おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.32。
今週も口角上げてお付き合いくださいね♪
重力に逆らって、下半身を速攻引き締め！
お正月の食べ過ぎと運動不足で、下半身が重たいTOMOKOです。
年明けしたと思ったらあっという間に元通りの毎日ですが、下半身の重み・たるみは日に日に増してくる…。
そこで今日は、重力に逆らって壁を上に歩く『ウォール・ウォーク』で下半身痩せダイエットにチャレンジします^ ^ 下半身が気になる方、お部屋の壁を使って、ぜひ一緒にやってみてください♪
（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 両足を壁につけて仰向けになる
2） 上に向かって、お尻が浮くところまで一歩ずつゆっくり登っていく
3） 上まで行ったら、今度は一歩ずつゆっくり下がる
4） （1）～（3）の動きを30秒から1分ほど繰り返す
ダイエット・ポイント
- 足が滑らないよう、壁にしっかり足をつける
- お尻だけが浮かないよう、足も上がるよう壁を歩く・登る
ウォール・ウォークはいかがでしたか？無心になって歩くところがお気に入りの、おすすめエクササイズです♪ 引き締め効果すごい！ので、下半身、お尻が重たいなって感じた人はぜひやってみてくださいね^ ^
それでは、Have a good Day♪
動画はこちら
「ウォール・ウォーク」は、この動画の4分50秒くらいからはじまります。さらにわかりやすく解説していますので、ぜひご覧ください！
※ 撮影：アライントモコピラティス 代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
