朝習慣で「若々しさキープ」を実感！年齢に負けない3つの運動

Posted on 10/2710/24 by 朝時間アンバサダー

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！

おはようございます。朝時間アンバサダーのメグローサ（＠megrosa_official）です。

年齢を重ねるにつれて、自分の見た目に不満を感じたり、体力が落ちてきた…など、老化の兆しに不安を感じることはありませんか？

歳はとるのは誰にでも訪れるものですが、できることならば見た目だけでなく、体の“内側”からも若さを保ちたいですよね。

今回は、若々しく健康的な毎日を過ごすために、私が日頃から行っている「エイジングケア」をご紹介します。

運動がもたらす「若返りホルモン」の力

アンチエイジングライフを送る上で、バランスのとれた食事や睡眠はもちろん大事ですが、やはり「運動」を抜きにしては成り立たないと私は思っています。

なぜなら、体を動かすことで心身のバランスが整い、体内の「若返りホルモン」が活性化するからです。「運動で若返りホルモンが活性化？」と不思議に思う方もいるかもしれませんね。

最近注目をされている「マイオカイン」をご存じでしょうか？

これは、筋肉が運動によって動く時に分泌される「筋ホルモン」のことです。このマイオカインをうまくコントロールすることが私のアンチエイジングの戦略なのです！

毎日朝からよく体を動かしている人は、筋肉量が増え、マイオカインが上昇すると言われています。

私は朝、軽い有酸素運動をして体内のリズムを整えます。運動するかしないかによって、私は体の調子に違いが出てきます。

継続的な効果を得るためにも「毎日の運動習慣は大切なんだな」と改めて思います。

効果を高めるには「3つの運動」をバランスよく

エイジングケアの効果をより高めるには、1種類の運動に偏らず、次の3つをバランスよく取り入れるのがおすすめです。

【1】有酸素運動（ウォーキングや水泳など）

【2】筋力トレーニング（スクワットなど）

【3】柔軟運動（ストレッチ）

中でもスクワットは、下半身に大きな筋肉が集中しているため、効率的にマイオカインを分泌できます。

ダイエットとエイジングケアを目的にする方には、朝の運動習慣がおすすめです。朝に体を動かすことで脂肪が燃えやすくなり、“痩せやすいからだづくり”につながります。

私は時間がとれない日は、歩く機会を少し増やしてスピードを上げたり、あえて階段を使うようにしています。

こうした工夫でも筋肉量がアップし、マイオカインの分泌を効率よく促すことができます。自分のライフスタイルに合わせたちょっとした工夫で、朝から意識的に体を動かしてみましょう！

「続ける」ことが最高のエイジングケア

逆に激しい運動は、活性酸素を増加させてしまい老化を進めてしまうことも。じんわりと汗をかくぐらいの運動をおすすめします。

運動をすることはメリットだらけです！毎日少しでも体を動かす習慣を続けることで、アンチエイジングの効果を実感できます。

年齢を重ねても、内面からいきいきと輝けるように。前向きな“アンチエイジングライフ”を楽しみましょう！

朝の過ごし方でココロもカラダも変わる！メグローサ流キレイの秘訣

おはようございます。朝時間アンバサダーのメグローサ（＠megrosa_official）です。一日のスイッチを左右する朝は、私にとって自分を磨くための大切な時間。ずっと若…

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メグローサさんコラム一覧

【プロフィール】メグローサさん／モデル/MC/アジアリーグアイスホッケー「ICEGIRLS」ディレクター

モデルやMC、プロアイスホッケーチームのサポーティングガールズユニット「ICEGIRL」のディレクターをしています。朝のエクササイズやストレッチ、腸活を意識したライフスタイルをご紹介します。

■Instagram：＠megrosa_official

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英語「I am enough just as I am」の意味って？

Posted on 10/2610/24 by 編集部（協力：eステ）

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく！出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう！

英語「I am enough just as I am」の意味って？

「ベストを尽くした」「前向きでいられた」「今の自分で十分だ」…など、自分を元気にする日記で使えるリアルなフレーズを、英語で練習しましょう♪

今日、ベストを尽くした。
I did my best today.

私は思っているより強い。
I am stronger than I think.

大変なときでも前向きでいられた。
I stayed positive even when it was tough.

今日、新しいことを学んだ。
I learned something new today.

今日は自分にやさしくできた。
I was kind to myself today.

今の自分で十分だ。
I am enough just as I am.

（コスモピア編集部編『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より）

「今日はベストを尽くした」は、I did my best today. と表現します。today の位置は文頭に置いて Today, I did my best. としても自然です。
「今の自分で十分だ」は、I am enough just as I am. 。短く I am enough. とも言え、自己受容をまっすぐ伝える定番表現です。

今日覚えたいワード＆フレーズ

I did my best today：今日はベストを尽くした
stronger than I think：思っているより強い
stay positive：前向きでいる
tough：大変な（つらい）
I learned something new today：今日、新しいことを学んだ
I am enough just as I am：今の自分で十分だ

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #英語「I am enough just as I am」の意味って？

英語「I write in my diary」の意味って？

英語「I write in my diary」の意味って？ギターを1時間練習した、新しい曲が弾けるようになった、日記を書いて気持ちを整理した…など、日常のリアルな出来ごと…

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朝時間.jp編集部が制作協力！「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか？朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

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1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

秋の味覚がギュッ♪「塩サバとエリンギの味噌照り焼き」「里芋の明太子バター」2品弁当

Posted on 10/2610/22 by 料理家かめ代。

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。新連載第322回目の2品弁当は、秋の和弁当。

塩サバとエリンギの味噌照り焼き
里芋の明太子バター

のレシピをご紹介します。

定番の塩サバ。今回は、味が濃くなりすぎない分量の味噌だれをからめて、香ばしい照り焼き風に。

副菜は、里芋と明太子をレンジで簡単に。とても手軽で美味しいおかずです。

旬の味覚！「塩サバとエリンギの味噌照り焼き」「里芋の明太子バター」2品弁当

1品目　塩サバとエリンギの味噌照り焼き

材料（1人分）

塩サバ　1切れ（骨なし　70g程度）
エリンギ　小1本
片栗粉　小さじ1
油　小さじ1/2
（A）味噌　小さじ1/2
（A）しょうゆ　小さじ1/3
（A）みりん　小さじ1
（A）水　小さじ1

作り方

1）　塩サバは3等分に、エリンギは縦に4等分に切る。塩サバに軽く片栗粉をまぶし、卵焼き器（フライパンでも）に油を入れて中火で熱して並べ入れ、こんがりと焼く。
※サバは皮目を下にして焼きます。

2）　裏返して蓋をし、2分程度加熱する。

3）　火が通ったら、油を紙タオルなどでふきとり、混ぜ合わせた（A）を回し入れ、裏返しながら両面にタレをしっかりとからめる（汁気がなくなるまで）。

2品目　里芋の明太子バター

材料（1人分）

里芋　小4個（正味100g）
辛子明太子　大さじ1
バター　小さじ1/2

作り方

1）　里芋は皮を剥いて一口大に切り、水にさらして水気を切る。耐熱容器に入れて蓋をし、電子レンジ（500W）で2分加熱する。
※少量＆レンジ調理のため、ぬめり取りはしていません。気になる方は、塩でもんでから洗って調理してください。
※レンジ加熱対応の蓋付きの耐熱容器を使用しています。耐熱ボウルとラップでも◎

