気性のいい 軽量メッシュ ハンカチポーチ

フロント部分のメインポケットに洗った手を拭いたあとのハンカチを入れると、表裏にそれぞれついた外ポケットが空気層となって、ハンカチの外部への接触をガード。湿り気を溜め込むことなく、バッグ内を濡らさずにハンカチを持ち歩くことができるという仕組みです。

通気性のいい 軽量メッシュ ハンカチポーチ

そして、先ほどのバッグインバッグ同様に、こちらもデザインに妥協なし。小さくても軽くても、ちょっとひとひねりあるフェイクレザーや金具を使った上品デザインです。お気に入りのハンカチタオルの柄もほどよく透けて見えて、使うたびに気分が上がります。

通気性のいい 軽量メッシュ ハンカチポーチ

  • 手拭きや汗拭きハンカチタオル入れに。
  • アイスタオルやクール用品に(※よく水気を絞ってから)
  • リップや身だしなみ用品入れにも

湿ったハンカチからバッグを守れる、通気性抜群な隠れ機能派ハンカチポーチ。お気に入りの日替わりハンカチコレクションの持ち歩き定位置としても◎ですね。

通気性のいい 軽量メッシュ ハンカチポーチ

濡れたハンカチをバッグに入れても染みないハンカチポーチ。メッシュ素材なのでハンカチが蒸れるのを防ぎます。夏はクールタオルなど濡らすひんやりグッズを持ち歩くのに◎。

bon moment 通気性のいい 軽量メッシュ ハンカチポーチ/ボンモマン(アンジェ本店)

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bon moment 通気性のいい 軽量メッシュ ハンカチポーチ/ボンモマン(アンジェ楽天店)

「卵アレルギーです」を英語で言うと?

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!

卵

「卵アレルギーです」を英語で言うと?

「おすすめはありますか?」「私は卵アレルギーです」「取り皿をください」…など、レストランで役立つリアルなフレーズを英語で表現してみましょう♪

ハウスワインの白をデキャンタでください。
I’d like a decanter of the house white wine, please.

辛口の白ワインがいいんですが、おすすめはありますか?
I prefer a dry white wine. Do you have any recommendations?

隣の席の人が食べているものと同じものをください。
I’d like the same dish as the person at the next table, please.

私は卵アレルギーです。
I have an egg allergy.

今注文したものの中に、卵は含まれていませんよね?
Nothing I ordered contains eggs, right?

取り皿をください。
Could I have an extra plate, please?


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • “I prefer a dry white wine. Do you have any recommendations?” は「辛口の白が好みです。おすすめはありますか?」という意味です。dryは辛口、recommendationsはおすすめという意味。カジュアルなら “Any dry whites you recommend?”と聞くこともできます。
  • “Could I have…?” は丁寧な依頼で使う表現です。カジュアルなら “Can I get an extra plate?”と表すこともできます。人数分ほしいときは“extra plates”と複数形にしましょう。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • decanter:デキャンタ
  • house white wine:ハウスワインの白
  • dry (white) wine:辛口の白ワイン
  • the same dish as the person at the next table:隣の席の人と同じ料理
  • egg allergy:卵アレルギー
  • extra plate:取り皿

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「卵アレルギーです」を英語で言うと?

「以上です」を英語で言うと?

「以上です」を英語で言うと?知人のパーティーで出会ったミユキとリチャードが、レストランで初デートをしています♪Waiter: Here are your drinks. …

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朝時間.jp編集部が制作協力!「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

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英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか?朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

5時起きルーティンで心と体をリセット!私の「五感を研ぎ澄ます」朝の過ごし方

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます。朝時間アンバサダーのひるかわえみこ(@emikoyoga33)です。

私の朝時間は、5時からスタートします。
もうすっかり習慣になり、目覚ましをかけなくても自然にこの時間に目覚めます。

ひるかわさん

静かに始める、5時の朝時間

大体のルーティンも決まっていて、部屋の空気を入れ替え、舌のお掃除をして、白湯を沸かして飲み、軽いストレッチ、瞑想。日によってはジャーナリングで頭の中を整理します。

コーヒーとメモ帳

ですが、真冬から春など、季節の移り変わりの時期には、さらに目覚めが早くなったり、いつもと変わらないはずなのに、眠りが浅くなったりすることも。

毎日同じルーティンを守っていたとしても、やはりヒトも「生き物」として季節と一緒に微調整しているのだとと感じます。

情報を入れすぎない“余白”が整える、心と五感

私が朝時間で大切にしていることは、起きてすぐに音や情報を入れないことと、そしてゆったり過ごすこと。

朝の瞑想をしていると、鳥の声やその日の風や雨の音などが聞こえて、とても満たされた気持ちになります。

瞑想する女性

特に現代は、五感の中でも「視覚」と「聴覚」が優位になりやすく、常に情報にさらされ脳が疲労している状態。だからこそ、朝起きたばかりの、体と頭がリセットされた状態に情報を入れないように心がけています。

体にちょっとした不調が出たとき、「どうしよう!何とかしなきゃ!」とすぐ情報を得ようとしてしまいがち。

でも、日々五感のバランスを整え、毎日自分のルーティンに沿って過ごしていると、不調や変化にもすぐに気が付き、焦らず対処できます。

***

私にとって、朝時間を大切に過ごすことは「自分を知ること」

自分にいつもと違うサインを感じたら、外側の情報に頼る前に、自分の心と体に耳を傾けます。

五感を研ぎ澄ませる朝時間。これからも大切に積み重ねていきたいです。

毎日5時前に起きる!わたしが朝時間を好きな理由と習慣

私は休みでも、仕事の日でも5時前に起床します。目覚ましがなくても、自然にこの時間に目が覚めるように。まだ静かなこの時間帯は大好きな時間です。朝のルーティン部屋の空気を入れ…

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ひるかわえみこさんコラム一覧

【プロフィール】ひるかわえみこさん/ヨガインストラクター

ひるかわえみこさんプロフィール

なかなか痩せられずリバウンドを繰り返し、20キロの減量に成功した経験から、現在はヨガインストラクターとして、心と体の両面から整えることの大切さを伝えています。料理や掃除で身の回りを整える事や、海や自然の中で過ごす時間も大好きです。”自分がどうなりたいか”より、”自分がどうありたいか”をモットーに、日々を丁寧に積み重ねていきたいです。

■Instagram:@emikoyoga33
■YouTube:https://www.youtube.com/@emikoyoga33

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

レンジで簡単!5分で完成「まいたけの卵とじ丼」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では、「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くてキレイになれる朝食レシピをお届けします。

