おいしいごちそうを存分に楽しんだお正月。でもその結果、体がちょっと重たく感じている人も多いのではないでしょうか？
そんな時にぜひ試して欲しい、自宅でできる簡単「エクササイズ」を3つご紹介します。
時間や場所を気にせず始められるので、今年は何か運動習慣を始めたいという方にもおすすめ。スッキリボディを目指して、コツコツと体を動かしていきましょう！
ポッコリお腹に効く！「舟のポーズ」
お正月太りで一番気になるのがポッコリお腹。腹筋へのアプローチが期待でき、ウエストまわりの引き締めに効果的な「舟のポーズ」でしっかりと引き締めていきましょう。
1） バランスボール（椅子もしくはソファでもOK）の上に両足を乗せて座る
2） 緩めていたひざを伸ばして、つま先を天井に向けたら、上体を少しずつ後ろに倒していく
3） 両腕を体の前に伸ばして、バランスを取る
4） 息を吐きながら上体を右にねじり…息を吸いながら正面に戻り、息を吐きながら上体を左にねじる…この動きを5回繰り返す
ポーズが辛い場合は、ひざを軽く緩めてもOK。無理のない範囲で行いましょう。
腹横筋を鍛えるこの動きは内臓の位置を正しいポジションへと導き、便秘解消の効果も期待できるのだとか。お腹周りが気になる方はぜひ試してみてください。
ヒップと太ももを引き締める「バックキック」
食べ過ぎと運動不足で体が重い…そんな時は早めの代謝を促すエクササイズがおすすめ。少しキツめだけど脂肪を燃焼してくれる「バックキック」で下半身をしっかりと動かしましょう。
1） 両ひじをマットに着き右足を後ろへ伸ばす、息を吸って準備
2） 息を吐きながら、右足を大きくキック
3） 息を吸いながら（1）の姿勢へ戻る
4） （1）〜（3）の動きを10～20回くり返す
5） 左右の足を入れ替え、左足も同様に行う
行う時間帯はいつでもOK。まずは左右共に10～20回を目安に続けてみましょう。
少しハードなエクササイズですが、その分効果が実感できるはず。習慣的に続けて、痩せやすい体作りを目指しましょう。
（参考：お正月太りを即効リセット！ヒップ＆太ももダイエット「バックキック」）
重力に逆らって下半身を引き締める！「壁歩きダイエット」
最後は、下半身やお尻が重たと感じる方におすすめの「ウォール・ウォーク」をご紹介します。
1） 両足を壁につけて仰向けになる
2） 上に向かって、お尻が浮くところまで一歩ずつゆっくり登っていく
3） 上まで行ったら、今度は一歩ずつゆっくり下がる
4） （1）～（3）の動きを30秒から1分ほど繰り返す
足が滑らないよう、壁にしっかり足をつけるのがポイント。お尻だけが浮かないよう、足も上がるよう壁を歩くことを意識しましょう。
重力に逆らうように壁を上に歩く動きはこれまでにないような感覚！下半身の重みやたるみが気になる方におすすめです。
（参考：筋トレ無し！1分でお尻と太ももを引き締める「壁歩きダイエット」）
下半身すっきり！運動が苦手でもできる「美脚エクササイズ」4つ
お尻や足などの下半身は、食事制限でダイエットしてもなかなか痩せられませんよね。今回は朝の短い時間でも取り組めて、運動が苦手でも簡単にできる「美脚エクササイズ」を4つご紹介…
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お腹周り、ヒップ、太ももを引き締める、簡単「エクササイズ」をご紹介しました。
無理なくコツコツ続けて、健康的な体を目指したいですね。お正月太りが定着してしまう前に、ぜひ毎朝の習慣に取り入れてみてくださいね♪