2）　辛子明太子とバターを入れて混ぜる。

3）　再度、蓋をして1分加熱する。全体を混ぜながら、水分をとばす。

2品弁当の詰め方プロセス

1）　ご飯を弁当箱に入れて冷ましておく。塩サバをのせるところは1cm程度低くしてつめ、海苔を敷く。

2）　塩サバを海苔の上にのせて、手前にエリンギを詰める。

3）　大葉で仕切り、里芋を詰める。

4）　ご飯に梅干しとたくあんをのせ、塩サバにいりごまをふる。

※分量外の材料（ご飯1人分、梅干し 1個、大葉・たくあん・海苔・いりごま適量）

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今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか？

いつもの塩サバを、味が濃くなりすぎない量の味噌だれで、香ばしく仕上げています。
ご飯が進む秋のお弁当です。

2品でも、秋の和弁当が楽しめます。

毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

おかずは2品だけ
詰め方も簡単に。紙カップは使わない
市販の調味料やあしらいものは常備して利用
2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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実は楽ちん！「塩サバの竜田揚げ」「野菜のレンジ卵とじ」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。心が楽になる2品弁当。連載第112回目の2品弁当は塩サバの竜田揚げ野菜のレンジ卵とじのレシピをご紹介します。朝…

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料理研究家　かめ代。

公式サイト　「 kameyo レシピと暮らし」　https://kameyogohan.com/

☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

サクサク食感がたまらない♪デニッシュが絶品の都内のベーカリー3選

Posted on 10/2610/25 by 朝時間.jp編集部

忙しい朝でも、焼きたての香ばしいデニッシュを頬張る瞬間があると、それだけで一日が少し特別に感じますよね。

今回は、10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニア・片山智香子さんが紹介する連載の中から、デニッシュが楽しめるベーカリーを3軒ご紹介します！

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

【東京・池ノ上】見た目も味もパーフェクトのいちごのデニッシュが味わえる「eteco bread」

京王線・池ノ上駅から徒歩3分ほどの場所にある「eteco bread（エテコブレッド）」は、2019年にオープンしたお店。
ウッディで温かみのある店内は大きな窓から自然光が差し込み、明るく居心地のよい雰囲気です。

スタッフの方のホスピタリティがとても高く、どんな質問にも笑顔で丁寧に答えてくれるのだとか。
そんなお店で片山さんが選んだのは、見た目も可愛らしい「いちごのデニッシュ」。

層が美しく、いちごのツヤとフォルムの可愛さがパーフェクト！
焼き色は濃く、外はパリッと中は弾力のある食感。カスタードクリームの優しい甘みといちごの酸味が口の中で溶け合い、上品な味わいだったとか。

デニッシュが崩れないように、丁寧に容器に入れてくれる心配りも嬉しいポイントだそうです。

eteco bread（エテコブレッド）

住所：東京都世田谷区代沢2-42-7
営業時間：9:00～（売り切れ次第）
定休日：月・火・金
公式サイト：https://etecobread.com/
Instagram：@eteco_bread

（参考：【東京・池ノ上】居心地よし！ホスピタリティあふれる人気ベーカリー「eteco bread」）

【東京・府中市】スイートポテトデニッシュが絶品！朝8時半オープンの駅近ベーカリー「モルゲンべカライ」

京王線・武蔵野台駅北口から徒歩2分ほどの場所にある「モルゲンべカライ」は、朝8時半からオープンしている人気ベーカリー。
白とウッドを基調にした明るい外観が目印で、出勤前の人たちが立ち寄る姿も多く見られます。

訪れたのはオープン直後。バゲットや甘いパンが並ぶ中で、片山さんが選んだのが「スイートポテトデニッシュ」です。

自家製のスイートポテトフィリングを使用しており、デニッシュ生地はサクッと軽い口あたり。

スイートポテトはなめらかで優しい甘さがあり、「いくらでも食べられそう！」と思うほどのおいしさなんだとか。
上にトッピングされたゴマがアクセントになり、味の変化も楽しめたそうです。

ほかにも紅茶のカヌレやクロッフルなど、朝から元気になれる甘めのパンが豊富にそろっているので、色々楽しめそうです♪

モルゲンべカライ

住所：東京都府中市白糸台2丁目66-1
電話番号：042-351-0511
営業時間：8:30～
定休日：木曜日・日曜日
Instagram：@morugenbekarai

（参考：【東京・府中市】駅徒歩2分！朝8時半オープン！スイートポテトデニッシュが絶品「モルゲンべカライ」）

【松陰神社前】芸術作品のようなデニッシュに感動！「ブーランジェリースドウ」

世田谷線・松陰神社前駅から徒歩1分の「ブーランジェリースドウ」は、予約必須の人気食パンをはじめ、連日ファンでにぎわう名店です。

この日、片山さんが購入したのは、できたてに出会えた「さぬきゴールドのデニッシュ」。

キウイがたっぷりとのった華やかなデニッシュで、ツヤツヤとした表情がまるで芸術作品のようです。

サクサクと繊細な層に、カスタードと生クリームの2種類のクリームが重なり、甘さと酸味のバランスが絶妙。
粉糖のあしらいがさらに上品さを引き立てていたそうです。

また、タルティーヌなどの惣菜系パンも充実しており、どれも一つで満足感のあるボリューム。
店主の須藤さんは元パティシエということもあり、焼き菓子も豊富にそろっていてどれにするか悩んでしまいそうです。

ブーランジェリースドウ

住所：東京都世田谷区世田谷4-3-14
電話番号：03-5426-0175
営業時間：金、土、日　10:00～19:00
定休日：月、火、水、木
Instagram：@boulangerie.sudo

（参考：【松陰神社前】芸術作品のようなデニッシュに感動！「ブーランジェリースドウ」）

＊＊＊

サクサクの層、バターの香り、そして見た目の美しさ。デニッシュはまさに“ご褒美朝ごはん”。お気に入りの一品を見つけて、特別な朝時間を過ごしてみてください。

【東京・代官山】フルーツ～惣菜系までずらり！デニッシュ専門店「Laekker（レカー）」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します！

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「白コスメ」が垢抜けの近道！透明感とツヤを叶える注目アイテム3選

Posted on 10/2610/24 by 花上裕香（美容ライター）

おはようございます、美容ライターの花上裕香です。

昨夜はよく眠れましたか？
毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアしています。
ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものになります。

この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】どうやって使うの？垢抜けの近道「白コスメ」

最近増えつつある、真っ白なコスメ。
「白浮きするのでは！？」「どうやって使うの！？」と感じている方もいらっしゃるはず。

実はホワイトは、いつものメイクにプラスすると驚きの印象チェンジを叶えてくれるんです。

今回は注目の「白コスメ」3アイテムをピックアップ！

白コスメ【1】ガラスのような輝きで透明感＆ツヤ爆誕

BLESSED MOON　ペールメルティンググラスハイライター 01ダイアモンドダストは、リキッドタイプのハイライター。
真っ白なカラーに、繊細なパールがぎっしり！
チップタイプで、好きな量を調節しながらツヤを出したいところにポイントのせできます。

真っ白ですが、薄く指でのばすと半透明に。
それでもホワイトならではの高さを感じるカラー補正もばっちり。
まるでガラスを砕いたようなツヤときらめき、密着感はリキッドならではです。

「リキッドのファンデーションやチークでツヤツヤに仕上げた肌に、パウダーのハイライトは質感が浮いてしまう…。」
「ビニールでコーティングしたような濡れたツヤではなく、しっかり透明感も欲しい」