今回は、舞茸を使った朝食レシピをご紹介します。

  • レンジで簡単!包丁もまな板も不要。旨み広がる卵とじ丼。
  • 卵は高たんぱくで、ビタミン・ミネラルも豊富な完全栄養食。
  • 舞茸の食物繊維βグルカンは、腸を整え免疫力アップにも役立ちます。

忙しい朝にもぴったり!ぜひお試しください。

5分で完成!レンジで簡単「まいたけの卵とじ丼」

まいたけの卵とじ丼

材料(作りやすい分量)

  • 卵…1個
  • 舞茸…1/4株
  • しょうが…1かけ
  • (A)めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ1
  • (A)水…50ml
  • 薬味ねぎ・七味唐辛子…各少々
  • 温かいごはん…適量

作り方(調理時間5分)

【1】舞茸は小房に分ける。深めの器に舞茸と(A)を入れてラップをし、電子レンジ(600W)で2分加熱する。

まいたけとめんつゆ

【2】(1)に溶き卵を全体に流し入れ、ラップをして電子レンジ(600W)で1分加熱。加熱が足りなければ30秒ずつ追加する。

溶き卵を入れる

【3】(2)を底からそっと外し、温かいごはんにのせる。薬味ねぎと七味唐辛子をかけると、さらにおいしいです。

マイタケの卵とじ

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】レンジ5分で完成!舞茸と出汁の旨み広がる卵とじ。

【2】卵はたんぱく質だけでなく、ビタミン・ミネラルもバランスよく含まれています。

【3】舞茸の食物繊維βグルカンは、腸内環境の改善や食欲抑制にも役立ちます。

【4】βグルカンやポリフェノールは水に溶けるため、丼つゆごといただくのがおすすめです。


菌活食材の舞茸を使えば、手軽においしく腸からキレイをサポートできますよ。朝ごはんで菌活はじめていきましょう!

今日も元気にいってらっしゃい♪

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

満腹感しっかり◎「オートミール」朝ごはんレシピ3選

朝ごはんに満腹感と栄養補給、ヘルシーさを叶えられるのが、オートミールの魅力。

今回は、体をあたためたい季節にぴったりなスープ、週末に食べたいパンケーキ、腸活におすすめのオーバーナイトオーツの3レシピをご紹介します。

お腹に優しいスープでほっこり♪「キノコ&オートミールのスープ」

キノコのスープ

きのこの旨みがぎゅっと詰まった「キノコ&オートミールのスープ」は、涼しくなってきた朝にぴったりの体が温まる一品。オートミールが加わることで、優しいとろみと満足感もプラスされます。

刻んだきのこや玉ねぎを炒め、スープで煮込んだら最後にオートミールを加えるだけ。約20分で完成です。

好みのきのこを2種類以上組み合わせると、風味がぐんとアップ。パンやマフィンを添えれば、栄養バランスも満点の朝ごはんになりますよ♪

(朝のお腹にやさしく染みこむ「キノコ&オートミールのスープ」レシピ byHOMARYさん)

「キノコ&オートミールのスープ」レシピを見る

夜に5分で仕込んで朝は食べるだけ!「ヨーグルトオーバーナイトオーツ」

ヨーグルトオーバーナイトオーツ

「ヨーグルトオーバーナイトオーツ」は、寝る前に仕込んでおいて、朝はすぐに食べられる時短レシピ。オートミールがヨーグルトを吸って柔らかくなり、腸活にも役立つ朝ごはんです。

オートミールとヨーグルトを混ぜて冷蔵庫で一晩おいておけば、翌朝はフルーツやナッツをトッピングすれば完成。準備は夜5分、朝も数分でOK!

甘酒や発酵食品と合わせれば、さらに腸内環境をサポート。忙しい朝でも手軽に食物繊維をとれるのが嬉しいですね♪

(寝る前5分で朝らくらく!腸活朝ごはん「ヨーグルトオーバーナイトオーツ」レシピby mari(栄養士)さん)

「ヨーグルトオーバーナイトオーツ」レシピを見る

ホケミに混ぜるだけ♪「オートミールパンケーキ、リンゴ添え」

ホットケーキ

「オートミールパンケーキ、リンゴ添え」は、ホットケーキミックスにオートミールを加えたアレンジレシピ。ふんわり感にザクッとした食感が加わり、食べ応えもしっかりです。

材料を混ぜて焼くだけでパンケーキは完成。甘酸っぱく煮たリンゴを添えれば、見た目も華やかで栄養バランスも◎。

クリームチーズやホイップクリームを添えるとデザート感が増して、ブランチやおやつにもぴったりです♪

(ホットケーキミックスで手軽に!「オートミールパンケーキ、リンゴ添え」レシピ byHOMARYさん)

「オートミールパンケーキ、リンゴ添え」レシピを見る

【腸活ダイエット】5分で簡単!「オートミールのヨーグルトボウル」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では、「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピを…

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どれも簡単に作れるのに、しっかり満腹感が得られます。忙しい朝でも無理なく続けられて、栄養満点なのが嬉しいポイントです。

ぜひ気になるレシピを取り入れて、1日のスタートを元気に切ってみてくださいね♪

「英語のメニューはありますか」は英語でどう言うの?

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!

メニュー英語

「英語のメニューはありますか」は英語でどう言うの?

「今日のおすすめは?」「どんな料理ですか?」「隣の席の人が食べている料理は?」…など、レストランで役立つリアルなフレーズを英語で表現してみましょう♪

ひとりです。席をお願いします。
Table for one, please.

窓際の席はあいていますか?
Is there a window seat available?

(英語圏ではない場合)英語のメニューはありますか?
Do you have an English menu?

今日のおすすめは何ですか?
What’s today’s special?

どんな料理ですか?
What is it exactly?

隣の席の人が食べている料理は何ですか? おいしそうですね。
What is the person at the next table eating? It looks delicious.


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • window seat は「窓際の席」という意味で、飛行機や電車でも使える便利な表現です。available をつけることで「空いていますか?」と丁寧に尋ねられます。
  • 「英語のメニューはありますか?」は、Do you have an English menu? と表現します。English menu は「英語のメニュー」のことで、旅行や海外のレストランで必ず役立つフレーズです。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • table for one:ひとり用の席
  • window seat:窓際の席
  • English menu:英語のメニュー
  • today’s special:本日のおすすめ
  • exactly:正確に、厳密に

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「英語のメニューはありますか」は英語でどう言うの?

「お代わり自由」を2単語の英語で言うと?

