筋トレ無し!1分でお尻と太ももを引き締める「壁歩きダイエット」

 

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.32。

今週も口角上げてお付き合いくださいね♪

重力に逆らって、下半身を速攻引き締め!

お正月の食べ過ぎと運動不足で、下半身が重たいTOMOKOです。

年明けしたと思ったらあっという間に元通りの毎日ですが、下半身の重み・たるみは日に日に増してくる…。

そこで今日は、重力に逆らって壁を上に歩くウォール・ウォーク』で下半身痩せダイエットにチャレンジします^ ^ 下半身が気になる方、お部屋の壁を使って、ぜひ一緒にやってみてください♪

(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

ウォール・ウォーク

1) 両足を壁につけて仰向けになる

ウォール・ウォーク

2) 上に向かって、お尻が浮くところまで一歩ずつゆっくり登っていく

ウォール・ウォーク

3) 上まで行ったら、今度は一歩ずつゆっくり下がる

4) (1)~(3)の動きを30秒から1分ほど繰り返す

ダイエット・ポイント

  • 足が滑らないよう、壁にしっかり足をつける
  • お尻だけが浮かないよう、足も上がるよう壁を歩く・登る

ウォール・ウォークはいかがでしたか?無心になって歩くところがお気に入りの、おすすめエクササイズです♪ 引き締め効果すごい!ので、下半身、お尻が重たいなって感じた人はぜひやってみてくださいね^ ^

それでは、Have a good Day

動画はこちら

「ウォール・ウォーク」は、この動画の4分50秒くらいからはじまります。さらにわかりやすく解説していますので、ぜひご覧ください!

※ 撮影:アライントモコピラティス 代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

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Nice to meet you!

ピラティストレーナーTOMOKOの「TOMO式-ダイエット♪」

今週をHappyに♪月曜からモチベーションを上げるエクササイズ
Written by

ピラティストレーナー TOMOKO

STOTT PILATES(R) Full Certification Instructor. 交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。2008年ピラティススタジオ開設。書籍やテレビ番組出演をはじめ、J-Waveレギュラー監修、産婦人科医院での指導など多方面から専門家としての信頼も厚い。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、自分を大切にすることの大切さを多方面から伝えている。

◆アライントモコピラティス 代々木公園:http://align.jp/
◆Youtubeチャンネル:TOMOSHIKI- DIET
◆Facebook:TOMOKO トモコ

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