という方におすすめです。

白コスメ【2】4色のホワイトが使える！まるで初雪のような輝きの限定ハイライト

セザンヌの大人気アイテム「パールグロウハイライト」に限定色「SP3 スノーファンタジー」が数量限定で登場。

一般的なホワイトハイライトに見えますが、近くで見ると4色それぞれの色味をまとった異なるホワイトグロウカラーがセットに！

透明感を高めるブルー、可憐さを引き出すピンク、華やかさをプラスするイエロー、赤みをカバーするグリーン。
それぞれのカラーの良さを含み、高輝度パールが詰まったホワイトグロウハイライトです。

悩みに合わせてカラーをのせてもよし、ブレンドして使ってもよし。
使い勝手いろいろ、遊べるアイテムです。

儚げな透明感とツヤで、まるで冬の夜空に映える初雪のような輝き。
秋冬のメイクにさっと重ねて、華やかさをアップしましょう。

白コスメ【3】メリハリ立体フェイスへ！ホワイトコンシーラー

お次もセザンヌの人気商品、カラーコンシーラーシリーズに数量限定でホワイトが登場。
透け感のあるカラーで、ナチュラルながらに補正し、メイクの印象チェンジを叶えてくれるアイテムです。

「ブライトカラーシーラー 00 メリハリホワイト」は、Tゾーンや鼻先、目元、あごなど立体感を出したい部分に塗ると、高さを感じるメリハリフェイスに。

また、たるみが気になる目の下やほうれい線などのパーツにのせると、カラー補正によって目立ちにくく明るい印象に。ふっくらと見せてくれるメイクアップ効果も期待できます。

＊＊＊

今回は、注目のホワイトコスメの魅力と使い方をご紹介しました。
「思ったより白い！どう使うの！？」とびっくりしてしまうホワイトコスメは、なりたい印象へ導いてくれる重要なアイテム。

垢抜けコスメなので、ぜひ取り入れてみてくださいね。

乾燥シーズン前にやっておきたい！“掃除してから加湿”で整える冬支度

Posted on 10/2610/23 by みな（クリンネスト）

おはようございます。「真似したくなる簡単掃除術」を発信しているクリンネストのみなです！

この連載では、朝の過ごし方がスムーズに、快適に過ごすために役立つ簡単で効果的なお掃除術を隔週で連載しています。

10月も後半に入り、朝晩の冷え込みとともに、肌やのどの乾燥が気になり始める季節になってきましたね。

実は、「乾燥対策」と「掃除」はセットで考えるのがポイント。ホコリを取り除いてから加湿することで、空気がきれいな状態で潤いを保つことができます。

今回は、乾燥の季節を快適に過ごすための「加湿と掃除のコツ」を紹介します！

加湿の前に“ホコリ掃除”が鉄則！

空気が乾燥してくると、加湿器などで湿度を上げたくなりますが、ホコリがたまった部屋で加湿すると、空気中に舞うハウスダストまで一緒に拡散されてしまうことも…。

まずは、フローリングや棚の上などにたまったホコリを静かに拭き掃除しましょう。おすすめは「乾いた雑巾でから拭き→水拭き」の順番。静電気も抑えられて、汚れがしっかり取れます。掃除してから加湿することで、空気がぐんときれいになります。

加湿器の正しい使い方とお手入れ

乾燥対策の定番・加湿器。でも使い方を間違えると、カビや雑菌の温床になってしまうことも…。

まずはタンクやフィルター部分をしっかりチェック。クエン酸や中性洗剤で内部を洗い、ぬめりや水垢をリセットしましょう。

また、床に近すぎる場所に加湿器を置くとホコリを巻き上げてしまうため、少し高い場所に設置するのがベターです。

湿度は「50〜60％」を目安に。過剰な加湿は結露やカビの原因にもなるので、ほどよく潤すことが快適空間のコツです。

「自然な加湿」と「掃除」を組み合わせる工夫

加湿器以外にも、自然に湿度をアップする方法はいろいろあります。

例えば、洗濯物を部屋干しにしたり、濡らしたタオルをかけておくのも◎他には、観葉植物を置くと、植物には自然な加湿効果があります。

加湿によってホコリが床に落ちやすくなるので、その際、部屋の換気やホコリ掃除をセットにするのがおすすめです。小さな工夫を組み合わせることで、体にもお部屋にもやさしい「潤い習慣」ができます。

＊＊＊＊＊

乾燥の季節は、“掃除してから加湿”をして、冬支度を始めましょう。

☆この連載は【隔週日曜日】の更新です。次回もお楽しみに！

太りにくい食べ方の美習慣〜食欲の秋に意識したい3つのコツ〜

Posted on 10/2610/24 by 長谷川千尋（美習慣コーチ🄬）

おはようございます。美習慣コーチの長谷川千尋です。

朝の過ごし方が、その日のリズムを整えます。
同じ食事量でも「食べ方」次第で、代謝や満足度が変わることをご存じですか？

今日は、美習慣コーチとしておすすめしたい「太りにくい食べ方のコツ」をお伝えします。

【1】「ベジファースト」で食べ過ぎを防ぐ

最初のひと口を「野菜」から始めることで、血糖値の急上昇を防ぎ、満腹感が得やすくなります。

野菜の次はたんぱく質（肉・魚・豆製品など）、最後に炭水化物という順番を意識するだけで、自然と食事全体のバランスが整います。

特に朝食にサラダや味噌汁をプラスすると、代謝スイッチが入りやすくなります。

【2】「一口30回」を目安にゆっくり噛む

忙しい朝こそ、丁寧に食べることがポイントです。
一口30回を意識して噛むと、脳の満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防げます。
また、よく噛むことで唾液の分泌が増え、消化がスムーズになり、顔の筋肉も自然に鍛えられます。
テレビを見ながら、スマホを見ながらの“ながら食べ”を避け、五感で味わうことが心の充足にもつながります。

【3】「お皿の美習慣」で適量を知る

つい食べ過ぎてしまう人は、大皿ではなく取り皿を活用してみましょう。
一度によそう量を決めることで、自分の適量を可視化できます。
盛りつけの彩りを意識すると、少量でも満足感が増し、食べ過ぎ防止にも。
美しく整えたお皿は、心の整えにもつながります。

食べ過ぎてしまった翌日は…

もし食べ過ぎてしまっても、翌日の過ごし方でリセットできます。
水分を多くとり、体を冷やさないように。
軽いウォーキングやストレッチで血流を促し、早めの就寝を心がけましょう。

「やってしまった」と思うよりも、「整える日にしよう」と捉えることが、美習慣の第一歩です。
食べ方のひとつひとつに、自分を大切にする意識を込めて。
それが、心も体も美しく保つコツです。
栄養豊富で、美味しい旬の食材がたくさんの”秋の恵み”を存分に味わいましょう。

手を抜き過ぎず、がんばり過ぎず。「丁寧な暮らし」につながるヒント

Posted on 10/2610/28 by 朝時間アンバサダー

朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。今回は、講師のmimozaさんが見つけた「自分なりの丁寧な暮らし」をご紹介します。（第2回／全3回）

おはようございます。朝時間アンバサダーのmimoza（＠mimoza4692）です。

前回は、丁寧な暮らしを始めるための、私の小さな工夫をご紹介しました。

丁寧な暮らしは「自分の機嫌取り」から。私の“毎日できる”小さな工夫

今回は、家事の進め方から、50代になった今気づいた「私なりの丁寧な暮らし」についてお話します。

私も「できない側」からのスタート

毎日の家事には、めんどうなことや、つい先延ばしにしてしまうことがあります。
でも、少し先の自分をラクにするために、今家事にひと手間かけるようにすると、暮らしがぐんと整っていくもの。
そんな「次の幸せ」につながる、我が家の家事の工夫をご紹介します。