「お代わり自由」を2単語の英語で言うと?カフェの中でよく使われる定番英語表現をまとめてご紹介します♪Yeah, I’d like a large iced coffee …

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AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付]

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか?朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

朝起きられない…を卒業!続けやすい「早起きのコツ」3つ

風がだんだんと涼しくなる10月は、朝活を始めるのにぴったりな季節。でもいざ朝がくると、布団やスマホに吸い寄せられて、起きるのが後回しになること、ありますよね。

そんなときは、少し工夫をプラスしてみませんか?そこで今回は、続けやすさ重視の「早起きの習慣」のコツを3つピックアップ。明日の自分が少し楽になる、小さな工夫を集めました♪

【1】寝起きがスッと軽くなる「睡眠アプリ活用」

以前は夜型の生活だったという、朝活コミュニティ「朝渋」メンバーのなかむらゆうさんが頼りにしているのは、睡眠アプリ「Sleep Meister」です。

枕元に置くだけで眠りの浅いタイミングを見計らってアラームが鳴るので、「アラームは鳴ったのに起きられない…」をぐっと減らせます。

目覚まし時計とスマホ

あわせて、朝に予定を入れておくのもコツです。美容院や映画、コミュニティの部活など、行き先が決まっている約束は強いスイッチになります。

さらに「早起きより早寝を意識」するのも大事です。徹夜でやり切るより、いったん寝て翌朝に回したほうが調子がいいと実感したとのこと。

“やりたいことは朝に回す”と決めるだけで一日のペースが整います。テクノロジー×小さな仕掛けで、気持ちいい目覚めを日常化したいですね!

(参考:早起きのコツは3つ!10年間続けたアイドルをやめて「朝活」始めました

【2】三日坊主を防ぐ「続けやすい朝ルーティン」の作り方

朝時間アンバサダーのYuka(@yuka_wellness)さんは、以前は寝坊常習犯。それでも今は平日も休日も「5時半起き」が定着しています。

合言葉は「完璧より、続けやすさ」。朝を“整える時間”と位置づけ、無理なく積み重ねられる流れを用意するのがポイントです。

Yukaさんの朝のルーティン4つ

  • 1.環境を整える:まずはベッドメイキング。視界がスッと片づくと、気持ちも切り替わります。
  • 2.心を整える:短時間の瞑想やヨガで呼吸を整え、焦りやだるさをリセットします。
  • 3.身体を整える:白湯を飲み、10分ほどの筋トレで血流を上げてエンジン始動。
  • 4.思考を整える:ジャーナリングで今日の流れを確認し、やることを絞ります。

どれもハードルが低いので、自然と起きやすくなるのがポイントです。体調や予定に合わせて順番や内容を入れ替えてOK。「全部やる」ではなく「できるところから」で十分です。

手帳

さらに前夜に“楽しみのタネ”を仕込んでおく(行きたいカフェをチェック、好きな朝ごはんを用意、本を机に置くなど)と、起きること自体が楽しみになります。

まずは、ご自身の生活リズムに合うミニルーティンを探すところから始めたいですね♪

(参考:寝坊常習犯だった私が“朝活の人”に!5時半起きを習慣化できた3つの秘密

【3】明日が待ち遠しくなる!“仕込み朝ごはん”のすすめ

朝時間アンバサダーの長田麻美(@i.am._.asami)さんは、旅先みたいなワクワクを“おうちの朝”で再現するのを楽しんでいます。

コツはシンプルで、「明日の自分を想像して、食べたいものを決め、前夜に仕込む」こと。

たとえばフレンチトーストは前夜に卵液へ浸しておけば、翌朝は焼くだけでご褒美の一皿に。食パンだけでなく、バゲットやマフィン、ベーグルに替えると気分が変わります。

シロップをかけたフレンチトースト

手間をかけない日は、とっておきのパンやジャム、コーヒーを買っておく、モーニングに出かけるでも十分。

余裕がある日は、サンドイッチの作り置き、パンの発酵、魚の下味、季節のフレッシュジュース作りも楽しいです。

疲れ具合や予定に合わせて“ちょうどいいライン”を選べば、前夜の自分に感謝したくなる朝を迎えられますよ♪

(参考:起きるのが楽しみに♪簡単にできる私の朝ごはんの「仕掛け方」コツと実例

夜更かしさんでも変われる!早起きで「朝型生活を送るコツ」3つ

早起き生活に憧れがあるものの「なかなか起きられない」「夜型の生活が変えられない」という人は多いのではないでしょうか。今回はそんな人にぜひ参考にしてほしい朝活コミュニティ「…

記事を読む

***

無理なく取り入れやすい「早起きのコツ」をご紹介しました。

自分のペースで続けられる工夫こそ、朝活のいちばんの近道です。ぜひ、気になる習慣から試してみてくださいね♪

なかなか痩せない?「16時間ダイエット」成功の秘訣3つ

おはようございます。朝時間アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。

食欲の秋。気づけば体が重く、体重増加…。そんなときにおすすめなのは「16時間ダイエット」
やり方を間違えて今まで結果を出せなかった人は、ポイントをチェックしてみてくださいね。

「16時間ダイエット」が効果的な理由

16時間の飢餓状態を作ることで、細胞内のミトコンドリアが増えるからです。
ミトコンドリアとは、脂肪や糖をエネルギーに変換する工場のようなもの。数が多いと、食べた栄養や体内の脂肪をエネルギーとして効率よく消費できます。

ミトコンドリア

ミトコンドリアの数は1細胞あたり100~2000個と、個人差があります。
加齢や運動不足、過食気味の生活習慣などで減少してしまうためです。
食べて太る人、太りにくい人の差は、ミトコンドリアの差による部分も大きいのです。

やり方の注意点

「16時間空ければ好きなものを食べてOK!」という説明を見たことがあるかもしれませんが、それでは結果が出にくいのが実情。
効率よく結果を出すためには、以下の点を意識してみましょう。

【1】時間

24時に就寝する人であれば、食事ができる8時間は10時~18時が理想。無理な場合は12時~20時でもOKです。
ポイントは夜の食事をできるだけ早く済ませること。
食べた物を脂肪に変える体内物質は20時以降に多く分泌されるため、その時間帯に食事をしない方が痩せやすくなります。

ワインとチーズ

【2】アルコール

食べた糖や脂肪は、体脂肪になる前に「すぐに使うエネルギー」として肝臓に一時保管されます。
しかし、アルコールを摂取すると肝臓はアルコール分解を最優先するため、糖や脂肪は肝臓に保管されず、体脂肪へまわされてしまいます。
アルコールの量が多いと、翌日も肝臓は分解を続けるため、食べる量が少なくても痩せにくくなるのです。

