なかなか痩せない？「16時間ダイエット」成功の秘訣3つ

おはようございます。朝時間アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。

食欲の秋。気づけば体が重く、体重増加…。そんなときにおすすめなのは「16時間ダイエット」。
やり方を間違えて今まで結果を出せなかった人は、ポイントをチェックしてみてくださいね。

「16時間ダイエット」が効果的な理由

16時間の飢餓状態を作ることで、細胞内のミトコンドリアが増えるからです。
ミトコンドリアとは、脂肪や糖をエネルギーに変換する工場のようなもの。数が多いと、食べた栄養や体内の脂肪をエネルギーとして効率よく消費できます。

ミトコンドリアの数は1細胞あたり100～2000個と、個人差があります。
加齢や運動不足、過食気味の生活習慣などで減少してしまうためです。
食べて太る人、太りにくい人の差は、ミトコンドリアの差による部分も大きいのです。

やり方の注意点

「16時間空ければ好きなものを食べてOK！」という説明を見たことがあるかもしれませんが、それでは結果が出にくいのが実情。
効率よく結果を出すためには、以下の点を意識してみましょう。

【1】時間

24時に就寝する人であれば、食事ができる8時間は10時～18時が理想。無理な場合は12時～20時でもOKです。
ポイントは夜の食事をできるだけ早く済ませること。
食べた物を脂肪に変える体内物質は20時以降に多く分泌されるため、その時間帯に食事をしない方が痩せやすくなります。

【2】アルコール

食べた糖や脂肪は、体脂肪になる前に「すぐに使うエネルギー」として肝臓に一時保管されます。
しかし、アルコールを摂取すると肝臓はアルコール分解を最優先するため、糖や脂肪は肝臓に保管されず、体脂肪へまわされてしまいます。
アルコールの量が多いと、翌日も肝臓は分解を続けるため、食べる量が少なくても痩せにくくなるのです。