「片付けができない」
「何事も取りかかるまでが面倒」
「言い訳をして後回し」

そんな時期が私にもありました。決して完璧に家事をこなしている訳ではありませんが、歳を重ねるごとに、少しずつ自分の生活のリズムを見直し、時間と心のゆとりをつくるために、自分の考え方や行動が変わってきました。

30代の頃は、子どもに手がかかったり、仕事で忙しかったり。疲れている日は「家事は後回しにしてもいいかな」と思っていました。睡眠をしっかりとり、身体を休めることで、翌日のパフォーマンスが上がると感じていたからです。

「前倒し家事」で朝が軽くなる

洗い物は食洗機にお任せしたり、朝いちばんに片付けたりと過ごしていましたが、40代、50代になるにつれ家事の要領がよくなり、子育ても落ち着いてくると、気持ちと時間に余裕が生まれました。

その流れで「ついで・ながら家事」「作り置き」「その都度片付ける」がルーティン化。そのおかげで、前倒し家事ができるようになり「時間の貯金」ができるようになりました。

ルーティン化と書きましたが、「こうしなければならない」という決まりではなく、“自分のペースでできる”流れの積み重ねで、上手に時間を使えることです。

時間を有効に使い、空いた時間で家の中を整えると、不思議と自分の気持ちも整うことに気づきました。

30代の頃の朝は、持ち越した家事でバタバタ出かけ、夜に中途半端な家事をまた持ち越し…の繰り返し。今は、ゆっくり朝食を楽しんでから出かける生活に変わりました。

作り置きを活用し手際がよくなって、朝食もあっという間に完成。朝のバタバタから解放され、静かで豊かな朝時間を楽しんでいます。

がんばり過ぎない“丁寧”

無理してがんばらなくても、気張らなくても、心豊かに笑っていられる日常を送りたい。その思いが、次につながり、時間の流れもつくれるのだと思います。

家事を後回しにしがちで、考え方もガチガチにだった30代の私へ今伝えたいのは…

自分のペースを見つけ、時間の使い方を工夫をしてみてね。明日が楽になることを常に考えていると、色々なことが前倒しでできるようになるよ！

そして、毎日の家事だからこそ「手を抜き過ぎず、がんばり過ぎず」。たまには自分を甘やかしてご褒美タイムも用意して、日々の暮らしを心地よく過ごして欲しいということです。

「丁寧な暮らし＝心地よい時間」。そう思えるようになったのが、50代の私です。

毎日の充実感や満足感は、心地よい時間の積み重ねから生まれる。毎日の生活が、豊かであろうとすることで、丁寧な暮らしができるのではないかと思います。

次回は、もう少し詳しく、“自分が自分らしくいられる”心地よくなる時間をご紹介します。

シリーズ「丁寧に暮らす」～朝の5分間が丁寧の土台を作る～

おはようございます。朝時間アンバサダーのRica（@everydayhappy_life）です。先月から、シリーズ「丁寧に暮らす」を綴っています。第1回：シリーズ「丁寧に…

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mimozaさんコラム一覧

【プロフィール】mimozaさん／講師

美味しいこと楽しいことで満たされる毎日、好奇心、探究心を日々持てるよう、自分時間を大切に過ごしています。

■Instagram：＠mimoza4692

朝時間アンバサダーとは

「真空パック」って英語でどう言う？

Posted on 10/2510/24 by 編集部（協力：eステ）

「真空パック」って英語でどう言う？

「3つください」「本物？それとも飾り？」「日持ちはどのくらい？」…など、マーケットやお土産選びで使えるリアルなフレーズを、英語で練習しましょう♪

じゃあ3つください。それと、このブーメランは本物？それとも飾りですか？
I’ll take three, then. Oh, and is this boomerang real or just decorative?

こちらは飾り用です。アボリジニのアーティストが手描きしていますが、投げる用途ではありません。
That one’s decorative. It’s hand-painted by an Aboriginal artist, but it’s not meant to thrown.

なるほど。最後に、マカダミアナッツのお菓子はどれくらい日持ちしますか？日本に持って帰りたいんです。
Got it. Last question…how long will this macadamia snack stay fresh for?I’d like to bring it back to Japan.

未開封なら約1カ月もちます。真空パックなので持ち運びに向いていますよ！
About a month, if unopened. It’s vacuum-packed, so it travels well!

（コスモピア編集部編『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より）

「本物？それとも飾り？」は、Is this boomerang real or just decorative? と言います。雑貨やお土産を指して“実用品か飾りか”を確認するときに便利な表現です。
「日持ちはどのくらい？」は、How long will this macadamia snack stay fresh? と表現します。カジュアルには How long does this keep? でもOK。食品の保存期間を聞くときに便利なフレーズです。
「真空パック」は vacuum-pack（packed）や vacuum-sealed package 、vacuum bag などと表現できます。

今日覚えたいワード＆フレーズ

I’ll take three：3つください
boomerang：ブーメラン
real or just decorative?：本物ですか？それとも飾りですか？
hand-painted：手描きの
how long will this … stay fresh for?：どれくらい日持ちしますか？
vacuum-packed：真空パックの

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「真空パック」って英語でどう言う？

「消費期限」を3単語の英語で言うと？

「消費期限」を3単語の英語で言うと？オフィスの給湯室掃除にまつわる「動作」と「つぶやき」をあらわす英文をチェック♪【動作1】I clean and traighten u…

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朝時間.jp編集部が制作協力！「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

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1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

トースターで10分！簡単「ほうれん草とハムのパンキッシュ」

Posted on 10/2510/23 by タラゴン（奥津純子）

おはようございます、フードデザイナーのタラゴン（奥津純子）です。

今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します！

今日の主役は、ほうれん草。

キッシュはよく作るのですが、意外と面倒。パイシートを解凍して、野菜を炒めて、オーブンを余熱して…。

今日はそんな面倒なことは全てなし！トースターで10分後には完成するお手軽レシピです。

トースターで10分！簡単「ほうれん草とハムのパンキッシュ」

材料・分量（人数：2人分）

- 食パン　2枚
- とろけるチーズ　適量
- 塩胡椒　少々
- （A）冷凍ほうれん草　30g
- （A）ハム　2枚
- （A）牛乳　大さじ2
- （A）たまご　1個

作り方・手順

1）　食パンは耳を残し、スプーンでくぼみをつける。

2）　ボウルに（A）を入れて、塩胡椒を入れよく混ぜる。くぼみに流し込み、チーズをかけて10分焼いたらできあがり。

市販のパスタソース＋食パンで時短！簡単とろとろ「パングラタン」♪

市販の「カルボナーラ」用パスタソースを使って簡単に作れる、とろとろ「パングラタン」です。

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バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」（>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/）をチェックしてくださいね。

※リアルタイムで毎朝インスタやオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪

タラゴンの挿し木（お料理ブログ）※毎日更新中！
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☆この連載は＜毎週土曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

【大阪・鶴橋】キムチ食べ放題！朝から満席の500円韓国モーニング@食堂山田商店

Posted on 10/2510/23 by アラサーOL あや

おはようございます。大阪在住のアラサーOLあやです。

この連載では「早起きしてでも行きたくなる」、そんなモーニングが楽しめる関西のお店をご紹介しています。

さて、東京・新大久保と並ぶ関西のコリアンタウンといえば、大阪・鶴橋。
駅を降りると、焼肉店や韓国食材店、コスメショップがぎっしり並ぶ路地が広がり、昔ながらの市場の雰囲気と韓国トレンドが混ざり合う独特の魅力を感じられます。