ドーナッツ

【3】栄養価

「16時間空ければ好きなものを食べてOK」と思い込み、8時間の間にラーメンや唐揚げ、お菓子ばかりを食べてしまうのはNG。

体の修復に必要なたんぱく質、代謝を上げるポリフェノールやビタミン、腸内環境を整える食物繊維などは、健康的にダイエットするために必須です。
肉・卵・魚・野菜を優先的に摂り、その後に好きなものを食べるよう心がけましょう。
また、ある程度満足したら食べ続けないことも大切です。


※妊娠中・授乳中の方、持病がある方にはおすすめできません。
※体調に異変を感じたらすぐに中止してください。


ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

秋ナスを長持ち&もっと美味しく!冷凍保存と簡単レシピ2選

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

秋ナスが美味しい季節がやってきました。ナスの種類は国内だけでおよそ200種類あると言われています。各県ごとに伝統ナスが存在し、郷土料理として受け継がれてきました。最近ではイタリアンナスなど海外品種も栽培され、色や形もさまざまです。

なす
(色々な品種のナス)

ナスは乾燥に弱いため、そのまま野菜室に入れておくと皮がしわしわになり、中の種が黒くなってしまいます。1本ずつラップに包んで保存すると1週間程度は長持ちします。

ナスをラップで包む

さらに美味しく保存するなら「焼きナス」がおすすめ。洗ったナスをグリルで約15分焼くだけ。皮が真っ黒になったら水にさらして粗熱を取り、皮をむきます。食べやすい大きさに切り、ジッパー付きポリ袋に入れて冷凍すれば、冷凍庫で1か月保存できます。

冷凍焼きナス
(とっても便利な冷凍焼きナス)

使いたいときに必要な分だけ取り出せるので便利。火が通っているため香ばしく、柔らかく甘みのあるナスを味わえます。おすすめは朝ごはんにぴったりの味噌汁です。

【焼きナスの味噌汁】

焼きナスの味噌汁

材料(2人分)

  • 冷凍焼きナス…100g
  • 冷凍青ネギ…大さじ1
  • だし汁…300ml(顆粒だしやだしパックでOK)
  • 味噌…大さじ1

作り方

【1】だし汁を小鍋に入れ、冷凍ナスを加えて中火で加熱する。

【2】沸騰したら火を弱め、味噌を溶き入れ、冷凍青ネギを加えて火を止める。

ネギ
(冷凍青ネギもあると朝ごはんに便利)

青ネギは買った日に洗って刻み、キッチンペーパーを敷いた容器に入れて冷凍しておくと、水分を吸ってパラパラに。必要な分だけさっと使えて便利です。

フライパンで作る冷凍ナス

グリルが面倒な方はフライパンでもOK。ナスを縦半分に切り、5mm間隔に切り込みを入れて5cm程度に切ります。フライパンに米油大さじ1を熱し、皮を下にして2分焼き、返して2分。蓋をして蒸し焼きにすることで、とろっとジューシーに仕上がります。

フライパンで作る冷凍ナス

冷ましてからジッパー付きポリ袋で冷凍保存可能。1か月持ちますが、2週間を目安に食べ切るのがおすすめです。

フライパンで作る冷凍ナス 冷凍保存

【冷凍ナスの生姜香る甘辛煮】

冷凍ナスの生姜香る甘辛煮

材料

  • 冷凍ナス…200g
  • 冷凍青ネギ…小さじ1
  • (A)すりおろし生姜…小さじ1
  • (A)醤油…大さじ1
  • (A)本みりん…大さじ2
  • (A)酒…大さじ1

作り方

【1】フライパンに冷凍ナスを並べ、中火で1分加熱して半解凍する。

【2】Aを加えて絡める。水分が半分程度になったら完成。器に盛り付け、冷凍青ネギをふる。

火が通っているナスなので、2分で完成する時短おかずです。生姜はすりおろして瓶に入れれば冷蔵庫で1か月保存できます。

その他のナス料理はこちら

▼ナスの甘辛炒め
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12911895855.html

▼ナスの肉巻き
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12869890657.html

次回はカボチャの美味しい食べ方をご紹介します。

*この公式ブログは<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

「これは便利!」ダイエット中でも大満足◎低脂質お弁当レシピ3つ

お弁当作りは毎日のことだからこそ、栄養バランスやカロリーが気になりますよね。特にダイエット中は「ヘルシーにしたいけど、食べ応えも欲しい…」なんて思う方も多いのではないでしょうか。

今回は、料理家 かめ代。さんの人気レシピの中から、お腹も心も満たされる「低脂質」なお弁当レシピを3つご紹介します。忙しい朝でも取り入れやすい工夫がいっぱいですよ♪

甘酸っぱさで食欲アップ!「鶏むね肉のステーキ・ケチャップ甘酢」

鶏むね肉のステーキ・ケチャップ甘酢

高たんぱく&低脂質!甘酸っぱいタレでからめた「鶏むね肉のステーキ・ケチャップ甘酢」。

鶏むね肉を酒でもみ込み、粉をまぶして焼いたあと、ケチャップと酢のソースを余熱でなじませるのがポイントです。

冷めてもパサつかずしっとりおいしく食べられるのがうれしいですね。

(やわらかしっとり「鶏むね肉のステーキ・ケチャップ甘酢」のお弁当)

「鶏むね肉のステーキ・ケチャップ甘酢」レシピを見る

包んでチンするだけ!「鮭のちゃんちゃん焼き風」

鮭のちゃんちゃん焼き風

秋鮭と野菜を包んで電子レンジで加熱するだけの「鮭のちゃんちゃん焼き風」です。

味噌とみりんのタレが鮭とキャベツにからんで、手軽なのにしっかり味わえる一品です。

下にすりごまを敷いておくと汁気を吸って、コクのある“ごま味噌だれ”になるのもおすすめポイント。

(レンジで楽チン!「鮭のちゃんちゃん焼き風」「のり巻き卵」2品弁当)

「鮭のちゃんちゃん焼き風」レシピを見る

ダイエット中のイチオシ弁当!レンジで簡単「ささみサラダ&キャベツ麺」

みなさま、おはようございます!忙しい女子のみなさまのためのお弁当!第148回目は、編集部からの「ヘルシー食材メインのお弁当が知りたい!」とのリクエストに応え、「鶏ささみと…

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梅風味でさっぱり!「梅ささみとキャベツのしらたきパスタ」

梅ささみとキャベツのしらたきパスタ

低カロリー&低脂質な「梅ささみとキャベツのしらたきパスタ」は、さっぱり風味で食欲の無い日にもぴったりな一品。

下茹でしたしらたきと梅しょうゆを加えて混ぜるだけで、冷やしてもおいしいパスタ風に仕上がります。

ダイエット中でも罪悪感なく、たっぷり食べられるのがうれしいですね♪

(ダイエットの強い味方!「梅ささみとキャベツのしらたきパスタ」弁当)

「梅ささみとキャベツのしらたきパスタ」レシピを見る

低脂質でもしっかり満足できるお弁当レシピをご紹介しました。

どれも栄養バランスを意識しながら、ダイエットも両立する優秀レシピばかり。ぜひ、毎日のお弁当作りの参考にしてみてくださいね♪

読書の秋におすすめ!目に優しい明かりの読書灯「Glocusent ブックライト」で快適に◎

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します!

