お正月太りを即効リセット!ヒップ&太ももダイエット「バックキック」

 

おはようございます、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブ・ダイエット vol.202ご覧いただきありがとうございます。

今週のTOMO SHIKI DIET

2023年 は『増やさないダイエット』からスタート!

まずは『増やさない!』習慣を一緒に身につけていきませんか? 2023年も健やかにスッキリとスタート^ ^

年末年始に太ったら…痩せスピードが加速する「下半身」を使おう!

新年あけましておめでとうございます。2023年もみなさんと一緒に健やかに過ごしていきたいです。どうぞよろしくお願いいたします。

お正月休み、食べ過ぎと運動不足でカラダ重くなっていませんか? 早めの代謝ケアのため、ちょっとキツめの脂肪燃焼ダイエット「バックキック」をお伝えします♪

今日は「ヒジ着きバージョン」にして上体を低くキープするので、キックの効果がグッとアップ! 片足10~20回太もも&ヒップはもちろん全身が引き締まります。早速はじめていきましょう^ ^

(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

バックキック

1) 両ひじをマットに着き右足を後ろへ伸ばす、息を吸って準備

バックキック

2) 息を吐きながら、右足を大きくキック

バックキック

3) 息を吸いながら(1)の姿勢へ戻る

4) (1)〜(3)の動きを10~20回くり返す

5) 左右の足を入れ替え、左足も同様に行う

ポイント

  • 時間帯:食べすぎたな、体が重いな、と思った時にいつでも
  • 回数:10~20回、左右共に
  • アドバイス:ヒザは曲がっていてもOK、しっかりキック目指して!

肘を着いたバックキックいかがでしたか? 2023年も健やかな一年にしていきましょう^^

Let’s have a great year☆

動画はこちら!

「バックキック」は、この動画の55秒あたりから始まります。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください!


※ 撮影:ポジティブな毎日をつくる|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

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Nice to meet you!

ピラティストレーナーTOMOKOの「TOMO式-ダイエット♪」

今週をHappyに♪月曜からモチベーションを上げるエクササイズ
Written by

ピラティストレーナー TOMOKO

STOTT PILATES(R) Full Certification Instructor. 交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。2008年ピラティススタジオ開設。書籍やテレビ番組出演をはじめ、J-Waveレギュラー監修、産婦人科医院での指導など多方面から専門家としての信頼も厚い。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、自分を大切にすることの大切さを多方面から伝えている。

◆アライントモコピラティス 代々木公園:http://align.jp/
◆Youtubeチャンネル:TOMOSHIKI- DIET
◆Facebook:TOMOKO トモコ

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