実はこの街、昼や夜だけじゃなく朝も楽しいって知っていましたか？
クッパやユッケジャン、ピビンパなど、現地さながらの韓国モーニングを楽しめるんです♪

鶴橋コリアンタウンで大人気！「食堂山田商店」で韓国モーニング

コリアンタウンの一角に、朝から行列が絶えない食堂があります。
営むのは、キムチ一筋で40年以上愛され続けている老舗「本家山田商店」。

平日は7:00〜10:00、土日祝は7:00〜9:00まで韓国モーニングを提供。
クッパやピビンパ、キンパなど、韓国の定番朝ごはんを味わえます。

超お得！ワンコイン（500円）モーニング

人気の理由のひとつは、本格的な韓国の朝ごはんをワンコインの500円で楽しめること！

クッパやピビンパ、にゅう麺を500円で楽しめるなんて、かなりリーズナブル。

キムチ食べ放題！ナムル1回盛り放題！

韓国料理に欠かせないものといえば、やっぱり“小鉢”。
山田商店では、キムチ2種（白菜キムチ＆カクテキ）とおかず3種がセルフサービスです。
キムチはなんとおかわり自由！おかずは1回のみ。

40年以上キムチ一筋の老舗のキムチが食べ放題だなんて、なんて贅沢！
もちろん味も本格的で、爆旨です。

朝の元気はクッパから！

この日私が頼んだのは「もやしクッパ」。
身体に良い素材をたっぷり使った、大人気のメニューです。
ライスは別添えにもできます。

熱々の旨味あふれる魚介スープの中には、もやしがたっぷり。
見た目は辛そうに見えますがそんなことはなく、さっぱりとした味わい。
もやしのシャキシャキ食感が楽しく、旨みを存分に堪能できます。

味付けにんにくやあみえびをトッピングして、自分好みにアレンジすることも可能。

韓国朝ごはんで元気をチャージ！

目が覚めるおいしさの韓国料理は、朝にぴったり！
朝の鶴橋コリアンタウンで、“おいしい目覚め”を体験してみてはいかがでしょうか。

食堂山田商店

住所：大阪府大阪市生野区桃谷5-5-47
アクセス：「鶴橋駅」から徒歩15分
営業時間：平日 7:00〜15:00（モーニング〜10:00）／土日祝 7:00〜16:00（モーニング〜9:00）
定休日：火曜日
公式Instagram：@yamada

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間・定休日・商品詳細など、最新情報はお店のホームページやSNS等でご確認ください。

★本連載は隔週土曜日でお届けします。
◆執筆者：アラサーOLあや　Instagram：@ayane_kitchen

5分以内に終わる！簡単エリア別「小掃除」3つ

Posted on 10/2510/24 by 朝時間.jp編集部

「いつもキレイを保ちたい」と思っていても、忙しい毎日の中で掃除の時間を取るのはなかなか難しいもの。つい掃除が後回しになり、気づいたら汚れがたまっていた…なんてことも。

そこで今回は、“朝の短時間でできる小掃除術”をご紹介します。

どれも1〜5分以内で完了するものばかり。忙しい朝でも、スキマ時間で無理なく続けられますよ。

朝1分で完了！「水まわり」をキレイに保つラクラク掃除

いつもキレイにしておきたいけれど、掃除をするハードルが高いのが「水まわり」の掃除です。
クリンネストのせのお愛さんが紹介するのは、「朝1分のひと手間」で水まわりを清潔に保つ方法。

ポイントは、「ついで」や「習慣」にすること。

トイレに行った「ついでに」、便座と床をサッとひと拭きする
食器を洗った「ついでに」、水栓をサッと磨く
歯磨き「ついでに」、鏡をサッと拭く

など、朝のルーティンの中で「ついで」に綺麗を保つ工夫ができているだけで面倒な掃除は不要になります。

また、洗剤をかけて放置するだけの“ほったらかし掃除”もおすすめ。
排水溝やトイレ、浴室などに使えるタイプを上手に取り入れることで、ゴシゴシしなくてもキレイをキープできます。

気合いを入れず、できることから少しずつ。朝の1分で、1日の気持ちもスッキリしますよ。

（参考：朝1分で完了！簡単にキレイが叶う「水まわり」ラクラク掃除術3選）

床のベタつきを解消！水を使わない「サラサラ床掃除」

掃除機だけでは取りきれない床のベタつき。拭き掃除はハードルが高くてついつい後回しになりがちですよね。

せのお愛さんが提案するのは、水を使わない簡単掃除術。

やり方はたった2ステップ。

（1）ドライシートでホコリを取る
（2）「アルカリ電解水シート」で拭く

これだけで床が一気にサラサラに！

汗や皮脂汚れをしっかり落としてくれるので、キッチンや洗面所のクッションフロアにも◎。

さらに、アルカリ電解水は油汚れにも強いため、コンロまわりや家電掃除にも使えます。

朝の5分で、床も気分もスッキリ整いますよ。

（参考：夏の“ベタベタ床”朝の5分でサラサラに！水を使わない「ラク掃除術」）

大掃除前に終わらせる！「照明のお手入れ」

普段目に付きにくい照明の掃除は後回しになりがち。大掃除のタイミングでまとめて掃除をすることも多い場所ですが、クリンネストのみなさんに5分でできるお手入れ方法を教えてもらいました。

（1）ホコリを取る
クイックルハンディの伸縮タイプを使い、サッとホコリを払います。
シーリングライトは左に回すと外れるので、掃除機やドライシートで細かいゴミも取り除きましょう。

（2）汚れが気になるときは拭き掃除
キッチンやダイニングなど、ベタつきがある場合は、アルカリ電解水＋ドライシートでサッと拭くと簡単にキレイになります。
中性洗剤を使うとよりしっかり落とせますが、1〜2分で完了するので忙しい朝でも無理なくできます。

大掃除が来る前に1箇所だけでも先に済ましておけると、年末にゆとりが生まれそうです。

（参考：5分で終わる！サクッと簡単にできる大掃除3選）

年末はゆっくり過ごす！「大掃除をしない」ために11月にやりたい掃除2つ

おはようございます。クリンネスト1級、ズボラなお掃除スペシャリストせのお愛です。この連載では、ズボラさんでもできる簡単なお掃除術をお届けしています。

さて、11月になる…

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＊＊＊
5分以内に終わる！簡単エリア別「小掃除」3つをご紹介しました。どれも簡単なので、できるものからぜひ試してみてください。

【代官山】代官山に欲しかった！おにぎり朝ごはん@onigreen【vol.570】

Posted on 10/2410/24 by 東京ソトアサごはん会 (朝食レポーター)

おはようございます。しろです。

ここ数日、東京は秋を通り越して冬ですね。

かぼちゃも寒そう。

私はたまに、代官山にある蔦屋書店のシェアラウンジで仕事をします。都内にあっては珍しく空がひろーく見えて、大好きなケヤキの木が目に入るこの席がお気に入り。雲の形や葉の色、太陽の高さで季節も感じます。