コンパクトで持ち運び便利!「Glocusent ブックライト」

読書の秋。夜が長くなるこの季節、ベッドでゆったり本を読む時間を楽しみたい方も多いのではないでしょうか。

でも部屋の照明をつけると明るすぎたり、家族の眠りを妨げてしまったり…。暗い場所でも目に優しく読書できたらいいのに、と思ったことはありませんか?

そんな時に大活躍間違いなし!の商品が、Glocusent ブックライトです。

Glocusent ブックライト 読書灯 ベッドの読書のため 充電式 ポータブル クリップオンLEDリーディングライト

【ポイント1】軽量&ポータブルでどこでも読書

クリップ式だから本やノート、Kindleなどに挟むタイプの読書灯です。重さはわずか41 グラムで、小さく折りたためるので、ベッドサイドはもちろん、旅行や出張にも持ち運びやすいアイテムです。USB充電式で、コードレスで使えるのも便利。

【ポイント2】目に優しい3色のライトモード

Glocusentの読書灯は、電球色・自然光・白色の3つの色温度に切り替え可能。シーンや時間帯に合わせて、目に優しい光で快適に読書できます。ブルーライトをカットする設計なので、寝る前のリラックスタイムにもぴったりです。

 

【ポイント3】5段階の明るさ調整

「少しだけ明るさがほしい」「じっくり読みたいからしっかり明るく」など、読書スタイルに合わせて5段階で明るさを調整可能。必要以上に眩しくならないので、長時間の読書でも目が疲れにくいのが魅力です。

Glocusent ブックライト 読書灯 ベッドの読書のため 充電式 ポータブル クリップオンLEDリーディングライト


Glocusent クリップオンLEDリーディングライトがあれば、

  • 寝る前に静かに本を楽しみたいとき
  • カフェや移動中のちょっとしたスキマ時間
  • 家族を起こさず夜中に作業したいとき

そんなシーンでも快適に読書時間を過ごせます。

毎日の読書をもっと自由に、もっと快適に。
Glocusentの読書灯で、あなたの「本のある暮らし」をアップデートしてみませんか?

Glocusent ブックライト ¥2,299(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

Glocusent ブックライト ¥3,262(※記事制作時の楽天市場での価格です)

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アフタヌーンティーをもっと楽しむ♪基本マナーと歴史

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる!すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:「アフタヌーンティーについて知ろう」

過ごしやすい季節になりましたね!秋と言えば「食欲の秋」。

今回は、3段のティースタンドが定番スタイルの、見た目が豪華なアフタヌーンティーについて、今まで以上に楽しめるように一緒に学びましょう。

アフタヌーンティー

アフタヌーンティーのはじまり

諸説ありますが、1840年代初期、イギリスのアンナ・マリア・ラッセル婦人によってはじめられたと言われています。

当時の貴族の食生活は、

  • 朝食:イングリッシュ・ブレックファーストと呼ばれる盛りだくさんの朝食
  • 昼食:ピクニックなどで少量のパンやフルーツなど軽いもの
  • 夕食:社交を兼ねた晩餐。音楽会や観劇の後のため夜の8時頃

というスタイルだったため、夕食時にはかなりの空腹になっていて、さらにコルセットで身体を締め上げる女性の中には、失神してしまう人もいたといいます。

その空腹を満たすため、アンナ婦人は午後に一人でこっそりと紅茶と焼き菓子やサンドイッチを食べていたそうです。最初は一人だけの楽しみだったものが、やがて邸を訪れる婦人たちを応接間に通し、もてなしたところ評判となり、アフタヌーンティーは貴婦人たちの午後の社交として定着しました。

どうしてティースタンドで出されるの?

3段になっているティースタンド。応接間の小さなテーブルの上でアフタヌーンティーを楽しむには、ディナーのようにいくつもお皿を出して食事を並べることはできませんでした。そのため、一度にすべての料理を出すことができるティースタンドが用いられるようになりました。

基本的なマナー

ティーナプキン

食事用ナプキンよりも小さめで、ハンカチ程度の大きさ。三角に折ってあるので、二分の一に折った状態にし、輪を内側にして広げましょう。

飲み物

紅茶が基本。ミルク・砂糖を入れたい場合も、最初の一口はストレートで香りを楽しみながら味わいます。

紅茶を注ぐ女性

両手or片手…どっちが正解!?「カップの持ち方」マナー

コーヒーや紅茶を飲むとき、カップをどのように持っていますか?マグカップのように大きなカップは別ですが、実は、ティーカップ、コーヒーカップと呼ばれるカップは…

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食べる順番

基本は以下の3つのジャンルから構成されています。

  • 一段目:サンドイッチ
  • 二段目:スコーン
  • 三段目:スイーツ

スタンドの下から順に食べるのが基本ですが、形式にこだわらず好きなものから食べても問題はありません。近年では、この構成ではないお店オリジナルの提供スタイルも多いため、迷ったときは「塩気のあるもの → 甘いもの」の順に食べ進めるとスマートです。

取りかた

基本的には直接手で取って大丈夫ですが、一度取り皿に移しましょう。持つと手が汚れてしまうものや、ひとつのティースタンドに複数人分まとめられている場合は、ナイフとフォークを使って取り皿に移します。

アフタヌーンティーのサンドイッチ


いかがでしょうか。アフタヌーンティーができた背景を想像し、ぜひオシャレをして楽しんでくださいね。

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

英語で「これとこれをください」はどう言う?

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!

注文 メニュー

英語で「これとこれをください」はどう言う?

「ハウスワインをデキャンタでください」「ドリンクメニューを見せてください」「お会計をお願いします」…など、外食シーンでよくある会話を、英語で言ってみましょう♪

ハウスワインの赤をデキャンタでください。
A decanter of the house red, please. / Can I have the house red wine in a decanter, please?

ドリンクのメニューを見せてください。
Could I see the drink menu, please?

(メニューを指さしながら)これとこれをください。
I’ll have this and this, please.

人数分の取り皿をお願いします。
Could we have some small plates for sharing, please?

(無料の)水のおかわりをください。
Could I have some more (tap) water?