昨日もこちらへ行くべく東横線の代官山駅に降り立ち、中央口の目の前にあるフォレストゲート代官山を通過して、蔦屋書店へーーーって、おーい！

目の前に素敵なおにぎり屋さんが登場。か、かわいい。9月18日にオープンしたonigreen。

TENOHA DAIKANYAMAという駅前の空間が、平日の朝8時〜10時はおにぎり屋さん、ランチはKiMiDoRiという国産小麦のおうどんやさん、午後はCIRTY CAFEと趣向が変わるんです。あるようでなかった。面白い！

onigreenは国産米に、オールプラントの具材をセット。

たくさん種類があって迷いましたが、肉味噌のり佃煮、カリカリ梅香味噌、ひじき揚げきんぴらをセレクト。あとレモンスカッシュも。テイクアウトもできますが、「店内でも食べられますよ。お味噌汁つけますよ」とのことで、店内でいただき。

店内は緑が多くて、ピクニックに来た気分です。おにぎりは、それぞれモッチモチでおいしかったなー。

朝、昼、午後とメニューも変わるので、時間を変えて全部制覇したいっ。おにぎりは在庫があればお昼も食べられます。

代官山は洋食朝ごはんのお店がたくさんあるのですが和の朝ごはんは私が知る限りここが初かも。ぜひ足を運んでみてね。

⚫︎onigreen

東京都渋谷区代官山町２０−１２ Forestgate Daikanyama TENOHA棟

東急東横線の代官山駅前

https://www.instagram.com/vegan_onigiri_onigreen?igsh=bnhncW5mMmp4bTJ5

営業時間　平日8-10時

定休日　水曜日

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan

★instagram

https://www.instagram.com/tokyosotoasa

★Threadsもあります。

https://www.threads.net/@tokyosotoasa

「1個8ドルです」を英語ではどう言う？

Posted on 10/2410/23 by 編集部（協力：eステ）

「1個8ドルです」を英語ではどう言う？

「いい香り！」「手作りですか？」「1個いくら？」…など、マーケットやお土産選びで使えるリアルなフレーズを、英語で練習しましょう♪

こんにちは！この石けん、すごくいい香りですね。手作りですか？
Hi! This soap smells amazing. Is it handmade?

はい、ユーカリやティーツリーオイルなど地元の素材で作っています。肌にいいですよ！
Yes, it’s made with local ingredients like eucalyptus and tea tree oil. Great for the skin!

素敵ですね。1個いくらですか？
Sounds lovely. How much is one bar?

1個8ドルですが、3個で20ドルになります。おみやげにぴったりですよ。
They’re 8 dollars each, or 3 for 20. They make great souvenirs.

（コスモピア編集部編『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より）

「手作りですか？」は、Is it handmade? と言います。店員に品物を指して聞くなら Is this handmade? でもOK。職人感を出すなら handcrafted を使っても自然です。
「1個8ドル」は 8 dollars each、「3個で20ドルです」は、They are 3 dollars for 20 のように表現します。”N for 価格” でセット価格を示す定番パターン。数字を入れ替えて 2 for 5 / 5 for 10 などにも応用できます。

今日覚えたいワード＆フレーズ

smells amazing：すごくいい香りがする
handmade：手作りの
local ingredients：地元の素材
Great for the skin：肌にいい、肌に優しい
how much：いくら（金額）
3 for 20：3個で20ドル（セット価格）

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「1個8ドルです」を英語ではどう言う？

英語「How much is this?」の意味って？

英語「How much is this?」の意味って？How にいろいろな形容詞や副詞を追加して、文をどんどん作ってみましょう。今回、東京にはどのくらい滞在する予定ですか…

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朝時間.jp編集部が制作協力！「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊！本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL･電子版付]　￥1,980（※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です）

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

【大阪・羽倉崎】老舗和菓子店がプロデュースのベーカリー「HUG BAKERY」

Posted on 10/2410/24 by パンマニア片山智香子

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。

この連載では、朝から元気になれるおいしいパン屋さんやカフェをご紹介します！

老舗和菓子店がプロデュースのベーカリー「HUG BAKERY」

今回紹介する「HUG BAKERY」は、大阪の南海本線・羽倉崎駅から徒歩約4分。府道204号線沿いにあり、店前には駐車場も完備されています。（来店客のほとんどが車で訪れていました）

大阪の中心部からは少し離れていますが、関西空港からなら泉佐野で乗り換えなし、所要時間は約15分で行きやすいです。実際、今回私は関西空港に予定があったので、せっかくならと足を延ばしてみたというわけです。

こちらのお店は、1892年創業の老舗和菓子店「むか新」がプロデュースするベーカリー。
いつでも焼きたてのパンを提供するべく、一度に大量を焼くことはせず、少しづつ丁寧に焼き、店頭に並べられているのだそう。朝は9時からオープンしています。

店内はどちらかというとアメリカンテイストで、和菓子店プロデュースとは思えないほどカジュアルで開放的な雰囲気。
何種類ものパンが並んでいるので、どれにしようか本当に迷ってしまいました。

あん塩パン

バターたっぷりの塩パンに、むか新特製のつぶあんを巻き込んだあん塩パン。
スタッフの方におすすめを聞くと、「塩パンとあんぱんが人気ですよ」とのこと。なるほど…その両方を楽しめるパンがあるなら食べないわけにはいきません。

ひと口かじると、ほどよい塩味とやさしいあんこの甘みが口いっぱいに広がります。
餡子がたっぷり詰まっているというより、層のように折り重なっているので、塩味と甘味が交互に顔を出し、エンドレスに食べれるくらい後ひくお味。
上部や底のあたりにはバターがじゅわっとしみ出し、ざくりとした食感に。これがまた悶絶するほどおいしいのです。

チョココロネ

こちらは生チョコ入りのチョココロネ。
子どもの頃からチョココロネが大好きで、お店で見つけるとついトレーにのせてしまいます。

ざくりと焼き上げられた生地の中には、入り口付近にチョコクリーム、途中からはふんわり軽いホイップクリーム。
チョコクランチで蓋をしているので、食感も楽しい。一つで二度おいしい贅沢さがたまりません。

お店の外にはテラス席、店内左側にはカウンタースタイルのイートインスペースもありました。
コンセント付きの席もあり、スマートフォンの充電ができるのも嬉しい。
この日は、子どもの頃から大好きなコーヒー牛乳をパンに合わせて楽しみました。

HUG BAKERY（ハグベーカリー）

住所：大阪府泉佐野市羽倉崎1丁目4-1
電話番号：072-463-3517
営業時間：9:00～
定休日：水曜日
Instagram：@hugbakery_

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細などの最新情報はお店のホームページやSNSでご確認ください。

「30分の早起き」で体調が変わった！朝ごはんもおいしくなった“私の朝習慣”

Posted on 10/2410/22 by 朝時間アンバサダー

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！

おはようございます！朝時間アンバサダーのみゆ（＠cherymomo）です。
アンバサダーも今年で11年目になりました。

昨年、膝関節突発性骨壊死という、原因が解明されてない病気になりました。

とにかく痛みがひどく、杖がないと歩けないほどだったので、どうにか杖をつきながら仕事にも通っていました。

この病気は半年ぐらいすると痛みが急に引くと言われています。実際、半年ほど左足を引きずっていたのですが…ある日ふと見ると、左足の筋肉がごっそり落ちているのにびっくり！

さらに、股関節と左ももにも痛みが出るようになってしまいました。

「どうにかしなくては」と始めた朝習慣

「どうにかしなくては！」と思い立ち、YouTubeを見ながら朝のストレッチをするために、30分早起きをすることにしました。

足がガチガチになっていて、最初はストレッチさえも痛かったです。

毎朝欠かさず30分続けているうちに、少しずつ筋肉が戻り、あちこちの痛みも無くなってきたのです。

朝のストレッチをすると、本当に気持ち良く、その後の準備もスムーズに進みます。

そして、朝ごはんがよりおいしく頂けることにも気づきました。

バランス良く、無理せず続けられる朝ごはん

バランス良く朝食をとれるように工夫しながらも、無理せずできる簡単な朝ごはんを心がけています。

最近のお気に入りは、「かごプレート」です。

実はこれ、丸洗いできるのですよ～！

夜にも1時間ほどストレッチを取り入れるようになり、体の調子はますます良くなりました。

体調を崩して見直し。体のことを考えてやっている朝のルーティン4つ

朝美人アンバサダーのみゆです。今年に入って急に歩くのが困難になり、4月に急遽「脊柱管狭窄症」の手術をしました。
以前から坐骨神経痛がありましたが、まさか手術になるとは！9…

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みゆさんコラム一覧

【プロフィール】みゆさん／ブロガー

朝時間アンバサダーも11年目になりました。いくつになってもやりたい事がたくさん！年に1度のハワイ旅行を楽しみに働いてます。趣味のお菓子やパンづくりを楽しむ日々です。

■Instagram：＠cherymomo
■blog：https://smartchic.exblog.jp/

朝時間アンバサダーとは

簡単ふんわり♪やっとたどりついた究極の手作りマフィンレシピ＆季節のアレンジ

Posted on 10/2410/24 by 朝時間アンバサダー

朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。今回はキッチンに立つひとときを大切にしているdaisy*さんが、“究極の手作りマフィン”と季節のアレンジをご紹介します。（第1回／全2回）

おはようございます。朝時間アンバサダーのdaisy*（@daisy_dot_daisy）です。

朝時間アンバサダーに就任して3年目となりました。相変わらず朝5時に起きて、四季の移り変わりを愛おしく感じながら、清々しい朝のひとときを楽しむ毎日を過ごしています。

昨年のコラムでは、私の休日の朝の楽しみ方をご紹介しました。

カフェ気分で楽しむ。わたしの「休日おうちモーニング」

その中で“ワンボウルで手軽に作れて美味しいマフィンのレシピにたどりついた”、と書いたのですが、今回はお気に入りのマフィンのレシピと、季節のおすすめマフィンについて綴りたいと思います。

やっとたどりついた、わたしの究極のマフィン

お菓子作りが趣味だった学生の頃から、色々なレシピのマフィンを焼いてきました。

バターリッチなマフィン、バターの代わりに生クリームやクリームチーズを使ったマフィン、オイルで軽やかな食感に仕上げたマフィン…それぞれ違った美味しさが魅力で、まるで実験のよう。

あれこれ作ってみて、

手に入りやすい材料で手軽に
ワンボウルで順番に混ぜるだけ
ふんわり美味しい

そんなマフィンにたどりついたので、ご紹介します。

「プレーンマフィン」のレシピ

【材料（6個分）】

・卵　1個
・きび砂糖　40g
・太白ごま油（またはこめ油）　 60g
・牛乳　50g
・薄力粉　100g
・アーモンドパウダー　30g
・ベーキングパウダー　5g

（計量カップや計量スプーンを使わず、キッチンスケールのみで量れるようにg表記に統一しています）

【作り方】

【1】ボウルに卵を割りほぐし、きび砂糖、太白ごま油、牛乳を順に加え、泡立て器でよく混ぜます。

【2】薄力粉とアーモンドパウダーとベーキングパウダーを合わせてふるい入れ、ゴムべらでさっくり混ぜます。

【3】グラシンカップを入れたマフィン型に生地を入れます。

※グラシンカップとは、マフィンやカップケーキを焼くときに使う薄い耐油・耐水紙のカップのこと。生地が型にくっつきにくく、見た目もきれいに仕上がります。

【4】180℃に予熱したオーブンで20分焼いてできあがり。

手作りマフィンで季節を味わう

季節のフルーツやナッツを使ったり、おせち料理をリメイクしたり。毎日の食卓やお弁当作りと同じように、マフィンを焼く時も季節感を楽しめますよ。

ちなみに私は、くるみとクリームチーズを常備していて、季節のフルーツと組み合わせるのがお気に入り。

今まで作ってきて美味しかった組み合わせをご紹介します。

春のマフィン

・いちごのマフィン
・桜のマフィン
・キャロットマフィン

夏のマフィン

・ブルーベリーとクリームチーズのマフィン
・桃アールグレイマフィン
・ラベンダーと紅茶のマフィン
・プラムのマフィン
・ネクタリンのマフィン
・レモンのマフィン

秋のマフィン

・自家製栗の渋皮煮を使った栗のマフィン
・アップルクランブルマフィン

冬・お正月のおせち料理リメイクマフィン

・ジンジャーブレッドマフィン
・抹茶黒豆マフィン
・栗きんとんマフィン

＊＊＊

今回は、私のお気に入りのマフィンのレシピをご紹介しました。

朝でも短時間で簡単に作れるレシピのマフィン、ぜひ作ってみてくださいね。

次回のコラムでは、アレンジアイデアやお食事マフィンのレシピをお届けいたします。どうぞお楽しみに。

余裕がない朝に助かる♪ホットケーキミックスで簡単「お食事系マフィン」の作り方

おはようございます！朝美人アンバサダーのyacocoです。朝美人アンバサダーも2年目となりました。この1年で大きく変わったのは…、週末の朝がハードになったこと！子どもの少…

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daisy*さんコラム一覧

【プロフィール】daisy*さん／主婦

毎朝のお弁当作り、スウィーツやパン作り、季節感を大切に楽しむ料理…キッチンに立つ時間が大好きな私。「小さなしあわせを感じながら朝のひとときを心豊かに、私らしく日々の暮らしに彩りを」そんな思いで美味しい時間をお届け出来たら嬉しいです。
■Instagram：@daisy_dot_daisy

朝時間アンバサダーとは

肩・背中をねじって伸ばす！寝起きのこりに効く「針の糸通しのポーズ」

Posted on 10/2410/24 by ヨガ講師高木沙織

おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。

朝、ベッドから体を起こした瞬間――肩や背中、腰がバキバキでツライことってありませんか？

寝ている間は、同じ姿勢が長時間続いて筋肉が凝り固まりがち。
特に、体の背面は、横向きで寝ている時も仰向けで寝ている時も筋肉に負担がかかりやすい部位なんです。

そこで今回おこなうのは、体の背面（上半身）を縦・横にグーンと引き伸ばして筋肉をほぐすヨガ「針の糸通しのポーズ」のアレンジバージョン。

寝起きの凝りほぐしに加えて、腕を頭上に伸ばしたり、腰に巻きつけたりすることで、「肋骨まわりの筋肉をほぐして呼吸を深める」「上体のねじりを深めてより広い範囲の筋肉を緩める」などの効果も期待できます。

では早速、ポーズを取っていきましょう！

寝起きの肩・背中・腰の凝りに！ヨガ「針の糸通しのポーズ」アレンジVer.