お会計をお願いします。
Could I have [get] the check, please?


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • カジュアルに言うときには、I’d like this, and this, please.と、this one などと丁寧に表現しなくてもOK。I’ll have… はI’d like と同様に使えますが、よりカジュアルな表現です。
  • tap waterは「水道水」。水が有料の場合には、Could I get another bottle of water, please?、あるいはスティル(炭酸なし)か、スパークリング(炭酸)かを明確にして、Can I order another still/sparkling water?と言いましょう。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • house red wine:ハウスワイン(赤)
  • decanter:デキャンタ(ワインを入れるための ガラス製やクリスタル製の容器)
  • drink menu:ドリンクメニュー
  • small plates for sharing:取り皿
  • tap water:水道水(無料の水)
  • the check:お会計

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #英語で「これとこれをください」はどう言う?

英語「What time is last orders?」の意味って?

英語「What time is last orders?」の意味って?パブでくり返し使える定番表現や、パブで習慣的に行う行動表現をイギリス英語で言ってみよう!You ha…

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朝時間.jp編集部が制作協力!「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付]

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか?朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊!本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

【新宿駅】通勤前にサッと立ち寄れる!駅チカ「モーニング」3選

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようござます!朝時間アンバサダーのぱん(@pan_5931)です。

東京のターミナル駅のひとつ「新宿」。仕事でも遊びでも利用する人が多く、大きなバスターミナルもあるため、早朝から夜遅くまで人が途絶えないエリアです。

今回は、そんな新宿駅から行きやすい、「朝におすすめ」のお店を3つご紹介します。

【1】猿田彦珈琲とティキタカアイスクリームのお店

コーヒーをさっと買いたい人には、「猿田彦珈琲とティキタカアイスクリームのお店」がおすすめです。

コーヒー
都営新宿線・都営大江戸線と、小田急南口改札のちょうど真ん中あたりに位置し、朝8時オープン。アプリを使えばモバイルオーダーも可能です。

クロワッサンなどのパンもいくつかあり、ひとりでも利用しやすい店内席も少しあるので、短時間のモーニングも便利◎

店頭で売られているドリップバッグは期間限定のかわいいパッケージで、こちらもおすすめです。

猿田彦珈琲とティキタカアイスクリームのお店

場所:新宿区西新宿1-1-5ルミネ新宿店ルミネ1 1F
営業時間:8:00〜22:00
HP:https://sarutahiko.jp/pages/lumine_shinjuku

【2】TruffleBAKERYルミネ新宿店

6月にオープンしたばかりの「TruffleBAKERYルミネ新宿店」は、先ほどご紹介した猿田彦珈琲の隣にあります。

昼間は列ができていますが、朝は並ばずゆったり座れて開放感があります。

パンとドリンク

ショーケースに並んだたくさんの種類のパンは、見ているだけでうれしくなります。

中でもやっぱり気になるのは、近づくだけで良い香りのする“トリュフのパン”!うきうき気分で朝をスタートできます。

サンドイッチとパン

TruffleBAKERYルミネ新宿店

場所:東京都新宿区西新宿1-1-5 ルミネ1新宿1F
営業時間:8:00〜21:00
HP:https://truffle-bakery.com/

【3】ベーカリー&レストラン 沢村 新宿

JR新宿駅の向かい、バスタ新宿に隣接する軽井沢発祥の超人気のカフェ「ベーカリー&レストラン 沢村 新宿」

朝7時からオープンなのがうれしい!座ってモーニングを食べたい人は、特に早い時間がおすすめです。

パンやサラダがのったプレートにドリンクが付いたセットがあり、スープをプラスすることもできちゃいます。

モーニングプレート

しっかりパワーチャージして1日がんばりたい人におすすめ。お友だちと待ち合わせしての朝活にも◎隣のベーカリーではテイクアウトもできます。

ベーカリー&レストラン 沢村 新宿

場所:東京都渋谷区千駄ヶ谷 5-24-55 NEWoMan新宿 2F エキソト フードホール
営業時間:(ベーカリー)7:00-21:00/(レストラン)07:00 – 23:00
HP:https://b-sawamura.com/shop/124/

***

あなたのライフスタイルに合ったカフェは見つかりましたか?

できるだけ“わかりやすい場所”のカフェを選びましたが、それでも新宿駅は迷いやすい迷宮スポット。

朝は時間にゆとりをもって、モーニングを楽しんでみてくださいね!

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

ふらっと立ち寄りやすい!「新宿駅チカ」おすすめベーカリー3選

多くの路線が行き交う新宿駅。巨大な新宿駅には、駅直結や改札を出てすぐ近くにデパートや商業施設があり、買い物やグルメを楽しむことができます♪
今回は、乗り換えやお出かけの途…

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ぱんさんのコラム一覧

【プロフィール】ぱんさん/会社員

ぱんさんプロフィール

朝はパン派の「ぱん」です!でもおにぎりもすきです。 いろんな記録を手帳に残すこと、本や漫画・雑誌を読むこと、映画やドラマを観ることが趣味で、特に読書は毎日すこーしずつだけでも続けるようにしています。朝、子が起きてくるまでの30分を自分時間にしています。4月から新しい仕事に変わるのでドキドキです…!

■Instagram:@pan_5931

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
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混ぜてチン♪時短でおいしい「ホケミの朝ごはん」レシピ3選

牛乳や卵を加えるだけで、おいしい生地が手軽に作れるホットケーキミックス(ホケミ)。

フライパンで焼く定番のパンケーキもいいけれど、電子レンジを使えばもっと時短で、いつもとはひと味違うアレンジメニューが楽しめます。

今回は、料理研究家・五十嵐ゆかりさんの連載から、簡単&おいしい「ホケミの朝ごはん」レシピを3つご紹介します。

お食事系メニューもカンタン!「ケークサレ」

レンジでケークサレ

ほんのり甘い生地に、チーズの塩味がクセになる味わいの「ケークサレ」です。

保存容器で生地と具材を混ぜ、電子レンジで加熱するだけであっという間に出来上がり。

切り分けてからトースターでこんがり焼くと、さらに香ばしく仕上がりますよ。

(時短ランチにも便利!ホットケーキミックスで簡単「レンジでケークサレ」)

「レンジでケークサレ」レシピを見る

秋の甘みを味わう♪「かぼちゃ蒸しパン」

ふんわりかぼちゃ蒸しパン

ふんわり食感が楽しめる!優しい甘みが広がる「かぼちゃ蒸しパン」です。

レンジで柔らかくしたかぼちゃを生地に混ぜ、さらにチンすればOK!