1）四つ這いになる。

ポイント→手は肩幅、足は腰幅に開きます。肩の下に手首、股関節の下にひざをついたら、ひじを緩めて脇を締めましょう。

腰で天井を押すイメージで、背中を平らにするとナイス！

2）右腕を左脇の下にくぐらせる。

ポイント→右手のひらを上にしたら、左脇の下を滑らせるようにくぐらせます。上半身を腰からねじり、右肩・右側頭部を床にソッと下ろしましょう。

3）左腕を頭の先に伸ばす。

ポイント→左腕を持ち上げたら、頭の先に下ろして指先を床につけます。

それぞれの指先を1cm遠くに伸ばす気持ちで、体の背面が縦・横に心地良く伸びるのを感じましょう。＜回数：5呼吸～＞

4）左腕を天井方向に戻したら、腰に巻きつける。

ポイント→左手の指先を右腰もしくは右太ももの付け根に巻きつけて、内側に丸まりやすい肩・胸を開き、呼吸を深めましょう。

姿勢がツラい場合は、左手は腰に添えるだけでOK！＜回数：5呼吸～＞

反対側もおこないます。

首で体重を支えずに、腹圧と腕の力を使いましょう。

それでは今日も、良い1日を！

【5呼吸だけ】寝起きに首が痛い…そんな朝に！首まわりをほぐす「優しいストレッチ」

朝、目が覚めてすぐに首の痛みやだるさを感じることはありませんか？寝起きの首が痛む主な原因は、就寝中の不自然な姿勢や体に合わない寝具を使っていることなど。

首まわりの筋…

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☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

忙しさにサヨナラ！時間を生み出す「タスクの断捨離」方法３つ

Posted on 10/2410/22 by 朝時間.jp編集部

「やることが多すぎて、毎日があっという間…」そんなふうに感じることはありませんか？
タスクに追われていると、気持ちにも余裕がなくなり、自分のための時間を失いがちです。

今回は、「朝活手帳」著者であり「朝キャリ」主宰の池田千恵さんの連載の中から、“忙しさのスパイラル”から抜け出すための「タスクの断捨離」方法をご紹介します。

「やりたいこと」を書き出して、やめることを整理する

「やめること」を決めようとしても、なかなか手が止まってしまう…。
そんなときに池田さんがすすめるのが、まず「やりたいこと」をすべて書き出すこと。

いきなり“やめる”を考えると気持ちが沈みがちですが、「やりたいこと」をワクワクしながら全部書き出すことで、自分が本当に大切にしたいことが見えてきます。
そこから「これだけは譲れない！」を選ぶと、自然と“やめること”が浮かび上がってくるのです。

さらに、「やめること」は「あり方」と「やり方」の2つの軸で整理するのがポイント。

たとえば「抱え込むのをやめたい」と思ったら、

【あり方軸】決めたことに文句を言わない、いい人に見られたいと思うのをやめる
【やり方軸】できないと思ったらすぐにお願いする、できないことはハッキリ断る

このように「あり方」と「やり方」で考えると、自然に「やめる」ことができるようになるそうです。

（参考：朝に余白が生まれる！「やめること」見つけるヒント）

「絶対やりたくないリスト」で迷いを減らす

やめることを絞り込もうとしても具体的に決められない…という時は、
「やめることリスト」を「絶対やりたくないリスト」に変えて書いてみると自分の気持ちが見えてくるそうです。

やらなければならないと思っているタスクには、他の人からどう思われるか？という他者評価に左右されているものが意外と多いものです。

一方で「やりたくない！」という気持ちは、他者評価が伴わない素直な気持ちです。

料理作りたくない！
満員電車に乗りたくない！
我慢して人に合わせたくない！

などと「絶対やりたくない」ということを書き出してみると、それをやらない方法を考えるきっかけが生まれて、代替手段などに頼るという行動に移しやすくなるそうです。

（参考：時間がない…がなくなる!?「ゼッタイやりたくないリスト」のすすめ）

朝のスマホ時間をやめて「デジタルデトックス」

最後に紹介するのは、朝のスマホ時間を見直すこと。

目覚めてすぐニュースやSNSをチェックすると、他人の情報に意識を奪われてしまい、自分の「今日やりたいこと」がぼやけてしまいます。
池田さんは、「デジタルデトックス」こそが一日のスタートを整える“情報の断捨離”だと話します。

朝いちばんの10分だけでもスマホを置いて、手帳を開く・ストレッチをする・コーヒーをゆっくり飲むなど、自分の感覚に集中する時間を持つと、心がスッと整い、自然と優先順位が見えるようになるはず。

忙しさの原因は「情報の詰め込みすぎ」かもしれません。
デジタルを手放してこそ、本当に必要なタスクが見えてくるのです。

（参考：朝の「デジタルデトックス」が良いと言われる本当の理由って？）

いつもギリギリ…をスッキリ解決！時間を「見える化」しよう

「毎日バタバタしてぐったり」「突然できた自由時間を持て余してしまう」そんな時間の使い方に悩む方必見！忙しくてもできる自分の時間の作り方、使い方を紹介します。

記事を読む

＊＊＊

タスクの断捨離方法をご紹介しました。自分の心の声を大切にして、有意義な朝時間を過ごせますように。

いつまでもツヤめく肌を！老けない顔を作るデイリーケア3つ

Posted on 10/2410/23 by 脳腸活アドバイザー桜華純子

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは、いつまでもツヤのある肌を目指すためにおすすめしたいデイリーケアについて。季節の変わり目、肌の状態が不安定になっている方や、加齢による肌の衰えが気になる方、参考にしてください。

肌についておさらいしよう

肌は内臓の鏡と言われていて、内臓の状態や体調などがあらわれやすい場所です。

そして、肌の一番外側には角質層という食品ラップほどの薄さ（0.02mmほど）の層があり、皮膚のバリア機能の主役として乾燥や紫外線などの外的刺激から守ってくれたり、潤いのある肌を保つために水分を逃さないなどの役割があります。

つまり、きれいな肌を保つためには、外側の肌だけでなく、身体の内側からのケアも重要なのです。スキンケアだけでなく、食事や睡眠などの生活習慣や、ストレス対策なども心がけましょう。

ツヤめく肌を目指す！脳腸活カウンセラーがすすめるデイリースキンケア3つ

【1】毎日の洗顔で肌ケア

肌の角質層はわずか0.02mmの薄さでできていて、とてもデリケートです。洗顔の際にゴシゴシ強く洗ったり、熱いお湯で洗うことでも角質層の主成分である『セラミド』が減ってしまい、それが、乾燥やシワ、肌トラブルの原因にもなってしまいます。

洗顔時は、決して摩擦が起こらないように優しく洗いましょう。また、洗顔料などを洗い流す際はぬるま湯で行い、熱いお湯は控えるようにしましょう。

【2】「洗顔後すぐ」の保湿で肌ケア

洗顔後はすぐに化粧水、美容液などで保湿をするようにしてください。洗顔によって肌が無防備な状態になり、水分の蒸発が進んで肌の乾燥がしやすくなります。すぐに潤いを補う急激に進んでいきます。したがって洗顔後はすぐ潤いを補うことが大切です。

それにより、肌のバリア機能が保たれて肌の水分量もキープできるようになります。

【3】美肌を作る食品で肌ケア

ターンオーバーを正常化して肌を良い状態に保つためには、食べ物から栄養補給するなどのインナーケアも大切になります。

食べたものは毛細血管から十分な栄養素と酸素を供給してくれます。毎日の食事で、野菜、果物、豆類、魚肉、卵、米などから

たんぱく質
ビタミン類
ミネラル
食物繊維

といった栄養をバランス良く取り、ターンオーバーの正常化を目指していきましょう。

たるみをストップ！いつまでも若々しい肌を保つおすすめ美顔ケア3つ

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次回もどうぞおたのしみにしていてください。

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【3】柔軟運動（ストレッチ）

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鶴橋コリアンタウンで大人気！「食堂 山田商店」で韓国モーニング

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