作り置きしておけば、忙しい朝に活躍すること間違いなし。

(電子レンジで簡単!作り置きOK「ふんわりかぼちゃ蒸しパン」)

「ふんわりかぼちゃ蒸しパン」レシピを見る

ズボラさんも作れる!ホットケーキ粉+レンジで簡単「ハムコーンチーズパン」

おはようございます!料理家・国際中医薬膳師の齋藤菜々子です。今日は、めんどくさがり屋さんでも思いたったときにパッと作れる、とっても簡単なパンのレシピをご紹介します。薬膳で…

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フルーティーな香り♪「りんご蒸しパン」

りんご蒸しパン

フルーツの自然な甘みとふんわり食感で、朝からほっとする味わいが楽しめる「りんご蒸しパン」。

りんごをレンジで下ごしらえし、生地に加えて加熱するだけでとっても簡単。

冷凍保存もできるので、ストックしておけば朝ごはんやおやつにも便利ですよ。

(ホットケーキミックスで楽勝!レンジで簡単「りんご蒸しパン」)

「りんご蒸しパン」レシピを見る

混ぜてチンするだけで完成する「ホケミの朝ごはん」レシピをご紹介しました。

野菜やフルーツを加えれば、栄養も彩りもアップします。ぜひお気に入りの一品を見つけて、朝ごはんの定番にしてみてくださいね♪

たった3分で完成◎節約朝ごはん「小松菜のだし茶漬け」

おはようございます!料理インフルエンサーのきりんです♪
この連載では、「安く・手軽でおいしい朝ごはん」をご紹介しています。

今回は、小松菜一束でOK!お湯をかけるだけで完成するだし茶漬けのレシピです☆

小松菜は通年手に入りやすく、栄養もたっぷり。節約にもぴったりの食材です!

節約×時短◎栄養まるごと「小松菜のだし茶漬け」

小松菜のだし茶漬け

材料(1人分)

  • 小松菜…一束(35g~40g程度)
  • 塩昆布…3g
  • ごはん…120g
  • ごま油…小さじ1
  • 醤油…小さじ2
  • みりん…小さじ1
  • 和風顆粒だし…小さじ1
  • お湯…150ml
  • 天かす…適量

作り方

【1】 小松菜を0.5cm幅に刻む。

小松菜を0.5cm幅に切る

【2】フライパンにごま油を熱し、刻んだ小松菜を炒める。

フライパンで小松菜を炒める

【3】塩昆布・醤油・みりん・和風顆粒だしを加え、汁気が飛ぶまで炒める。

フライパンで小松菜を炒める

【4】炒めて味付けした小松菜をごはんの上にのせ、天かすを適量トッピングする。

【5】お湯を注いだら完成。

レシピのおすすめポイント

前日に作り置きしておけば、朝はごはんにのせてお湯をかけるだけ。

たった3分で完成し、野菜も摂れてお腹も満足!

材料費は一食約50円で、食費を節約したいときにぴったりのレシピです☆

◆執筆者Instagram: @kirin_gohan_
★この連載は毎週月曜日更新です。ぜひお楽しみに!

1分で食べすぎお腹をリセット!下腹スッキリ&くびれを作る「タオル腹筋」

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.96。

今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪

タオルの負荷がちょうどいい♪時短で叶うお腹ダイエット

食欲の秋。最近食べすぎたりしていませんか? 涼しくなってきて、お腹のたるみとポッコリが気になりはじめる時だと思うので、今日はタオル腹筋のCカーブ・ツイスト」をご紹介します!

タオルの負荷があると自然と腹筋が使えて、いつもよりお腹に力が入りやすくなります。 さらに、下腹とくびれの両方を一度にケアできるから時短でOK!早速はじめていきましょう♪(※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

下腹スッキリ&くびれを作る「タオル腹筋」

1) タオルを肩幅の広さでしっかり握り、前ならへの姿勢で息を吸って準備

下腹スッキリ&くびれを作る「タオル腹筋」

2) 息を吐きながら、丸いCカーブを保った背中で、上体と両手を右へツイスト

下腹スッキリ&くびれを作る「タオル腹筋」

3) 息を吸いながらセンターへ戻り、息を吐きながら今度は左へツイスト

4) 1~3の動きを1セットとして、10セット1分くらい行う

ダイエット・ポイント

  • 尾骶骨が当たって痛い人は、ヨガマットをつかいましょう
  • お腹を凹まして、息を止めないで続けましょう

Cカーブ・ツイスト はいかがでしたか? タオルを握っているだけで腹筋に力が入りませんか? ホントだ!と思った人は大成功、力が入らなくてプルプルした!という人も大成功、ちゃんと腹筋使えてますよ! ぜひ朝の1分習慣に取り入れて続けてくださいね^ ^

それでは、Have a good Day

動画はこちら(Instagram)

https://is.gd/WqB97C

動画はこちら(Youtube)

Cカーブ・ツイスト」は3分50秒くらいからはじまります。ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ挑戦してみてください!

※ 撮影:アラインピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

「一番人気のメニューは何ですか」を英語でどう言う?

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!

居酒屋 注文

「一番人気のメニューは何ですか」を英語でどう言う?

「7時に3人で予約しています」「子ども用の椅子がいります」「今日のおすすめは何?」…など、外食や旅行でよくある会話を、英語で言ってみましょう♪

7時に3人で予約をしている赤井です。
My name is Akai and I have a reservation for three at 7 o’clock.

今夜、7時に大人ふたり、2歳の子どもの3人です。予約はできますか?
Hi, we’d like to come tonight at 7 p.m., two adults and a 2-year-old. Could we make a reservation?

子ども用の椅子が必要です。
We’ll need a high chair, please.

今日のおすすめは何ですか?
What are today’s specials?

この土地のおすすめ料理は何ですか?
What is the local specialty?

この店で一番人気のあるメニューは何ですか?
What is your most popular dish?


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • today’s specials は「本日のおすすめ料理」という意味で、レストランやカフェのメニューを聞きたいときによく使われます。
  • most popular dish は「一番人気の料理」という意味で、レストランやカフェでおすすめを知りたいときにとても便利なフレーズです。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • have a reservation:予約をしている
  • high chair:子ども用の椅子
  • today’s specials:今日のおすすめ
  • local specialty:この土地の名物料理
  • most popular dish:一番人気のある料理

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「一番人気のメニューは何ですか」を英語でどう言う?

英語で「Are you ready to order?」と聞かれたら?

英語で「Are you ready to order?」と聞かれたら?レストランで外食する際のやり取りとして想定される、一往復の短い英語の会話例をまとめました。
What…

記事を読む

朝時間.jp編集部が制作協力!「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付]

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか?朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊!本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

丁寧な暮らしは「自分の機嫌取り」から。私の“毎日できる”小さな工夫

朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。今回は、講師のmimozaさんが見つけた「自分なりの丁寧な暮らし」をご紹介します。

おはようございます。朝時間アンバサダーのmimoza(@mimoza4692)です。

毎日や仕事や家事に追われ、気づいたら…寝る時間。丁寧な暮らしに憧れて、素敵なSNSを見ては「こんな風な生活をしてみたいな」と、常々思う毎日。

でも、背伸びして同じように生活するのは無理。今日は、私なりの丁寧な暮らしを、ちょっとだけ覗いてみてください。

自分の気持ちを「リセットする方法」を見つけること

忙しい毎日、子育てや主婦業、仕事でストレスを感じることありませんか?時間に追われ、「丁寧な暮らし」とはかけ離れている毎日を送ってる…なんて思っている方、きっと多いですよね。

そんな時は、気分転換。自分の気持ちをリセットする方法が見つかると、気持ちが楽になり、ちょっとだけポジティブに物事を考えられたり、行動に移したりできるかもしれません。

私のご機嫌になること(物)

  • コーヒー
  • 仕事帰りの寄り道カフェ
  • お風呂
  • 香りを楽しむ(茶香炉がお気に入り)
  • 食事の時間

私のお気に入りは他にもたくさんありますが、この5項目は、毎日できるご機嫌タイムです。

ちょこっと整う「コーヒー時間」

好きなコーヒーをハンドドリップで丁寧に淹れ、音楽でも聞きながら頂く…。私はコーヒーの香りに満たされる瞬間、ストレスから解放されます。

とはいえ、忙しくてそんな時間も余裕もない時もありますよね。

今すぐ癒されたい…ホッとしたい。そんな日は、お気に入りのマグカップで、ドリップパックのコーヒーを淹れるのもよし!と思っています。幸せな香りは一緒です。

瓶の中にドリップコーヒー

我が家では、瓶の中に種類豊富なドリップコーヒーをストックしています。

瓶の中のドリップコーヒー

その中からドリップパックを選ぶ時は、ちょっとワクワク。「どれにしようかな!」と、選ぶ時間も自分の機嫌が上向きになります。

時間がない日もできる「お風呂リセット」

1日疲れた身体をリフレッシュしたい時は、シャワーで済ませず、ゆっくり湯船に浸かるのが理想。半身浴ができれば最高です。

でも、やることが山積みで時間がない日もあります。そんな時は、短時間でもお湯に浸かり、好きな入浴剤の香りで癒されるだけでも十分。短くても、スッキリリフレッシュできると思います。

瓶に入った複数の入浴剤

私はここでも、瓶の中に詰め込んだ、たくさんの入浴剤の中から、「今日のとっておき」を選びます。

香りを想像しながら選んでいると、思わず鼻歌が出ることも♪

ランプと入浴剤

“こうしなけばならない”を手放す「選択肢」

コーヒーでもお風呂でも、その時々の楽しみ方に“選択肢”を作るのがポイント。「こうしなけばならない」「こうでなければならない」から解放され、自分の楽しみ方を見つけることができると思います。

私は、ガラス瓶にさまざまなものをストックしています。中身が見えるとそれだけでワクワク!瓶に移す作業も、私にとっては小さなひと手間です。

昔の駄菓子屋さんに並んだ、お菓子の入ったガラス瓶。「どれにしようかな…」と指を動かしながら選ぶ、あのワクワクに似ています。

自分の機嫌をとることに、大きさも長さも関係ありません。ほんの少し幸せを感じられる“ささやかなご機嫌取り”こそ、自分のために時間を使い、自分が満足できるひと手間。それが私の思う“丁寧な暮らし”です。

今の自分に合った楽しみ方を見つけられたら、それでよし!

人生が変わる!早寝早起き+朝1時間の自分時間で「ごきげんな私」になろう

毎日出社ギリギリに起き、電車の遅延にイライラし、朝から膨大なタスクに忙殺。ランチはデスクでコンビニ飯を食べ、気づけば夕方。残業確定でなんとか20時に仕事を終わらせ、同僚と…

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mimozaさんコラム一覧

【プロフィール】mimozaさん/講師

mimozaさんプロフィール

美味しいこと楽しいことで満たされる毎日、好奇心、探究心を日々持てるよう、自分時間を大切に過ごしています。

■Instagram:@mimoza4692

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

放置するとエアコンがカビまみれに…!掃除のプロが教える「夏じまい」簡単3ステップ

おはようございます。クリンネスト1級、ズボラなお掃除スペシャリストせのお愛です。 この連載では、ズボラさんでもできる簡単なお掃除術をお届けしています。

夏の間フル稼働したエアコン。掃除をせずに放置すると、冬にカビをまき散らす危険が…。今のうちに「夏じまい」をして汚れをリセットしておきましょう。

「夏じまい」はなぜ必要?

エアコンカバーの中

冷房運転後のエアコン内部は、暖房よりも水分が残りやすく、カビが繁殖しやすい環境。そのまま放っておくと、次に使うときカビを部屋中へまき散らしてしまいます。また、汚れがたまると運転効率が下がり、電気代アップの原因に。使わない今が、夏の汚れをリセットする絶好のチャンスなのです。

「夏じまい」でやることは3つだけ

エアコンの内部

夏じまいといっても、やることはいたってシンプル。簡単3ステップで完了です。

【ステップ1】フィルター掃除

エアコンのフィルター掃除

エアコンのコンセントを抜き、フィルターを取り外します。外側から掃除機でほこりを吸い取ったら、落ちにくい汚れは水洗いで。ほこりが目詰まりしないよう、シャワーは内側からあてるのがポイントです。洗ったらしっかり乾かして戻しましょう。

【ステップ2】本体の拭き掃除

エアコン本体の拭き掃除

本体の外側や吹き出し口の“見える範囲”は、固くしぼった布でやさしく拭きます。100均のスキマ棒に除菌シートを巻きつけると、細かい部分もラクに掃除できますよ。

【ステップ3】内部を乾燥させる

内部に水分を残さないことが、カビ予防のカギ。「内部クリーン機能」があれば使い、なければ送風運転を。最低6時間以上かけて乾燥させましょう。

分解・洗浄スプレーはNG!

エアコンカバーを外したところ

内部洗浄スプレーを直接かけたり、自分で分解するのはNG。故障や発火の原因になるので、専門知識がない場合は絶対にやらないでくださいね。

朝の涼しい時間にサッと取り組めば、冬も安心。エアコンを清潔に整えて、気持ちよく次の季節を迎えましょう。

☆この連載は【隔週日曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!